Ну, с релаксацией (которую тут называть будем иногда дрёмой) и пассивной концентрацией внимания ты знаком, время углубить твои знания. А сразу после этого ты узнаешь о самовнушении.
Первый главный механизм самовнушения - релаксация, дрёма
Этот механизм заключается в следующем. Чтобы слова и соответствующие им мысленные образы обрели наибольшую силу, ими надо воздействовать на головной мозг, находящийся на сниженном уровне бодрствования, в состоянии дремоты, как ты уже прекрасно уяснил после сотого повторения.
Таким образом, первый шаг в овладении навыками самовнушения состоит в обретении умения вводить себя в дремотное состояние, оставаясь при этом (что крайне важно!) под контролем собственного сознания, не скатываясь в сон.
Причём тут мускулы?
А почему человек может, не глядя, скажем, на пальцы своих рук, сказать, в каком положении они находятся: выпрямлены, полусогнуты или сжаты в кулак? Потому что от мышц и суставов в головной мозг постоянно поступают так называемые проприоцептивные импульсы, «рассказывающие» о том, что происходит на «периферии тела».
Таким путём головной мозг получает информацию о состоянии опорно-двигательного аппарата и, в свою очередь, определяет его деятельность, посылая импульсы мышцам и суставам, которые, получив их, начинают выполнять «указания» мозга.
Природа сотворила нас так, что когда наш мозг возбуждён, скелетные мышцы непроизвольно напрягаются и становятся тем закрепощённее, чем сильнее психическое возбуждение.
Например, все спортсмены, склонные к предстартовой лихорадке, прекрасно знают об этом на собственном печальном опыте, когда из-за чрезмерного волнения мышцы становятся «зажатыми», теряющими быстроту и точность движений.
Это происходит потому, что в состоянии возбуждения головной мозг посылает на «периферию тела» (в частности, к мышцам) гораздо больше импульсов, чем в покое. И, наоборот, чем спокойнее человек, тем расслабленнее становятся его скелетные мышцы. А расслабляются они тоже непроизвольно - ведь теперь к ним из спокойного мозга поступает совсем немного возбуждающих импульсов.
А весь фокус в том, что противоположная картина наблюдается при сознательном расслаблении скелетных мышц: чем они расслабленнее, тем меньше проприоцептивных импульсов поступает от них в головной мозг. А когда мозг получает всё меньше и меньше возбуждающих сигналов с «периферии тела», он начинает успокаиваться, погружаясь сначала в состояние пассивного бодрствования, затем в дремотность и, наконец, в глубокий сон (а сон для слабаков).
Эта несложная, но хитрая физиологическая закономерность и используется в аутотренинге для сознательного достижения дремотного состояния и собственного контроля над ним.
Физиологически механизм тот же, что в упражнении с «улыбкой», расслабленные мышцы могут вызвать спокойствие ума, точно так же как спокойный ум может вызвать расслабление мышц (активный вызывает активность и наоборот). Следовательно, чтобы входить в контролируемое сознанием состояние дремотности, необходимо научиться расслаблять скелетные мышцы до такой степени, которая вызывает это состояние.
Таков путь к овладению первым главным механизмом самовнушения. Для этого потребуется максимально глубокое расслабление. А для того, чтобы лучше расслаблять свои мышцы, нужно уметь «видеть» этот процесс, мысленно представлять его. О представлении и воображении ты уже знаешь, о конкретных образах для релаксации чуть позже.
Точно также работает успокоение самого ума (отсутствие мыслей), но лучше всего, когда эта работа происходит в связке с телом.
Второй главный механизм самовнушения - концентрация внимания
Это умение предельно сосредотачивать свое ненапряжённое внимание на том деле, которым занимаешься на данном отрезке времени.
Что нужно знать о сосредоточенности внимания?
Во-первых, чем она больше, тем выше результат - это общий закон для многих видов деятельности, некоторые постоянно применяют его даже в повседневности, называя это состояние осознанности словами «я здесь и сейчас» или «я есть».
