Эффективный способ вытяжения с помо­щью специального самодельного приспособ-

471                                                                   Приложения

ления. Один конец прочного шнура крепится на пояснич-но-крестцовом корсете, другой конец — на ножном кон­це кровати. Подобно тому, как барон Мюнхгаузен само­стоятельно вытащил себя из болота за волосы, так же с помощью такого упрощенного вытяжения попытайтесь «вытащить» себя из болезни.

Исходное положение: в положении лежа на боку.

Методика: возьмитесь руками за верхнюю спинку кро­вати и подтянитесь так, чтобы шнур натянулся. Усиливая или ослабляя напряжение рук, усиливайте или уменьшай­те вытяжение пояснично-крестцового отдела позвоночни­ка. При появлении боли или неприятных ощущений ос­лабьте усилие рук. Усилие рук — не больше того, чтобы почувствовать натяжение в спине. Продолжительность — 15—30 с. Отдых— 30—60 с. Время тренировки—15 — 20 мин, до существенного уменьшения боли в пояснице.

Все приведенные упражнения на вытяжение можно применять не только при острых, но и при хронических болях в пояснице. Ограничения: исключить резкие движе­ния и повороты туловища.

Геронтология

472

САЛЕРНСКИИ КОДЕКС ЗДОРОВЬЯ

Написан в XIV в. философом и врачом Арнольдом из Виллановы

1

Школа салернская так королю англичан написала: Если ты хочешь здоровье вернуть и не ведать болезней, Тягость забот отгони и считай недостойным сердиться, Скромно обедай, о винах забудь, не сочти бесполезным Бодрствовать после еды, полуденного сна избегая. Долго мочу не держи, не насилуй потугами стула; Будешь за этим следить —

проживешь ты долго на свете. Если врачей не хватает, пусть будут врачами твоими Трое: веселый характер, покой

и умеренность в пище.

2

Руки, проснувшись, омой и глаза водою холодной,

В меру туда и сюда походи, потянись, расправляя

Члены свои, причешись и зубы почисти. Все это

Ум укрепляет и силу вливает в прочие члены.

Ванну прими, а поев, походи иль постой;, охлажденья

Бойся. Источников гладь и трава — глазам утешенье;

Утром на горы свой взор обрати, а под вечер — на воды.

473                                                                   Приложения

3

Кратким пусть будет полуденный сон

иль вовсе не будет. Боль головную, катар, лихорадку  

и сильную слабость — Все за полуденный сон

ты получишь себе непременно.

4

От накопленья ветров возникают четыре недуга: Колики, спазмы, водянка, а также головокруженье.

5                                                                   ;.'■'; . ■                                                               '

Ужин чрезмерный отнюдь не полезен

для наших желудков. Чтобы спокойно спалось,

перед сном наедаться не надо.

6

Ты за еду никогда не садись, не узнав, что желудок Пуст и свободен от пищи, какую ты съел перед этим. Сам по желанию есть ты получишь тому подтвержденье: А указанием будет слюны пробежавшая струйка.

7

Персики, яблоки, груши, сыры, молоко, солонина,

Мясо оленье и козье, и заячье мясо и бычье:

Все это черную желчь возбуждает и вредно болящим.

8

Свежие яйца, багряные вина, рупы пожирнее,

Хлеб из тончайшей муки — доставляют телесную крепость.

9

Сыр молодой, молоко и пшеница полнят и питают, Бычьи тестикулы также, свинина и мозг всевозможный, Спелые смоквы и свежие грозди от лоз виноградных.

Геронтология

474

10

Ценятся вина по вкусу, по запаху, блеску и цвету. Доброго хочешь вина — непременны Пять признаков эти: Крепость, краса, аромат, охлажденность и свежесть, конечно.

11

Сладкие белые вина гораздо Питательней прочих. Красного если вина ты когда-нибудь выпьешь не в меру, То закрепится живот и нарушится голоса, звонкость.

12

Рута, чеснок, териак и орех, как и груши, и редька Противоядием служат от гибель сулящего яда.

13

Воздух да будет прозрачным и годным для жизни, и чистым. Пусть он заразы не знает и смрадом клоаки не пахнет.

14

Если принятье вина ввечеру для тебя вредоносно, Пей его в утренний час — и послужит оно исцеленьем.. Лучшие вина у нас вызывают и лучшие соки. Вялость почувствуешь, если вино окажется темным. Светлым пусть будет оно и созревшим, и тонким, и старым. Смешанным также с водою, игристым и выпитым в меру.

1$

Пиво не кислым должно,