Как уже было отмечено, долгосрочная адаптация к физическим нагрузкам включает соответствующие изменения на морфологическом и функциональном уровнях. Очевидно, что изменения в мышцах, сухожилиях и костной ткани, вызванные многолетней силовой тренировкой, сохраняются в течение долгого времени. Точно так же изменения, вызываемые тренировкой на выносливость, остаются в течение значительного периода времени, хотя они не так заметны, как последствия силовых нагрузок.

Пример. Представьте себе человека, который был квалифицированным тяжелоатлетом десять лет. Сможете ли вы узнать в нем тяжелоатлета? Весьма вероятно. Морфологические изменения, вызванные многолетней тренировкой с весами, сохраняются очень долго после того, как спортивная карьера заканчивается. Кроме того, некоторые из этих изменений (в костных тканях, например) необратимы и остаются на всю жизнь. Другой пример: высококонцентрированная тренировочная нагрузка в спринте является причиной значительного увеличения запасов креатинфосфата, которое сохраняется на достигнутом уровне в течение нескольких дней после прекращения тренировочного воздействия. Затем в течение двух-трех недель этот показатель уменьшается, пока не вернется к исходному уровню. Оба примера демонстрируют остаточные тренировочные эффекты, но первый касается долгосрочного, а второй – краткосрочного остаточного эффекта. Оба примера касаются органических изменений, но характер и источник изменений очень разные; соответственно, длительность описанных процессов также различна.

Первоначально общий подход к остаточным явлениям, вызванным остаточными тренировочными эффектами, был осмыслен Брайаном и Джеймсом Каунсилменами (1991) и касался, главным образом, аспектов длительной биологической адаптации. Они справедливо предположили существование длительных остаточных явлений как важной предпосылки теории тренировки. С точки зрения общей адаптации и долгосрочной спортивной подготовки длительные остаточные явления чрезвычайно важны. Фактически очевидные различия в конституции, составе и пропорциях тела между бегунами и борцами, пловцами и гребцами и т.д. определяются как отбором, так и долгосрочной адаптацией. Следовательно, явные различия в гипертрофии костной ткани и мышечной топографии обусловлены существованием длительных остаточных явлений после прекращения тренировочного воздействия. Однако для планирования тренировочного процесса первостепенное значение имеют краткосрочные остаточные явления. Анализ и дальнейшее исследование остаточных явлений (и, соответственно, остаточных тренировочных эффектов) ведут к их систематизации с выделением трех отдельных типов: долго-, средне- и краткосрочных остаточных явлений (табл. 94).

Таблица 94 - Остаточные явления после прекращения тренировочного воздействия: типы, объекты и скорость утраты (Иссурин, 2003)

Итак, тренировочная программа предлагает тяжелую физическую нагрузку для развития специфической двигательной способности в течение определенного периода времени. Однако именно длительность сохранения остаточных тренировочных явлений определяет тот период, в течение которого уровень этой способности еще остается на желаемом уровне. После прекращения тренировочного воздействия этот уровень снижается, и скорость этого снижения должна приниматься во внимание. Краткосрочные остаточные тренировочные явления подвержены влиянию множества факторов.