Его ещё называют полным йоговским дыханием из курса пранаяма йоги («искусство дышать»).
Так же дышат даосы, тантрики и многие другие адепты духовных культур и боевых искусств востока, понятие «жизненной энергии» в их представлении тесно связано с таким типом дыхания.
Но в этом на самом деле нет ничего эзотерического или чудаковатого.
Помимо них таким типом дыхания отлично владеют профессиональные спортсмены, дайверы, актёры, ораторы, дикторы, музыканты, танцоры, певцы, военные, жители гор и долин и прочие.
И, в конце концов, младенцы. Да, на самом деле это твой естественный тип дыхания, дурашка, угнетённый твоим нервным образом жизни. Если ты, конечно, не один из тех, кто итак постоянно дышит полноценно.
Тренеры во всех этих сферах замечают, что большинство новичков приходится переучивать на правильный и естественный тип полного дыхания, но некоторые итак дышат таким способом постоянно. Таких людей «дышащих полной грудью» объединяют несколько качеств, это более спокойные, волевые, уверенные, здоровые и жизнерадостные люди.
Как видишь, такой естественный тип дыхания высоко ценится любым профессионалом и просто здоровым человеком.
Смотри, бывает у тебя такое, что ты вдруг рефлекторно, ни с того ни с сего, иногда начинаешь делать полный, глубокий вздох, он кажется особенно приятным и свежим? Ога, организм как бы намекает, где конфетка.
Медики и учёные со мной согласятся, у кого я ещё мог слизать описание ниже.
Большинство людей дышат поверхностно и учащённо, у них легко появляется одышка при небольшой физической нагрузке. Они почему-то считают, что дыхание должно управляться всегда само собой. Тем не менее, дыхательная система организма это единственная система, на которую можно влиять сознательно. Не стану описывать подробно анатомию дыхательных путей.
Лучше обращу твоё внимание на работу нервной системы и кровообращения на то, как влияет твоё дыхание на пресловутое здоровье твоего организма, о котором ты вспомнишь с возрастом, только когда вбухнешь «многа нефти» своим лечащим врачам. Это ведь так круто зарабатывать всю жизнь, чтобы потом потратить золотые на здоровье.
«Здоровая старость - это генетика, кругом всё равно грязная экология, а мне ещё парится, когда итак времени ни на что не хватает, а надо успеть всё попробовать». Всё попробовать это почему-то часто наркота и бухло, а не образование и культура. Здоровая старость это генетика, а человек видимо собрался помирать молодым и без того усугублять отсутствие своего бессмертия. То есть кругом экология ни к чёрту, надо ещё сверху кучку на своё здоровье накласть, для полноты картины. Зато потом будет хватить времени, сил и средств на бесконечное лечение, когда жалко времени на минутную профилактику.
Другое дело, что это твоё право, как «взрослого» человека, отмерившего 18 с лишним циклом обращения планеты вокруг звезды, что ты теперь имеешь право деградировать. «Сколько бессмысленного нытья». - Да? «Проще не заморачиваться, каждому своё». Ну, Ок.
Полное дыхание стабилизирует парасимпатическую нервную систему.
Ты можешь одним только дыханием улучшить свой сон, пищеварение и концентрацию внимания; усилить релаксацию; снять дискомфортное эмоциональное состояние; улучшить сердечнососудистую функцию.
Естественные восстановительные и регенераторные механизмы организма активны, если активна парасимпатика. Во время полного дыхания становится активной диафрагма, это обеспечивает глубокую вентиляцию лёгких, очищение их стенок и содержимого (воздуха). Таким образом выводится застойный воздух из организма, осуществляется профилактика вирусных заболеваний у взрослых и детей.
Диафрагма проводит механический массаж органов брюшной полости, благотворно влияет на деятельность всех органов, включая желудок и кишечник, в том числе и сами лёгкие.
За счёт такого массажа диафрагма настолько улучшает кровообращение, что оно улучшается не только в каждом органе брюшной полости, но значительно восстанавливается во всём организме. Из-за этого уникального эффекта диафрагму иногда называют в медицине крылатым выражением «второе сердце».
