По сути, каждое упражнение это и есть элемент аутогенного состояния - это и есть АТ, в то же время необходимо, чтобы они заработали все вместе, и лавинообразно подключилось множество других восстанавливающих аспектов - чтобы аутогенное состояние стало максимально глубоким.

А что в итоге? А в итоге комплексное аутогенное состояние намного глубже, чем эти 6 упражнений, которыми пытаются его вызвать. Сначала, как я уже говорил АТ может и не возникнуть вовсе, даже после 6 упражнений. Но рано или поздно оно обязательно придёт.

А вот уже потом когда оно возникнет в первый раз, оно обязательно появится и во второй раз. А потом третий и так далее. Затем оно станет возникать быстрее, концентрация на всех упражнениях будет происходить автоматом одновременно, как только ты просто подумаешь о них, выполнив только вводное упражнение.

В итоге упражнения станут не нужны, будет возникать аутогенное состояние в условиях спокойствия, все элементы 6 упражнений будут возникать одновременно автоматически и включать и другие элементы аутогенного состояния в организме.

И только с опытом оно будет приходить, так сказать, по небольшой воле, автоматом, даже не задумываясь о конкретных упражнениях, а только вспоминая опыт, этого особого переживания, состояние АТ, внушая его себе. Тогда и непосредственное желание войти в него наконец-то станет работать, волевое стремление к нему перестанет мешать.

А с ещё большим опытом войти в него будет возможно за секунды. У опытного практика вход в АТ происходит за пару циклов вдоха-выдоха.

Ещё более опытный практик будет в состоянии быстро входить в АТ независимо от внешних и внутренних помех. На 2 этапе мы будем изучать, как быстро войти в состояние глубокого АТ из состояния крайнего возбуждения. Даже научимся внушать себе состояние крайнего возбуждения и сменять состояния релаксация-возбуждение за секунды по нескольку раз.

Как ты помнишь, это означает, что аутогенное состояние освоено на высоком уровне, что организм вступает в максимальное состояние саморегуляции своих процессов по твоим командам, и можно без проблем изучать его прикладную суть и более продвинутые практики, эффективно бороться со стрессом и так далее.

По аналогии с трансом, как со сложной, но более безопасной практикой со множеством помех, на спортивные модификации уйдёт минимум 9 месяцев регулярных, добросовестных занятий. К счастью сексуальные практики не являются гиперсложными, и изучать мы их станем параллельно со спортивными модификациями, то есть всего лишь после 3 месяцев практики глубокой аутогенной релаксации.

Но настоящее мастерство в них придёт с мастерством овладения спортивными аутогенными модификациями, ведь их интенсивность очень высока, такая же, как интенсивность спортивных модификаций. И если ты сможешь управлять организмом с помощью спортивных модификаций, то и во время полового акта это не составит для тебя особого труда, и ты ощутишь плюсы мультиоргазма или воздержания по максимуму.

Для этого требуется опыт, только опыт тренировок. Все эти навыки заложены в тебе с рождения, не нужно никакой генетической одарённости, только опыт. Плюс в том, что если у тебя есть талант или опыт других практик на манер медитации, то ты освоишься гораздо быстрее, чем за год!

Примерно вот так будут проходить твои занятия аутотренингом.

Вернёмся в настоящее время, к упражнению тяжесть. Давай подробнее поговорим о том, как обнаружить тяжесть.

Создатель аутогенной тренировки И.Г. Шульц предложил вызывать физиологические сдвиги путём одной только пассивной концентрации внимания на зачатках ощущений, сопровождающих эти сдвиги. В дальнейшем в спортивной модификации мы будем использовать возможности самовнушения, а пока что используем только пассивную концентрацию внимания на ощущениях тела.

Ощущение тяжести физиологически означает углубление расслабления мышц. С опытом она будет расти, и в конце ты будешь ощущать себя свинцом, вдавливающимся в поверхность, на которой лежишь, возможно, даже будет ощущение, что ты увеличишься в размерах (это зачатки тяжести во время другого упражнения - «тепло», мол, раз ты широкий, значит тяжёлый, считает твой мозг).

На самом деле это приятно, пусть и своеобразно.

Вот и получается, поскольку расслабление мышц сопровождается ощущением тяжести в них, Шульц предложил для глубокого, полного расслабления мышц пассивно концентрировать внимание на реальной тяжести тела. Для начала на его зачатках. Даже лёгкого ощущения тяжести вполне достаточно на первых порах, с опытом оно будет возрастать (помни о пассивном отношении к результатам).

Что такое тяжесть тела?

Почувствовать тяжесть тела можно, проделав следующие простые опыты:

1. Положи расслабленную руку на воздушный шарик или скомканную бумагу, внимательно убедись в том, что под влиянием тяжести руки они сдавливаются. Оцени внимательно, как они сдавливаются под её тяжестью.

2. Положи расслабленную руку на весы, понаблюдай за отклонением стрелки, отражающим естественную тяжесть руки.

3. В любой из поз для аутогенной тренировки попробуй приподнять руки, постепенно(!) наращивая усилия в дельтовидных мышцах (покрывающим, подобно эполетам, твои плечевые суставы). Убедись в том, что при самом малом усилии это не удаётся, так как мешает тяжесть рук. Почувствуй эту тяжесть. Но во время непосредственного занятия не стремись к такому напряжению, чтобы почувствовать тяжесть! Не нужно ни вдавливать «себя» в пол, ни поднимать своих конечностей. Ты должен быть расслаблен, а пока просто запомни ощущение тяжести.

4. Расслабься лёжа в ванне, наполненной тёплой водой, медленно поднимай вытянутые расслабленные руки. Когда руки поднимутся над водой, почувствуй приращение тяжести в них. Другой вариант: выпусти воду из ванны и наблюдай приращение тяжести во всём теле по мере вытекания воды.

Таким образом, ты можешь убедиться в том, что ощущение тяжести присуще человеческому телу и новичку нет необходимости её внушать своей волей или создавать для неё сложные специальные условия. Хотя каждому своё и это мы обсудим ниже.