Отягощение 40% ПМ в прыжках со штангой позволило проявить большую максимальную, среднюю силу и мощность, чем при использовании нагруз- ки 60% ПМ.

Выводы авторов согласуются с результатами таблицы: меха- нические характеристики махов гирей двумя руками, вероятно, не существенны для развития максимальной силы. Махи можно использовать как полезное дополнение к программам силовой и оздоровительной тренировки, для тренировки способности к бы- строму развитию усилия. При этом необходимо учитывать спец- ифичность движения [26].

Мнения о пользе тренировки с гирями неоднозначны. Веро- ятно, это обусловлено различиями между группами испытуемых, малочисленностью групп, а также существенными отличиями на- грузки. например, в одном из исследований группы Jay et al. по- казано, что 8-недельная интервальная тренировка махами по 20 минут три раза в неделю несущественно увеличила высоту прыж- ка с подседом (на 1,5 см) и улучшила реакцию на неожиданное из- менение позы. Кроме того, групповая тренировка с гирями оказала положительное влияние на самочувствие испытуемых, в частности субъективную оценку собственно силы [24]. В другом исследовании сравнивали влияние тренировки с гирями и тяжелоатлетические упражнения. Тяжелоатлетические упражнения в большей степени увеличили силу, чем гиревая тренировка. и это не удивительно, так как при тестировании силы использовали приседания со штангой, а мощность оценивали прыжком в высоту и подъемом на грудь. В прыжке после 6 недель тренировок улучшений не зафиксировали, а тестовые упражнения со штангой использовались в программе тяжелоатлетических упражнений. Кроме того, для тренировок ис- пользовали гирю 16 кг. Тем не менее, авторы отметили, что приме- нение гирь может хорошо дополнять силовую и оздоровительную тренировку [34].

СписоК использованной литератУры

1. Бомпа, Тудор О., Мауро ди Паскуале и др. Серьезный силовой тренинг: пер. с англ. – М.: аСТ: астрель, 2010. – 303 с.

2. Вайнек Ю. Спортивная анатомия: уч. пособие для студ. высш. учебн. заведений. – М.: издательский центр «ака- демия», 2008. – 304 с.

3. Воронов а.В. Скоростно-силовые свойства мышц человека при спортивных локомоциях [Электронный ресурс]: дисс… д-ра биол. наук: 03.00.13 – М.: рГБ, 2005.

4. Миронов С.П., Орлецкий а.К., Цыкунов М.Б. Повреждения связок коленного сустава. – М.: Лесар, 1999. – 208 с.

5. Тесч П. Бодибилдинг для всех. – М.: Эксмо, 2004. – 160 с.

6. Andersen LL, Magnusson SP, Nielsen M, et al. Neuromuscular activation in conventional. therapeutic exercises and heavy resistance exercises: implications for rehabilitation. Phys Ther. 2006 May; 86 (5): 683-97.

7. Antonio J. Nonuniform response of skeletal. muscle to heavy resistance training: can bodybuilders induce regional. muscle hypertrophy? J. Strength Cond. Res. 14 (1): 102-113, 2000.

8. Carey Smith, R., and O.M. Rutherford. The role of metabolites in strength training. Eur. J. Appl. Physiol. 71: 332-336,

1995.

9. Chulvi-Medrano I, García-Massó X, Colado JC, Pablos, et al. Deadlift muscle force and activation under stable and unstable conditions. J Strength Cond Res24 (10): 2723-2730, 2010.

10. Cholewicki J., McGill S.M., Norman R.W. Lumbar spine loads during the lifting of extremely heavy weights. Med. Sci. Sports Exerc. 23: 1179-1186, 1991.

11. Da Silva EM, Brentano MA, Cadore EL, et al. Analysis of muscle activation during different leg press exercises at submaximum effort levels. J Strength Cond Res 22: 1059-1065, 2008.

12. Escamilla, R.F., Francisco A.C., Fleisig G.S., et al. A three-dimensional. biomechanical. analysis of sumo and conventional. style deadlifts. Med. Sci. Sports Exerc. – 2000. – Vol. 32. – No. 7. – р. 1265-1275.

13. Escamilla, R.F., Francisco A.C., Kayes A.V., et al. An electromyographic analysis of sumo and conventional. style deadlifts. Med. Sci. Sports Exerc. – 2002. –Vol. 34. – No. 4. – р. 682-688,

14. Escamilla, R.F., Lowry T.M., Osbahr D.C., et al. Biomechanical. analysis of the deadlift during the 1999 Special. Olympics World Games. Med. Sci. Sports Exerc. – 2001. – Vol. 33. – No. 8. – р. 1345-1353.

15. Frontera W.R., Meredith C.N., O’reilly K.P. et al. Strength conditioning in older men: Skeletal. muscle hypertrophy and improved function. J. Appl. Physiol. 64: 1038-1044, 1988.

16. Gomez, T.R., Ma F., Adams J.B., et al. Signorile. The impact of seatback angle on electromyographical. activity of the lower back and quadriceps muscles during bilateral. knee extension. J. Strength Cond. Res. 19(4): 908-917, 2005.

17. Guex K, Millet GP. Conceptual. Framework for Strengthening Exercises to Prevent Hamstring Strains. Sports Med (2013) 43: 1207-1215.

