Обычно мы ожидаем, что достижение тренировочного эффекта синхронизировано с последней фазой тренировочного цикла. Действительно, приобретение нового технического навыка следует за интенсивным совершенствованием техники движений и вызывает значительное улучшение спортивного результата. Однако если тренировочная программа вызывает выраженные морфологические и физиологические изменения, то спортсмены нуждаются в длительной биологической адаптации, после который они могут выйти на новый качественный уровень. Поэтому тренировочная нагрузка, выполняемая в течение этого периода времени, не всегда дает синхронизированный эффект. Более того, после очень интенсивных нагрузок спортсмены часто нуждаются в отдыхе. В этом случае спортивный результат улучшается после некоторой задержки – период запаздывающей трансформации. Когда эта временная задержка относительно коротка (несколько дней), мы называем это обычно кумулятивным эффектом, однако если запаздывающая трансформация требует более длительного периода времени (недели и более), этот результат квалифицируется как отставленный тренировочный эффект. Такое дифференцирование может быть важным для понимания сути тренировочного процесса и его планирования. Одним из исследователей, разработавших концепцию отставленного тренировочного эффекта, был Верхошанский (1988), который выявил это явление при выполнении работы максимальной мощности. В общем, отставленный тренировочный эффект обуславливается последовательностью двух стадий тренировки: стадии нагрузки, которая обеспечивает спортсменов тяжелыми разнообразными нагрузками, и стадии реализации, создающей благоприятные условия для восстановления и, возможно, достижения суперкомпенсации (табл. 93).

Таблица 93 - Общие характеристики, определяющие отставленный тренировочный эффект

Отставленный тренировочный эффект особенно важен для двигательных способностей, которые более зависимы от накопления усталости, и там, где выполнение соревновательного упражнения требует очень точной нервно-мышечной координации движений. Это относится к упражнениям, при выполнении которых проявляются максимальные скоростные способности, взрывная и максимальная сила (типа подъема максимального веса).

Пример. Высококвалифицированные пловцы тренировались в течение восьми недель. Первые шесть недель они выполняли экстенсивную плавательную программу (7-10 км в день) и три-четыре тренировки в неделю, посвященные развитию специфической силовой выносливости пловца и мощности гребка. Логика этой комбинации базировалась на том, что экстенсивное плавание и упражнения на силовую выносливость снижает максимальную мощность, в то время как упражнения на увеличения мощности гребка, выполняемые на суше, предотвращают неблагоприятное снижение уровня проявления взрывной силы. Фактически взрывная сила слегка увеличилась ко времени первого промежуточного тестирования и значительно уменьшилась по результатам второго (рис. 90). В то же время силовая выносливость пловцов увеличилась значительно. В течение двух последних недель соревнованием программа была изменена: объем плавания был уменьшен до 4-6 км в день; упражнения на силовую выносливость и взрывную силу были заменены гимнастикой, обычными упражнениями на гибкость и расслабление. Заключительное тестирование показало отсутствие изменений или небольшое снижение уровня проявления силовой выносливости, в то время как взрывная сила возросла существенно. Таким образом, отставленный тренировочный эффект сопровождал упражнения на развитие взрывной силы, но не силовой выносливости (Иссурин, 1986; неопубликованные данные).

Главный фактор, определяющий отставленный тренировочный эффект – это контраст величины нагрузки и соотношения утомления-восстановления в двух последовательных стадиях тренировки. Проще говоря, накопление усталости является той причиной, по которой кумулятивный эффект не достигается после окончания стадии нагрузки. Значительное сокращение тренировочной нагрузки в стадии реализации активизирует процессы восстановления; организм спортсмена получает достаточное количество энергии для завершения процесса адаптации, а это является важным условием роста уровня подготовленности во время стадии реализации.

Особое внимание нужно обратить на длительность временной задержки при достижении тренировочного эффекта. Она обусловлена двумя главными факторами:

- периодом, желательным для полного восстановления после продолжительной стадии нагрузки;

- временным промежутком, необходимым для завершения биологической адаптации после тяжелой нагрузки, полученной в предшествующей стадии тренировки.

Принимая во внимание оба этих фактора, можно заключить, что эта временная задержка находится обычно в диапазоне от 1 до 4 недель. Некоторые тренеры и исследователи сообщают и о более долгих сроках. Весьма вероятно, что эти периоды-задержки могут возникнуть из-за наложения отставленного эффекта и кумулятивного эффекта последующей тренировки.