Во-вторых, полная сосредоточенность на чём-либо способствует автоматическому отрешению от окружающей обстановки, от всего лишнего, постороннего. Сосредоточенный человек как бы говорит: «Не мешайте мне серьёзно заниматься избранным делом».
И, в-третьих, надо знать, что люди не способны сосредотачиваться одновременно на двух разных предметах деятельности - этой редкой природной способностью обладают очень немногие. По этой причине нельзя, например, разговаривать по сотовому за рулём авто и т.п., «разрушители мифов» проверяли такую способность у автомобилистов. Не обладающие этим природным даром, не смогли проехать обыкновенную полосу препятствий и не понимали о чём идёт разговор. Поэтому за двумя зайцами погонишься - в аварию попадёшь и окажешься в морге вместе со своими жертвами.
Будучи предельно сосредоточенным, внимание в практике самовнушения должно оставаться, тем не менее, совершенно ненапряжённым, пассивным.
Ибо только спокойное и ненапряжённое, пассивное внимание позволяет сохранять дремотное состояние мозга. Любое же психическое напряжение (в том числе и процесса внимания) разрушает дремотность и выводит из неё человека в состояние той или иной активности, то есть выключает из полезной деятельности первый главный механизм самовнушения. О пассивной концентрации внимания я ещё буду напоминать во время упражнений.
В процессе тренировки самовнушения концентрация внимания будет улучшаться из-за расслабления.
Бывало у тебя такое, что по утрам, когда только просыпаешься - думать совершенно лень, голова медленно соображает? Или тебя кто-то будит и мысли лениво крутятся в голове? Получается всё то же самое, что описано выше, расслабленные мускулы расслабляют мозг. А вот когда тебе после тяжёлого, нервного дня тяжело уснуть из-за постоянных роящихся мыслей в мозгу, происходит обратное - ты просто не можешь спокойно расслабиться.
С опытом тренировок пассивность будет видоизменяться, например, как я уже неоднократно ссылался, в трансе человек остаётся, несмотря на различные помехи.
Кажется, что нужно не думать, но это сложно без спец. подготовки (останавливать ВД) и внимание скачет с одного события на другое, мысли очень навязчивы и хаотичны. А можно поступить наоборот, другим путём получить тот же эффект (расслабление ума) - научиться глубоко расслаблять мускулы так, чтобы это происходило мгновенно, тогда мозг будет думать спокойнее и концентрацию внимания будет держать проще, либо, например, перестать думать и просто спокойно уснуть. А некоторые другие упражнения помогут тебе намного быстрее взбодриться по утрам.
Если ты по желанию хочешь ускорить этот процесс и улучшить концентрацию, можешь воспользоваться некоторыми спец. упражнениями. Но я предлагаю не торопиться и нарабатывать опыт АТ, всё получится с опытом на достаточном уровне. А если тебя интересуют методы максимальной проработки эффекта самовнушения, тогда тебе следует заняться подготовкой к трансу с опытным инструктором.
Ну, хорошо, как улучшить концентрацию?
Рубить надо с корня, прежде всего концентрации внимания мешает твой внутренний диалог (ВД). Это обычные лишние, посторонние мысли про себя (т.е. не вслух). Излюбленная тема шаловливых эзотериков, которые её уже всю обсосали, облизали и обслюнявили. И я тоже лизну маленько.
Я предлагаю тебе заняться пресловутой, но от того не менее полезной, медитацией. Что же это такое непонятное, но постоянно на слуху? Как ни странно, это слово латинского происхождения, и с латинского «meditatio» переводится как «размышление».
В самом широком смысле медитацией считается любая практика и размышление, учёный, изобретающий новые аппараты медитирует, сантехник починяющий кран тоже медитирует, ребёнок, познающий цвета и формы через попытку их зохавать тоже медитирует. Но это оставим философам.
А вот в йога-сутрах Патанджали (базовые тексты индийской философии школы йоги), в первую очередь сказано, что «йога - суть остановка суеты ума», поэтому остановить внутренний диалог это одна из задач крутых йогинов. Несмотря на то, что в йоге различают медитацию и концентрацию, в прикладных школах так не поступают.
