Стойка на одной ноге с открытыми  глазами
Поможем в ✍️ написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Описание. исходное положение: стоя на одной ноге, руки фик- сируют другую ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставе. Отсчет времени начинается после фиксации исходного положения.

Тест выполняется для обеих ног, босиком (рис. 10). Предостав- ляется три попытки, лучшее время для каждой из ног фиксируется на бланке.

 

рис. 10. Стойка на одной ноге. аналогич- ное положение тела для тестов с открыты- ми и закрытыми глазами.


Оценка и выводы. Отрицательный результат теста: 1) не- способность стоять на одной из ног; 2) лучший результат в  стойке

<15 c; 3) значительные колебания в стойке.

Оптимальное время нахождения в стойке >60 с.

Тест показывает способность сохранять равновесие при ми- нимальной площади опоры. Положительная оценка теста означает возможность включения в программу занятий движений, выпол- няемых с опорой на одну ногу или акцентированной нагрузкой на одну ногу (например, приседания в ножницы, становая тяга на од- ной ноге) первой и второй линий тренировки.

Тренер не оказывает помощь клиенту. рекомендуется наблю- дать за осанкой клиента при выполнении теста, заметные отклоне- ния необходимо фиксировать для последующего анализа.

 

 


Стойка на одной ноге с закрытыми  глазами

Тест проводится только в случае успешного выполнения стой- ки на одной ноге с открытыми глазами.

Описание. исходное положение: стоя на одной ноге, руки фик- сируют другую ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставе. После принятия исходного положения, закрываются глаза, и начи- нается отсчет.

Тест выполняется для обеих ног, босиком (рис. 10). Предостав- ляется три попытки, на бланке фиксируется лучший результат для каждой ноги.

Оценка и выводы. Отрицательный результат теста: 1) неспо- собность стоять на одной из ног; 2) лучший результат в стойке <15 c;

3) значительные колебания в стойке.

Тест указывает на нормальную работу проприоцептивной си- стемы, а также способность сохранять равновесие при исключении зрительного анализатора.

Тренер не оказывает помощь клиенту. рекомендуется наблю- дать за осанкой клиента при выполнении теста, заметные отклоне- ния необходимо фиксировать для последующего анализа.

Положительный результат теста дополняет результат с от- крытыми глазами и свидетельствует о возможности выполнения упражнений силовой направленности с опорой на одну ногу пер- вой и второй линии тренировки.



Уточняющий тест «аист»

Тест предлагается клиентам, которые успешно выполнили оба варианта теста на одной ноге. Оценивается способность поддержи- вать статическое равновесие в условиях ограничения площади опо- ры. Тест выполняется без обуви для обеих ног. Тренер (при необхо- димости) стоит за спиной клиента и оказывает помощь при потере равновесия.

Описание. исходное положение: из стойки стопы сомкнуты, руки касаются туловища на уровне подвздошных костей, поднять ногу с отведением бедра и коснуться стопой внутренней стороны голени другой ноги чуть ниже колена. Положение фиксируется. По- сле этого клиент поднимает пятку над поверхностью пола, опира- ясь на пальцы и переднюю часть стопы. С этого момента начинает- ся отсчет времени.

Оценка и выводы. Перед выполнением теста клиенту предо- ставляется минута для пробных попыток. Тест выполняется по три раза для каждой ноги, с открытыми глазами, лучшее время для каж- дой ноги принимается в качестве результата. Смотрите Таблицу 8.

Отсчет времени прекращается в следующих случаях:

• одна или две руки теряет контакт с телом;

• опорная нога смещается, тело существенно отклоняется в любую сторону;

• не опорная нога теряет контакт с опорной ногой;

• пятка опорной ноги касается пола;

• клиент теряет равновесие.

таблица 8. оценочная таблица (время, с)

 

  оценка   Отлично   Хорошо   Приемлемо   Плохо Очень плохо
Мужчины >50 41-50 31-40 20-30 <20
женщины >30 25-30 16-24 10-15 <10

источник: Johnson B. L. and Nelson J. K. (1986): Practical. Measurements for Evaluation in Physical. Education (4th ed.) Minneapolis, Minn.; Burgess.