Правильное дыхание оказывает влияние на деятельность высшей нервной системы и обеспечивает лучшую циркуляцию крови в головном мозге, улучшает память, внимание, помогает раскрыть весь потенциал интеллекта.
Симпатическая нервная система активируется во время различного рода стрессовых ситуаций (в том числе, опасных для жизни), её можно представить себе в другом крылатом выражении "бей или беги".
Эта система необходима человеку, когда он должен быть физически активными, должен преодолеть серьёзные препятствия, быть предельно сконцентрированным при размышлениях или высоко мысленно и физически собран.
Во время такого стресса автоматически включается учащённое сердцебиение и поверхностное учащённое дыхание. Тем не менее, даже спортсмены и военные в экстремальных ситуациях используют полное дыхание. Чтобы лучше себя контролировать, восстанавливать и сохранять здравый рассудок, не поддаваясь бездумным животным инстинктам, полноценнее обеспечить работающие мышцы кислородом. Чтобы стресс инстинкта самосохранения помог решить поставленную задачу, а не перешёл в дистресс ужаса или угнетения организма.
К тому же симпатика непосредственно влияет на сексуальное возбуждение и ускоряет твою эякуляцию, делая её преждевременной, увеличивает твоё возбуждение и ведёт тебя к дистрессу от воздержания. Поэтому даосы и тантрики во время секса (а также практикующие ППА) в совершенстве владеют своим дыханием и дышат только полным типом дыхания. А также брахмачарины, которые умеют контролировать свой животный инстинкт полового влечения, чтобы тот их не загонял в дистресс из-за неудовлетворённости.
Если не считать специфических дыхательных тренировок, проводимых с определённой целью.
Фактически, все проблемы со здоровьем обостряются в результате поверхностного дыхания, например, заболевания кровообращения, такие как высокое артериальное давление и ишемия миокарда, расстройства дыхания вроде астмы, желудочно-кишечные проблемы, такие как гастрит и язва, запоры, плохое пищеварение.
Из-за постоянного поверхностного дыхания организм автоматически воспринимает своё состояние как постоянный, а потому и негативный, стресс (дистресс). Нервная система постоянно возбуждена, что приводит к психическим расстройствам, негативному постоянному напряжению мускулов, хронической усталости, разбитости по утрам, расстройствам сна, дисании, плохому кровообращению в мозге, головной боли и даже нарушениям работы головного мозга. Кроме того, по некоторым данным, постоянное поверхностное дыхание может вызвать такое тяжелое заболевание, как рак.
Напоследок ещё раз уточню, что дышать необходимо не только полной грудью, но и конкретно носом.
В отдельных случаях выдыхать можно ртом, но вдох всегда должен происходить через нос, к этому нужно стараться привыкать (и избавиться от всех болезней носоглотки, либо их последствий).
Свободная циркуляция воздуха через нос необходима для нормального кровообращения всей лицевой области. Длительный отёк, заложенность носа, дыхание ртом приводят к скоплению венозной крови, а поскольку кровообращение носа тесно связано с кровообращением мозга, снижается также и мозговой кровоток. Это приводит к головным болям, тяжести в голове, усталости, снижению концентрации внимания и памяти не только у взрослых, но и у детей.
Заложенность носа и дыхание через рот может приводить к нарушениям сна, храпу и ночному апноэ, проявляющемуся кратковременными остановками дыхания во сне, может вызвать болезни ушей и снижение слуха. Из-за этого человек не может глубоко уснуть, часто просыпается, а на утро чувствует себя разбитым и не отдохнувшим. Появляется хроническая усталость, недосыпание, трудности с работой или учёбой.
При постоянно открытом рте нарушается формирование лицевого скелета и прикуса у детей, это может привести не только(!) к простым эстетическим проблемам.
