Развитие силовой выносливости

Методика развития силовой выносливости предусматривает придерживаться следующих рекомендаций:

• преодолеваемое сопротивление – 50 - 75% от максимального напряжения;
• продолжительность нагрузки в подходе – длительность выполнения упражнений 20 - 40с;
• скорость выполнения упражнений – с максимальной скоростью во взрывном режиме;
• число подходов – 3 - 6 подходов;
• интервалы отдыха между подходами равняются 60 - 90с;
• частота применения данного метода два-три раза в неделю.

Контрольные вопросы семинарского занятия

1. Что такое сила? Внутренняя и внешняя сила. Виды проявления силы.

2. Физиологическая характеристика силы. От чего зависит сила. Строение мышцы. Два основных фактора силы.

3. Особенности кровоснабжения мышц при силовой нагрузке.

4. Статический, динамический, ауксотонический, режим работы мышц.

5. Методы тренировки силы.

6. Методические приемы в силовой тренировке, их характеристика.

7. Методика развития силовой выносливости.

Лекция пятнадцатая

Характеристика выносливости. Методика тренировки

Выносливостью называется способность к длительному выполнению упражнений без снижения эффективности. Или выносливость – это способность противостоять утомлению.

Виды выносливости

Аэробная выносливость это способность продолжительно выполнять работу аэробного характера с участием обширных мышечных групп (бег, лыжи, плавание). Аэробная выносливость служит базой для развития специальной выносливости.

Специальная выносливость определяется специфической подготовленностью органов и систем, уровнем физических и психических возможностей применительно к виду спорта.

Это способность не только бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции, вида деятельности.

Скоростная выносливость – способность противостоять утомлению при нагрузках максимальной мощности в условиях, преимущественно, анаэробной мобилизации энергии.

Для упражнений циклического характера данная выносливость позволяет, несмотря на длительность действий, эффективно выполнять быстрые движения и удерживать максимальную скорость бега.

Силовая выносливость характеризуется высокой силовой работоспособностью и особенно хорошей устойчивостью к локальному утомлению. Она проявляется там, где в течение длительного времени приходится преодолевать существенные внешние сопротивления движению (бег в гору в кроссе, сохранение длины шага в конце дистанции).

Выносливость обусловлена: деятельностью коры головного мозга, энергетической системы, волевыми качествами спортсмена, эндокринной системой, слаженностью работы двигательного и вегетативного аппаратов, техникой движений, межмышечной и внутримышечной координацией.

Энергетические возможности спортсменов определяются скоростью освобождения энергии в метаболических процессах, и емкостью, т.е. размерами фондов субстратов энергии и объемом метаболических изменений при работе.

Энергия мышечной работы используется в виде трех источников: алактатных анаэробных, лактатных анаэробных и аэробных.

Анаэробные алактатные источники представляют макроэргические фосфорные соединения, содержащиеся в мышцах, а также образующихся в них во время работы. Запасы АТФ тканей, а также реакции, протекающие с участием фосфорных соединений, способны в минимальное время обеспечить органы большим количеством энергии.

Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в кратковременных работах 15-30 сек. До сих пор не ясно, что является главным в процессе утомления, потому что проявления видов выносливости специфичны.

Повышение емкости, увеличение количества АТФ, КрФ в мышцах или устойчивость организма к наличию в организме продуктов обмена?

Анаэробные лактатные источники связаны с запасами гликогена в мышцах, печени, которые расщепляются до молочной кислоты с образованием АТФ и фосфокреатные (гликолиз).

По сравнению с анаэробными алактатными источниками этот путь энергообеспечения характеризуется белее замедленным действием, меньшей мощностью, но большей продолжительностью. Он является основным в работе длительностью от 30 сек. до 6 мин. Анаэробные источники во много раз менее экономичные, чем аэробные.

Аэробные энергетические источники мышечной работы предполагают окисление углеводов и жиров кислородом воздуха в процессе работы. Развертывание аэробных процессов происходит постепенно, максимума они достигают обычно через 2-5 мин. после начала интенсивной нагрузки

Благодаря большому запасу глюкозы и жиров и неограниченной возможности поглощения кислорода из атмосферы, аэробные источники обеспечивают выполнение работы длительное время.