 

 

Принципиальное отличие теста «аист», кроме относительно высокой сложности – возможность оценить состояние поддержи- вающей мускулатуры стопы. При существенных расхождениях ре- зультатов теста «аист» и стойки на одной ноге, необходимо больше внимания уделить развитию мышц голени.



Дотягивание рукой

Описание. исходное положение: стоя. Выполняется наклон, стоя на одной ноге (допускается небольшое сгибание колена при наклоне, с последующим выпрямлением ноги) с прямой спиной, вторая нога поднимается назад. Задача коснуться пола рукой, про- тивоположной опорной ноге.

 
Тест выполняется по одному разу для каждой стороны, без об- уви (рис. 11).

 

рис. 11. дотягивание рукой, конечное положение.

 

 

Оценка и выводы. Тренер наблюдает сбоку.

В норме клиент без труда касается пальцами руки пола перед пальцами опорной ноги, сохраняя равновесие. Уточнить способ- ность поддерживать физиологические изгибы позвоночника мож- но повторным наклоном с палкой. наклон с палкой выполняется только для людей с высокой готовностью к нагрузке, особенно если планируется включение в программу тренировок становой тяги на одной ноге.

Свободное выполнение наклона подтверждает готовность вы- полнять упражнения, стоя на одной ноге, в частности становую тягу (вторая линия тренировки).

 

 

Дотягивание ногой

для выполнения теста необходима отметка на полу, перед ко- торой клиент занимает исходное положение. Кроме этого, нужна рулетка для измерения расстояния между точками касания ногами.


Описание. исходное положение: стоя, без обуви. Клиент стано- вится носками на отметку, стопы вместе. Стоя на одной ноге, кли- ент касается носком другой ноги пола перед собой на максимально возможном удалении. Каждой ногой выполняется по три попытки (рис. 12)

 

 

рис. 12. дотягивание ногой, конечное положение.

 

 

Оценка и выводы. Тренер отмечает точки касания ногой и из- меряет расстояние между лучшими результатами правой и левой ноги.

Тест оценивает способность поддерживать равновесие, состо- яние связочного аппарата и поддерживающей мускулатуры колен- ного сустава, а также риск травмы колена

Показано, что если у спортсменов средней школы обнаружива- ется различие в способности дотянуться ногой вперед более 4 см, а у спортсменок общее расстояние в трех направлениях (сумма трех значений) теста YBT меньше, чем 94% длины конечности, то они имеют соответственно в 2,5 и 6,5 раз большую вероятность травм нижних конечностей, чем те, кто показывает лучшие результаты [49, 52]. Примечательно, что различия в равновесии сопровожда- ются разницей в утомлении и нервно-мышечном контроле мышц пояснично-тазового региона [36, 37, 38, 61] и строением стопы [22]. Таким образом, недостаточность статического равновесия и  не-


достаточность динамического равновесия, по-видимому, важные прогностические факторы травм скелетно-мышечной системы [15].

Тест первой линии тренировки.

 

 



Приседание на одной ноге

Тест проводится в случае успешного выполнения тестов 4 и 7. Требуется неподвижная устойчивая опора с жесткой поверхно-

стью, высотой 50 см (рис. 13).

Описание. исходное положение: стоя на одной ноге на повы- шенной опоре, вторая нога находится в безопорном состоянии за пределами опоры. Приседание выполняется с доступной амплиту- дой, стопа плотно стоит на опоре: пятка опорной ноги не отрыва- ется от поверхности. Конечное положение при выполнении теста  в

 

рис. 13. Приседание на одной ноге


полную амплитуду – плотное соприкосновение задней поверхно- сти голени и бедра. По достижении крайнего положения делается остановка на 2 с, после чего клиент возвращается в исходное по- ложение. не опорная нога остается на весу во время выполнения теста. Запрещается выполнять тест на полу и/или приседание «пи- столетик».

Тест выполняется для обеих ног.

Оценка и выводы. Тренер находится сбоку от клиента со сторо- ны опорной (тестируемой) ноги.