Попробуй глубоко подышать ртом и носом: ртом дышать гораздо легче. При дыхании через рот уменьшается общее сопротивление и пиковое давление вдоха и выдоха. Лёгкие становятся неестественно расслабленными, и воздух не может проникнуть в их отдалённые отделы. Если это длится недолго, то ничего страшного не происходит, но при постоянном дыхании ртом они дряхлеют и это становится причиной снижения процента кислорода в крови и опять же приводит к поверхностному дыханию.
Выдыхать ртом во время физических нагрузок можно, как раз по той причине, что путь наружу для отработанного воздуха уменьшается (минус верхние дыхательные пути), поэтому уменьшается пиковое давление и выдох становится проще и быстрее.
В тех участках лёгких, в которые не поступает воздух, по причине дыхания ртом, легче развивается инфекция.
Тем более что проникновение её в лёгкие через рот происходит гораздо проще, ведь воздух при этом не проходит стадию очистки в носовой полости. Во время вдоха носом воздух согревается, увлажняется и очищается благодаря специальной анатомии верхних дыхательных путей.
Хорошо, достаточно аргументов? Переходим к делу.
Практика полного дыхания
Освоить полное дыхание не так уж трудно, трудно довести его до автоматизма и выполнять упражнения регулярно. Да, и это не трудно, тут опять же проблема в самодисциплине, регулярности твоих занятий в течение нескольких месяцев, заниматься нужно 1-3 раза в день по 5-10 минут. Проще всего заниматься лёжа на спине, по мере привыкания заниматься иногда стоя.
Полное дыхание состоит из последовательно (без задержек) работающих трёх типов дыхания:
1. Верхнего или поверхностного - ключичного;
2. Среднего или внутреннего - рёберного или грудного (область солнечного сплетения);
3. Нижнего или глубокого - брюшного или диафрагмального.
Они идут плавной единой волной на вдохе и выдохе без задержек между фазами волны (брюшной, грудной и ключичной), небольшая естественная пауза будет только между вдохом и выдохом (после вдоха и после выдоха).
Сначала на вдохе наполняется диафрагмальный отдел лёгких;
Потом расширяется область солнечного сплетения;
Затем расширение идёт вверх и заполняется ключичный отдел, при этом диафрагмальный слегка втягивается за счёт расширения вверх, удлинения лёгких.
При таком дыхании после вдоха возникает естественная непродолжительная задержка дыхания, поэтому не переживай, что необходимость небольшой паузы после вдоха тоже у тебя присутствует.
Если она начинает расти, то перестрой продолжительность вдоха или выдоха до комфортного состояния.
Тут есть одна важная деталь. Вдох должен происходить до 80-90% наполнения лёгких, этого должно быть вполне достаточно. Должно быть удовлетворение вдохом, ты ощущаешь, что можешь вдохнуть до 100%, но тебе не охота.
Выдох так же происходит плавно, начиная так же с живота, ключичный и грудной отдел «опадают» одновременно.
За счёт лучшего насыщения кислородом дыхание становится более растянутым.
Проблема новичков в том, что они форсируют своё дыхание и делают его таким же частым, как привычное поверхностное, думая, что это нормально (хотя им так неудобно), или даже чаще за счёт того, что по наивности усиливают, ускоряют выдох.
В результате таких лишних манипуляций может начаться гипервентиляция лёгких.
Из организма полностью уходит углекислый газ, который тоже выполняет определённую роль в функционировании организма (естественно при дыхании выводится только лишний). А кислород образует прочную связь с гемоглобином (эффект Вериго-Бора) из-за чего ухудшается его усваивание организмом, в первую очередь головным мозгом.
В результате начинается онемение тела, головокружение и потеря сознания.
После потери сознания утрачивается такой глупый, пагубный контроль над дыханием, и оно возвращается в норму, точно также бывает при апноэ.
Если, например, продолжить вентиляцию лёгких с помощью спец. приборов на протяжении нескольких десятков минут, то человек может впасть в кому или умереть. То есть, ничего страшного в этом нет, если такое происходит редко.
Можешь попробовать часто подышать, начнётся колючее онемение в лице, конечностях и головокружение.
