Фаза 2. Концентрическое сокращение
Поможем в ✍️ написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Плавным движением руки разгибаются в локтевых и лучеза- пястных суставах. допускается неполное выпрямление локтей и/ или небольшое синхронное сгибание плеча. Одновременно произ- водится выдох.

 

 

Фаза 3. Конечное положение

движение заканчивается при выпрямлении рук в локтевых су- ставах или близко к этому положению (рис. 94). допускается кра- тковременная остановка при смене направления  движения.

 

 

Фаза 4. Эксцентрическое сокращение

Плавным движением рукоять возвращается в исходное поло- жение. Одновременно производится вдох.

 

 

наиболее распространенные ошибки при выполнении разгибаний:

• захват рукояти;

• однонаправленное движение плеча и локтя (сгибание/разгиба- ние);

• переразгибание локтя;

• изменение положения туловища и/или ног.

 

 

Работа мышечных групп в упражнении

наибольшая нагрузка в упражнении приходится на латераль- ную и медиальную головки трехглавой мышцы. длинная головка при таком положении плеча укорочена, а давление ладонью суще- ственно ограничивает возможность использовать разгибание пле- ча. Уменьшение нагрузки на длинную головку трицепса плеча необ- ходимо, если в программе тренировок используется значительный объем вертикальных, горизонтальных и становых тяг. Упражнение предназначено для увеличения локальной мышечной выносливо- сти трехглавых мышц.



Сгибания предплеЧий

Основными мышцами, сгибающими предплечье, являются: двуглавая плеча, плечевая и плечелучевая. Являясь двусуставной мышцей, двуглавая мышца плеча участвует также в супинации предплечья, сгибании, отведении и приведении плеча. Плечевая мышца обеспечивает только сгибание локтя, плечелучевая  мышца

– сгибание, а также вращение наружу, если предплечье пронирова-

но, и вращение внутрь, если предплечье супинировано.

двуглавая мышца плеча принимает участие в активной и пас- сивной стабилизации плеча, прижимая головку плечевой кости к суставной впадине лопатки. При разрыве длинной головки сила от- ведения плеча падает на 20% [3].

По мнению Капанджи, эффективность длинной головки дву- главой мышцы наибольшая при супинации плеча, в промежуточ- ном положении между разгибанием и сгибанием. Когда плечо про- нировано, эффективность длинной головки минимальная [3].

Основная функция двуглавой мышцы плеча – сгибание лок- тевого сустава. несколько уступая плечевой мышце в физиологи- ческом поперечнике, двуглавая мышца имеет большую длину ак- тивной части и плечо силы, что позволяет выиграть во вращающем моменте [4].

В общем, сгибатели предплечья в наибольшей степени реа- лизуют свою функцию, когда локтевой сустав согнут под прямым углом. Угол максимальной эффективности для двуглавой мышцы составляет 80-90° и 100-110° для плечелучевой мышцы [3]. Согласно предположению Langenderfer et al. [45], оптимальный угол сгибания локтя для проявления максимальной силы сгибателей предплечья находится между 70 и 80°.

Положение предплечья также оказывает влияние на проявля- емое сгибателями усилие (табл. 39). Плечо силы двуглавой мышцы определяли при помощи компьютерного моделирования Murray et al. и обнаружили, что при выпрямленном локте плечо силы наи- большее, если предплечье супинировано. Также было показано, что по мере выпрямления локтя с супинированным предплечьем, мак- симальное плечо силы двуглавой мышцы уменьшается [63].

Основываясь на данных таблицы можно сделать заключение, что наиболее выгодное положение для проявления усилия трех ос- новных сгибателей предплечья при разогнутом локте – супиниро- ванное. если локоть согнут, то нейтральное положение предплечья


обеспечивает наиболее выгодные условия для проявления силы двуглавой и плечевой мышцы, а супинированное более выгодно для плечелучевой мышцы. Таким образом, для максимальной механи- ческой эффективности можно рекомендовать при сгибании пред- плечья вращение из супинированного положения в нейтральное, а при выпрямлении наружное вращение с замедлением  движения.

 

 

таблица 39. плечи сил сгибателей предплечья в двух положе- ниях при выпрямленном и согнутом под углом 100° локте  [6]

 

 

Мышцы

Локоть выпрямлен

Локоть согнут

нейтральное супинированное нейтральное супинированное
двуглавая плеча   1,47   1,96   3,43   3,20
Плечевая 0,59 0,87 2,05 1,98
Плечелучевая 2,47 2,57 4,16 5,19

 

 

Опишу технику выполнения одного из наиболее эффективных упражнений.

 

 

сгибания предплечий сидя на наклонной скамье Фаза 1. исходное положение

Сидя на наклонной скамье для уменьшения нагрузки на по- звоночник. Кроме того, положение сидя с опорой спиной облегча- ет поддержание равновесия, а также помогает правильно зафикси- ровать плечо. При нормальной подвижности угол наклона  спинки

~80°. Угол наклона спинки, с одной стороны, должен обеспечивать поддержку спине, с другой – позволять сохранить нейтральное по- ложение лопаток и позвоночника. Упражнение можно выполнять в положении стоя, в этом случае сложнее сосредоточиться на работе сгибателей предплечья, но оказывается положительное влияние на осанку.

Тело должно получать устойчивую опору в 4 точках: 1) верхняя часть спины; 2) ягодичные мышцы; 3) стопа правой ноги; 4) стопа левой ноги. Плечевой пояс «развернут» (лопатки сведены). Взгляд направлен вперед. Плечи перпендикулярны полу и супинированы. Лучезапястный сустав разогнут или в нейтральном положении (рис. 95).


Упражнение может выполняться из двух исходных положе- ний локтя: выпрямленного и согнутого. из согнутого положения предплечья разгибаются по очереди. из выпрямленного положе- ния можно выполнять сгибание предплечья поочередно (пока одна рука движется другая остается выпрямленной) или одновременно. Кроме того, при выполнении упражнения можно добавлять супина- цию-пронацию предплечья, в зависимости от положения на старте движения. наиболее простой вариант - поочередное сгибание пред- плечья без сопутствующего вращения, наиболее сложный вариант

– поочередное выпрямление предплечья из согнутого положения с супинацией или пронацией. далее будет описан вариант с одновре- менным сгибанием предплечий без сопутствующего вращения.

 

 



Дата: 2019-02-02, просмотров: 205.