Отставленный тренировочный эффект
Поможем в ✍️ написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

 

Обычно мы ожидаем, что достижение тренировочного эффекта синхронизировано с последней фазой тренировочного цикла. Действительно, приобретение нового технического навыка следует за интенсивным совершенствованием техники движений и вызывает значительное улучшение спортивного результата. Однако если тренировочная программа вызывает выраженные морфологические и физиологические изменения, то спортсмены нуждаются в длительной биологической адаптации, после который они могут выйти на новый качественный уровень. Поэтому тренировочная нагрузка, выполняемая в течение этого периода времени, не всегда дает синхронизированный эффект. Более того, после очень интенсивных нагрузок спортсмены часто нуждаются в отдыхе. В этом случае спортивный результат улучшается после некоторой задержки – период запаздывающей трансформации. Когда эта временная задержка относительно коротка (несколько дней), мы называем это обычно кумулятивным эффектом, однако если запаздывающая трансформация требует более длительного периода времени (недели и более), этот результат квалифицируется как отставленный тренировочный эффект. Такое дифференцирование может быть важным для понимания сути тренировочного процесса и его планирования. Одним из исследователей, разработавших концепцию отставленного тренировочного эффекта, был Верхошанский (1988), который выявил это явление при выполнении работы максимальной мощности. В общем, отставленный тренировочный эффект обуславливается последовательностью двух стадий тренировки: стадии нагрузки, которая обеспечивает спортсменов тяжелыми разнообразными нагрузками, и стадии реализации, создающей благоприятные условия для восстановления и, возможно, достижения суперкомпенсации (табл. 93).

Таблица 93 - Общие характеристики, определяющие отставленный тренировочный эффект

Характеристики Стадия нагрузки Стадия реализации
Тренировочный объем. Значительный. От среднего до небольшого.
Тренировочная интенсивность. От средней до высокой Высокая.
Нагрузка. Специализированная высокой концентрации Специализированная по виду спорта.
Соотношение утомления-восстановления. Неблагоприятное, спортсмены в основном утомлены. Благоприятное, спортсмены обычно хорошо отдохнувшие.
Длительность. 4-8 недель. 1-4 недели.

 

Отставленный тренировочный эффект особенно важен для двигательных способностей, которые более зависимы от накопления усталости, и там, где выполнение соревновательного упражнения требует очень точной нервно-мышечной координации движений. Это относится к упражнениям, при выполнении которых проявляются максимальные скоростные способности, взрывная и максимальная сила (типа подъема максимального веса).

Пример. Высококвалифицированные пловцы тренировались в течение восьми недель. Первые шесть недель они выполняли экстенсивную плавательную программу (7-10 км в день) и три-четыре тренировки в неделю, посвященные развитию специфической силовой выносливости пловца и мощности гребка. Логика этой комбинации базировалась на том, что экстенсивное плавание и упражнения на силовую выносливость снижает максимальную мощность, в то время как упражнения на увеличения мощности гребка, выполняемые на суше, предотвращают неблагоприятное снижение уровня проявления взрывной силы. Фактически взрывная сила слегка увеличилась ко времени первого промежуточного тестирования и значительно уменьшилась по результатам второго (рис. 90). В то же время силовая выносливость пловцов увеличилась значительно. В течение двух последних недель соревнованием программа была изменена: объем плавания был уменьшен до 4-6 км в день; упражнения на силовую выносливость и взрывную силу были заменены гимнастикой, обычными упражнениями на гибкость и расслабление. Заключительное тестирование показало отсутствие изменений или небольшое снижение уровня проявления силовой выносливости, в то время как взрывная сила возросла существенно. Таким образом, отставленный тренировочный эффект сопровождал упражнения на развитие взрывной силы, но не силовой выносливости (Иссурин, 1986; неопубликованные данные).

Главный фактор, определяющий отставленный тренировочный эффект – это контраст величины нагрузки и соотношения утомления-восстановления в двух последовательных стадиях тренировки. Проще говоря, накопление усталости является той причиной, по которой кумулятивный эффект не достигается после окончания стадии нагрузки. Значительное сокращение тренировочной нагрузки в стадии реализации активизирует процессы восстановления; организм спортсмена получает достаточное количество энергии для завершения процесса адаптации, а это является важным условием роста уровня подготовленности во время стадии реализации.

Особое внимание нужно обратить на длительность временной задержки при достижении тренировочного эффекта. Она обусловлена двумя главными факторами:

- периодом, желательным для полного восстановления после продолжительной стадии нагрузки;

- временным промежутком, необходимым для завершения биологической адаптации после тяжелой нагрузки, полученной в предшествующей стадии тренировки.

Принимая во внимание оба этих фактора, можно заключить, что эта временная задержка находится обычно в диапазоне от 1 до 4 недель. Некоторые тренеры и исследователи сообщают и о более долгих сроках. Весьма вероятно, что эти периоды-задержки могут возникнуть из-за наложения отставленного эффекта и кумулятивного эффекта последующей тренировки.

 

Дата: 2019-02-19, просмотров: 361.