Существует несколько возможных исходов теста

1) Клиент не может выполнить приседания в полную амплиту- ду. В этом случае тренер отмечает доступную амплитуду. Одна из задач тренировки – работа над возвращением полной амплитуды движения

2) Клиент может только сесть на одну и/или обе ноги, но после остановки подняться не в силах. В этом случае также необходима ра- бота по восстановлению активного движения в полную амплитуду.

3) Клиент свободно выполняет медленное приседание с оста- новкой внизу как на левой, так и на правой ноге. Тренер может оце- нить баланс между ногами, предложив на одном из следующих за- нятий выполнить максимальное количество приседаний на каждой из ног с перерывом между попытками не менее 3 минут. В случае существенных различий (более 10%) в силе ног, необходимо устра- нить дисбаланс.

 

 


Поворот головы с наклоном

Описание. исходное положение: стоя. После принятия пра- вильной осанки: контроль палкой (рекомендуется) или визуально, клиент поворачивает голову в сторону и наклоняет вперед до каса- ния подбородком середины ключицы.

Тест выполняется в обе стороны (рис. 14).

Оценка и выводы. Тренер находится сбоку или спереди от кли- ента. необходимо внимательно следить за положением плечевого пояса: плечи не должны приподниматься при выполнении теста.

При нормальной длине и сбалансированном развитии мышц шеи клиент способен коснуться подбородком середины ключицы с обеих сторон.


если касание не получается, то необходимо включить упраж- нения на растягивание для мышц шеи, пока не будет возможно ка- сание даже в усложненном положении – лежа на спине. Вариант – лежа на спине можно включить в процедуру первичного осмотра для подтверждения нормальной подвижности шеи.

Тест отражает готовность выполнять упражнения 2 и 3 линий тренировки. не рекомендуется выполнять упражнения: становая тяга, жим стоя, шраги, с отягощениями выше 70% ПМ.

 

рис. 14. Поворот головы с наклоном.

 

 


Разгибание шеи

Описание. исходное положение: стоя. После принятия пра- вильной осанки: контроль палкой (рекомендуется) или визуально, клиент разгибает шейный отдел позвоночника, задерживается в достигнутом положении на 2-3 с, затем выполняет обратное движе- ние (рис. 15).

 

 

рис. 15. разгибание шеи.


Оценка и выводы. Тренер находится сбоку от клиента.

При нормальной длине и сбалансированном развитии мышц шеи лицо клиента принимает параллельное полу положение при разгибании шеи.

В случае недостаточной амплитуды движения, в программу тренировок включаются упражнения на растягивания мышц шеи до восстановления нормальной подвижности.

Тест отражает готовность выполнять упражнения 2 и 3 линий тренировки. рассматривается совместно с предыдущим и последу- ющим тестом

 

 


Посегментное сгибание

Описание. исходное положение: стоя. Выполняется сгибание позвоночника, сначала в шейном, потом в грудном, и наконец, в поясничном отделе позвоночного столба. наклон расслабленный, руки свободно опускаются вниз, до касания пола. ноги в коленях не сгибаются (рис. 16).

Важно отметить, что после выполнения сгибания в шейном от- деле, подбородок остается прижатым к груди.

 

рис. 16. Посегментное сгибание: а - сгибание шейного отдела, вид сбоку; б

- конечное положение, вид сбоку; в - сгибание шеи, вид спереди; г - конеч- ное положение, вид спереди.


После завершения сгибания, клиент останавливается в достиг- нутом положении, пока тренер проводит оценку, после чего выпол- няет медленное обратное движение до возвращения в исходное по- ложение.

Оценка и выводы. до окончания сгибания (касания пальцами пола), тренер находится сбоку от клиента.

При наблюдении спереди или сзади оценивается симметрия левой и правой стороны тела относительно центральной оси. При наблюдении сбоку необходимо оценить плавность линии сгиба- ния спины. если в тазобедренных суставах высокая подвижность и/ или относительно короткое туловище необходима дополнительная оценка сгибания в полжении сидя, ноги вместе (прямой угол в ко- ленных и тазобедренных суставах).

