Разбег состоит из 7-9 и более беговых шагов. Угол разбега к планке 25-35⁰. Как вариант ритма конца разбега может быть следующий. Самый длинный предпоследний шаг, а последний укорачивается на 30-40см. Чтобы меньше затормозить перед отталкиванием, прыгун мягко сгибает маховую ногу на предпоследнем шаге, затем он быстро отрывает пятку от опоры, активно и быстро продвигает таз вперед – вверх опережая ось плеч. С последним шагом руки отводятся в стороны – назад. Толчковая нога ставиться с пятки почти выпрямленной. Затем одновременно со стремительным продвижением тела вперед толчковая нога несколько сгибается в колене, а таз быстро выводится вперед – вверх. В дальнейшем отталкивание совершается ускоренным разгибанием толчковой ноги, туловища, махом ногой и двумя руками.

При отталкивании прыгун направляет тело вверх и в начале взлета сохраняет вертикальное положение. Затем он постепенно переходит в горизонтальное положение под планкой (ложится на планку) и одновременно поворачивается к ней грудью. Далее посредством компенсаторных движений создается вращательное движение тела прыгуна вдоль планки по продольной, поперечной и передне-задней осям. Приземление осуществляется сначала на обе руки и маховую ногу с последующим переворотом на бок.

Прыжок в длину способом «прогнувшись»

Закончив отталкивание в положении «вылет в шаге», прыгун делает широкие маховые движения ногой, стремясь шагнуть как можно дальше. Затем, маховая нога, разгибаясь в коленном суставе, опускается вниз и движется назад, приближаясь к задержавшейся сзади после отталкивания толчковой ноге. Прыгун разводит руки в стороны – назад, прогибается. Дальше начинается выполнение группировки перед приземлением. Руки начинают движение вперед, туловище сгибается так же как при способе «согнув ноги». При приземлении руки снова отводятся назад.

Прыжок в длину способом «ножницы»

Из положения «вылет в шаге» в полете маховая нога, выпрямляясь, опускается вниз – назад, а толчковая подтягивается вперед. Происходит смена положений ног. Опускание маховой ноги и выведение толчковой ноги вперед сопровождается отклонением туловища назад. Спортсмен может сделать, как правило, 2,5 шага по воздуху. Затем маховая нога в согнутом положении выносится вперед, к ней подтягивается толчковая. С выносом ног вперед туловище наклоняется тоже вперед, как при всех предыдущих стилях прыжков в длину.

Руки после вылета «в шаге» поднимаются вверх и разноименными движениями помогают сохранять равновесие в полете. Все движения напоминают движения бега по воздуху, и их координация вытекает из разбега.

Приземление

Выделяются два способа приземления: сидя и в группировке. Ошибками являются: закручивание плеч вперед – ошибка закладывается при отталкивании (наклон плеч при отталкивании); приземление с не параллельными стопами; падение назад.

Чтобы этих ошибок не было, следует в полете соединить пятки ног, не наклоняться излишне при отталкивании, не опускать ноги вниз в полете, смотреть вперед – вверх, не натыкаться на прямые, жесткие ноги, а сразу их расслабить. Все это может увеличить дальность прыжка на 10-20см.