Описание. исходное положение: стоя на одной ноге, руки фик- сируют другую ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставе. Отсчет времени начинается после фиксации исходного положения.
Тест выполняется для обеих ног, босиком (рис. 10). Предостав- ляется три попытки, лучшее время для каждой из ног фиксируется на бланке.
рис. 10. Стойка на одной ноге. аналогич- ное положение тела для тестов с открыты- ми и закрытыми глазами.
Оценка и выводы. Отрицательный результат теста: 1) не- способность стоять на одной из ног; 2) лучший результат в стойке
<15 c; 3) значительные колебания в стойке.
Оптимальное время нахождения в стойке >60 с.
Тест показывает способность сохранять равновесие при ми- нимальной площади опоры. Положительная оценка теста означает возможность включения в программу занятий движений, выпол- няемых с опорой на одну ногу или акцентированной нагрузкой на одну ногу (например, приседания в ножницы, становая тяга на од- ной ноге) первой и второй линий тренировки.
Тренер не оказывает помощь клиенту. рекомендуется наблю- дать за осанкой клиента при выполнении теста, заметные отклоне- ния необходимо фиксировать для последующего анализа.
Стойка на одной ноге с закрытыми глазами
Тест проводится только в случае успешного выполнения стой- ки на одной ноге с открытыми глазами.
Описание. исходное положение: стоя на одной ноге, руки фик- сируют другую ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставе. После принятия исходного положения, закрываются глаза, и начи- нается отсчет.
Тест выполняется для обеих ног, босиком (рис. 10). Предостав- ляется три попытки, на бланке фиксируется лучший результат для каждой ноги.
Оценка и выводы. Отрицательный результат теста: 1) неспо- собность стоять на одной из ног; 2) лучший результат в стойке <15 c;
3) значительные колебания в стойке.
Тест указывает на нормальную работу проприоцептивной си- стемы, а также способность сохранять равновесие при исключении зрительного анализатора.
Тренер не оказывает помощь клиенту. рекомендуется наблю- дать за осанкой клиента при выполнении теста, заметные отклоне- ния необходимо фиксировать для последующего анализа.
Положительный результат теста дополняет результат с от- крытыми глазами и свидетельствует о возможности выполнения упражнений силовой направленности с опорой на одну ногу пер- вой и второй линии тренировки.
Уточняющий тест «аист»
Тест предлагается клиентам, которые успешно выполнили оба варианта теста на одной ноге. Оценивается способность поддержи- вать статическое равновесие в условиях ограничения площади опо- ры. Тест выполняется без обуви для обеих ног. Тренер (при необхо- димости) стоит за спиной клиента и оказывает помощь при потере равновесия.
Описание. исходное положение: из стойки стопы сомкнуты, руки касаются туловища на уровне подвздошных костей, поднять ногу с отведением бедра и коснуться стопой внутренней стороны голени другой ноги чуть ниже колена. Положение фиксируется. По- сле этого клиент поднимает пятку над поверхностью пола, опира- ясь на пальцы и переднюю часть стопы. С этого момента начинает- ся отсчет времени.
Оценка и выводы. Перед выполнением теста клиенту предо- ставляется минута для пробных попыток. Тест выполняется по три раза для каждой ноги, с открытыми глазами, лучшее время для каж- дой ноги принимается в качестве результата. Смотрите Таблицу 8.
Отсчет времени прекращается в следующих случаях:
• одна или две руки теряет контакт с телом;
• опорная нога смещается, тело существенно отклоняется в любую сторону;
• не опорная нога теряет контакт с опорной ногой;
• пятка опорной ноги касается пола;
• клиент теряет равновесие.
таблица 8. оценочная таблица (время, с)
| оценка | Отлично | Хорошо | Приемлемо | Плохо | Очень плохо |
| Мужчины | >50 | 41-50 | 31-40 | 20-30 | <20 |
| женщины | >30 | 25-30 | 16-24 | 10-15 | <10 |
источник: Johnson B. L. and Nelson J. K. (1986): Practical. Measurements for Evaluation in Physical. Education (4th ed.) Minneapolis, Minn.; Burgess.
