Тренировочная нагрузка вызывает реакцию спортсменов и служит стимулом для адаптации. Величина воздействия может регулироваться тремя факторами: величиной нагрузки, ее интенсивностью и новизной упражнений. Важно отметить, что увеличение уровня подготовленности может быть достигнуто, только если величина воздействия достаточна. Принцип перегрузки гласит, что увеличение уровня подготовленности требует применения нагрузки (воздействия), величина которой превышает первичный уровень.

Следствие принципа перегрузки: величина нагрузки имеет первостепенное значение и должна тщательно оцениваться и программироваться. Общий подход к описанию величины нагрузки представлен в табл. 80.

Объем тренировочной нагрузки. Исторически самый простой способ увеличить нагрузку состоял в увеличении объема тренировок. У высококвалифицированных спортсменов во многих видах спорта в 1930-х годах количество тренировок в неделю равнялось двум-трем, в 1960-х увеличилось до 6-8, а в 1980-х достигло 9-14. С тех пор частота тренировок оставалась на том же уровне. В течение долгого времени считалось, что желание увеличить объем тренировок было ограничено физиологическими и социальными факторами. С точки зрения физиологов уже был достигнут верхний предел резервов человека; социологи же высказывали беспокойство о том, что кроме тренировок спортсмены нуждаются в образовании, профессии, личной жизни и т.д. Несмотря на это, объем тренировочных нагрузок в мировом спорте стремился к увеличению до конца 1980-х годов. Этот объем стабилизировался и даже уменьшился только в течение двух прошедших десятилетий. В любом случае увеличение тренировочной нагрузки – слишком очевидный фактор личного прогресса спортсмена в любом виде спорта. Оценка объема тренировочной нагрузки – обычная практика в видах спорта на выносливость, где выполненный километраж традиционно подсчитывается, однако это может стать трудной задачей в игровых видах или в единоборствах, где непросто суммировать количество специфических спортивных действий.

Таблица 80 - Характеристики величины нагрузки

Интенсивность тренировочной нагрузки. Интенсивность тренировочной нагрузки обычно рассматривается в двух аспектах:

- как мерило уровня мощности относительно максимума (иногда относительно уровня соревновательной мощности);

- как составляющая общего объема тренировочной нагрузки, который выполнен с увеличенной (выше обычного) мощностью.

Интенсивность нагрузки оценивается как показателями внешней нагрузки (скоростью, мощностью, поднятыми весами), так и посредством индикаторов реакции организма. Частота сердечных сокращений (ЧСС), например, является одним из широко распространенных индикаторов физиологической реакции. ЧСС обеспечивает достигнутую индикацию уровня интенсивности широкого спектра упражнений.

В последние годы зоны интенсивности (ЗИ) стали широко использоваться во многих видах спорта и для планирования, и для посттренировочной оценки (Виру, 1995). В соответствии с этим подходом весь диапазон интенсивности подразделяется на зоны (обычно пять). Каждая ЗИ описывается рядом значимых индикаторов, каждый из которых отражает диапазон показателей, соответствующих этой зоне. Обычно для характеристики определенной зоны интенсивности используются лактат крови, ЧСС, скорость (или время работы, или мощность) и темп движений. За прошедшее десятилетие в связи с развитием новых спортивных технологий (таких, как мониторы ЧСС, портативные анализаторы лактата крови и хроно-электронные измерительные системы) этот подход был существенно усовершенствован.

Новизна упражнения. Новизна упражнения является третьим компонентом, определяющим величину тренировочной нагрузки; реакция спортсменов весьма зависима от того, насколько привычными являются для них некоторые упражнения. Однако в отличие от объема и интенсивности новизна упражнения редко рассматривается как фактор, влияющий на тренировочную нагрузку. Известно, что творчески настроенные тренеры повсюду ищут новые оригинальные упражнения, чтобы обогатить существующий набор и сделать тренировочный процесс более привлекательным. Эффект от применения этих новшеств проявляется в более выраженной физиологической реакции спортсмена.

Пример. На одном из семинаров Игорь Кошкин (СССР), один из всемирно известных экспертов в области плавания, который тренировал трехкратного олимпийского чемпиона Владимира Сальникова, высказал такую мысль: «Если вы начнете использовать стояние на голове как упражнение для ваших пловцов, начальный эффект будет существенным и положительным из-за его новизны. Но этот эффект будет очень кратковременным, потому что это упражнение не затрагивает специфические плавательные способности ваших спортсменов».

Это замечание подчеркивает сложность проблемы, связанной с новизной упражнения. Действительно, нетрудно найти упражнения, с которыми спортсмены не знакомы, но нелегко найти не знакомое им упражнение, которое соответствует специфическим по виду спорта физиологическим, биомеханическим и психологическим требованиям. Именно поэтому специфичность тренировочной нагрузки также является обязательным фактором адаптации в спортивной тренировке.