В технике прыжков в высоту выделяются два основных способа: «пе­решагивание», или «ножницы», и «фосбери-флоп». Первый способ яв­ляется достаточно простым и изучается на уроках физкультуры в шко­ле, второй способ используется квалифицированными мастерами.

Способ «перешагивание» прост в техническом исполнении, но наименее экономичен. Разбег совершается по прямой линии (5-9 бе­говых шагов) с постепенным ускорением.

Угол разбега составляет 35-45° со стороны маховой ноги. Место от­талкивания находится на расстоянии 3-5 ступней от проекции планки. При отталкивании левой ногой планка находится справа. При оттал­кивании маховая нога выносится вверх параллельно планке, в полусо­гнутом положении.

По мере подъема вдоль планки она выпрямляется. Туловище в нача­ле взлета удерживается вертикально, а при достижении маховой ногой уровня планки наклоняется к ней. Толчковая нога во время взлета сги­бается в коленном и тазобедренном суставах и подтягивается к планке. Руки опускаются вперед и вниз по обе стороны планки. Все эти движе­ния необходимы для более низкого расположения общего центра тяже­сти тела над планкой. Достигнув уровня планки, маховая нога активно опускается за нее вниз-назад с опущенным и повернутым внутрь но­ском. Быстрое опускание маховой ноги способствует подъему толчко­вой ноги вверх, которая переносится через планку дугообразным дви­жением с повернутой наружу стопой. Туловище в это время поворачи­вается к толчковой ноге, что помогает повернуть таз, быстро отвести его в сторону от планки и перенести через нее толчковую ногу. При уходе от планки прыгун выпрямляет туловище, поднимает вверх руки, согнутые в локтевых суставах, и приземляется на маховую ногу боком к планке.

Выполняя прыжок способом «фосбери-флоп», прыгун находится спи­ной к планке, а продольная ось тела перпендикулярна планке.

Длина разбега у лучших прыгунов мира составляет 8-12 беговых шагов. Место начала разбега в зависимости от толчковой ноги рас­положено справа или слева от проекции стоек для прыжков в высо­ту. Первую часть разбега прыгун совершает прямо, перпендикулярно планке, а вторую часть (3-5 беговых шагов) — по дуге. В момент пере­хода от прямолинейного разбега к разбегу по дуге ступни ног разво­рачиваются носками внутрь с целью плавного перехода к бегу в новом направлении. Прыгун набирает скорость сразу со старта. По технике и ритму шагов разбег выполняется почти так же, как разбег в прыжках в длину. Нога ставится на опору с передней части стопы, а скорость увеличивается до самого последнего шага. При этом туловище на­клоняется внутрь центра дуги разбега. При переходе к отталкиванию прыгун не подседает на маховой ноге, а сохраняет прямое положение туловища. Это способствует сохранению горизонтальной скорости, полученной при разбеге.

При постановке толчковой ноги на опору толчковая нога не выно­сится далеко вперед, а ставится движением «под себя» почти на всю ступню по линии разбега на расстоянии 90-100 см от вертикальной проекции планки.

При пробегании последних 3-5 шагов по дуге на спортсмена дей­ствует центробежная сила, направленная от центра по радиусу траек­тории движения прыгуна. Эта сила отбрасывает его в сторону планки тем сильнее, чем больше скорость разбега и круче дуга. Во время от­талкивания происходит сочетание центробежной скорости движения в горизонтальном направлении с развиваемой при отталкивании ско­ростью подъема тела вверх.

В момент постановки толчковой ноги на место отталкивания пры­гун находится боком к планке, а туловище занимает положение близкое к вертикальному. Чем большую скорость требуется развить в толчке, тем в большей степени должна сгибаться маховая нога, начиная с мо­мента ее выноса из заднего положения.

В начале взлета туловище находится в строго вертикальном поло­жении и составляет с толчковой ногой одну прямую линию. Активное движение маховой ноги несколько внутрь способствует удержанию таза на линии действия силы толчка. Под влиянием заданных при раз­беге и толчке вращательных движений прыгун в полете поворачивается спиной к планке.