Вот и получается, что в узком смысле медитация это остановка внутреннего диалога (ВД), а в широком смысле это практика изменённых состояний сознания (ИСС), т.е. того же самого транса или аутотренинга. Поэтому медитацией можно считать любую психическую практику и в частности концентрацию внимания.
На самом деле, медитация известна не только на востоке, но и в духовных культурах запада, славян и прочих. А также в современной психотерапии.
Как обычно восточная медитация сильно мистифицирована и используется, в том числе, для разной надуманной чепухи. ИСС, являющиеся следствием применения медитации, считаются особыми духовными переживаниями высшего разума, внетелесного опыта и прочих штук, не имеющих имён, потому что они слишком круты для этого, и их невозможно осознать простым смертным, не избранным и т.п.
Если йоги первооткрыватели относились к этому феномену с трепетным вниманием подобно учёным, пусть и считали это «божественными» переживаниями. То во времена Нью-Эйдж народилась куча информационного шума. Например, адепты могут входить в обычное безобидное состояние АТ, но в силу эзотерических премудростей накрутить себе всякой ерунды и словить проблем с головой.
Не говоря уже о серьёзном трансе, когда всё происходящее могут выдать за божественные переживания высшего космического разума. Известны также случаи переживания осознанных сновидений, которые считают полётом души куда-то там, в эфир, астрал, ментал и т.п.
Бывали случаи, когда во время обычного ОС люди переживали надуманное приключение похищения инопланетянами, само собой было эффектно и реалистично. Настолько, что после пробуждения (от незнания, что такое ОС) люди считали, что их действительно похищали. «Истина где-то рядом, хочу верить», я понятия не имею, существуют ли инопланетяне, но за факт их проделок часто выставлялись переживания ОСов. Ну и куча других забавных и не очень эпизодов.
Традиционно концентрация внимания удерживается на ощущениях тела (так ты будешь поступать, просто тренируя классический АТ), мысленных образах и иногда эмоциях (модификация АТ), но известны также упражнения с удержанием внимания на внешних объектах, часто такую практику сочетают с дыхательными упражнениями. Вот с этими внешними объектами и можно потренироваться дополнительно.
Некоторые предлагают, как уже было сказано выше, практику концентрации внимания вместе с дыханием.
Простое упражнение. Считай циклы брюшного дыхания вдох-выдох до ста ни о чём при этом не думая, не допуская ни одной посторонней мысли. Как только влезла любая мысль, начинай счёт сначала. Так и тренируйся ежедневно, пока не досчитаешь внимательно до ста. При должном усердии можно привыкнуть и к дыханию и натренировать концентрацию внимания. В другом случае дыханием придётся заниматься отдельно.
Если хочешь заниматься диафрагмальным дыханием отдельно. То можешь концентрироваться на обычном дыхании, не возбраняется. Самым скучным упражнением наверно будет сидеть, и смотреть тупо в точку на стене, жестокая дисциплина дзэн-буддистов. Не следует также медитировать на звуках, мелодиях, ритмах. Как ты помнишь спец. ритмы были у шаманов и то для транса, вряд ли ты встретишь качественные ритмы на каких-нибудь ресурсах в сети, а мелодии будут только отвлекать. Можешь попробовать медитировать на мантрах, только простых… проще говоря, можешь медитировать на однообразном, монотонном произнесении любого слова (волшебство мантр это выдумка). Можешь медитировать под монотонную речь лектора из своего универа.
Одними же из самых приятных упражнений являются те, что содержат наблюдение за природными явлениями. Лучше всего вне дома, в спокойном, тихом месте на природе. К тому же это поможет подтянуть зрение.
Поставь таймер на пять минут (или дольше, если размер яиц позволяет), а можешь не ставить, а поглядывать на часы (только не торопись), главное это комфорт. И наблюдай без единой мысли за тем, как колышется листва на деревьях от порывов ветра. Либо наблюдай за пламенем свечи, можно ароматической. Если проникла посторонняя мысль в голову, обнуляй таймер и начинай заново. И поступай так ежедневно, пока не продержишься пять минут. Пять минут хорошей концентрации вполне достаточно для более быстрых успехов в АТ.