Разовый эффект не опасен, просто не нужно так делать постоянно, надо выравнивать продолжительность вдоха и выдоха пока эффект не прекратится, дышать так как удобно по технике, а не так как тебе кажется «было бы правильнее».
Если какие-либо симптомы сохраняются, то уменьши продолжительность тренировки, организму нужно привыкнуть к новому типу дыхания, богатому, естественному насыщению кислородом, это же тренировка ослабевшего организма.
Когда человек сильно волнуется, из-за повышения частоты поверхностного дыхания, у него может начаться гипервентиляция лёгких. Например, в фильмах ты мог видеть, как в таком случае человек начинает дышать в пакет, чтобы поднабрать углекислый газ.
Некоторые гонщики за мистикой придумали себе сознательную гипервентиляцию и называли это холотропным дыханием, чудики юзают его, чтобы ловить глюки и искать в них высокий смысл, не надо так.
Начинать практику можно с освоения брюшного дыхания, чтобы удобнее было постепенно перейти к тренировке полного.
Возможно, что оно само перерастёт в полное (но лучше довести дело до конца осознанно).
Если у тебя (сосунок) не хватает возможностей или терпения освоить полное дыхание (каждый раз, когда ты отказываешься дышать полной грудью, где-то в мире грустит один маленький йог), то хотя бы освой брюшное (слабак), это наиболее близкий тип дыхания по положительному эффекту к полному дыханию.
Для начала ляг на спину и положи на грудь одну ладонь, а на живот вторую.
Дыхательные упражнения рекомендуется выполнять с закрытыми глазами и лучше всего на пустой желудок или через некоторое время после еды, так удобнее, спокойнее и концентрация внимания лучше, дыхание лучше запоминается телом.
Тренироваться нужно в свободной одежде, чтобы она не мешала естественным движениям живота. Как ты понимаешь, теперь ремень придётся носить на бёдрах, либо использовать брюки с подтяжками как у гангстеров начала XX века (шляпу не забудь).
Дыши 5-10 минут таким образом, чтобы живот двигался, поднимался и опускался на вдохе-выдохе, а грудная клетка оставалась неподвижной.
Старайся делать это спокойно, без лишних искусственных усилий. Не нужно его специально выпячивать мускулами на вдохе, или втягивать на выдохе (но выдох должен быть полноценным, комфортным), живот должен быть расслаблен.
Чтобы прочувствовать первые попытки, можешь делать какие угодно усилия, просто старайся дышать естественнее по мере освоения.
Пассивно концентрируйся на процессе дыхания, чтобы тренировка проходила чище, для этого можешь считать циклы вдоха-выдоха, как ты это делал в упражнении «дыхание».
Когда такое дыхание станет привычным, можешь его усложнить, положив небольшой груз на своё пузо, вес примерно 2 кг. Дыши, поднимая и опуская этот груз.
После освоения этого упражнения можешь перейти к тренировке по выполнению полного дыхания, после того как освоил брюшное лёжа.
Всё то же самое, просто старайся, чтобы вдох переключался на грудь и ключицу плавной волной, нужно натренировать естественность, непрерывность этой волны (то же самое при выдохе).
Вот и всё.
Этого вполне достаточно.
Можно даже обойтись без груза, он просто помогает отчётливее привыкнуть к такому дыханию, чтобы в повседневности без груза оно выполнялось ещё проще - легко и чётко, без всяких проблем.
После того как научился дышать полным дыханием лёжа без проблем, научись дышать так без проблем в положении сидя и стоя.
А затем перестань создавать себе для этого тренировочные условия и дыши так постоянно во время отдыха, не требующего сосредоточенности на чём-либо, чтобы можно было параллельно следить за пока что не совсем привычным новым типом твоего полного дыхания.
Что это могут быть за занятия? - Просмотр телика, ходьба куда-то, спокойные прогулки и т.п.
Так постепенно старайся вытаскивать полное дыхание в повседневность.
Затем старайся сохранять его в экстремальных ситуациях, я имею в виду во время полового акта, спорта и т.п.
Вот и всё 2.
