Материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления пользователям Интернета и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
© 2018 - 2024
Здоровый нищий счастливее богатого короля.
А. Шопенгауэр.
Стрессом (от англ. stress – напряжение, натяжение струны) обычно считают эмоциональное состояние человека, которое вызывается неожиданной и напряженной обстановкой, необходимостью быстрых действий в условиях риска и т.д. Нулевой стресс невозможен, но различают аустресс– положительный, мобилизующий на активизацию деятельности, на особую ясность и четкость мысли, на сценические эмоции, и дистресс – выходящий за нормальные рамки, повреждающий, тормозящий или даже полностью дезорганизующий деятельность. Каждый из нас переживал неудачи, разочарования, потери, стыд, чувство вины, восторги, триумф и т.п. Все это – стрессовые ситуации.
Распространенная прежде фраза «все болезни от нервов» трансформировалась во «все болезни от стрессов». По данным Всемирной организации здравоохранения, 45% всех заболеваний связаны со стрессом, а некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше. Особенно актуально это для руководителей.
Действие стрессов на человеческий организм изучается физиологами (нарушения гомеостазиса через эндокринные железы, контролируемые гипофизом) и психологами (личностные реакции на острые либо хронические эмоциональные состояния).
Физиологические проявления (последствия) стрессов являются специфическими (предсказуемыми, стереотипными). Это расстройства желудка (от кислотных реакций до язв), сердечно-сосудистые нарушения (мигрени, гипертония, боли в сердце), боли в позвоночнике, артриты, астмы и пр.
Психологические проявления стрессов считаются неспецифическими (индивидуальными). Известно, что на угрозу один человек реагирует гневом, а другой – страхом. Кроме того, для психологического дистресса вовсе не обязателен сильный раздражитель, а скорее – серия мелких, но постоянных волнений. Психологические реакции на чрезмерный стресс – раздражительность, агрессивность, депрессия, бессонница, снижение интереса к общению, ощущение обреченности, ненужности. Предельные депрессивные реакции могут привести даже к суициду.
Слово «стресс» получило популярность как некая новая реальность, иллюзия. Ведь сказать: «У меня стресс» – гораздо легче, чем признать: «Я несчастен», «Я перевозбужден», «Я на грани срыва».
Есть масса примеров того, что умеренный стресс (немного выше тонуса) благотворно влияет на человека, повышая его работоспособность и адаптационные возможности. Например, холодовые стрессы укрепляют (закаливают) организм. Умеренное недоедание (посты) вызывает мягкий стресс, не губительный, а тренирующий. Известно, что стресс обладает обезболивающим действием.
Стрессов избежать невозможно, да и не нужно. Чего же избегать? – Дистресса, т.е. вредного, нездорового, неприятного стресса.
Для того чтобы понять, как это делать, надо хотя бы вкратце рассмотреть суть общего адаптационного синдрома (ОАС). Эта теория разработана Г. Селье и позволила ему создать универсальную концепцию стресса.
В развитии ОАС различают три стадии:
1) реакция тревоги (общий дискомфорт, ощущение «что-то не так»). Здесь организм вырабатывает реакцию на изменившиеся условия и начинает понемногу приспосабливаться к ним. Говоря о болезнях: появляются некоторые симптомы, повышается температура;
2) фаза сопротивления: осуществляется адаптация к новым условиям; организм в полной мере противится воздействию стрессора. В заболеваниях: появляется достаточно симптомов для диагноза;
3) фаза истощения: после длительного воздействия стрессора резервы адаптации приходят к концу, человек впадает в невротическое состояние (организм погибает).
Естественно, что третья фаза развивается далеко не всегда. В большинстве случаев личность (организм) справляется со стрессором на первой или второй стадии ОАС. Умственные перенапряжения, неудачи, неуверенность, ощущение бесцельности существования – самые вредоносные стрессоры.