Принципиальное отличие теста «аист», кроме относительно высокой сложности – возможность оценить состояние поддержи- вающей мускулатуры стопы. При существенных расхождениях ре- зультатов теста «аист» и стойки на одной ноге, необходимо больше внимания уделить развитию мышц голени.
Дотягивание рукой
Описание. исходное положение: стоя. Выполняется наклон, стоя на одной ноге (допускается небольшое сгибание колена при наклоне, с последующим выпрямлением ноги) с прямой спиной, вторая нога поднимается назад. Задача коснуться пола рукой, про- тивоположной опорной ноге.
|
рис. 11. дотягивание рукой, конечное положение.
Оценка и выводы. Тренер наблюдает сбоку.
В норме клиент без труда касается пальцами руки пола перед пальцами опорной ноги, сохраняя равновесие. Уточнить способ- ность поддерживать физиологические изгибы позвоночника мож- но повторным наклоном с палкой. наклон с палкой выполняется только для людей с высокой готовностью к нагрузке, особенно если планируется включение в программу тренировок становой тяги на одной ноге.
Свободное выполнение наклона подтверждает готовность вы- полнять упражнения, стоя на одной ноге, в частности становую тягу (вторая линия тренировки).
Дотягивание ногой
для выполнения теста необходима отметка на полу, перед ко- торой клиент занимает исходное положение. Кроме этого, нужна рулетка для измерения расстояния между точками касания ногами.
Описание. исходное положение: стоя, без обуви. Клиент стано- вится носками на отметку, стопы вместе. Стоя на одной ноге, кли- ент касается носком другой ноги пола перед собой на максимально возможном удалении. Каждой ногой выполняется по три попытки (рис. 12)
рис. 12. дотягивание ногой, конечное положение.
Оценка и выводы. Тренер отмечает точки касания ногой и из- меряет расстояние между лучшими результатами правой и левой ноги.
Тест оценивает способность поддерживать равновесие, состо- яние связочного аппарата и поддерживающей мускулатуры колен- ного сустава, а также риск травмы колена
Показано, что если у спортсменов средней школы обнаружива- ется различие в способности дотянуться ногой вперед более 4 см, а у спортсменок общее расстояние в трех направлениях (сумма трех значений) теста YBT меньше, чем 94% длины конечности, то они имеют соответственно в 2,5 и 6,5 раз большую вероятность травм нижних конечностей, чем те, кто показывает лучшие результаты [49, 52]. Примечательно, что различия в равновесии сопровожда- ются разницей в утомлении и нервно-мышечном контроле мышц пояснично-тазового региона [36, 37, 38, 61] и строением стопы [22]. Таким образом, недостаточность статического равновесия и не-
достаточность динамического равновесия, по-видимому, важные прогностические факторы травм скелетно-мышечной системы [15].
Тест первой линии тренировки.
Приседание на одной ноге
Тест проводится в случае успешного выполнения тестов 4 и 7. Требуется неподвижная устойчивая опора с жесткой поверхно-
стью, высотой 50 см (рис. 13).
Описание. исходное положение: стоя на одной ноге на повы- шенной опоре, вторая нога находится в безопорном состоянии за пределами опоры. Приседание выполняется с доступной амплиту- дой, стопа плотно стоит на опоре: пятка опорной ноги не отрыва- ется от поверхности. Конечное положение при выполнении теста в
рис. 13. Приседание на одной ноге
полную амплитуду – плотное соприкосновение задней поверхно- сти голени и бедра. По достижении крайнего положения делается остановка на 2 с, после чего клиент возвращается в исходное по- ложение. не опорная нога остается на весу во время выполнения теста. Запрещается выполнять тест на полу и/или приседание «пи- столетик».
Тест выполняется для обеих ног.
Оценка и выводы. Тренер находится сбоку от клиента со сторо- ны опорной (тестируемой) ноги.
