Основы техники легкой атлетики

Поможем в ✍️ написании учебной работы

Имя

Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Нажимая кнопку "Продолжить", я принимаю политику конфиденциальности

Легкая атлетика

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Легкая атлетика как наиболее доступный и массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, занимает основное место в программах по физической культуре в учебных заведениях разного уровня. Различные виды бега, прыжков и метаний входят составной частью в каждое учебно-тренировочное занятие по физической культуре в образовательных учреждениях всех ступеней. Легкоатлетические упражнения составляют большую часть нормативов комплекса ГТО.

Легко дозируемые упражнения могут использоваться как для развития физических качеств спортсменов высокого класса, так и для развития подрастающего поколения, для людей с ослабленным здоровьем, в период реабилитации после травм. Легкоатлетические упражнения повышают деятельность всех систем организма, способствуют закаливанию, являются одним из действенных факторов профилактики различных заболеваний.

Доступность, относительная простота упражнений, минимум затрат позволяют заниматься различными видами легкой атлетики не только на стадионах и в спортивных залах, но и в сельской местности, городских парках и скверах. Кроме этого, разнообразие видов легкой атлетики позволяет использовать ее как средство тренировки для повышения уровня достижений в большинстве других видов спорта. Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость, ловкость и другие качества, необходимые человеку в обычной жизни.

Основными задачами проведения учебно-тренировочных занятий по легкой атлетике с учащимися являются следующие:

-формирование двигательных умений и навыков в процессе изучения техники легкоатлетических упражнений;

-формирование способности к аналитической деятельности, коррекции ошибок и неточностей в процессе выполнения технических элементов.

Основу легкой атлетики составляют пять основных видов: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья. Виды классифицируются по половому и возрастному признакам: мужские и женские виды; для юношей и девушек различных возрастов. В последней спортивной классификации по легкой атлетике у женщин насчитывается 50 видов, проводимых на стадионах, шоссе и пересеченной местности, и 14 видов спорта, проводимых в помещении, у мужчин — 56 и 15 видов соответственно.

На сегодняшний день в программу Олимпийских игр у мужчин входят 24 вида легкой атлетики, у женщин — 23 вида легкой атлетики, среди которых разыгрывают самое большое количество олимпийских медалей.

Ходьба — циклический вид, требующий проявления специальной выносливости. У мужчин проводятся заходы: на стадионе — на 3, 5, 10, 20 км; на шоссе — на 50 км; у женщин: на стадионе — на 3, 5, 10 км, на шоссе — на 20 км.

Спринт, или бег на короткие дистанции, — циклический вид, требующий проявления скорости и скоростной выносливости. Соревнования в беге на стадионе и в манеже на дистанции 60, 100, 200, 300, 400, 600 м проводятся одинаково для мужчин и женщин.

Бег на длинные дистанции — циклический вид, требующий проявления специальной выносливости. Разновидностями такого бега являются одинаковые для мужчин и женщин дистанции:

средние дистанции: 800, 1000, 1500 м и 1 миля (на стадионе и в манеже);

длинные дистанции: 3000, 5000, 10 000 м (на стадионе) и 3000 м (в манеже);

сверхдлинные дистанции — 15, 21.097, 42.195, 100 км (на шоссе);

ультрадлинные дистанции — суточный бег (на стадионе или шоссе). Бег с барьерами — по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Соревнования проводятся у мужчин на дистанции 110 и 400 м на стадионе и 60 и 110 м в манеже; у женщин на дистанции 100 и 400 м на стадионе и на 60 и 100 м в манеже.

Бег с препятствиями — по структуре смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин на стадионе и в манеже. Дистанции у женщин и мужчин — 3000 м.

Эстафетный бег — по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости. Классические разновидности 4 х 100 м и 4 х 400 м проводятся у мужчин и женщин на стадионе. В манеже проводятся соревнования по эстафетному бегу на 4 х 200 м и 4 х 400 м, одинаковые для мужчин и женщин. Также могут проводиться соревнования на стадионе с различной длиной этапов и эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами по длине, количеству и контингенту.

Кросс — бег по пересеченной местности, смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости и ловкости. Проводится по пересеченной местности у мужчин на дистанции 1, 2, 3, 5, 8, 12 км, у женщин на 1, 2, 3, 4, 6 км.

Прыжок в длину с разбега — по структуре относится к смешанному виду, требующему от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости. Проводится у мужчин и женщин на стадионе и в манеже.

Тройной прыжок с разбега — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.

Прыжок в высоту с разбега — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин на стадионе и в манеже.

Прыжок с шестом с разбега — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из самых сложных технических видов легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин на стадионе и в манеже.

