Мобилизация - активизация и тонизация

Затем будет практика и второй зачёт - быстрая, уверенная смена тонизации и глубокой релаксации.

Для мобилизованного состояния организма характерно активное функционирование тех органов и систем, которым предстоит осуществить какую-либо, иногда даже очень трудную, деятельность.

Ведь решение трудных задач требует включения в высочайшую активность соответствующих резервных сил организма, что никогда не наблюдается при его обычном нормальном состоянии. Таким образом, нормальная работа организма это его активизация (проводится для выхода из АТ), а высокая активность организма это тонизация.

Говоря о психической мобилизации, необходимо уточнить следующее обстоятельство.

Хотя пусковые механизмы, включающие организм, как в патологическое (больное), так и в мобилизованное состояние (обеспечивающее здоровую норму), находятся в психическом аппарате человека - в его головном мозге. Тем не менее, правомернее говорить не о чисто психических, а о психофизических состояниях.

Ибо «психика» и «физика», мозг и тело у действующего человека настолько тесно взаимосвязаны, что лишь в совсем редких случаях можно разделять их, так сказать, наблюдать их раздельное функционирование.

Например, боксёр в преддверии настоящего боя поставил перед собой задачу - быть в бою предельно агрессивным. Если вслед за таким «самоприказом»: у него не начнёт мощнее биться сердце; не углубится дыхание; мыщцы не станут более работоспособными; в крови не увеличится количество норадреналина и глюкозы; не обострятся зрение и слух; не активируется деятельность других систем организма, - то поставленная психическая задача, не «поддержанная» физическим состоянием организма, просто не сможет быть эффективно реализованной.

Вот почему в дальнейшем будет использоваться, как правило, термин «психофизическое» а не «психическое» состояние организма.

То, что с помощью самовнушения можно не только успокаивать или активизировать, но и значительно тонизировать деятельность организма, показали многие зарубежные и отечественные научные исследования (работы психиатров А.М. Свядоща, А.С. Ромена, К.И. Мировского, А.Н. Шогама и т.д.). Таким образом, было доказано, что самовнушение, как один из методов психической саморегуляции, может быть использовано и для мобилизации потенциальных физиологических сил организма.

Мобилизацией принято называть процесс, приводящий организм в такое состояние, которое позволяет выполнить поставленную задачу с максимальным успехом.

Состояние мобилизованности - это состояние оптимальной активности организма, необходимое для наиболее успешного и рационального выполнения предстоящей работы. Иногда эта активность может быть на грани предельных усилий (тонизация), а иногда - весьма умеренной (активизация).

Следовательно, сущность мобилизации - достижение такого уровня активности, который бы соответствовал совершаемой работе. Если активность окажется большей, чем требуется, произойдёт чрезмерная, ненужная трата энергии. И деятельность будет протекать малоуспешно и потому излишне напряжённо, - это будет негативный стресс. Как следствие - прокрастинация и переутомлённость, приводящие к лени и равнодушию (за которые ты себя ещё будешь гнобить, а начальство и близкие подкинут дровишек).

Если же уровень активности будет недостаточным, дело, естественно, также пострадает. Знание и умение высокой тонизации позволит увереннее проводить простую активизацию, как выход из глубокой релаксации.

Говорить отдельно о психической и физической мобилизации можно лишь условно, так как эти процессы тесно взаимосвязаны: психическая программа всегда реализуется только через физическую деятельность. Поэтому при изложении сущности мобилизации будут освещаться как психические, так и физические аспекты этой задачи.

Мобилизованное состояние организма слагается из многих, самых различных компонентов, относящихся к физиологическим, биохимическим и иным процессам в органах и тканях. Но если ради простоты научно-популярного изложения свести всё многообразие процессов к одному, то в первую очередь надо будет говорить об активизирующей-тонизирующей роли симпатического отдела вегетативной нервной системы.

симпатическая нервная система

Как известно, наша нервная система утрировано состоит из трёх основных отделов.

Первый, включающий головной и спинной мозг, называется центральной нервной системой. Второй отдел - периферическая нервная система - представляет собой обширную сеть многочисленных нервных волокон, которые «связывают» центральную нервную систему с периферией тела. Третий отдел - вегетативная нервная система.

Находясь под контролем высшего отдела центральной нервной системы - коры головного мозга, вегетативная нервная система обладает, тем не менее, значительной «самостоятельностью».

