Хотя они по величине меньше всех остальных мышечных групп, но от них в головной мозг идет очень, очень большой поток импульсов.

Ведь на лице расположено большинство органов чувств, которые мы «ориентируем», сокращая одни и расслабляя другие мышечные пучки (например, прищуривая или широко раскрывая глаза).

Мышцы нижней части лица принимают самое большое участие в процессах еды и речи.

А поскольку мы в состоянии бодрствования почти постоянно мыслим (а кто-то и ест постоянно). И мысли наши, как правило, облекаются в слова. То мышцы, участвующие в произнесении слов (пусть даже «про себя»), почти непрерывно находятся в деятельности, посылая обильные потоки импульсов в головной мозг.

Вот почему для достижения успокоения очень важно уметь «выключать» из напряжения эту группу мышц, при этом стараясь либо вообще не промысливать формулы (а такое тоже возможно), либо произносить монотонные одинаковые формулы, а не целые трактаты размышлений и желаний.

Много импульсов подают эта группа мышц и мышцы кистей рук (мелкая моторика, труд и всё такое «из обезьяны человека, палка-копалка» и так далее), как я раньше замечал, кисти рук легко поддаются самовнушению.

А вот с мышцами лица придётся постараться, пока они не привыкнут быть постоянно расслабленными. У нервных новичков они то и дело могут напрягаться в первую очередь от любого волевого усилия или посторонних размышлений. Даже при трудностях с дыханием.

Необходимо периодически во время тренировки ненапряжённо проверять их расслабленное состояние. У новичков они могут не просто напрягаться, а даже хмуриться, отражая состояние усиленного лишним напряжением внимания, проверяющего, требующего немедленный результат.

Поэтому внимание должно быть пассивным и равнодушным, отстранённым - никакого ожидания результата, только ленивый отдых, а результат наступит сам по себе. Все проверки должны быть также с отстранённым наблюдением.

И только с опытом результаты будут возникать практически сразу по малейшей команде самовнушения.

Первый же опыт в расслаблении мышц лица может значительно углубить аутогенное состояние и ускорить генерализацию, поэтому отнесись к их расслаблению со всей серьёзностью… равнодушной и ленивой, разумеется.

Мысленные представления о теплеющем лице могут быть разнообразными. Так, один представляет тепло от распаренного веника в бане, другой - от согревающего компресса после бритья, третий - от пламени костра, четвёртый - от пара, который поднимается над кипящей кастрюлей, и т.п. Лицо можно также согреть за счёт воображаемого расширения артериальных сосудов в этой области так же, как ты это, возможно, делал с руками.

Лицо может потеплеть и даже покраснеть, если вспомнить пережитый стыд, но использование отрицательных эмоций в практике аутотренинга ПМТ категорически запрещено.

При «игре» с мышцами лица есть один весьма важный(!) момент: надо научиться согревать лицо по частям - отдельно лоб и отдельно нижнюю половину, расположенную под глазами. То же самое касается тяжести, верх головы не следует делать тяжёлым.

Ибо иногда возникают ситуации (например, при повышенном давлении крови), когда в области лба полезно вызвать противоположное ощущение - ощущение прохлады. То есть, выполняется 6 стандартное упражнение классики АТ.

Напоминаю, то же самое, следует проводить для всего тела, если тебе вдруг стало жарко, душно, дискомфортно или у тебя повышенное давление (обсуди приём с врачом и инструктором). В таком случае прохладу называют «свежестью», это альтернативное «теплу» упражнение, образ напоминает свежесть утра, зимнего или летнего.

Формула самовнушения для лица в этом случае будет такой: «Моё лицо расслабленное, нижняя часть тёплая… лоб приятно прохладен».

В других ситуациях (например, при определённых формах мигрени, связанных со спазмом кровеносных сосудов) чувство тепла, причём довольно отчётливое, необходимо вызывать и во лбу, и в тех частях головы, где сконцентрировалась боль.

«Светлое пятно» спокойного внимания при этом должно располагаться над местом боли, а формула самовнушения ориентировочно может быть такой: «Моё лицо полностью расслабленное, тяжёлое… тёплое… Моё внимание над участком боли… Чувство тепла здесь усиливается… усиливается. Кровеносные сосуды расширяются… расширяются… Боль уменьшается… уменьшается… проходит… Боль совершенно прекратилась…» Не забудь обратиться к врачу, чтобы устранить истинные причины боли.

Также при «прохладе лба» можно концентрироваться на ощущениях как бы снаружи, на воображении прохладного воздуха возле лба. А при «тёплом лбе» наоборот на воображении внутренних процессов тока крови по кровеносным сосудам.

Не забывай, что в каждом случае вслед за используемыми словами у тебя должны возникать соответствующие им мысленные образы. Так, промысливая фразу «лоб приятно прохладен», представьте или охлаждающий компресс на лбу, или дуновение прохладного ветерка, или ещё что-либо подобное.

Только при точном сочетании слов с соответствующими им мысленными образами (об этом полезно напомнить не раз!) можно добиться желаемого эффекта.

И, конечно, прежде чем пользоваться подобными формулами более лечебного характера, необходимо хорошо овладеть теми, которые составляют основу, азбуку ПМТ и аутотренинга и проконсультироваться с врачом!

На счёт упражнения прохлады лба напоминаю. Важно представлять именно приятно прохладный лоб. Не слишком холодный, сильный холод может вызвать сильный отток крови, спазм кровеносных сосудов и головную боль.

Умение «прохлаждать лоб» пригодится в целях безопасности при проведении практик из второй части методички!

С прохладой лба тоже можно себе немного помочь, небольшими физическими приёмами.

Сделай резкий вдох носом, ты почувствуешь уже реальную прохладу возле начала ноздрей и чуть дальше в носу. Концентрируйся на этом ощущении в области лица и, не спеша, распространи его на лоб.

Можно сделать резкий вдох ртом, так ощущение прохлады будет ещё отчётливее, даже после закрытия рта. То же самое - это ощущение распространи по лицу и далее на лоб.

Только не делай таких вдохов слишком много, а то вызовешь небольшую гипервентиляцию лёгких, при этом лицо будет ещё и покалывать. А из классики АТ и полного дыхания ты помнишь, что гипервентиляция это плохо.