Метание копья — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метание выполняется с прямого разбега мужчинами и женщинами только на стадионе. Копье обладает аэродинамическими свойствами.

Метание диска — ациклический вид, требующий от спортсмена силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метания выполняются из круга мужчинами и женщинами только на стадионе. Диск обладает аэродинамическими свойствами.

Метание молота — ациклический вид, требующий от спортсмена силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метания выполняются из круга мужчинами и женщинами только на стадионе. Является одним из наиболее опасных видов легкой атлетики.

Толкание ядра — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления силовых, скоростно-силовых качеств, ловкости. Выполняется толкание из круга мужчинами и женщинами на стадионе и в манеже.

Многоборья требуют от спортсменов разностороннего развития всех физических качеств. Классическими видами многоборья являются: у мужчин — десятиборье, у женщин — семиборье. В состав десятиборья входят: бег на 100 м, прыжки в длину, толкание ядра, прыжки в высоту, бег на 400 м, бег на 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег на 1500 м. У женщин в семиборье входят следующие виды: бег на 100 м с барьерами, толкание ядра, прыжки в высоту, бег на 200 м, прыжки в длину, метание копья, бег на 800 м. К неклассическим видам многоборья относятся: восьмиборье для юношей (бег на 100 м, прыжки в длину, прыжки в высоту, бег на 400 м, бег на 110 м с барьерами, прыжки с шестом, метание диска, бег на 1500 м); пятиборье для девушек (бег на 100 м с барьерами, толкание ядра, прыжки в высоту, прыжки в длину, бег на 800 м).

На занятиях по физической культуре в школах и колледжах основными (зачетными) видами легкой атлетики являются: бег на короткие дистанции (30 и 60 м в начальной школе, 100 м в старших классах), бег на дистанции от 300 м до 3 км на развитие выносливости, прыжок в длину с места и с разбега, прыжок в высоту, метание мяча и гранаты. Кроме того, как средство тренировки в занятия могут включаться ходьба, барьерный бег, тройной прыжок, толкание ядра. Ежегодно проводятся городские и районные соревнования по легкоатлетическому кроссу и эстафеты.

ОБУЧЕНИЕ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

Легкая атлетика

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

-формирование двигательных умений и навыков в процессе изучения техники легкоатлетических упражнений;

средние дистанции: 800, 1000, 1500 м и 1 миля (на стадионе и в манеже);

длинные дистанции: 3000, 5000, 10 000 м (на стадионе) и 3000 м (в манеже);

сверхдлинные дистанции — 15, 21.097, 42.195, 100 км (на шоссе);

ОБУЧЕНИЕ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

Основы техники легкой атлетики

Перед выполнением того или иного легкоатлетического упражнения необходимо четко понимать технику его выполнения. Под техникой спортивного упражнения понимается способ его выполнения, заключающийся в конкретных, целенаправленных движениях спортсмена. Сущность спортивной техники состоит в наиболее разумном и эффективном использовании легкоатлетом своих двигательных способностей для лучшего решения задачи, стоящей перед ним при выполнении того или иного упражнения (как можно быстрее преодолеть дистанцию, прыгнуть максимально далеко, послать снаряд как можно дальше и т. д.). Спортивный результат зависит главным образом от уровня общей и специальной физической подготовленности, с которой тесным образом связаны показатели техники.

В таких видах легкой атлетики, как ходьба и бег, спортсмен в определенной последовательности повторяет свои движения, и его действия складываются из отдельных циклов, поэтому такие упражнения называют циклическими. При этом, анализируя его технику, не нужно прослеживать действия легкоатлета от старта до финиша, а важно рассмотреть закономерности одного цикла. В основе циклических упражнений лежит ритмический двигательный рефлекс, проявляющийся автоматически. Общими признаками циклических упражнений являются:

Многократность повторения одного и того же цикла, состоящего из нескольких фаз.

Все фазы движения одного цикла последовательно повторяются в другом цикле.

Последняя фаза одного цикла является началом первой фазы движения последующего цикла.

В метаниях повторений не происходит, действия по форме и по структуре меняются, поэтому данные упражнения называют ациклическими. В прыжковых видах и метании копья сочетаются действия циклического (разбег) и ациклического (отталкивание, приземление) типа. Такие упражнения называются смешанными.

Техника выполнения каждого упражнения в целом одинакова. Индивидуальные особенности спортсмена и его подготовленность влияют лишь на выполнение отдельных компонентов движения: исходное положение, последовательность и направление движений, амплитуда, величина усилий, ритм, темп.

