Тройной прыжок – целостное упражнение, состоящее из трех последовательных прыжков с разбега с целью преодоления наибольшего расстояния. Первый прыжок выполняется «скачком», второй – «шагом», а третий – «прыжком» с приземлением на обе ноги. «Скачок» выполняется с толчковой ноги с приземлением на толчковую ногу, «шаг» - с толчковой ноги на другую ногу, а «прыжок» толчком с маховой ноги с приземлением на обе ноги.

Разбег выполняется как в прыжках в длину, но чтобы не было большой потери в горизонтальной скорости, отталкивание выполняется как бы без акцентированного отталкивания вверх, а прыгун стремиться пробежать «скачок» продвигаясь с возможно большей скоростью выполнив отталкивание как бы вдогонку. Угол вылета в «скачке» ниже, чем в прыжках в длину, всего 17-18⁰. В момент отталкивания согнутая маховая нога энергично выносится больше вперед, чем вверх. Отталкивание заканчивается как бы далеко позади себя. Маховые движения руками способствуют усилению отталкивания и сохранению равновесия в полете.

В полетной фазе «скачка» ноги, продолжая движение после отталкивания, делают широкий шаг. Прыгун как бы задерживается в положении шага (затягивая полет). Только после 1/3 полета начинается активная смена ног. Маховая нога делает движение назад под себя, а толчковая, сильно сгибаясь, выносится вперед. Происходит весьма энергичное и быстрое сведение бедер. Толчковая нога с ускорением, активно ставиться на дорожку близко к проекции общего центра массы тела, что уменьшает встречное сопротивление в опорной фазе. Нога ставиться упруго на всю стопу. Она должна быть почти прямой и составлять по отношению к дорожке угол до 70⁰. Нельзя пассивно приземляться в «скачке» или стремиться удлинить «скачок» за счет далеко вперед выставленной ноги.

Движение маховой ноги, начавшееся еще в полетной фазе «скачка», ускоряется к моменту приземления на толчковую ногу. Проходя мимо опорной ноги, маховая нога энергично выносится бедром вперед – вверх, усиливая отталкивание в «шаге». Угол отталкивания в «шаге» немного меньше, чем в «скачке» и равен 14-15⁰. Это позволяет сохранить горизонтальную скорость для эффективного выполнения следующего элемента «прыжка» в длину. После отрыва от дорожки, прыгун занимает в полете характерное положение в «шаге», когда согнутая маховая нога находится впереди, а толчковая – сзади. Это положение прыгун стремиться удержать как можно дольше. Перед приземлением на дорожку прыгун разгибает маховую ногу, а руки отводит назад. Постановка ноги на дорожку на третье отталкивание выполняется активным движением ноги под себя с приземлением на опору несколько впереди общего центра массы тела спортсмена.

В третьем прыжке угол отталкивания примерно такой же, как и в «скачке», но угол вылета может быть несколько больше (18-20⁰). После отталкивания прыгун переходит в полет в положении «шага» и, подтягивая толчковую ногу, находящуюся сзади, к другой, занимает положение группировки в полете.

Приземление и уход вперед после приземления выполняется так же, как и в прыжках в длину с разбега.

Контрольные вопросы семинарского занятия

1. Что такое прыжок? Виды прыжков. Стили прыжков.

2. Что является главным для достижения высоких результатов в прыжках?

3. Характеристика разбега и подготовка к отталкиванию.

4. Отталкивание в разных прыжках и их особенности.

5. Характеристика движений в полете и при переходе через планку.

6. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание».

7. Техника прыжка в высоту способом «фосбери–флоп».

8. Прыжок в высоту способом «перекидной».

9. Техника тройного прыжка.

Лекция четвертая

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ МЕТАНИЙ

Метание – это способ перемещения снаряда в пространстве. Цель – метнуть или толкнуть снаряд как можно дальше, соблюдая правила соревнований. При метании возникают определенные трудности у метателя, связанные с ограничением места для разгона снаряда (круг для толкания ядра 213,5см., метание диска и молота – 250см.) с узостью площади сектора для приземления снаряда, наличием защитных стоек и сеток и небольшого створа для вылета снаряда, (диск, молот). Все эти ограничения сковывают спортсмена, требуют повышенной точности и стабильности техники выполнения метаний.

По структуре движений толкание ядра и метание диска можно отнести к ациклическим движениям, а копья и молота к смешанным. По направленности воздействия на организм спортсмена метания являются скоростно-силовыми упражнениями, т.е. связаны с проявлением быстроты и силы спортсмена. Так при выпуске копья развивается скорость полета копья в 35м/сек, а метателю молота нужно, чтобы удержать динамическое равновесие – развивать противодействие центробежной силе снаряда более чем в 350кг.

Для достижения высоких результатов в метании метателю необходим высокий уровень развития силы и быстроты, хорошая координация движений, частая смена характера и скорости движений, необходимо умение вложить усилие в ось снаряда – попасть в снаряд. Не менее важно использовать индивидуальные особенности для овладения рациональной техникой, умение использовать скорость в предварительном разбеге для создания условий к выполнению эффективного финального усилия.

Эффективность техники можно оценить по разнице между дальностью полета снаряда с предварительным разбегом и при метании с места. При хорошей технике разница бывает: в толкании ядра –1,5 - 2 м.; в метание диска – 8 -12 м., в метании молота – 25 - 32 м., в метании копья – 25 - 30 м.

В метаниях можно выделить две фазы техники, которые охарактеризуют особенности выполнения предварительного разгона снаряда и финального усилия. Предварительный разгон снарядов осуществляется несколькими вариантами: прямолинейным разбегом – копье, ядро, граната, поворотом – молот, поворотно-поступательным движением – диск, ядро.

В фазе финального усилия выделяются способы его выполнения: из-за головы через плечо (копье, граната), через сторону (диск, молот), выталкивание от плеча – ядро.

Все метания подчиняются общим закономерностям и зависят от следующих факторов: начальной скорости вылета снаряда, угла вылета снаряда, ускорения силы тяжести

Начальная скорость вылета снаряда при бросках копья на 90м - 35м/с, 60м - 20м/с, молота – 70м - 26м/с, ядра – 19м - 13м/с.

Если в метании молота увеличить скорость вылета на 2 м/с, то дальность полета увеличится на 10м.

В толкании ядра и метании копья большое значение имеет финальное усилие, в метании диска примерно равное значение (предварительное и финальное усилие ).

Начальная скорость имеет прямую зависимость от пути воздействия на снаряд, чем больше путь, тем длиннее и активнее разгон снаряда. В разных метаниях он различен:

Ядро: разгон 1-1,2м; финальное усилие – 1,5 -1,7м.

Диск: разгон 10-12м; финальное усилие – 3,5-4,5м.

Копье: разбег более 20м; финальное усилие около 3м.

Угол вылета снаряда

Теоретически оптимальным углом вылета снаряды является угол 45º. Однако в действительности оптимальный угол вылета меньше. Средние величины угла вылета: ядро – 39-42º, диск при бросках по ветру 36-39º у мужчин, 33-35º у женщин; против ветра 27-30º; в метании копья – 32-34º; молота 42-44º. Чем выше скорость вылета снаряда, тем больше необходим угол его выпуска. Угол вылета снаряда связан с высотой выпуска снаряда.

Высота выпуска снаряда

Высота, на которой выпускается снаряд, при метаниях, зависит от роста метателя, длины рук, умения выполнять финальное усилие. Чем выше выпускается снаряд, тем дальше он летит при прочих равных условиях.