Среди эффективных способов управления стрессом, возникающим в ходе профессиональной и других видов деятельности человека, хорошо зарекомендовала себя аутогенная тренировка. Она является одним из методов релаксации. При аутогенной тренировке обеспечивается полное сохранение самоконтроля, упражняется воля человека; при этом не исключаются проявления инициативы и творческого подхода. Она позволяет не только предупредить вредные последствия стресса и возникновение некоторых заболеваний, но и повысить общую работоспособность, тренировать волю, внимание, память, овладеть своими эмоциями, выработать навыки самонаблюдения. Аутотренинг направлен на перестройку сознания человека. Лица, занимающиеся аутогенной тренировкой, приобретают способность быть спокойными, бодрыми, уравновешенными в течение всего дня, в нужное время засыпать, управлять своим настроением.
Гипноз также может быть использован для профилактики и лечения чрезмерного стрессового возбуждения. В состоянии гипноза у человека уменьшается периферическая сфера осознания. Гипноз можно использовать для достижения глубокой релаксации (расслабления); далее – для снижения стрессов и, наконец, для того, чтобы помочь человеку развить уверенность в себе.
В обычной, повседневной жизни умение сохранять внутреннее равновесие поможет обрести покой и легче переносить стрессовые события. В экстремальных условиях это умение может спасти вам жизнь.
Медитация (лат. – размышляю, обдумываю) – волевое действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности. В психологическом аспекте медитация предполагает устранение эмоциональных «крайностей» и значительное снижение реактивности. Телесное состояние медитирующего характеризуется при этом расслабленностью, а его умонастроение – приподнятостью и некоторой отрешенностью.
Итак, стресса не следует избегать. Есть способы «перехитрить» стресс:
аутогенная тренировка;
больше движения (бег, аэробика);
не затягивать с разрешением любых конфликтов;
сходить в театр, послушать любимую музыку, делать то, что нравится;
сократить до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись;
в стрессовой ситуации желательно сделать паузу хотя бы 15-20 минут, прогуляться, поговорить с друзьями;
переключить внимание на приятную тему;
научиться говорить людям «нет»;
не злоупотреблять кофе, алкоголем;
если опаздываешь, нужно внушить себе, что как бы ты не злился – пробка на дороге от этого не рассосется, трамвай не пойдет быстрей;
при получении неприятного известия бывает полезно представить себе более страшный «сценарий»;
не перегружаться;
красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители;
голубой цвет – это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса;
синий и зеленый цвета успокаивают;
хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и «убитости»;
съешьте банан. В нем есть серотонин и витамин В;
попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую точку в середине ступни;
первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими;душ, теплая ванна;
полноценный глубокий сон;
делайте что-нибудь с настроением. Хобби – то, что нужно. Исцеление не в том, что вы делаете, а как вы к этому относитесь;
чтобы избежать постоянного дистресса, разочарований и неудач, не нужно браться за непосильные задачи;
любовь – лучшее лекарство от стресса.
ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖИТЬ НА ИЗНОС
Это значит, что, растратив собственные силы, нужно научиться всякий раз восполнять их, а не продолжать «давить на газ», пока не свалишься. Для этого нужно на полном серьезе попробовать однажды осознанно затормозить. Что нужно делать, как себя вести?
· попробуйте иногда решительно и без сожаления говорить «нет» новым и не очень важным делам, обременительным для вас просьбам. Не взваливайте все только на себя, поделитесь своей ношей с теми, с кем работаете, или с членами семьи, многочисленными приятелями. Оставьте лавры героя кому-нибудь другому - здоровье дороже;
· неужели нельзя выделить себе лишних 15 минут, чтобы, например, спокойно поесть, получая удовольствие, а не стоя, подпрыгивая и глядя на часы, судорожно жевать бутерброд?;
· планируйте день, но не делайте себя рабом своего же плана. А если есть возможность совершить внеплановый «подвиг» и он вам в радость - совершайте;
· если в рабочих и семейных отношениях вам постоянно приходится уступать, играть «вторую скрипку», лучшая компенсация - занятия жестким видом спорта, например борьбой;
· выделите себе время на короткую передышку, насладитесь ничегонеделанием. Например, отключите телефон и проваляйтесь в постели хоть целый день. Или, махнув на все рукой, съездите за город, пообщайтесь со старым другом, с которым, стыдно признаться, столько времени не могли встретиться и нормально поболтать;
· пусть у вас появится хобби, стимулирующее чувствительность и сентиментальность такое, на первый взгляд, банальное, как разведение цветов;
· ни в коем случае не пренебрегайте сном! Тот, кто все больше растягивает свой день за счет ночного сна, рискует лишиться его вообще, а затем... начать лечиться от бессонницы;
· прислушайтесь, наконец, к себе! Ваш организм гораздо умнее, чем вы думаете. Если не пренебрегать его сигналами, он непременно компенсирует как душе, так и телу все имеющиеся дефициты.