При сгибании шеи оценивается способность достать подбород- ком груди без поднимания плеч. После достижения крайнего поло- жения, тренер оценивает плавность изгибов позвоночника сбоку. Места, где наблюдается «излом» кривой подлежат коррекции при помощи тренировки. Это регионы относительно слабого развития паравертебральных мышц. Как правило, выше и ниже таких изло- мов наблюдается компенсационное укорочение мышц, выпрям- ляющих позвоночник, которое проявляется уплощением кривой. Функциональное укорочение подтверждается: неспособностью коснуться пола пальцами, выпрямлением кривой изгиба позвоноч- ника, а также на основе результатов оценки длины мышц задней поверхности бедра (активный и пассивный подъем ноги). Чрезмер- ный изгиб грудного отдела, обычно в сочетании с резким изломом кривой может быть признаком кифотической деформации. В этом случае рекомендуется провести тест на кифоз, который будет опи- сан ниже.

Высокая подвижность тазобедренных суставов препятствует полноценному обследованию верхней части спины. В этом случае рекомендуется дополнительно обследовать верх спины, выполнив сгибание из положения сидя. Сидя на краю скамьи, ноги согнуты под прямым углом в коленных суставах, выполняется посегментное сгибание.

После того, как тренер отметит все выявленные сбоку особен- ности, необходимо сменить положение для оценки. Тренер стано- вится спереди от клиента и оценивает линию, которую образуют остистые отростки поясничного, грудного и основания шейного отдела позвоночника (тест адамса). даже в случае, когда отростки отчетливо контурируются на всем протяжении спины,  рекоменду-


ется пальпировать отростки и паравертебральные регионы. В пер- вую очередь оценивается линия, которую образуют отростки. если отростки располагаются на одной линии по центру спины, вероят- ность сколиоза крайне мала. При сколиозе наблюдается характер- ный валик на стороне искривления/искривлений. различия в состо- янии паравертебральных мышц обычно соответствуют изломам, обнаруженным при осмотре сбоку.

результаты теста имеют решающее значение для всех линий тренировочного процесса, например, при решении вопроса о вели- чине осевой нагрузки на позвоночник.

Уточняющий тест на кифоз не входит в стандартную проце- дуру оценки.

Клиент принимает коленно-локтевое положение: плечи и бе- дра перпендикулярны полу. из исходного положения необходимо согнуть ноги, не отрывая локтей от пола (рис. 17). если чрезмерный кифоз поддается коррекции (функциональный), то позвоночник в грудном отделе выпрямляется. При фиксированной деформации позвоночника кифоз остается неизменным или выпрямляется не  до конца.

Функциональные сколиоз и кифоз поддаются коррекции упражнениями. В любом случае при обнаружении искривлений клиент направляется к врачу для уточнения диагноза.

 

a

 

рис. 17. Тест на кифоз: а - исходное положение; б - ко- нечное пложение.


12. тест трех движений [7]

Описание. исходное положение: стоя. Поочередно (рис. 18):

1) завести руку за голову, коснуться верхнего угла противопо- ложной лопатки;

2) завести руку со стороны лица, коснуться верхнего угла про- тивоположной лопатки;

3) завести руку за спину, выше ягодиц и коснуться нижнего угла противоположной лопатки.

Тест выполняется обеими руками поочередно.

Оценка и выводы. Тренер находится сбоку-сзади от клиента.

Способность выполнить перечисленные движения каждой из рук свидетельствует о нормальной подвижности плечевого сустава. При поражении плечевых суставов именно наружная ротация и от- ведение поражаются наиболее сильно и раньше других  (движение

 

рис. 18. Тест трех движений.

 

1). В тестовых движениях задействованы также акромиально-клю- чичные и грудино-ключичные суставы, проверяется функция на- достной, подостной, малой круглой и подлопаточной (движение 3) мышц. Когда имеется повреждение длинной головки бицепса, кли- ент не может дотянуться пораженной рукой до противоположного плеча (движение 2).

Тест показывает возможность включения в тренировочный процесс упражнений третьей линии тренировки.






Тест циркумдукция спереди

для теста необходима рулетка и гимнастическая палка.

Описание. исходное положение: стоя. Палка удерживается у передней поверхности бедер прямым, максимально широким за- хватом. Круговым движением перевести палку прямыми руками от передней поверхности бедра к ягодицам. Спину следует поддержи- вать в нейтральном положении (рис. 19). если движение выполне- но плавно, равномерно и без затруднений, необходимо уменьшить ширину захвата на 2-3 см и повторить движение.