Одним из наиболее эффективных упражнений является наблюдение за стрелками на часах (удобнее, наверно, наручных). Наблюдай за секундной стрелкой по тем же принципам - без мыслей. Как только удастся наблюдать за движением секундной стрелки 2-3 оборота (минуты), упражнение усложняется и требуется наблюдать пять минут за медленным движением минутной стрелки. Как обычно, при возникновении мыслей в твоей кочерыжке, ты должен начинать всё сначала. Упражнение считается освоенным, когда удастся спокойно держать концентрацию внимания на минутной стрелке в течение пяти минут с остановкой внутреннего диалога.
Ещё раз напомню, что всё это дополнительные занятия, в отличие от практики полного дыхания они не обязательны, потому что тренировать концентрацию внимания на достаточном уровне возможно прямо во время упражнений аутотренинга. Как стало ясно исходя из понятия медитации или теории аутогенной тренировки. Но дополнительными упражнениями ты можешь улучшить свои навыки внимательности и остановки ВД.
За продвинутыми упражнениями обращайся к техникам транса и инструкторам.
А сейчас обсудим животрепещущее самовнушение.
Убеждение или внушение?
Что такое психическая саморегуляция или самовнушение? И чем самовнушение отличается от самоубеждения или даже самообмана?
Жизненный опыт уже давно подсказал (а наука впоследствии подтвердила) наличие такого естественного феномена: когда головной мозг находится на уровне пассивного бодрствования, в «дремотном» состоянии, он становится повышено чувствительным к словам и связанным с ними мысленным образам.
Как ты уяснил из 1 этапа, мозг становится расслабленным, если войти в глубокое аутогенное состояние полной релаксации (хотя можно и просто ни о чём не думать, но проще помочь себе расслаблением тела).
Следовательно, чтобы слова и соответствующие им мысленные образы обрели предельную силу, предельные возможности, они должны воздействовать на мозг, находящийся в пассивном - дремотном состоянии.
Именно этой особенностью - воздействием слов и мысленных образов на пассивный, дремлющий мозг - самовнушение и отличается от самоубеждения.
Когда головной мозг находится в пассивном, дремотном состоянии, логические доводы, говоря образно, начинают отступать, а их место занимает безотчётная, беспрекословная вера, которая устойчиво закрепляется в психике и организме, и может быть использована уже сознательно. Всё происходит как бы в обход логики.
Так, человеку, сидящему на стуле в комнате, можно внушить, что он находится в лесу. Но убедить его в этом с помощью логики будет невозможно.
Под «дремотностью» понимается такое состояние, при котором головной мозг уже не активен, как днём, но ещё и не спит, как ночью. Другими словами, это переходное состояние между бодрствовнием и сном во время засыпания и между сном и бодрствованием в минуты пробуждения.
Продолжительность дремотности, возникающей как минимум дважды в сутки (перед засыпанием вечером и при пробуждении утром), у здоровых людей различная - от нескольких секунд до нескольких минут. Но в процессе овладения самовнушением необходимо добиться, чтобы дремотное состояние длилось столько времени, сколько требуется для решения той или иной задачи. С опытом даже несмотря на некоторые внешние помехи.
Следовательно, длительностью и глубиной дремотности можно и нужно уметь управлять, не «проваливаясь» из неё в глубокий сон и не переходя сразу же в состояние активного бодрствования.
Ещё раз, этим внушение отличается от убеждения, при котором один человек для того, чтобы убедить другого в чём-либо, всегда опирается на логические доказательства правоты своей точки зрения.
Внушение и убеждение - два естественных процесса, воздействующие на психику, - очень часто переплетаются. И подчас трудно бывает различить, что в данном случае сильнее подействовало - первое или второе. В своей жизни человек постоянно применяет убеждение и убеждается сам (осознавание).