В частности, её функции почти не подчиняются приказам нашего сознания, не поддаются нашим волевым усилиям. Этим объясняется другое её название - автономная нервная система. Регулируя деятельность всех внутренних органов (сердца, лёгких, печени, почек, желудочно-кишечного тракта, эндокринных желез), а также обмен веществ, она играет весьма важную роль в деле мобилизации организма.

Вегетативная нервная система имеет два отдела - симпатический и парасимпатический (это условно, существуют и другие отделы), которые на многие процессы в организме оказывают прямо противоположное действие.

Так, возбуждение симпатического отдела ведёт к учащению сердечной деятельности, увеличению просвета бронхов, расширению зрачков; возбуждение парасимпатического отдела нервной системы, наоборот, урежает сокращения сердца, сужает просвет бронхов, уменьшает зрачки.

Но самое главное (и это нужно хорошо запомнить!) заключается в следующем.

Симпатический отдел вегетативной нервной системы определяет степень интенсивности деятельности организма в условиях, требующих напряжения его сил.

А парасимпатический отдел, наоборот, помогает организму восстанавливать ресурсы, которые были затрачены при этом напряжении.

Таким образом, именно симпатической нервной системе принадлежит основная роль в мобилизации сил организма в процессе любой интенсивной работы, выходящей за рамки привычных повседневных нагрузок.

Напоминаю! Тем не менее, дыхание всё равно всегда остаётся полным, пусть и ускоренным, для оптимального самоконтроля. Об этом же я рассказывал в разделе о дыхании (4 стандартное упражнение классики АТ), как негативно влияет поверхностное дыхание на активизацию этих нервных систем. Поверхностное дыхание приводит к постоянной активности симпатической нервной системы и её износу, - ослаблению парасимпатики.

Однако, говоря о важной роли симпатической нервной системы, следует помнить, что, хотя эта система и обладает большой автономностью, и её функции в обычных условиях почти не поддаются нашим волевым усилиям. - Её деятельность, всё же, в известной степени, зависит от состояния нашего сознания. Поэтому мобилизация может происходить автоматически, бессознательно, но(!) может быть и вполне осознанным процессом, для людей, владеющих психической саморегуляцией.

Основная задача, которую необходимо решить с помощью ПМТ, состоит в том, чтобы приучить занимающихся сознательно управлять своим психическим состоянием. В частности, сознательно регулировать тонус своей симпатической нервной системы и, таким образом, мобилизовать себя на усилия, необходимые в данной ситуации. А когда необходимо провести профилактику дистресса - эффективно владеть собой и уверенно снимать негативное перевозбуждённое состояние.

Однако для успешной деятельности недостаточно только повышения тонуса симпатической нервной системы. Этим оптимальным для данной ситуации тонусом надо уметь рационально управлять. Таким образом, в процессе психической подготовки к важной деятельности нужно соблюдать определённую последовательность.

Сначала мобилизовать силы организма, повысить до оптимального уровня тонус симпатической нервной системы (другими словами - «завести» себя до нужного возбуждения). А затем направить (организовать) эти силы на достижение конкретной цели, сознательно подчинить себе своё возбуждение так, чтобы оно помогло решить предстоящую задачу.

Однако надо сказать, что такое разделение на «мобилизацию» и «организацию», возникшее на начальном этапе разработки мобилизующей части ПМТ у автора, в дальнейшем претерпело некоторые изменения. Практика показала: во многих случаях для достижения мобилизованного состояния нет надобности сначала воздействовать на симпатическую нервную систему с тем, чтобы потом специально организовывать «поведение» возбуждённого организма.

Многочисленные наблюдения позволили сделать следующий вывод: если формулы составлены точно, они сами повышают тонус симпатической нервной системы до нужного уровня и одновременно «организуют» необходимое психическое и физическое состояние человека.

В обычных условиях деятельность симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы, в общем, уравновешена. Днём активнее симпатический отдел, а ночью, когда происходит восстановление сил, преобладают функции парасимпатического отдела.

Когда человек оказывается в таких условиях, где от него требуется повышенный расход энергии (а тем более высокоинтенсивная деятельность в экстремальной ситуации), функции симпатической нервной системы сразу же начинают резко, сильно активизироваться - тонизироваться.

Сначала головной мозг воспринимает какой-то волнующий или эмоциогенный (то есть порождающий эмоции) сигнал. Затем импульсы по околопозвоночной цепочке симпатического отдела передаются на все симпатические пути, ведущие ко внутренним органам, мышцам, органам чувств, железам внутренней секреции.

