Эстафетный бег заключается в том, что команды поочередно пробе­гают определенные отрезки дистанции, передавая друг другу эстафет­ную палочку. Эстафеты проводятся как по беговой дорожке стадиона с этапами одинаковой длины, так и по улицам города, различающимся длиной и числом этапов.

В эстафетах техника бега ничем не отличается от обычного бега по прямой и по повороту. Главная особенность — это передача эстафетной палочки, играющая важную роль, особенно в эстафетном беге 4 х 100 м, так как все члены команды, кроме первого, начинают бег с ходу с высо­кой, близкой к максимальной скоростью. В эстафетном беге 4 х 400 м передача палочки не представляет трудностей, поскольку происходит при невысокой скорости бега.

В эстафете 4 х 100 м каждая команда бежит по отдельной беговой дорожке. Старт дается на вираже так же, как в беге на 200 м. Эстафета передается в 20-метровом отрезке дорожки, в так называемой зоне пере­дачи, но начинать бег можно вне зоны, за 10 м до начала «коридора». За передачу эстафеты вне зоны команда снимается с соревнований.

На первом этапе эстафеты бегун принимает положение низкого старта, удерживая в руке эстафетную палочку.

Существуют два способа преодоления эстафеты: с переклады­ванием эстафетной палочки в процессе бега из одной руки в другую и без перекладывания, а также два способа передачи эстафеты: сверху и снизу.

Наиболее экономичный и эффективный способ передачи эстафе­ты — без перекладывания и с передачей снизу.

Спортсмен, бегущий на первом этапе, держит эстафетную палочку в правой руке и передает второму бегуну в левую руку; второй бегун передает третьему из левой руки в правую, и, наконец, третий четвер­тому — снова из правой в левую. Таким образом, бегуны первого и тре­тьего этапов, бегущие по виражу, держат эстафетную палочку в правой руке, а бегуны второго и четвертого этапов, бегущие по прямой, — в ле­вой руке. Для удобства передачи, чтобы дать место передающему эста­фету на своей дорожке, бегуны на вираже должны бежать у внутреннего края дорожки, а бегуны на прямых — у наружного.

Бегуны второго, третьего и четвертого этапов становятся в начале зоны передачи в положение высокого или смешанного старта и, повер­нув туловище и голову, в зависимости от постановки ног, направо или налево, ожидают бегуна своей команды.

Важно точно рассчитать время начала бега и получить эстафетную палочку в зоне передачи на полной скорости. Обычно принимающий подпускает к себе передающего на 5-7 м и стремительно начинает бег. В середине зоны передачи передающий приближается к принимающе­му и скорость бега обоих бегунов становится примерно одинаковой. Во второй половине зоны передачи происходит передача эстафетной палочки.

Для приема эстафеты принимающий по команде передающего или по достижении им специальной отметки на дорожке, где должна про­изойти передача, на один момент вытягивает руку назад с открытой ладонью и отведенным большим пальцем. Передающий вытягивает руку с палочкой вперед и вкладывает ее в раскрытую ладонь между указательным и большим пальцами. В этот момент бегуны находятся друг от друга на расстоянии вытянутых рук. При идеальной передаче участники эстафеты бегут в ногу на полной скорости, не делая ни одно­го шага с вытянутой рукой. При передаче принимающий должен точно фиксировать свою кисть сзади туловища, а передающий точно вложить эстафету в раскрытую ладонь принимающего.

Тренеры команд имеют широкие тактические возможности при распределении бегунов на этапах в зависимости от их силы и навыков. Обычно на первый этап ставят специалиста хорошего старта, хорошо пробегающего дистанцию 60 м, на прямом и самом длинном втором этапе хорошо может выступить специалист в беге на 100-метровке, на третий этап бывает выгодно поставить специалиста в беге на 200 м, который хорошо проходит вираж. Обычно принято ставить самого сильного спортсмена на последний этап, но иногда его возможности используют и на первом этапе.

В эстафетном беге 4 х 400 м, в эстафетах с более длительными этапами палочка передается снизу левой рукой в правую принимающего. Достиг­нув нужной скорости, бегун перекладывает эстафетную палочку из пра­вой руки в левую. Передача эстафеты не представляет трудностей, так как происходит обычно при невысокой скорости бега. Однако все команды передают эстафетную палочку в узком коридоре на общей дорожке, по­этому в условиях высокой плотности результатов бегунам следует быть внимательными и расторопными, чтобы не сбиться и не потерять время. Последовательность обучения технике эстафетного бега.

Общее теоретическое ознакомление с особенностями техники эста­фетного бега 4 по 100 м и на другие дистанции, изучение способов передачи эстафетной палочки на высокой скорости, тактическая подготовка бегунов (текстовая информация, видео соревнований, демонстрация элементов тренером).

Обучение технике передачи эстафетной палочки снизу. Передача эстафетной палочки правой и левой рукой, стоя на месте, без пред­варительной и с предварительной имитацией движений рук при беге. Передача эстафетной палочки по сигналу сначала тренера, затем пере­дающего при перемещении шагом. Передача эстафетной палочки сна­чала при медленном, затем при быстром беге по отдельной дорожке.

То же самое с передачей эстафетной палочки сверху.

Обучение старту бегуна, принимающего эстафету. Старт на прямой без опоры и с опорой на одну руку. Старт на отдельной дорожке на повороте с выходом на прямую. Старт на отдельной дорожке на прямой с входом в поворот. Старт в момент достижения передаю­щим контрольной отметки.

Обучение технике передачи эстафетной палочки в 20-метровой зоне передачи на максимальной скорости. Передача эстафетной палочки на максимальной скорости на каждом отдельном этапе. Командный бег по всей дистанции 4 х 100 м.

Дальнейшее совершенствование техники эстафетного бега. Эста­фетный бег с участием нескольких команд. Участие в различных городских эстафетах.