Но самовнушение почему-то считает недостаточно серьёзным. Иногда он путает самовнушение с самообманом, настолько тему оклеветали в сознании людей.
То есть люди представляют себе это таким образом: ты что-то себе внушаешь - веришь в это, а на самом деле этого не происходит, потому что ты себя обманываешь. Допустим, ты раздражён и успокаиваешь себя словами, что всё в порядке. Но на деле ходишь раздражённый. И якобы это одно и то же, что самовнушение.
Но по факту во время самовнушения организм стремится максимально соответствовать командам самовнушения, перестраиваться под нужное состояние.
То есть самовнушение это не самообман, самообман это самоубеждение применённое не к месту или неудачно. А самовнушение это психическая саморегуляция по законам психосоматического взаимодействия, нечто, что позволяет реально перестроить организм под собственные нужды.
Разберёмся в том, что такое гипноз. Это такое словесное воздействие на человека, в результате которого он погружается в своеобразный сон. В связи с чем, по законам психологии и физиологии его мозг обретает повышенную восприимчивость к словам внушения и связанным с ними мысленным образам. Как ты помнишь, для всех гипнологов издавна существует истина: с помощью гипнотического внушения невозможно заставить человека делать то, чего он по-настоящему не хочет, так как его выручает механизм инстинкта самосохранения.
Здесь же речь будет идти о самовнушении (самогипнозе), таком внушении, которое человек оказывает сам на себя (подобно гипнотизёру), самостоятельно вводя себя в «дремотное» состояние, такое внушение становится таким же крепким, обретает такую же силу, как и гипнотическое.
Что будет, если проговаривать про себя или даже вслух мотивирующие установки в состоянии бодрствования? В таком случае эффективность их будет очень низкая, за исключением случаев убеждения, озарения, осознавания, которые широко применяются психологами. Даже если тебе начитывает другой голос или аудио - эффективность будет низкой. То же самое касается сна - сон это не аутогенное состояние, эффективность начиток может быть высокой только в состоянии дрёмы, тем не менее, это зависит от качества гипнотизёра или начиток.
Что из этого можно было вынести.
Мы помним по-прежнему о глубокой релаксации и пассивном внимании.
Самовнушение это не самообман и отличается от самоубеждения тем, что организм слушается команд в обход логики сознания, беспрекословно верит в команды.
Особенно важен тот факт, что, находясь в дремотном состоянии, человек может влиять с помощью слов и соответствующих им мысленных образов на такие функции своего организма, которые совершенно не подчиняются волевым приказам в обычном активном состоянии.
Так, если приказать сердцу: «Бейся медленно!» – его ритм не изменится. Но если, погрузившись в дремоту, мысленно сказать: «Моё сердце бьётся всё медленнее и медленнее…» и вообразить этот процесс - ЧСС действительно станет реже.
Следовательно, возникает возможность через дремотное состояние воздействовать на вегетативную нервную систему, функции которой, как известно, не подвластны сознательному контролю, когда мы находимся в состоянии бодрствования. Появится возможность улучшить работу сердца, кровообращения, желудочно-кишечного тракта, нервной и гормональной систем и т.п.
Любое устойчивое исполнение команды, конечно, приходит с опытом. Но организму можно помочь, своей холодной уверенностью в своих собственных командах. Верой в то, что они точно сработают как часы, как ты сказал - так и будет, а и иначе и быть не может - прописная истина, аксиома, в которой даже и в голову не придёт сомневаться, все сомнения непонятны.
Примерно так попробовать осознать момент беспрекословной веры и не просто ожидать от организма её, а ещё и подталкивать себя к этому сознательно.
Разумеется только на время сеанса.
Соответственно к принципу сознательного спокойствия добавится принцип сознательной(!) слепой веры, а не одно только ожидание бессознательной реакции по правилам психической саморегуляции. Сознательное стремление поверить в достижимость результата может ускорить процесс.
