То же касается разнообразных медицинских препаратов, от транквилизаторов, до снотворных, все эти препараты неестественны для организма и применяются для лечения болезней, а в итоге лечиться приходится ещё и от их применения. К тому же их применение построено как и с аудио-тренажёрами таким образом, что войти в АТ состояние без них будет проблематично и всё равно придётся тренироваться самостоятельному входу в АТ.

Знай также, что существуют и деструктивные практики, которые затуманивают сознание и вводят тебя в аутогенное состояние или транс. Например, это холотропное дыхание, которое угнетает организм и мозг, в результате чего они теряют свою здоровую активность, но приобретают болезненное торможение сознания, которое можно использовать для достижения различных целей на манер аутотренинга. Опять же, - нет никакой необходимости использовать болезненные состояния организма для аутогенной практики, когда есть медицински достоверные и безопасные методики!

Никуда не торопись, не подменяй свой естественный опыт сомнительным и вредоносным, а практиками пользуйся только зарекомендованными медициной и психотерапией!

Здесь присутствует и другая крайность. Медицина медицине рознь. Аутотренинг вообще, как ты помнишь, считается низшей ступенью транса в психотерапии, и изучают его только чтобы войти в транс. А транс это уже очень серьёзная медицинская терапевтическая практика, которая выполняется только под контролем очень опытного специалиста, ну и тренировать её довольно сложно.

Не усложняй, используй только те практики, которые можно безопасно использовать самостоятельно без контроля со стороны профессионала или даже целого консилума (некоторые практики, представь себе, проводятся под наблюдением целого собрания врачей). И, разумеется, если у тебя имеются проблемы со здоровьем или психикой, то тебе необходимо обратиться за разрешением к инструктору и лечащему врачу.

Я надеюсь, ответил на твой вопрос о разнообразии методик аутогенной тренировки для новичка или профессионала,об их прикладной сути и основной, об адекватном и безопасном подходе к тренировкам.

Теперь поговорим о том, почему же именно в этой, а не какой-либо ещё используются именно 6 упражнений, почему их не 5 или 10, почему они такие, какими представлены?

Аутогенное состояние это такое хитрожопое состояние, которое не сон, но и не просто отдых. Это изменённое состояние сознания(зачем оно нужно мы уже обсудили), оно возникает само по себе, при соблюдении определённых условий философии вводного упражнения. С опытом необходимость в этих условиях будет уменьшаться, а пока что нужно им следовать.

А хитрожопое оно, и 6 стандартных упражнений такие муторные, потому что, по идее, в АТ можно войти и без них, а можно и с ними войти далеко не сразу. Оно может даже прямо на вводном упражнении возникнуть, а может и после всех 6 упражнений так и не возникнуть, а возникнуть, допустим, только на 4 месяце тренировок, когда все 6 упражнений вы будете повторять ещё месяцок. Возможно, оно спонтанно приходило к тебе в течение жизни, а, может быть, ты испытываешь его динамику впервые в жизни.

Аутогенное состояние возникает само по себе, если человек находится в полном спокойствии. Все программы нацелены на то, чтобы отвлечь человека и помочь ему максимально успокоиться. АТ не должно быть самоцелью, к нему нельзя стремиться. Тогда оно и возникнет быстрее всего - напоминает всякие индийские философии. Волевым, активным и беспокойным людям будет тут сложнова-то привыкать.

Тут такой парадокс, чем больше веришь в АТ, в то, что именно он поможет решить твои проблемы, тем больше его сила в плане сроков. Но чем больше стремишься к конкретным результатам, тем хуже получается продвижение (у новичков). Опять напоминает индийскую философию и вообще философию верующих людей.

А чтобы к нему не было стремления надо его заменить - чем-то занять человека полезным в плане спокойствия. Во-первых, АТ лучше всего проходит на фоне активной жизнедеятельности, а не как смысл жизни. Во-вторых, не будет же человек, как суровый дзэн-буддист без мыслей смотреть на пустую стену или созерцать «великую пустоту» и петь индийские мантры, чтобы войти в аутогенное состояние?

Поэтому придумали 6 простых упражнений, в ходе которых проще всего возникает аутогенное состояние.

То есть эти 6 упражнений это не отвлечение внимания от балды на авось, как это делают многие эзотерики. - Это самое эффективное время препровождение при пассивном ожидании АТ, которое точно продумали психотерапевты. Каждое из упражнений подводит человека к тому, чтобы максимально расслабить организм и сознание. Вот их суть по порядку:

Когда человек созерцает тяжесть (первое упражнение) - у него глубоко расслабляются мышцы, даже гладкая мускулатура тела.

Когда созерцает тепло (второе упражнение) - они ещё больше расслабляются, расслабляется организм за счёт перераспределения крови в сосудах, уменьшая нагрузку на кровеносную систему.

Когда созерцает пульсацию (третье) - успокаивается сердце, снимается лишняя нагрузка на сердце и уменьшается частота его сокращений, включается парасимпатика, что углубляет расслабление организма.

Когда созерцает дыхание (четвёртое) - оно тоже успокаивается, замедляется и успокаивает симпатику, активирует парасимпатику и углубляет расслабление организма.

Когда созерцает тепло солнечного сплетения (пятое) - успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение внутренних органов брюшной полости, ещё больше углубляет расслабление организма.

Когда созерцает прохладу лба (шестое) - успокаивает головной мозг, уменьшает на него нагрузку, улучшает кровообращение, снимает усталость, и ещё больше расслабляет организм.