Любое двигательное действие можно условно разделить на фазы, в каждом действии должна быть одна главная фаза, а остальные — вспомогательные.

Главная фаза — это ведущий элемент, где происходит реализация целевого назначения всего двигательного действия. Например, в прыжках в длину главной фазой является отталкивание от планки, остальные фазы (разбег) создают оптимальные условия для выполнения главной фазы или помогают наиболее эффективно достичь цели (полет, приземление) после ее выполнения. Фазы разделяются определенными границами (моментами), в которых происходит изменение движения по форме, направлению скорости, мышечным усилиям. Цель разбега — набрать оптимальную скорость, цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную. Эти две цели разделяются моментом постановки толчковой ноги на место отталкивания.

Фазы определяют состав действия, а их взаимосвязь друг с другом определяет структуру действия. Чем стабильнее взаимосвязь, тем эффективнее техника действия. Правильное представление о технике позволяет точнее оценивать и лучше использовать в процессе тренировки каждое вспомогательное упражнение. Совершенствовать технику необходимо постоянно и непрерывно по мере повышения уровня подготовленности.

Различают кинематическую, динамическую и ритмическую (взаимосвязь динамической и кинематической) структуры движений.

Кинематическая структура движений включает в себя пространственные, временные и пространственно-временные характеристики движений.

Пространственные характеристики. Пространственные характеристики физических упражнений определяют рациональное расположение звеньев двигательного аппарата друг относительно друга, которое обеспечивается целесообразным исходным положением перед началом движения, оперативной позой в процессе его выполнения и соблюдением оптимальной траектории движений. Целесообразное исходное положение служит важной предпосылкой эффективного выполнения последующих действий, что особенно важно в стартовых положениях (низкий старт).

Рациональная оперативная поза в процессе выполнения упражнения помогает поддерживать статическое и динамическое равновесие тела, координировать движения, эффективно проявлять силовые и другие физические качества. Так, достаточный прогиб в поясничном отделе во время перехода через планку позволяет улучшить результат прыжков в высоту.

Траектория движений имеет существенное значение для эффективности выполнения физических упражнений. По форме траектория движений может быть прямолинейной и криволинейной. В тех случаях, когда необходимо обеспечить наибольшую скорость какому-либо звену на коротком отрезке пути, предпочтительна прямолинейная форма траектории.

Направление движений влияет на точность двигательных действий и на их конечный результат. В практике легкой атлетики нужные направления движениям задают с помощью внешних пространственных ориентиров — разметки беговых дорожек и секторов.

Амплитуда (размах) движений зависит от строения суставов и эластичности связок и мышц. Для увеличения подвижности в суставах, совершенствования эластичности мышц и связок применяются упражнения на гибкость.

Временные характеристики — длительность движений, темп и ритм.

Длительность движения — это его временная мера, которая измеряется разностью моментов окончания и начала движения. Длительность движения определяет величину его воздействия (объем нагрузки).

Темп движений характеризует частоту циклов или движений в единицу времени и зависит от массы движущегося тела (звена). Темп может изменить структуру движения. Если беспредельно увеличивать темп шагов в спортивной ходьбе, то вместо ходьбы получится бег.

Ритм движений — это комплексная характеристика техники физических упражнений, отражающая порядок распределения усилий во времени и пространстве, динамику их нарастания и уменьшения. Например, ритм движений характеризует соотношение фаз времени опоры и полета в беге.

Пространственно-временные характеристики — это скорость и ускорение.

Скорость — это путь, пройденный за единицу времени.

Ускорение — это изменение скорости во времени (ее увеличение или уменьшение).

Динамическая структура отображает все внешние и внутренние силы, без которых движение будет невозможно. К внешним силам относят: силу тяжести, силу реакции опоры, силу сопротивления, силу трения, силу отягощения, силу инерции.

Сила тяжести — постоянная величина, действие которой направлено вертикально вниз. Она не может влиять на изменение скорости при горизонтальном движении, но при спуске действует положительно, увеличивая скорость движения, а при подъеме — отрицательно, уменьшая скорость движения. Величина силы тяжести рассчитывается по формуле:

P = mg,

где m — масса тела легкоатлета,

g — ускорение свободного падения (g = 9,81 м/с2).

Сила реакции опоры возникает при воздействии другой силы на опору и диаметрально противоположна по направлению, т. е. силе давления на опору противодействует сила реакции опоры. Эта сила зависит от качества опоры: чем жестче опора, тем сила реакции больше. Когда человек стоит, сила реакции опоры равна весу тела, а при ходьбе к этой силе прибавляются сила инерции и сила, создаваемая мышцами при отталкивании от опоры. При движении спортсмена сила реакции опоры делится на вертикальную, продольную и поперечную составляющие.