Существует несколько возможных исходов теста
1) Клиент не может выполнить приседания в полную амплиту- ду. В этом случае тренер отмечает доступную амплитуду. Одна из задач тренировки – работа над возвращением полной амплитуды движения
2) Клиент может только сесть на одну и/или обе ноги, но после остановки подняться не в силах. В этом случае также необходима ра- бота по восстановлению активного движения в полную амплитуду.
3) Клиент свободно выполняет медленное приседание с оста- новкой внизу как на левой, так и на правой ноге. Тренер может оце- нить баланс между ногами, предложив на одном из следующих за- нятий выполнить максимальное количество приседаний на каждой из ног с перерывом между попытками не менее 3 минут. В случае существенных различий (более 10%) в силе ног, необходимо устра- нить дисбаланс.
Поворот головы с наклоном
Описание. исходное положение: стоя. После принятия пра- вильной осанки: контроль палкой (рекомендуется) или визуально, клиент поворачивает голову в сторону и наклоняет вперед до каса- ния подбородком середины ключицы.
Тест выполняется в обе стороны (рис. 14).
Оценка и выводы. Тренер находится сбоку или спереди от кли- ента. необходимо внимательно следить за положением плечевого пояса: плечи не должны приподниматься при выполнении теста.
При нормальной длине и сбалансированном развитии мышц шеи клиент способен коснуться подбородком середины ключицы с обеих сторон.
если касание не получается, то необходимо включить упраж- нения на растягивание для мышц шеи, пока не будет возможно ка- сание даже в усложненном положении – лежа на спине. Вариант – лежа на спине можно включить в процедуру первичного осмотра для подтверждения нормальной подвижности шеи.
Тест отражает готовность выполнять упражнения 2 и 3 линий тренировки. не рекомендуется выполнять упражнения: становая тяга, жим стоя, шраги, с отягощениями выше 70% ПМ.
рис. 14. Поворот головы с наклоном.
Разгибание шеи
Описание. исходное положение: стоя. После принятия пра- вильной осанки: контроль палкой (рекомендуется) или визуально, клиент разгибает шейный отдел позвоночника, задерживается в достигнутом положении на 2-3 с, затем выполняет обратное движе- ние (рис. 15).
рис. 15. разгибание шеи.
Оценка и выводы. Тренер находится сбоку от клиента.
При нормальной длине и сбалансированном развитии мышц шеи лицо клиента принимает параллельное полу положение при разгибании шеи.
В случае недостаточной амплитуды движения, в программу тренировок включаются упражнения на растягивания мышц шеи до восстановления нормальной подвижности.
Тест отражает готовность выполнять упражнения 2 и 3 линий тренировки. рассматривается совместно с предыдущим и последу- ющим тестом
Посегментное сгибание
Описание. исходное положение: стоя. Выполняется сгибание позвоночника, сначала в шейном, потом в грудном, и наконец, в поясничном отделе позвоночного столба. наклон расслабленный, руки свободно опускаются вниз, до касания пола. ноги в коленях не сгибаются (рис. 16).
Важно отметить, что после выполнения сгибания в шейном от- деле, подбородок остается прижатым к груди.
рис. 16. Посегментное сгибание: а - сгибание шейного отдела, вид сбоку; б
- конечное положение, вид сбоку; в - сгибание шеи, вид спереди; г - конеч- ное положение, вид спереди.
После завершения сгибания, клиент останавливается в достиг- нутом положении, пока тренер проводит оценку, после чего выпол- няет медленное обратное движение до возвращения в исходное по- ложение.
Оценка и выводы. до окончания сгибания (касания пальцами пола), тренер находится сбоку от клиента.
При наблюдении спереди или сзади оценивается симметрия левой и правой стороны тела относительно центральной оси. При наблюдении сбоку необходимо оценить плавность линии сгиба- ния спины. если в тазобедренных суставах высокая подвижность и/ или относительно короткое туловище необходима дополнительная оценка сгибания в полжении сидя, ноги вместе (прямой угол в ко- ленных и тазобедренных суставах).