Для укрепления сознательной слепой веры можешь найти и уяснить для себя превосходную работу самовнушения на описании дополнительных примеров спортсменов, военных, пациентов в медицине, учёных, популяризаторов и так далее в научно-популярных книгах посвящённых гипнозу, самогипнозу или самовнушению и аутотренингу.
Следовательно, теперь ко всем результатам отношение не пассивное, а уверенное. Но концентрация внимания по-прежнему остаётся пассивной, а расслабление глубоким.
Например, раньше у тебя мог зачесаться нос во время занятий, и приходилось его почесать, а потом заново продолжить АТ, потому что терпеть это состояние - лишний напряг. Теперь ты сможешь себе внушить, что нос на самом деле нифига не чешется, и он перестанет чесаться.
Во время спец. тренировок можно то же самое внушать относительно даже самой сильной боли, но это уже не наша тема. У нас только база, основы самовнушения, а вот трюк со внушением отсутствия чесотки носа вполне можно взять на вооружение.
Но это, разумеется, проходит только тогда когда освоено классическое аутогенное состояние. Помнишь? Слова и соответствующие им мысленные образы воздействуют на функции организма гораздо сильнее, когда головной мозг находится в дремотном состоянии. Это обстоятельство используется как при гипнотическом внушении, так и в процессе самовнушения и является одним из главных механизмов самовнушения.
Мозг восприимчив к командам только в состоянии дрёмы (глубокого расслабления). И только с большим опытом новое поведение сможет закрепиться в сознании человека. Об этом мы позже поговорим на примерах работы АТ в повседневной жизни.
С самовнушением, самообманом, самоубеждением разобрались.
Взаимосвязь слов и образов
Во время сеанса самовнушения на этом этапе мы будем использовать следующие инструменты:
— Специальные условия: поза, требования к помещению и т.п., с опытом требования к условиям продолжают уменьшаться;
— Философия спокойствия;
— К ней прибавим новую философию сознательной слепой веры;
— Глубокая релаксация - дрёма;
— Пассивную концентрацию внимания - чем она выше, тем лучше;
и ещё два новых инструмента:
— Визуализация - строго говоря, визаулизация это довольно сложный трюк, мы же будем использовать его простую форму - простые образы (чем чётче, тем лучше). Они могут быть разными, не только визуальными (а также аудиальными, кинестетическими, вкусовыми и так далее). Образы сознания помогают понять организму, что конкретно от него требуется и в состоянии самовнушения он стремится к максимальному соответствию этим образам по законам психосоматического взаимодействия. Мы будем юзать различные образы, чтобы достичь какой-то цели, подробнее об образах ниже.
— Аффирмации - это простые словесные формулировки, помогающие удержать концентрацию внимания на образах, сделать их отчётливее, понятнее, составляться они будут по определённым несложным правилам. Об этом тоже ниже.
Тут всё дело в том, что не сами слова как таковые оказывают воздействие на человека, а те мысленные образы, которые возникают за словами.
Ведь одно и то же слово вызывает у разных людей совершенно различные мысленные образы.
Скажешь слово «лжец» заведомому лгуну - и он, возможно, только криво ухмыльнётся. А это же слово, произнесённое в адрес честного человека, может вызвать у него даже тяжёлый сердечный приступ.
Поэтому для того, чтобы быть правильно и лучше понятым, следует употреблять такие слова, которые в данной аудитории способны вызывать необходимые мысленные образы.
Например, если, беседуя со спортсменами, сказать: «экспликация интенсионала», то эти слова, ничего кроме недоумения у них не вызовут. А вот психологам (правда, не всем) они понятны.
В данном случае во время самовнушения нужно понимать, что говоришь самому себе. Убедить себя, может, и не получится, но без понимания не будет и нужного самовнушения, нужно чётко представлять себе цель.
Что значит представлять или даже воображать?
Представление и воображение
Эти два вида психических процессов играют весьма важную роль при овладении самовнушением.
Потому что слова, используемые при самовнушении, должны всегда сопровождаться соответствующими мысленными образами. Без них слова будут пустым звуком, а слова должны помогать делать образы чётче.
Дата: 2016-10-02, просмотров: 274.
