Описание. исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, стопы параллельно. Палка удерживается прямыми руками над го- ловой, хватом на 20 см шире плеч (рис. 7).
Последовательно выполняются три медленных приседания с максимальной амплитудой движения: опускание и поднимание не менее 3 с.
если при выполнении первого приседания пятки отрывают- ся от пола и/или клиент не может присесть до полного сгибания в коленном суставе – задние поверхности голени и бедра плотно со- прикасаются, то под пятки подкладывается брусок высотой 2,5-5 см (рис. 7, д, е). После этого выполняются оставшиеся два приседания.
В исходном и конечном (достигнутом) положении делается остановка на 2 секунды.
|
рис. 7. Тест приседания с палкой над головой: а - исходное положение, вид спереди; б - конечное положение, вид спереди; в - конечное положение с подставкой под пят- ки, вид спереди; г - исходное положение, вид сбоку; д - конечное положение, вид сбо- ку; е - конечное положение с подставкой под пятки, вид сбоку. Латинскими буквами обозначены условные осевые линии для контроля взаимного положения сегментов.
Тест выполняется босиком.
на видах спереди (рис. 7, а, б, в) контролируется симметрия от- носительно оси «а» правой и левой частей туловища, а также осевых линий голени «d» и разворота стоп. Линии плечевого «b» и тазового
«с» пояса, а также гимнастическая палка в норме параллельны.
на видах сбоку (рис. 7, г, д, е) контролируется взаимное по- ложение осевых линий «а» и «d». В норме между линиями должен быть угол открытый кверху. При этом с увеличением угла улучша- ется прогноз относительно рисков травмы поясницы в приседа- ниях. Осевые линии «f» в норме проходят кзади от линии «а». При смещении линии кпереди, высока вероятность недостаточного сги- бания плеча и/или чрезмерного грудного кифоза. Хорошая подвиж- ность позволяет принять нормальное нижнее положение без под- ставок под пятки, удерживая палку на ширине плеч. Линия «g» или положение пяток на полу. В норме полное приседание можно вы- полнить без отрыва пяток от пола. Осевая линия бедра «е» позволя- ет отследить глубину приседания, в норме, тазобедренные суставы оказываются значительно ниже коленных суставов.
Оценка и выводы. Предпочтительное положение тренера для наблюдения – сбоку. Как минимум, одно приседание должно оце- ниваться спереди или сзади.
При выполнении первого приседания необходимо обратить внимание на амплитуду движения и стопы клиента (попытка раз- вернуть носки наружу и/или оторвать пятки от пола).
Во втором и третьем движении оценивается симметрия и дви- жение коленей при наблюдении спереди/сзади и взаимное распо- ложение голеней и линии руки-туловище.
Тест проводится для определения способности выполнять при- седание без отягощения в полную амплитуду, одновременно оце- нивается подвижность плечевого пояса при сгибании плеча, сопут- ствующие движения позвоночника (линия 3) и таза (линия 2).
делать вывод о возможности включения приседаний в трени- ровочный процесс можно только на основе всех тестов, прямо или косвенно оценивающих тренировочную линию 1.
В бланке отмечаются только обнаруженные отклонения от нормы.
Проверочное приседание
Описание. исходное положение: стоя, стопы вместе, руки пе- ред собой.
Выполняется одно медленное приседание в полную амплитуду с остановкой в достигнутом положении на 2 с и медленным возвра- щением в исходное положение.
Можно усложнить задачу, попросив выполнить приседание с опущенными вниз руками или - самое сложное положение – руки за спиной.
Тест выполняется без обуви.
Оценка и выводы. Предпочтительное положение тренера для наблюдения – сбоку (рис. 8).
рис. 8. Проверочное приседание, конечное положение, норма.
Тест уточняет функци- ональное состояние сгиба- телей стопы. если клиент не может выполнить полное приседание без приподнима- ния пяток – имеет место уко- рочение сгибателей стопы. Выполнение полного присе- дания с опущенными вниз ру- ками показывает, что ампли- туда разгибания стопы выше среднего значения [5]. Спо- собность клиента полностью присесть с руками за спиной говорит о чрезмерном разги- бании стопы, при этом, воз- можно, несколько уменьшено сгибание.
достаточное разгибание стопы - необходимое условие для вы- полнения упражнений первой тренировочной линии.
У некоторых людей может иметь место функциональное уко- рочение мышц передней поверхности бедра. Это проявляется недо- статочно глубоким приседанием: задние поверхности голени и бе- дра соприкасаются, но седалищные и пяточные кости находятся на значительном расстоянии, несмотря на положительный результат теста 1 и 2. В подобной ситуации следует проверить длину мышц передней поверхности бедра.
Тест длины четырехглавой мышцы. Клиент находится в по- ложении лежа на животе (тест можно включить в процедуру оценки позже). Тренер сгибает ногу клиента в коленном суставе. При нор- мальной длине четырехглавой мышцы пятку можно прижать к яго- дице. Обратите внимание, тазобедренный сустав при касании пят- кой, должен быть разогнут. если, несмотря на пассивную помощь, расстояние между пяткой и ягодицами составляет до 13 см, то име- ет место легкое укорочение. Большее расстояние означает сильное укорочение. В любом случае, укорочение необходимо устранить при помощи растягивающих упражнений.
Дата: 2019-02-02, просмотров: 684.