Этап второй. ВАМ НУЖНО ПОБЕДИТЬ СВОЙ СТРЕСС
Из-за чего мы нервничаем?
Потеря близкого человека, ссоры, развод, разлука с детьми. И почти на том же уровне - потеря работы. Гораздо больший натиск конкуренции на работе. Часто должны работать дольше восьми часов за те же самые деньги. Боимся потерять место, так как в спину нам дышат молодые сотрудники.
Относительно новая проблема, которая пока не «испугала» общество по-настоящему – резко возросший в последнее время поток информации. В таких «новых» условиях надо научиться четко отбирать и классифицировать неустанно бомбардирующие нас новости (самое важное – маловажное – ненужное).
Как победить стрессы?
Найти самые эффективные для вас способы снять напряжение. Лучший метод - физические усилия. На работе, когда смертельно устаем, можем помочь себе специальным антистрессовым массажем или упражнениями.
Устраивайте сеансы релаксации на рабочем месте.Ведь уже через несколько часов работы непременно чувствуешь окостеневшую шею. Ваши мышцы требуют движений. Выполните хотя бы простейшие упражнения. Вот пример:
1. Положите на шею ладони и надавливайте на них шеей. Почувствуй напряжение в шее и плечах. Расслабьте мышцы и снова надавливайте.
2. Сплетите пальцы ладоней и вытяните руки максимально вперед. Локти должны быть максимально выпрямлены, запястья вовне. Несколько раз повторите это движение.
Дома делайте антистрессовый массаж. Можно и на работе, если есть уединенное помещение.
Для усталых глаз- надавите пальцами точки, расположенные между носом и внутренними уголками глаз. Наука акапрессура говорит о том, что давление на это место имеет двойное воздействие: удаляет усталость глаз и расстройство желудка! Надавливайте в течение 3 секунд. Можно повторить.
Чтобы прекратить головную боль,массируйте довольно мощно височные углубления. Это движение мы часто бессознательно совершаем, чтобы предотвратить приступ мигрени. Круговым движением потирайте виски, пока не почувствуете облегчения. Этот массаж улучшает функционирование желчного пузыря!
Кроме того, усталость ликвидируется и надавливанием точек на лбу, вдоль бровей. Но достаточно сильное!
Еще от усталости хорошо помогает погружение рук - от ладоней до локтей - в холодную воду. Впрочем, даже если погрузить только запястья, холодная ванна действует также успокоительно.
Перед тем, как лечь спать, погрузите лицо в холодную воду: наберите ее в ладони и слегка задержите на глазах.
Используйте также аптеку, но с умом. Лекарства растительного происхождения не так эффективны, как реланиум, прозак, мелатонин, зато не снижают физической и психической активности, не усыпляют и не «оглупляют». В последнее время много говорят о антидепрессивных свойствах зверобоя.
Этап третий. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Эмоциональная сфера деятельности человека является одной из «тайн» природы. Нервно-эмоциональные напряжения приводят к развитию неврозов. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы - даже при небольшой физической нагрузке человек ощущает боли в области сердца. Люди часто жалуются на головную боль, бессонницу, усталость, слабость, неприятные ощущения во внутренних органах. Они раздражительны, рассеянны, обидчивы, недовольны собой, мнительны. Лучшая профилактика невротических состояний - правильная организация труда, активный отдых, физические упражнения, аутотренинг, закаливающие процедуры. Весьма важно научиться «тренировать» свои эмоции, благожелательно относиться к людям, «гасить» конфликтные ситуации.
Первопричина же неврозов, как известно, чаще всего кроется в стрессовых ситуациях на работе и дома.