Сила сопротивления воздушной среды возникает при движении и оказывает тормозящее воздействие. В некоторых случаях эта сила может оказать положительное воздействие на технику движения. Например, если воздушный поток обтекает снаряд под некоторым углом атаки, то силу сопротивления воздуха можно разложить на две составляющие: одна из них направлена по потоку — это лобовое сопротивление, другая перпендикулярна к потоку — это подъемная сила. Направление подъемной силы зависит от положения снаряда и направления относительно него воздушного потока. В тех случаях, когда подъемная сила направлена вверх и уравновешивает вес снаряда, он может начать планировать, что может существенно повысить результаты в метании копья и диска. Сила лобового сопротивления воздуха приложена к центру поверхности тела и увеличивается пропорционально квадрату скорости.

Без силы трения, или силы сцепления с поверхностью, невозможно движение. Сила трения зависит от массы тела и площади поверхности соприкосновения. В зависимости от двигательных действий легкоатлета она может иметь как положительный, так и отрицательный характер. Сила трения действует в направлении, противоположном направлению движения.

Сила отягощения возникает в момент противодействия какому- либо предмету (ядро) или движению (движение по кривой, когда действует центробежная сила, которая и определяет силу отягощения). Ее действие зависит от самого отягощения (при растягивании резинового эспандера вверх движение в конце упражнения увеличивает силу отягощения, а при поднятии гантелей вверх движение в конце упражнения уменьшает силу отягощения).

Сила инерции возникает в процессе движения, когда на тело уже не воздействует сила, придавшая ему скорость, т. е. тело движется по инерции (граната, выпущенная метателем, в фазе полета движется по инерции). Силы инерции зависят от массы тела и скорости, с какой движется тело.

К внутренним силам относят силу активного действия (сила тяги мышц) и силу пассивного взаимодействия.

Сила тяги мышц служит источником энергии движения, сохраняет или изменяет позы спортсмена, управляет движением, изменяет взаимодействие тела человека с опорой, снарядами и т. п. Величина проявления силы тяги мышц зависит от следующих условий: механических (создание определенной нагрузки на мышцу, без которой невозможно заставить мышцу выполнять сокращение), анатомических (строение мышц, их расположение в разные моменты движения), физиологических (психофизиологическое состояние в момент движения, которое сводится к параметрам возбуждения и утомления).

К силе пассивного взаимодействия относится сила упругой деформации (связки и сухожилия, которые при растягивании в определенных условиях могут передать упругую силу).

Основные правила техничного выполнения двигательных действий опираются на законы механики с учетом биологических закономерностей человеческого организма.

Направление действия мышечных сил должно стремиться к направлению намеченного движения. Например, действия мышечных групп и звеньев тела в момент отталкивания при прыжках в длину должны приближаться к оптимальному углу вылета тела прыгуна.

Оптимальное увеличение скорости движения. В движении, особенно в скоростно-силовых видах, необходимо ускорить движение звена или снаряда, чтобы придать ему максимальную скорость. Для этого надо увеличить либо силу, придающую движение, либо путь действия этой силы, либо и то и другое вместе для увеличения времени действия данной силы.

Непрерывность и последовательность применения развиваемых сил. Это правило основывается на законах Ньютона об инерции и ускорении. Чтобы начать движение, надо преодолеть инерцию покоя, применив большую силу, когда же надо продолжить движение, применяется меньшая сила. Для сохранения или ускорения движения необходимо, чтобы усилия выполнялись непрерывно и в определенное время. Если в метании копья после выполнения разбега будет небольшая пауза, то эффект от данного разбега будет утрачен.

Передача количества движений от одного звена к другому. Количество движений в спортивных действиях передается от одного звена к другому с сохранением энергии движения путем последовательного вовлечения звеньев. При толкании ядра в финальном усилии это передача энергии снаряду, которая создается в нижних звеньях (ногах) и заканчивается в верхних звеньях (руках).

Создание противодействия действующим силам. Это правило опирается на третий закон Ньютона, согласно которому действия двух тел друг на друга равны по величине и противоположны по направлению. Толкатель ядра воздействует на ядро с определенной силой, а ядро с такой же силой воздействует на руку толкателя. Ноги толкателя воздействуют на опору, а опора воздействует на ноги, придавая таким образом определенную жесткость, т. е. ядро через толкателя воздействует на землю. При жесткой передаче энергии ядру ядро полетит дальше. Только при непосредственном контакте с опорой можно передать энергию снаряду или телу.

Дата: 2019-04-23, просмотров: 201.

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