После достижения максимальной высоты прыгун опускает колено маховой ноги, располагает руки вдоль туловища и, прогибаясь, прохо­дит над планкой. Для более экономного перехода через планку спорт­смен не стремится слишком прогибать спину.

После того как бедра перейдут через планку, прыгун начинает сгибать­ся в тазобедренных суставах и, перенеся ноги, начинает уход от планки. Это происходит за счет обратного сгибания туловища. Приземление вы­полняется на спину и плечи с последующим кувырком через голову. Последовательность обучения технике прыжка в высоту.

Общее теоретическое ознакомление с техникой прыжка в высоту способом «перешагивание» и его отдельных элементов (текстовая информация, демонстрация элементов тренером).

Обучение технике отталкивания. Из подседа на маховой ноге по­становка ноги для толчка с пятки на всю стопу, продвижение тела вперед-вверх на упругую толчковую ногу. В положении «стоя боком у гимнастической стенки» выполнение высоких свободных махов маховой ногой, без сгибания ее в конце, удерживание стопы со­гнутой в тыльную сторону. То же самое с прыжком вверх. Прыж­ки с прямого и бокового разбега на высокие снаряды на толчковую и маховую ногу. Прыжки через планку с 3-5 беговых шагов разбега.

Обучение подготовке к отталкиванию и ритму последних шагов разбега. Прыжки с 4-6 шагов с изменением длины последних 2 ша­гов разбега, выполнение их на всей стопе, при разбеге наклон туло­вища вперед.

Обучение способу перехода через планку и приземлению. Свобод­ное перешагивание через планку, установленную сбоку на высоте 50-60 см, сначала в медленном, затем в быстром темпе. Прыжки с 1-3 шагов бокового разбега с акцентом на активный подъем ма­ховой ноги при переходе через планку с ее быстрым последующим опусканием. Поднятие над планкой таза и толчковой ноги. Прыжки с небольшого разбега с акцентом на наклон над планкой туловища к толчковой ноге и опускания рук вниз.

Общее теоретическое ознакомление с техникой прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» и его отдельных элементов (текстовая ин­формация, видео соревнований, демонстрация элементов тренером).

Обучение технике отталкивания. Из основной стойки выведение толчковой ноги вперед, опора на всю ступню, направление движе­ния ноги вниз-назад, выведение вперед согнутой в колене маховой ноги с направлением бедра внутрь, туловище прямое, руки опуще­ны вниз. То же упражнение в небольшом прыжке вверх на каждый третий шаг ходьбы. Прыжки с 3 шагов разбега (цель — достать го­ловой высоко подвешенный мяч). Прыжки с небольшого разбега через планку с акцентом на отталкивание.

Обучение дугообразному разбегу. Прыжки с 5 и 7 беговых шагов, первые шаги — по прямой, три остальных — с пробеганием по дуге. Переход на дугообразный разбег, когда маховая нога встанет за 3 шага от толчка на контрольную отметку.

Обучение переходу через планку способом «фосбери-флоп». Акцен­тированные движения маховой ногой бедром внутрь, руки опущены, сначала в положении «стоя на месте». Отталкивания вверх, цель ко­торых — поворот тела во взлете на 90° по продольной оси за счет бы­строго опускания маховой ноги вниз. В положении «лежа на мате на спине с подтянутыми и согнутыми в коленях ногами» подъем бедер и таза вверх, прогиб тела и переход в стойку на лопатках. Прыжки че­рез планку (резинку) спиной вперед с места, затем сбоку с нескольких шагов, внимание на прогиб тела над планкой. Прыжки с небольшого дугообразного разбега, увеличение скорости и подъем планки.

Совершенствование элементов техники прыжка в целом. Выпол­нение прыжков со среднего разбега, различных по крутизне дуго­образной части разбега, выставление ноги ближе к вертикальной проекции тела или дальше от нее для поиска оптимального варианта.

Дальнейшее совершенствование техники прыжков в высоту раз­личными способами, участие в соревнованиях разного уровня.