Учеными давно доказано, что лучшим средством для снятия нервного напряжения – как мы уже упоминали - является физическая нагрузка, но нагрузка в состоянии «мышечного комфорта», «мышечной радости».
Есть и другой способ разрядки стрессовых ситуаций. Это смех. Юмор - великолепное средство от плохого настроения. Недаром Тур Хейердал при выборе врача для путешествий на папирусной лодке «Ра» поставил условие: наличие у него чувства юмора (Разумеется, что победил советский человек!).
Этап четвертый. ПРЕОДОЛЕЙТЕ БЕСПОКОЙСТВО
Беспокойство может разрушить вас, если оно будет в вас сидеть постоянно. Беспокойство, подобно горю, сильно преувеличивается многими людьми. Правда, беспокойство часто неизбежно, особенно когда это касается деловых неприятностей, потери любви, бедности и т. д.
Но здесь мы должны иметь ясный ум и здравый смысл. Беспокойство ничему не поможет. Наоборот, чем больше мы беспокоимся, тем больше напряжение наших нервных сил и тем меньше их останется для преодоления трудностей. Мы должны быть оптимистами. Оптимист всегда достигает цели, пессимист - никогда. Беспокойство просто неконструктивно. Если случится неизбежное, то оно и так случится, а если не случится ничего плохого, то еще глупее – чего, собственно, мы беспокоились?
Этап пятый. НАУЧИТЕСЬ НЕ ТЕРЯТЬ ВРЕМЯ ЗРЯ!
Этот пункт очень важен, если даже он не кажется вам таковым. Но станьте хозяином своего времени – и вы поразитесь новым открытиям и счастливым приобретениям.
Итак. Любите ли вы нежиться в постели перед тем, как окончательно проснуться и встать, не слишком ли долго вы завтракаете, не прекращаете ли работу немножко раньше, не ловите ли себя на мысли, что смотрите телепередачу даже тогда, когда вам совсем неинтересно, не огорчает ли вас перед выходными днями то, что мало сделано за неделю, не удивляет ли вас, что вам постоянно не хватает времени? Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответите «да», то, очевидно, что вы настоящий умелец терять время.
Чтобы успевать делать много дел за очень короткое время, нужны всего две вещи - самоорганизованность и самодисциплина.Вот те правила, которые, по мнению психологов, помогут вам достичь этого.
Точно обозначьте цель.Многие теряют и время, и энергию из-за того, что четко не представляют, что же конкретно собираются сделать. Не зная этого, они хватаются то за одно, то за другое, падают духом, и в результате у них вообще ничего не выходит. Определите для себя «пункт назначения» вашего движения, и вы увидите, что достигнете его гораздо быстрее. Это - самое важное условие.
Сконцентрируйтесь на главном.Запишите на листике по порядку самые важные дела. Возьмитесь за дело N1 и не отступайте до тех пор, пока не закончите. Потом так же сделайте со вторым и третьим делом (естественно, речь идет о делах, которые целиком зависят от вас). Не расстраивайтесь, если к концу дня вы сделали только одно или два дела, завтра снова сконцентрируйтесь на главном.
Придумайте стимулы.Мы лучше всего делаем то, что нам нравится или приятно выполнять. Такие дела, как правило, мы ставим в планах первыми. Вывод: постарайтесь найти привлекательность в любом занятии, и продуктивность ваша повысится автоматически.
Установите сроки.Одно дело сказать себе: «Я перепишу текст при первой же возможности» и совсем другое: «Я сделаю это, а потом пойду обедать». В первом случае вы себя оправдываете, во втором - ставите в определенные рамки.
Однако учтите, что срок должен быть реальным. Иначе вы не сможете выполнить заданное и охладеете, откажетесь от дела. Обязательно уложитесь в то время, которое установили. Не расслабляйтесь и не раздумывайте о том, что срок можно перенести. Наоборот, будьте требовательны к себе.
Будьте решительны.Не откладывайте дело со дня на день. Говорят, что успех зависит от правильного выполнения работы в 51 проценте случаев. Поэтому делайте. И если вы уже что-то выполнили, не теряйте время на раздумья о мудрости вашего решения. Идите дальше.
