Контроль специфических по виду спорта показателей позволяет тренерам регулировать отношение «доза – эффект» и облегчает достижение желаемого острого тренировочного эффекта. Например, регистрация скорости передвижения или времени выполнения работы чрезмерно важны при выполнении упражнений на развитие максимальной скорости. Оптимальная величина нагрузки в таких тренировках зависит от количества повторений (пробежек, заплывов, схваток и др.), выполненных на скорости, близкой к индивидуальному максимуму.

Пример того, как специфическая по виду спорта информация позволяет определить условия для получения оптимальной величины острого эффекта, может быть найден в тренировке на выносливость. Управлять острым эффектом длительных упражнений на выносливость можно, контролируя среднюю скорость и темп движений. Тренеры обычно жестко задают скорость, с которой спортсмены должны передвигаться во время выполнения упражнения. Определение темпа движений в реальном времени облегчает понимание того, что у спортсмена наступила ранняя, допустимая или чрезмерная усталость, а используя эти данные, можно охарактеризовать желаемый острый тренировочный эффект. Рассмотрим возможности управления острым тренировочным эффектом с помощью соотношения между скоростью и темпом движений (ТД) (табл. 88).

Таблица 88 - Острый тренировочный эффект, оцененный по скорости и темпу движений (ТД) во время тренировки на выносливость

Известно, что продолжительная работа с постоянной скоростью может быть подразделена на четыре стадии (Фарфель, 1976). Первая фаза самая длительная; во время этой фазы спортсмен поддерживает запланированную скорость и стабильный ТД, демонстрируя привычную технику движений. Эта фаза может длиться один час и даже больше, если интенсивность работы находится на уровне анаэробного порога (марафонцы могут поддерживать такую интенсивность дольше). Однако когда интенсивность выполнения упражнения превосходит анаэробный порог, длительность этой фазы сокращается.

Вторая фаза характеризуется поддержанием скорости на устойчивом уровне и умеренным увеличением ТД. В этом варианте прилагаемое усилие снижается, но это компенсируется адекватным увеличением частоты движений. Продолжительность этой фазы может меняться от 30 с до 3-5 мин и зависит от интенсивности выполнения упражнения. Такая работа может эффективно использоваться в упражнениях на развитие аэробной выносливости; в этом случае спортсмены приближаются к уровню анаэробного порога, стимулируя таким образом увеличение «аэробной скорости».

Третья фаза характеризуется увеличением поддержания скорости, которое обеспечивается отчетливым и чрезмерным увеличением ТД. Такая реакция указывает на резкое снижение прилагаемой силы, компенсируемое более высокой частотой движений и часто – ухудшением техники. Обычно эта фаза ведет к резкой активности анаэробного метаболизма, а также к накоплению лактата крови; ее продолжительность обычно меняется от 30 до 60 с. Эта фаза нежелательна при выполнении тренировочных нагрузок на развитие аэробной выносливости, потому что она активизирует анаэробный метаболизм и оказывает пагубное влияние на результат предыдущей аэробной работы. Однако эта фаза может использоваться в аэробно-анаэробных упражнениях, при выполнении которых увеличение лактата крови может быть желательным и запланированным.

Четвертая фаза показывает неспособность спортсмена поддержать начальную скорость, несмотря на предельные усилия. Увеличение ТД говорит о дальнейших попытках предотвратить снижение скорости; снижение ТД демонстрирует провал таких попыток. Нельзя допускать появления этой фазы чрезмерного утомления; как правило, ее следует вообще исключить из тренировочной и соревновательной практики.