При сгибании шеи оценивается способность достать подбород- ком груди без поднимания плеч. После достижения крайнего поло- жения, тренер оценивает плавность изгибов позвоночника сбоку. Места, где наблюдается «излом» кривой подлежат коррекции при помощи тренировки. Это регионы относительно слабого развития паравертебральных мышц. Как правило, выше и ниже таких изло- мов наблюдается компенсационное укорочение мышц, выпрям- ляющих позвоночник, которое проявляется уплощением кривой. Функциональное укорочение подтверждается: неспособностью коснуться пола пальцами, выпрямлением кривой изгиба позвоноч- ника, а также на основе результатов оценки длины мышц задней поверхности бедра (активный и пассивный подъем ноги). Чрезмер- ный изгиб грудного отдела, обычно в сочетании с резким изломом кривой может быть признаком кифотической деформации. В этом случае рекомендуется провести тест на кифоз, который будет опи- сан ниже.
Высокая подвижность тазобедренных суставов препятствует полноценному обследованию верхней части спины. В этом случае рекомендуется дополнительно обследовать верх спины, выполнив сгибание из положения сидя. Сидя на краю скамьи, ноги согнуты под прямым углом в коленных суставах, выполняется посегментное сгибание.
После того, как тренер отметит все выявленные сбоку особен- ности, необходимо сменить положение для оценки. Тренер стано- вится спереди от клиента и оценивает линию, которую образуют остистые отростки поясничного, грудного и основания шейного отдела позвоночника (тест адамса). даже в случае, когда отростки отчетливо контурируются на всем протяжении спины, рекоменду-
ется пальпировать отростки и паравертебральные регионы. В пер- вую очередь оценивается линия, которую образуют отростки. если отростки располагаются на одной линии по центру спины, вероят- ность сколиоза крайне мала. При сколиозе наблюдается характер- ный валик на стороне искривления/искривлений. различия в состо- янии паравертебральных мышц обычно соответствуют изломам, обнаруженным при осмотре сбоку.
результаты теста имеют решающее значение для всех линий тренировочного процесса, например, при решении вопроса о вели- чине осевой нагрузки на позвоночник.
Уточняющий тест на кифоз не входит в стандартную проце- дуру оценки.
Клиент принимает коленно-локтевое положение: плечи и бе- дра перпендикулярны полу. из исходного положения необходимо согнуть ноги, не отрывая локтей от пола (рис. 17). если чрезмерный кифоз поддается коррекции (функциональный), то позвоночник в грудном отделе выпрямляется. При фиксированной деформации позвоночника кифоз остается неизменным или выпрямляется не до конца.
Функциональные сколиоз и кифоз поддаются коррекции упражнениями. В любом случае при обнаружении искривлений клиент направляется к врачу для уточнения диагноза.
a
рис. 17. Тест на кифоз: а - исходное положение; б - ко- нечное пложение.
12. тест трех движений [7]
Описание. исходное положение: стоя. Поочередно (рис. 18):
1) завести руку за голову, коснуться верхнего угла противопо- ложной лопатки;
2) завести руку со стороны лица, коснуться верхнего угла про- тивоположной лопатки;
3) завести руку за спину, выше ягодиц и коснуться нижнего угла противоположной лопатки.
Тест выполняется обеими руками поочередно.
Оценка и выводы. Тренер находится сбоку-сзади от клиента.
Способность выполнить перечисленные движения каждой из рук свидетельствует о нормальной подвижности плечевого сустава. При поражении плечевых суставов именно наружная ротация и от- ведение поражаются наиболее сильно и раньше других (движение
рис. 18. Тест трех движений.
1). В тестовых движениях задействованы также акромиально-клю- чичные и грудино-ключичные суставы, проверяется функция на- достной, подостной, малой круглой и подлопаточной (движение 3) мышц. Когда имеется повреждение длинной головки бицепса, кли- ент не может дотянуться пораженной рукой до противоположного плеча (движение 2).
Тест показывает возможность включения в тренировочный процесс упражнений третьей линии тренировки.
Тест циркумдукция спереди
для теста необходима рулетка и гимнастическая палка.