Если ты хочешь углубиться в практику правильного дыхания можешь освоить правильный ритм дыхания, дыхание во время физических упражнений, пранаямы или вокальных тренировок, поднимать диафрагмой весь свой вес (а не пару кило) в стойке на руках (диафрагма станет идеально сильной) и т.п.
Для этого тебе понадобится уже метроном, пульсометр и прочие рекомендации.
Например, танцоры брейкданса, акробаты и гимнасты, умеют не просто дышать с весом 2 кг, они поднимают диафрагмой большой вес всех внутренних органов в стойках на руках. Военные и альпинисты, тренируются в условиях дефицита кислорода на большой высоте, спортсмены используют спец. маски затрудняющие вдох (Elevation Training Mask), осваивают различные адекватные ритмы и техники дыхания и так далее.
Тебе понадобятся новые инструкции (или даже инструкторы), но обо всём этом тебе следует узнать самостоятельно, пожалуйста. Здесь в методичке, думаю, достаточно базовых навыков правильного дыхания и таких вот некоторых отсылок.
Ещё примеры, что значит адекватные?
Это имеющие чёткое и практичное научное обоснование, а не эзотерические философские описания, - с дыханием надо быть очень осторожным.
Существует много типов дыхания для различных целей, ты узнал, что для ловли глюков и мазохизма используется холотропное дыхание.
Для того чтобы согреться и не замёрзнуть в суровых условиях, например, используется техника Туммо.
При таком способе происходит активное расщепление жиров в лёгких с выделением большого количества энергии в виде тепла.
Эффективность его доказали ещё советские учёные, группа провела несколько часов полностью раздетой на холодном, сильно обветриваемом и влажном берегу и осталась здоровой и бодрой.
А, например, йоги так вообще сушат одежду и растапливают снег вокруг себя. Так что имей в виду, если будешь где-то замерзать, такое дыхание буквально спасёт тебе жизнь, поэтому эту заметку я тут и оставлю.
Ты можешь заметить во время дыхательных тренировок полного дыхания, как оно тебя расслабляет, может быть даже слишком сильно? А может ты устал в течение дня, и не можешь воспользоваться возможностями АТ, чтобы взбодрить себя из-за пока что небольшого опыта?
Тогда я предлагаю тебе в качестве дополнения использовать активизирующее дыхание, т.н.«очистительное дыхание» йогов.
Дело в том, что все дыхательные упражнения заканчиваются у них этим видом дыхания (и в других проф. секциях аналогично), ты можешь так же заканчивать свои тренировки, если они тебя слишком расслабили.
Оно простое.
Первым делом необходимо осуществить полный вдох, ты уже знаешь как.
Затем сделать паузу перед выдохом в несколько секунд, немного дольше, чем естественная пауза.
Затем сжать губы, как для свистка.
Потом, со значительной силой выдохнуть немного воздуха, но, не раздувая щёк.
Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного.
И так повторять выдох со значительной силой, пока воздух не будет выдохнут полностью.
Заметь, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой(!), без этого ценность упражнения совсем теряется.
Это упражнение применяют даже военные и спортсмены, когда необходимо взбодриться на месте. Попробуй, доведи до простоты и лёгкости, естественности выполнения и ощутишь его достоинства.
Я немного отвлёкся здесь на дыхание…
Не думаю, что ты часто слышишь о правильности своего дыхания, а дышать правильно очень важно и это не педантичность, а насущная необходимость.
Эти, имхо, развёрнутые наставления не всегда входят в стандартные курсы АТ или ЗОЖ, не говоря уже о том, что ты мог забить на общую физическую подготовку в своей жизни. ЗОЖ и физические нагрузки сейчас очень популярны, даже раздражают, поэтому по «некоторой» физ-ре я пробегусь совсем немного позже, но я просто не мог оставить тебя с неправильным дыханием. Прямо как свидетели, вегетарианцы и вейперы не могут оставить тебя в покое.
А чтобы слова «дыши правильно» не звучали избито, я постарался развернуть эту тему.
