Упражнения второго этапа «Спортивной модификации классического АТ-ПМТ (А.В. Алексеев - Л.Д. Гиссен)» взяты (слизаны) взяты из научно-популярного методического пособия тренера многих чемпионов и мастеров спорта А.В. Алексеева «Я спокоен. Как защитить себя от стресса».

На первом этапе ты изучал классическую аутогенную тренировку, чтобы научиться входить в глубокое аутогенное состояние максимальной релаксации организма.

Теперь тебя уже никак нельзя назвать новичком и пришло время ещё больше углубить твои знания. Подробно изучить все те аспекты самовнушения, которые ты использовал на первом этапе как вспомогательные приёмы. На этом этапе эти приёмы будут основными.

Ты познакомишься с новыми условиями работы в аутогенном состоянии и новыми инструментами. Познакомиться с ними ты сможешь также на практике глубокого расслабления.

Здесь же ты узнаешь наверняка смог ли ты войти в глубокое аутогенное состояние, чтобы ни с чем его не перепутать. Если смог, значит, выполнишь проверочные условия первого зачёта. Если время твоё ещё не настало, значит, ты сможешь улучшить качество своих занятий с помощью строгих аспектов психической саморегуляции - самовнушения.

Также без навыков самовнушения ты не сможешь получить второй зачёт на этом этапе и уверенно управлять своим организмом во время стрессовых ситуаций, в том числе полового акта и воздержания.

Напоминаю, что ты можешь начать своё продвижение в теме, пропустив 1 этап, а начав сразу с данного (2 этапа). В таком случае тебе придётся постараться хорошо усвоить материал, позволяющий войти в глубокое аутогенное состояние с помощью формул и образов самовнушения. Этот материал сложнее для понимания без знакомства на деле с необычными ощущениями и состояниями из 1 этапа. Тем не менее, выбор за тобой.

С чего начинается второй этап? Всё то же самое, что в первом, только добавляются новые инструменты. Нам нужно будет изучить основные аспекты самовнушения - это не самообман, а метод психической саморегуляции организма.

Вначале ты сможешь отработать новые инструменты на хорошо знакомом навыке аутогенной релаксации, чтобы убедиться, что ты достаточно глубоко погрузился в аутогенное состояние, чтобы продолжать изучение материала. Это будет первым зачётом второго этапа, он будет означать, что ты уверенно (и быстро) входишь в состояние максимально глубокой релаксации. Для проверки глубины твоего АТ мы будем использовать элементы техники транса, так что отнесись к изучению теории серьёзно.

После получения первого зачёта ты сможешь приступить к освоению 3 этапа (а затем и 4 этапа) с минимальным количеством побочных эффектов. Как я и говорил, ты сможешь сразу перейти к изучению 3 этапа (и 4 этапа), пропустив АТ и ПМТ, но тогда я не смогу гарантировать отсутствие побочек. В том случае, если ты отработаешь 2 этап целиком, побочные эффекты последующих этапов тебя не коснутся вообще. Об этом ниже.

Затем, познакомившись с новыми инструментами на примере релаксации ты будешь должен научиться сильно возбуждать, тонизировать свой организм, будто он готов совершить тяжёлую физическую работу. Без навыков самовнушения этого сделать невозможно. Навык быстро и максимально тонизировать свой организм будет являться вторым зачётом второго этапа.

После этого тебе будет необходимо научиться сменять состояние максимальной тонизации и глубокой релаксации несколько раз за несколько секунд. Когда ты сможешь сначала за секунды глубоко расслабиться, затем за секунды максимально тонизироваться, затем за секунды из состояния максимальной тонизации войти в глубокую релаксацию и повторить этот цикл несколько раз. - Это будет означать, что ты получил третий зачёт по второму этапу и овладел навыками психической саморегуляции на высоком уровне.

Сколько же займёт времени такая насыщенная и сложная тренировка организма и психики? При регулярных добросовестных практиках овладение этим навыком сравнимо с овладением навыками транса. А на технику транса выделяют минимум 9-12 месяцев.

Так что тебе целый год ждать, когда же ты сможешь применить свои навыки в мультиоргазме или воздержании? - Нет, всё проще. К счастью, для дальнейшего продвижения по методичке тебе понадобится получить только 1 зачёт 2 этапа - навык уверенно и быстро (желательно за несколько секунд) входить в глубокое аутогенное состояние. Этого будет достаточно, чтобы минимизировать побочные эффекты техник 3 и 4 этапов. Скорее всего, при добросовестном изучении 1 этапа побочных эффектов не будет вовсе.

Но что для тебя важнее? Время или качество и безопасность твоих навыков? Опасности ни в коем случае не смертельные, но неприятные. «Опасность» - вообще неверное слово в контексте нашего материала, зато поможет раскачать твою ответственность за собственное здоровье.

Если ты хочешь скорее открыть для себя новые впечатления от мультиоргазмов или воздержания, то тебе достаточно умения глубоко расслабляться, чтобы двигаться дальше. Если ты хочешь отработать всё максимально качественно и совершенно без побочек, то необходимы будут всё зачёты 2 этапа.

Так или иначе, 2 этап ты должен освоить на высоком уровне параллельно с последующими этапами. То есть в течение 9-12 месяцев (2 этапа), ты будешь совершенствовать сначала 3 этапа, а затем и 4 этап вместе с 3 этапом. Только в таком случае ты можешь рассчитывать на оптимальное качество своих новых навыков мультиоргазма и воздержания (особенно воздержания).

Решать тебе.

Будет много теории, нужно её хорошенько осознать. Но она не такая уж и сложная по сути своей, и практика тоже, главное как обычно - опыт.

Итак.

Раскроем следующие пункты в контексте второго этапа спортивной модификации АТ - психомышечной тренировки (ПМТ).

— Психическая саморегуляция - самовнушение, спокойствие, слепая вера;

— Глубокая релаксация (дрёма);

— Пассивная концентрация внимания;

— Аффирмации - словесные формулы;

— Визуализация - простейшие образы;

— Релаксация через призму ПМТ;

— Мобилизация - активизация и тонизация психики.

Определимся, что означает «глубокое аутогенное состояние», войдём в него (желательно за несколько секунд) и получим первый зачёт.

Научимся максимально тонизировать свой организм (желательно за несколько секунд) и получим второй зачёт.

Научимся менять состояния тонизации и релаксации за несколько секунд и получим третий зачёт.

На всё это минимум 9-12 месяцев, после 1 зачёта параллельно будет идти 3 этап (и 4 этап).