Научитесь говорить «нет».Если вы не научитесь этому, то будете втянуты в такие дела, которыми никогда бы не занялись по собственной воле. Часть вашей программы по самодисциплине и экономии времени состоит именно в том, чтобы отделять главное от второстепенного.
Не тратьте много времени на телефонные разговоры.Всегда есть искушение после получения нужной информации поболтать просто так. Остерегайтесь этого, заблаговременно определяя, зачем вы снимаете трубку и с кем собираетесь говорить. А потом ведите разговор на деловом уровне.
Привыкайте к записной книжке.Каждый, кто хотя бы раз мучился, припоминая, что ему нужно сделать, поручится за справедливость правила «Записывай все дела, записывай яркие высказывания, мысли, номера телефонов, домашние задания и многое другое». Полезно оставлять заметки с пометками на письменном столе или около зеркала. Они помогут вам быть всегда наготове. Ручка или листок бумаги могут сэкономить время, которое вы тратите на обдумывание проблемы. Нужно что-то решать? Запишите известную вам информацию или данные - и перед вами возникнут возможные варианты решения. Выбирайте! Не тратьте время на заметки, для этого держите в порядке списки адресов и телефонов, которые вам чаще всего нужны. Не загружайте свою память там, где это не нужно.
Маленькие преграды - это добрые друзья, которые любят поговорить и тем самым могут разрушить ваши самые лучшие намерения, касающиеся сроков.Вы можете сберечь их дружбу (и ваш график), тактично дав понять, что вы торопитесь.
Учитесь слушать.Вы избавитесь от серьезных ошибок, повторений и переделок, если с первого раза попытаетесь получить исчерпывающую информацию. Перед тем как что-то сделать, уточните - где, когда, как, что и почему. Когда что-то остается непонятным, немедленно еще раз уточните.
О шаблоне.Многие из нас становятся жертвами шаблонного мышления только потому, что мы всегда придерживаемся определенной схемы, считая, что это наилучший из способов. А тем временем любое дело можно усовершенствовать, нужно только немного подумать. Если сейчас вы что-то делаете в последовательности АБВГ, то попробуйте порядок АВБГ. Может, так будет быстрее.
Важно! КТО МНОГО СПИТ, ТОТ МАЛО ЖИВЕТ
Исследования, проведенные группой американских психологов из Калифорнийского университета, свидетельствуют о том, что «лишний» сон не только вреден, но и просто опасен. Согласно собранным учеными данным люди, которые любят всласть поспать, умирают раньше, чем те, которые спят 7-8 часов в сутки.
При этом сон менее 4 часов в день губителен для организма. Здесь статистика, полученная на основе обследования более миллиона американцев, дает соотношение два к одному (между продолжительностью жизни тех, кто спит нормально и недосыпает). Что весьма показательно, большинство самоубийц в США - люди, которые спали свыше 8 часов в день, либо недосыпали. Ученые сделали вывод, что «ненормально» короткий или длинный сон подрывает психику.
Важно! МЕНЮ ДЛЯ МОЗГОВ
Не держите «впроголодь» мозги, - советуют медики. Ведь головной мозг очень прожорлив. Хотя на него приходится всего лишь 2% от веса тела, он потребляет 20% всей поступающей в организм энергии.
Согласно новейшим научным данным для полноценного процесса мышления организму требуется 10 веществ.
Этап шестой. БУДЬТЕ ВСЕГДА МОЛОДЫ. ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ
Хотя человеку генетически «гарантированы» 120 лет жизни, однако на самом деле наш век значительно короче. Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала «Десять заповедей вечной молодости», следуя которым мы сумеем продлить и сделать более приятным наше земное существование.
1-я заповедь: не объедайтесь
Вместо привычных 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.
2-я заповедь: меню должно соответствовать возрасту.
Каждый возраст нуждается в различном питании. У тридцатилетних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи.
Людям старше 40 лет полезен бета-каротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше 40 лет необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Он способствует снятию стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.
3-я заповедь: попытайтесь найти подходящую работу!
Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. Это профессии дирижера, философа, художника и священника.