18. Hahn, D. Lower extremity extension force and electromyography properties as a function of knee angle and their relation to joint torques: implications for strength diagnostics. J Strength Cond Res 25 (6): 1622-1631, 2011.

19. Hebert-Losier, Schneiders K, García AG, et al. Influence of knee flexion angle and age on triceps surae muscle fatigue during heel raises. J Strength Cond Res 26 (11): 3134-3147, 2012

20. Hebert-Losier, Schneiders K, García AG, et al. Influence of knee flexion angle and age on triceps surae muscle activity during heel raises. J Strength Cond Res 26 (11): 3124-3133, 2012.

21. Héroux ME, Dakin CJ, Luu BL, et al. Absence of lateral. gastrocnemius activity and differential. motor unit behavior in soleus and medial. gastrocnemius during standing balance. J Appl Physiol 116: 140-148, 2014.

22. Hisaeda H., Miyagawa K., Kuno S.Y., et al. Influence of two different modes of resistance training in female subjects. Ergonomics 39: 842-852, 1996.

23. Hislop, HJ and Montgomery, J. Daniels & Worthingham’s. Muscle Testing. St. Louis, MO: Saunders Elsevier, 2007.

24. Housh, D.J., Housh, T.J., Johnson G.O., et al. Hypertrophic response to unilateral. concentric isokinetic resistance training. J. Appl. Physiol. 73: 65-70, 1992.

25. Jay, K, Jakobsen, MD, Sundstrup, E, et al. Effects of kettlebell training on postural. coordination and jump performance: A randomized controlled trial. J Strength Cond Res 27 (5): 1202-1209, 2013.

26. Kubota J1, Ono T, Araki M, et al. Relationship between the MRI and EMG measurements. Int J Sports Med. 2009 Jul; 30 (7): 533-7.

27. Lake, JP and Lauder, MA. Mechanical. demands of Kettlebell swing exercise. J Strength Cond Res 26(12): 3209-3216,

2012.

28. McAllister, MJ, Hammond, KG, Schilling, BK, et al. Muscle activation during various hamstring exercises. J Strength Cond Res 28 (6): 1573-1580, 2014.

29. McGill, SM, and Marshall, LW. Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: Back and hip muscle activation, motion, and low back loads. J Strength Cond Res 26 (1): 16-27, 2012.

30. Mendiguchia, J, Garrues, MA, Cronin, JB, et al. Nonuniform changes in MRI measurements of the thigh muscles after two hamstring strengthening exercises. J Strength Cond Res 27 (3): 574-581, 2013.

31. Miyamoto N, Wakahara T, Kawakami Y (2012). Task-Dependent Inhomogeneous Muscle Activities within the Bi- Articular Human Rectus Femoris Muscle. PLoS ONE 7 (3): e34269. doi:10.1371/journal.pone.0034269.

32. Narici MV, Hoppeler H, Kayser B, et al. (1996) Human quadriceps cross-sectional. area, torque and neural. activation during 6 months strength training. Acta Physiol Scand 157: 175-186.

33. Narici, M.V., Roi G.S., Landoni L., et al. A.E. Changes in force, cross-sectional. area and neural. activation during strength training and detraining of the human quadriceps. Eur. J. Appl. Physiol. 59: 310-319, 1989.

34. Ono T, Higashihara A, Fukubayashi T. Hamstring functions during hip-extension exercise assessed with electromyography and magnetic resonance imaging. Res Sports Med. 2011 Jan; 19 (1): 42-52.

35. Otto, III, WH, Coburn, JW, Brown, LE, et al. Effects of weightlifting vs. kettlebell training on vertical. jump, strength, and body composition. J Strength Cond Res 26 (5): 1199-1202, 2012.

36. Riemann, BL, Limbaugh, GK, Eitner, JD, et al. Medial. and lateral. gastrocnemius activation differences during heel- raise exercise with three different foot positions. J Strength Cond Res 25 (3): 634-639, 2011.

37. Signorile JF, Kwiatkowski K, Caruso JF, et al. Effect of Foot Position on the Electromyographical. Activity of the Superficial. Quadriceps Muscles During the Parallel Squat and Knee Extension. J Strength Con Res. 9 (3): 182-187, August 1995.

38. Stoutenberg, M., A.P. Pluchino, F. Ma, J.E. Hoctor, and J.F. Signorile. The impact of foot position on electromyographical. activity of the superficial. quadriceps muscles during leg extension. J. Strength Cond. Res. 19 (4) 931-938, 2005.

39. Swinton, PA, Stewart, A, Agouris, I, et al. A biomechanical. analysis of straight and hexagonal. barbell deadlifts using submaximal. loads. J Strength Cond Res 25 (7): 2000-2009, 2011.

40. Tittel, K.: Funktionelle Anatomie und Biomechenik der Sprunggelenke – Solide Vorkenntnisse wichtig fur gezielte Therapie. TW SPORT + MEDIZIN 4 (1997), 172-178.

41. Watanabe K, Kouzaki M, Moritani T (2012) Task-dependent spatial. distribution of neural. activation pattern in human rectus femoris muscle. J Electromyogr Kinesiol 22: 251-258.

42. Wright, G.A., T.H. DeLong, and G. Gehlsen. Electromyographic activity of the hamstrings during performance of the leg curl, stiff-leg deadlift, and back squat movements. J. Strength Cond. Res. 13 (2): 168-174. 1999.