Следует знать, что по характеру энергообеспечения скоростные упражнения и на выносливость являются антиподами. При упражнениях на выносливость происходит расширение кровеносных сосудов мышц, внутренних органов, кожи, а при скоростных упражнениях в этих областях сосуды сжимаются, мышцы обескровливаются.

При беге на выносливость энергия обеспечивается за счет аэробных процессов, при беге на короткие дистанции за счет анаэробных.

В то же время исследователи пришли к выводу, что при условии относительно небольшой дозировки скоростной нагрузки, скоростная нагрузка лучше адаптирует тренировку быстроты, скорости и специальной выносливости.

Тренировка специальной выносливости в работе максимальной мощности наиболее характерна для короткого спринта длительностью до 20с. Чтобы преодолеть дистанции (100-200м) с предельной скоростью, надо в считанные секунды “взорвать” свои энергетические возможности. Вследствие этого создается очень большая кислородная задолженность, в мышцах быстро накапливаются продукты обмена, снижается работоспособность нервных центров, быстро наступает утомление, снижается скорость бега.

Следовательно, в тренировке нужно использовать бег со скоростью 95-100% от максимальной на день тренировки. В первые 3-8с. работы максимальной интенсивности действует фосфокреатиновый механизм энергообеспечения (алактатный), а в последующие секунды - гликолитический (лактатный). Число повторений 4-5 раз, продолжительность 8-10с., отдых между повторами 5-7мин.

В дополнение к интервальному методу можно использовать переменный, когда работа, длительностью до 10 сек. выполняется в 95% в чередовании с 50 сек. бегом в 50-75% от максимальной интенсивности. Дозировка может быть выражена в количестве отрезков бега или по длительности всей работы, примерно до 2-5 минут непрерывно.

Специальная выносливость в работе субмаксимальной мощности достигается за счет повторного пробегания со скоростью выше соревновательной. При работе длительностью 30-50с. развитие выносливости имеет свои особенности. Такая работа выполняется в высоком темпе, запрос кислорода далеко не удовлетворяется. Для тренировки применяется повторный бег на 200м для бегунов на 400м, 3-5 раз со скоростью, близкой к соревновательной, отдых между повторениями до трех минут, но с повышением тренированности может быть укорочен до одной минуты. Такая тренировка может проводиться в течение недельного микроцикла не более двух раз.

Развитие специальной выносливости в работе большой мощности лучше всего происходит в результате применения интервального метода с превышением соревновательной скорости.

Превышение соревновательной скорости бега по дистанции должно быть в пределах 8-12%. Интервалы отдыха между пробежками сначала около 15мин., затем по мере повышения тренированности, сокращаются до 6-8мин.

Хорошо для тренировки финишного ускорения применять повторную нагрузку на фоне созданного утомления.

Участие в соревнованиях служит средством контроля за ходом тренировки выносливости. Кроме этого для оценки уровня специальной выносливости существует несколько подходов. Для спринтеров в беге на 200м - это разница между показанным результатом и удвоенным результатом в беге на 100м. Превышение удвоенного результата на 0,5с и больше - свидетельствует о низком уровне специальной выносливости. Для бегуна на 400м показанный результат делят на четыре, затем сравнивают с личным рекордом бега на 100м. Если разница 0,9-1,0с, то уровень специальной выносливости очень высокий, если 1,5-2,0с - плохой. Такой же коэффициент определяются для бега на 800м - он 2,5-2,6с.

Контрольные вопросы семинарского занятия

1. Что такое выносливость?

2. Виды проявления выносливости.

3. Чем обусловлена выносливость?

4. Характеристика анаэробно - алактатных энергообмена.

5. Характеристика анаэробно – лактатных источников энергообмена.

6. Аэробные источники энергообмена.

7. Методы развития специальной выносливости с учетом мощности и характера энергообеспечения мышечной деятельности.

Лекция шестнадцатая