При планировании в течение одного, двух или трех занятий с различными нагрузками надо знать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обеспечивающие. Ниже мы постараемся разобраться в данном вопросе.

Чередование нагрузки и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов:

1)максимальному росту тренированности;

2)незначительному тренировочному эффекту или полному его отсутствию;

3)переутомлению спортсмена. Первая реакция бывает, когда в микроцикл входит оптимальное число занятий с большими и значительными нагрузками, которые рационально чередуются как между собой, так и с тренировками с меньшими нагрузками.

Если в микроцикл входит незначительное число занятий с нагрузками, способными стимулировать адаптационные резервы, преобладает вторая реакция. И, наконец, злоупотребление большими нагрузками или их нерациональное чередование может привести к переутомлению – реакция третьего типа.

Доказано, что утомление – это следствие резкого снижения функциональных возможностей какого-либо компонента в сложной системе органов и функций или как нарушение взаимосвязи между ними; что ведущим звеном в развитии утомления может быть любой орган или функция при несоответствии между уровнем внешней нагрузки и наличными ресурсами организма.

Утомление в результате напряженной работы определенной направленности (скорость, сила, выносливость, координация и т.д.) вовсе не означает, что спортсмен не в состоянии проявить высокую (иногда и рекордную) работоспособность в работе другой направленности, которая осуществляется преимущественно другими органами и системами. Это означает, что после скоростной, например, нагрузки спортсмен уже через несколько часов способен проявить высокую работоспособность, связанную с аэробной выносливостью.

Микроциклы с однонаправленными концентрированными нагрузками не должны широко применяться.

Протекание процессов утомления и восстановления после тренировок с большими нагрузками даже различной направленности имеют много общего: во всех случаях восстановления функций волнообразное. Выделяются фазы: снижения, восстановления и сверхвосстановления работоспособности.

Наиболее быстрое восстановление после скоростной нагрузки, координационной и скоростно-силовой. Обычно период восстановления после большой нагрузки в тренировке длиться два дня. После тренировки на выносливость (аэробной) период восстановления может длится 5-7 дней.

Длительность восстановления зависит от тренированности. У спортсменов высокого класса, находящихся в спортивной форме, восстановление протекает в 1,5-2 раза быстрее, чем у I-II разрядников и обычно заканчиваются через один-три дня. Влияют на процессы восстановления и индивидуальные свойства. Квалифицированные спортсмены после тренировок скоростно-силовой направленности восстанавливают свои возможности через 24-64 часа, после нагрузки на выносливость – 48-120 часов.

Последствие тренировок с большими нагрузками существенно отличаются от воздействия тренировок со средними и малыми нагрузками. Период восстановления после них значительно длительнее, но и амплитуда сдвигов также выше. После средних и малых нагрузок эффект супервосстановления практически отсутствует. Восстановление после средних нагрузок обычно заканчивается через 10-12 часов, а после малых через несколько часов или минут.

Комплексные тренировки с последовательным решением задач в пределах 30-35% от доступного в соответствующих занятиях избирательного характера, оказывают на организм спортсменов более глубокое воздействие. Незначительное утомление будет, но при этом высокая работоспособность обеспечивается поочередным включением различных функциональных систем организма. Если объем однонаправленных средств, в комплексной тренировке достигает 45-50% от доступного уровня, то наступает стойкое и глубокое утомление в скоростных и требующих выносливости упражнениях.

 Суммарное воздействие на спортсменов двух или трех занятий с большими нагрузками различной направленности, проведенных с интервалом в 24 часа, например, нагрузка скоростного характера, а затем через 24 часа – нагрузка на выносливость аэробного характера, проводит к значительному угнетению выносливости, а скоростные возможности не снижаются.

При планировании подводящих к соревнованиям микроциклов следует обращать внимание на типологические особенности спортсменов. Для интравертированных спортсменов, отличающихся инертностью, эффективными будут микроциклы с большим числом спринтерских упражнений, занятия с повышенными нагрузками и эмоциональным характером работы.

Для экстравертов, склонных к чрезмерному возбуждению, целесообразны микроциклы с мягким режимом работы, небольшим объемом нагрузки, невысокой интенсивностью.

Контрольные вопросы семинарского занятия

1. Перечислить разделы и пункты годового плана работы тренера.

2. Характеристика форм и видов тренировочных планов.

3. Содержание тренировочных планов, его пункты и требования к ним.

4. Перечислить формы организации тренировочных занятий.

5. Структура построения тренировки, последовательность нагрузки.

6. Значение дополнительных тренировок.

7. Тренировки с избирательной направленностью, комплексной направленностью, с последовательным и параллельным воздействием.

8. Дать характеристику принципиальной последовательности тренировочных занятий в связи с их преимущественной направленностью.

9. Перечислить виды микроциклов по своему выраженному содержанию и дать их характеристику.

Лекция восемнадцатая

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ШКОЛАХ, ДЮСШ,