Оценка и выводы. Тренер находится сбоку-сзади клиента.

При выполнении теста руки должны оставаться выпрямлен- ными в локтевых суставах. необходимо внимательно следить за положением плечевого пояса. движение в норме симметричное. рассогласования движений свидетельствует о дисбалансе мышц плечевого пояса. движение повторяется до тех пор, пока не по- явиться одна из ошибок: 1) сгибание локтя/локтей; 2) попытки по- мощи движениями туловища; 3) замедления движения в точке мак- симального напряжения (обычно при движении за спиной).

Тренер измеряет достигнутую ширину захвата. измеренная ширина показывает доступную ширину хвата в жимах штанги лежа и под углом. если расстояние превышает 2 ширины плеч, то следу- ет воздержаться от жимов, пока не устранится дефицит подвижно- сти. до уточнения оптимальной ширины, следует придерживаться значений ширины захвата в тесте не менее 1 и не более 2 ширины плеч.

для ослабленных людей или при реабилитации после травмы плеча можно воспользоваться исходным положением на спине. В этом случае ноги сгибаются для того, чтобы можно было прижать поясницу к полу.

Тест циркумдукция спереди, тренировочная линия 3, отчасти 1 и 2, может выполняться в качестве упражнений для растягивания и разминки.

 

 

Тест циркумдукция сзади

для теста необходима рулетка и гимнастическая палка

Описание. исходное положение: стоя. Палка удерживается у ягодиц обратным (ладони вперед), максимально широким захва- том. Круговым движением перевести палку прямыми руками от


 

 

                                                                          

 

 
рис. 19. Тест циркумдукция спереди: а - исходное положение, вид спереди; б - положение, близкое к максимальному натяжению мышц, вид спереди;

в - конечное положение, вид спереди; г - исходное положение, вид сбоку; д - положение, близкое к максимальному натяжению мышц, вид сбоку; е - конечное пложение, вид сбоку.


 

         

 

 

                               

 

 

рис. 20. Тест циркумдукция сзади: а) исходное положение, вид сбоку; Б) исходное пложение, вид спереди; В) конечное положение и место возмож- ного максимального натяжения мышц, вид сбоку; Г) положение близкое к максимальному натяжению мышц, вид спереди.


ягодиц в положение над головой. Спину следует поддерживать в нейтральном положении (рис. 20). если движение выполнено плав- но, равномерно и без затруднений, необходимо уменьшить ширину захвата на 2-3 см и повторить движение.

Тест также можно провести в положении лежа на животе, что- бы исключить движения туловища и облегчить выполнение.

Оценка и выводы. Тренер находится сбоку-сзади клиента.

При выполнении теста руки должны оставаться выпрямлен- ными в локтевых суставах. необходимо внимательно следить за положением плечевого пояса. движение в норме симметричное. рассогласование движений свидетельствует о дисбалансе мышц плечевого пояса. движение повторяется до тех пор, пока не по- явиться одна из ошибок: 1) сгибание локтя/локтей; 2) попытки по- мощи движениями туловища; 3) замедления движения в точке мак- симального напряжения.

Тренер измеряет достигнутую ширину захвата. Ширина за- хвата не должна значительно отличаться от значений теста цир- кумдукция спереди. различия в ширине захвата между тестами циркумдукции не более 10 см. Как правило, циркумдукция сзади требует более широкого захвата.

до уточнения оптимальной ширины, следует придерживаться значений ширины захвата в тесте не менее 1 и не более 2 ширины плеч.

для ослабленных людей, при реабилитации после травмы пле- ча, а также в случае, когда клиент не способен контролировать по- ложение туловища, можно выполнить дополнительный тест, лежа на животе. допускается небольшая подушка или свернутое поло- тенце под голову в случае перенапряжения мышц в основании шеи клиента.

Тест циркумдукция сзади, тренировочная линия 3, отчасти 1 и 2, может выполняться в качестве упражнений для растягивания и разминки

 

 




Дата: 2019-02-02, просмотров: 612.