Описание. исходное положение: стоя. Палка удерживается у передней поверхности бедер прямым, максимально широким за- хватом. Круговым движением перевести палку прямыми руками от передней поверхности бедра к ягодицам. Спину следует поддержи- вать в нейтральном положении (рис. 19). если движение выполне- но плавно, равномерно и без затруднений, необходимо уменьшить ширину захвата на 2-3 см и повторить движение.
Оценка и выводы. Тренер находится сбоку-сзади клиента.
При выполнении теста руки должны оставаться выпрямлен- ными в локтевых суставах. необходимо внимательно следить за положением плечевого пояса. движение в норме симметричное. рассогласования движений свидетельствует о дисбалансе мышц плечевого пояса. движение повторяется до тех пор, пока не по- явиться одна из ошибок: 1) сгибание локтя/локтей; 2) попытки по- мощи движениями туловища; 3) замедления движения в точке мак- симального напряжения (обычно при движении за спиной).
Тренер измеряет достигнутую ширину захвата. измеренная ширина показывает доступную ширину хвата в жимах штанги лежа и под углом. если расстояние превышает 2 ширины плеч, то следу- ет воздержаться от жимов, пока не устранится дефицит подвижно- сти. до уточнения оптимальной ширины, следует придерживаться значений ширины захвата в тесте не менее 1 и не более 2 ширины плеч.
для ослабленных людей или при реабилитации после травмы плеча можно воспользоваться исходным положением на спине. В этом случае ноги сгибаются для того, чтобы можно было прижать поясницу к полу.
Тест циркумдукция спереди, тренировочная линия 3, отчасти 1 и 2, может выполняться в качестве упражнений для растягивания и разминки.
Тест циркумдукция сзади
для теста необходима рулетка и гимнастическая палка
Описание. исходное положение: стоя. Палка удерживается у ягодиц обратным (ладони вперед), максимально широким захва- том. Круговым движением перевести палку прямыми руками от
|
|
в - конечное положение, вид спереди; г - исходное положение, вид сбоку; д - положение, близкое к максимальному натяжению мышц, вид сбоку; е - конечное пложение, вид сбоку.
|
рис. 20. Тест циркумдукция сзади: а) исходное положение, вид сбоку; Б) исходное пложение, вид спереди; В) конечное положение и место возмож- ного максимального натяжения мышц, вид сбоку; Г) положение близкое к максимальному натяжению мышц, вид спереди.
ягодиц в положение над головой. Спину следует поддерживать в нейтральном положении (рис. 20). если движение выполнено плав- но, равномерно и без затруднений, необходимо уменьшить ширину захвата на 2-3 см и повторить движение.
Тест также можно провести в положении лежа на животе, что- бы исключить движения туловища и облегчить выполнение.
Оценка и выводы. Тренер находится сбоку-сзади клиента.
При выполнении теста руки должны оставаться выпрямлен- ными в локтевых суставах. необходимо внимательно следить за положением плечевого пояса. движение в норме симметричное. рассогласование движений свидетельствует о дисбалансе мышц плечевого пояса. движение повторяется до тех пор, пока не по- явиться одна из ошибок: 1) сгибание локтя/локтей; 2) попытки по- мощи движениями туловища; 3) замедления движения в точке мак- симального напряжения.
Тренер измеряет достигнутую ширину захвата. Ширина за- хвата не должна значительно отличаться от значений теста цир- кумдукция спереди. различия в ширине захвата между тестами циркумдукции не более 10 см. Как правило, циркумдукция сзади требует более широкого захвата.
до уточнения оптимальной ширины, следует придерживаться значений ширины захвата в тесте не менее 1 и не более 2 ширины плеч.
для ослабленных людей, при реабилитации после травмы пле- ча, а также в случае, когда клиент не способен контролировать по- ложение туловища, можно выполнить дополнительный тест, лежа на животе. допускается небольшая подушка или свернутое поло- тенце под голову в случае перенапряжения мышц в основании шеи клиента.
Тест циркумдукция сзади, тренировочная линия 3, отчасти 1 и 2, может выполняться в качестве упражнений для растягивания и разминки
Дата: 2019-02-02, просмотров: 655.