Я понимаю, что ЗОЖ это всего лишь ещё одно достоинство, качество личности, своеобразная мода. У каждого из нас свои достоинства и недостатки, ограниченность в ресурсах. Человек, не практикующий ЗОЖ, не должен непременно быть осуждён (кроме тебя, конечно, ущербная ленивая мартышка), но приведи в порядок хотя бы своё дыхание.
Это необходимо не только в целях ЗОЖ, но и для мультиков, долгого некончания и воздержашек, для последних это не критично, но поможет освоиться быстрее.
Пятое стандартное упражнение «тепло Солнечного сплетения»
Задание. Как обычно, расслабься в одной из поз для АТ и сконцентрируй внимание на спокойствии, тяжести, тепле, пульсации и дыхании тела одновременно.
Затем, не переставая их чувствовать, сосредоточься на приятном тепле в глубине верхней части живота. Через несколько секунд концентрации сделай выход.
В дальнейшем время концентрации на тепле солнечного сплетения будет увеличиваться, как это происходило во всех предыдущих упражнениях.
Все предыдущие вспомогательные инструкции справедливы и для этого упражнения.
Пятое стандартное упражнение освоено, если во время занятий ты ощущаешь, приятное глубинное тепло в животе и солнечном сплетении, и сохранение ощущения тяжести, тепла, пульсации, дыхания (они продолжат улучшаться) и философии упражнения спокойствие.
Я не понял
В аутогенном состоянии нормализуется деятельность не только органов грудной полости, но и брюшной.
Это сопровождается ощущением тепла в животе.
Поэтому пассивная концентрация на реальном тепле в животе или, точнее, в области солнечного сплетения(!) нормализует деятельность органов брюшной полости и успокаивает нервную систему.
Солнечное сплетение - совокупность нервных сплетений, управляющих деятельностью органов брюшной полости. Оно находится на задней стенке брюшной полости, позади желудка, на середине расстояния между нижним краем грудины и пупком.
Освоив второе стандартное упражнение, ты научился пассивной концентрации на тепле своего тела, точнее рук и ног. Теперь же тебе предстоит научиться концентрировать внимание на приятном тепле в области солнечного сплетения.
Некоторую сложность представляет то, что в нашем сознании живот и солнечное сплетение представлены не так явно, как голова или руки. Восполнить это можно простым определением проекции солнечного сплетения на поверхность кожи живота и растиранием этого места по часовой стрелке, или против часовой - как удобнее.
Освоению этого упражнения может помочь представление во время занятия, будто на выдохе тепло переходит в живот. Или представить себе образ того, как по кровеносным сосудам тепло перемещается в живот. Или ты вдыхаешь горячий воздух и раздуваешь лёгкими как воображаемыми кузнечными мехами огонь в животе.
Те, кто страдают каким-либо заболеванием органов брюшной полости, перед освоением этого упражнения должны проконсультироваться с лечащим врачом.
Упражнение противопоказано при острых воспалительных процессах в брюшной полости (аппендиците, перитоните, панкреатите), кровотечениях, опухолях, женщинам - во время менструаций. Страдающим сахарным диабетом сообщаю, что пятое стандартное упражнение может активизировать деятельность поджелудочной железы. Контроль уровня сахара может выявить уменьшение потребности в инсулине.
Всем людям с подобными проблемами лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора и под наблюдением лечащего врача.
Шестое стандартное упражнение «Прохлада лба»
Задание.Расслабься в одной из поз для АТ и сосредоточься на спокойствии, тяжести, тепле, пульсации, дыхании и приятном тепле в солнечном сплетении тела одновременно.
Затем, не переставая их чувствовать, на несколько секунд сосредоточься на приятной прохладе в области лба. После этого сделай выход из аутогенного состояния.
В дальнейшем, как обычно, удлиняй время концентрации на прохладе лба.
Все вспомогательные рекомендации справедливы и для этого упражнения.
Не стремись почувствовать выраженный холод во лбу - это может вызвать спазм сосудов головного мозга, что проявится головной болью.
Дата: 2016-10-02, просмотров: 174.