В результате деятельность этих систем организма быстро активизируется, в крови резко увеличивается количество гормонов, играющих большую роль в поддержании высокого тонуса симпатической нервной системы (в частности, адреналина и норадреналина). В организме возникает «самоподдерживающий» механизм, который благодаря увеличению количества адреналина и норадреналина помогает сохранять высокий тонус симпатической нервной системы.

Вот каковы основные изменения, происходящие в организме в связи с активизацией - тонизацией функций этой системы.

1. Сердце начинает сокращаться чаще и сильнее.

2. Коронарные сосуды, по которым к сердечной мышце поступают питание и кислород, расширяются.

3. Диаметр воздухоносных путей в лёгких увеличивается; дыхание становится более активным, улучшается газообмен.

4. Повышается работоспособность скелетных мышц, причём именно тех, сила которых нужна в данной ситуации.

5. В неработающих скелетных мышцах кровеносные сосуды сужаются, так как эти мышцы не нуждаются в усиленном притоке кислорода и питания.

6. Деятельность желудочно-кишечного тракта ослабевает, тормозится.

7. Сужаются сосуды кожи и брюшной полости, так как ни кожа, ни органы брюшной полости не играют существенной роли в мобилизации организма.

8. Сокращаются гладкие мышцы кожи, что ведёт к появлению «гусиной кожи», поднятию волос, возникновению ощущения «мурашек» на теле и озноба.

9. Расширяются зрачки; обостряются зрение и слух; улучшаются функции вестибулярного аппарата.

10. Резко активизируется обмен веществ, в связи с чем, из печени, где в виде гликогена всегда хранятся запасы глюкозы, это вещество в большом количестве выбрасывается в кровь.

Даже поверхностный анализ этих изменений позволяет сделать вывод: повышение тонуса симпатической нервной системы способствует экстренной перестройке тех функций организма, деятельность которых необходима для того, чтобы человек в новой, экстремальной ситуации, которая так или иначе волнует его, смог обрести высокую мобилизованность и преодолеть возникшие трудности.

Изменения, наступающие в мобилизованном организме, субъективно выражаются в виде различных эмоциональных состояний.

Сочетание положительных эмоций проявляется в ощущениях прилива сил, светлой уверенности в себе, деятельного вдохновения, позитивного настроения и т.п.

Среди отрицательных эмоций наиболее часты тревога, гнев и страх, а также: гордыня, обида, ревность, зависть, жадность, вожделение, похоть, печаль, жалость, торопливость и т.п. Эти чувства, наоборот, снижают возможности человека рационально использовать свои силы.

Мнение о том, что страх или злоба и прочие негативные чувства тоже могут мобилизовать на большие усилия, вполне, - вполне обоснованно. Но далеко не всегда с их помощью можно достичь нужной степени мобилизованности, ибо страх, гнев и тому подобное - эмоции, как правило, вредные.

«Подхлёстывание» человека страхом, злобой или тревогой может довольно скоро привести к патологическим изменениям в организме и в первую очередь - к нарушениям деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем, секреции внутренних органов. Особенно, когда это привычка характера, первая реакция на любую неудачу, которую ещё и накручивают, которой упиваются.

В общем и целом, - это плохие(!) стимулы для работы над собой, тем более что в результате любой неудачи они только усугубляются. Самосовершенствование коту под хвост, один шаг вперёд - два назад.

Необходимо научиться сознательно управлять многообразием эмоций и, организуя их нужным образом, оттеснять отрицательные, - мешающие, ставя на первое место в своём сознании эмоции положительные, - мобилизующие.

С сильными эмоциями (а тем более с посредственными), с любыми ситуациями совладает высокое мастерство настоящего аутогенного владения собой, а не пацанские лозунги и цитатки из соц. сетей и модных журналов. Как говорится: «Сегодняшняя цитата победителей, - завтрашний лозунг неудачников».

Но что же тогда делать? - Сперва овладеть своей симпатикой.

практика мобилизации

Теперь перейдём к конкретному процессу «прицельного» словесного воздействия, направленного на сознательное повышение тонуса симпатической нервной системы, активность которой является физиологической основой мобилизованного состояния организма.

Задача, стоящая перед тобой, заключается в том, чтобы научиться самостоятельно, с учётом складывающейся обстановки активизировать или тонизировать деятельность всего организма. Это значит, что в первую очередь необходимо повысить тонус симпатической нервной системы, как ты помнишь.

Однако её функции не подчиняются прямым, сознательным словесным приказам. Значит, для её активизации надо искать естественные обходные пути.