4-я заповедь: найдите себе пару.
Человек, нашедший свою вторую половину, выглядит на 14 лет моложе! Во время интимных отношений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который называют еще гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.
5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения.
Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию, чем тот, кто пассивно плывет по течению.
6-я заповедь: двигайтесь!
Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.
7-я заповедь: спите в прохладном помещении!
Доказано: кто спит при температуре 17-18o С, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявления возрастных особенностей зависят также от температуры окружающей среды.
8-я заповедь: время от времени балуйте себя!
Не нужно слишком ограничивать себя. Временами позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не нужно тут же думать об экономии.
9-я заповедь:не следует подавлять в себе гнев.
Тот, кто постоянно корит себя вместо того, чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным.
10-я заповедь: тренируйте головной мозг!
Время от времени разгадывайте кроссворды, участвуйте в коллективных играх, требующих мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать головной мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ВСЕХ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ
А теперь самая важная информация.
Американский институт общественного здравоохранения, желая постичь секреты долголетия, исследовал и протестировал в Соединенных Штатах 5 тысяч человек, доживших до 100 лет. Были изучены все общие для этих старых людей факторы.
Выяснилось, что они вели скромную жизнь, не переедали, однако были среди них и любители поесть, которые испытывали голод и ели даже ночью. Некоторые из них имели по 15 детей и 17 внуков, другие жили монахами.
Многие воздерживались от спиртного, но были и исключения, некоторые ежедневно выпивали бутылку вина.
Только через некоторое время ученые обнаружили один момент, объединяющий всех: опрошенные заявили, что, по меньшей мере, один раз в день они сильно потели во время быстрой ходьбы, бега, рубки дров и танца. Было установлено определенное правило, рекомендующее хотя бы раз в день пропотеть, хотя бы раз в день испытать настоящий голод, хотя бы раз в день утомиться.
Движение высвобождает блокировки в теле, в голове, в сердце, что приносит радость и силы. Хорошее настроение способствует здоровью и сохраняет его в теле, в психике, в душе. Неподвижность - суть смерти, движение - суть жизни.
Глава 12 Время и мы
___________________________________________________________
Время летит стрелой, хотя минуты ползут.
Ф. Медельсон.
Есть важнейший жизненный ресурс, данный каждому из нас, но расходуемый всеми по-разному. Причем от эффективности его использования в значительной степени зависит успех в жизни. Этот ресурс — время.
Нередко доводится видеть, что люди с одинаковыми способностями (и прочими равными стартовыми условиями) добиваются в жизни совершенно несопоставимых результатов только потому, что одни из них стремились максимально использовать свой главный жизненный ресурс, а другие расходовали его бездумно. Не случайно многие великие люди (Наполеон, например) спали по 4 часа в сутки: они понимали ни с чем не сравнимую ценность времени.
Сегодня проблема нехватки времени заботит, по существу, каждого человека. Как часто мы возвращаемся с работы с ощущением непонятно на что ушедшего дня... «Текучка заела!» — одно из наиболее распространенных оправданий несделанного. Однако, как показали основательные исследования, проведенные в разных государствах, включая и страны СНГ, коэффициент полезной занятости в среднем не превышает 0,65, то есть времени не хватает тому, кто не умеет его использовать. Вывод этот широко известен и стал аксиомой в деловом мире.
Именно поэтому деловые люди в Европе и Америке, хотя и перерабатывают систематически, предпочитают не афишировать это, дабы не быть обвиненными в неумении работать.
Опыт преуспевающих людей, способных делать более других, был тщательно изучен. Выявленные закономерности стали основой для разработки рекомендаций по организации рабочего времени, которые приведены ниже.
Предлагаемая техника «управления» своим временем обеспечивает выигрыш во времени в среднем 25–30%. Некоторые из тех, кто ее использовал, успевали за день (и не только на работе) сделать вдвое больше дел. Но это, конечно, исключение. Выигрыш во времени, указанный выше, совершенно реален (и наиболее вероятен) для любого человека. Разумеется, при условии систематического применения рекомендуемых правил и приемов.
Дата: 2016-09-30, просмотров: 263.