Продолжительность скрининга 15 – 20 минут.

1. Приседание с палкой над головой

2. Проверочное приседание

3. Приседание на лавку с контролем нейтрали

4. Стойка на одной ноге с открытыми глазами («аист»)

5. Стойка на одной ноге с закрытыми глазами

6. дотягивание рукой

7. дотягивание ногой

8. Приседание на одной ноге

9. Поворот головы с наклоном

10. разгибание шеи

11. Посегментное сгибание

12. Тест трех движений

13. Тест циркумдукция спереди

14. Тест циркумдукция сзади

15. ТОТ

16. Вращение стоя

17. Вращение сидя

18. Тест компрессии сидя

19. Тест отжиманием

20. Тест «Охотничья собака»

21. Латеральная выносливость

22. Тест на стабильность колена

23. Пассивный подъем ноги

24. активный подъем ноги

25. Тест сгибателей туловища.

Боль и дискомфорт

Проявление боли и дискомфорта при выполнении тестов – тре- вожный сигнал. В норме, все движения, которые выполняются в ходе тренировочного занятия и/или скрининга, не должны сопро- вождаться болевыми ощущениями. исключение составляет мы- шечная боль, которая появляется в ходе выполнения упражнения, так называемое «жжение». Обычно такого вида боль проявляется при выполнении подходов «до мышечного отказа». другим исклю- чением может быть боль в мышцах после тренировки с непривыч- ной нагрузкой. При выполнении тестов скрининга и после него, в течение трех-пяти дней могут проявляться оба вида болевых ощу- щений. жжение может возникать при выполнении тестов: отжима- ние, латеральная выносливость, стабильность колена. Послетрени- ровочная болезненность – нежелательный эффект, особенно, когда болевые ощущения сильные и стойкие. Чтобы избежать негативных проявлений, предлагается при обнаружении низкого уровня готов- ности к нагрузкам (например, при тесте с ходьбой) не проводить тесты, вызывающие жжение в мышцах, а также не включать упраж- нения с подходами «до отказа» во время первого занятия.

Выполнение теста или упражнения следует немедленно пре- кратить, если в начале движения или в результате нескольких по- вторений возникает боль от умеренной до сильной. Боль во время скрининга обязательно отмечается в специальном бланке. При до- статочном опыте и квалификации у специалиста проводятся уточ- няющие тесты. Болевые ощущения при выполнении нескольких тестов, особенно из разных тренировочных линий, являются осно- ванием для направления к врачу. Только в случае незначительной боли, которая проходит после нескольких повторений теста или упражнения, и не проявляется в других тестах, можно продолжать занятие или тест.

исключением из правила «не выполнять движение, которое вызывает боль» является «разработка» сустава после травмы или операции. но даже в этом случае боль не должна быть сильной и возникать только в крайней точке амплитуды движения.

Описание тестов скрининга

Общие положения

• Перед проведением тестирования клиент предупреждается о необходимости сообщать о любых проявлениях боли или диском- форта при выполнении тестов.

• рекомендуется получить от клиента информированное со- гласие на тесты и последующую тренировку.

• Тренер предварительно демонстрирует тестовое движение без объяснения смысла действий.

• Все движения выполняются медленно, количество повторе- ний и особенности движений уточняются в каждом случае.

• В исходном и конечном положении обязательно нужно де- лать остановку на 1-2 с.

• Клиент не должен задерживать дыхание во время тестов.

• Тренер может помочь клиенту принять исходное положение, но не помогает выполнять тестовые движения, исключение – пас- сивный подъем прямой ноги.

• Предварительные выводы тренер может сообщить только по- сле окончания последнего теста, окончательные выводы и програм- му тренировок – на следующем занятии после завершения всех не- обходимых тестов и обобщения полученной информации.