С разной относительной интенсивностью
Поможем в ✍️ написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Присе- дания

Бедро-колено

Бедро-стопа

Колено-стопа

30% ПМ 50% ПМ 70% ПМ 30% ПМ 50% ПМ 70% ПМ 30% ПМ 50% ПМ 70% ПМ
Традици- онные 1,2:1 1,3:1 1,3:1 2,4:1 2,6:1 2,5:1 2,0:1 2,0:1 1,9:1
В пауэр- лифтинге 1,4:1 1,4:1 1,5:1 4,0:1 3,0:1 3,6:1 2,9:1 2,1:1 2,5:1

* сравниваются только моменты разгибания (для стопы - сгибания).


При узкой стойке момент сгибателей стопы составил 10–51 нм, разгибателей голени – 359–573 нм и разгибателей бедра – 275–577 нм. При средней и широкой стойке сгибатели стопы производили момент 34–284 нм, разгибатели голени – 447–756 нм и разгибатели бедра – 382–628 нм. Следует обратить внимание на отрицательный момент, направленный на разгибание стопы для голеностопного сустава при выполнении приседаний в средней и широкой стойке.

 

 

таблица 21. соотношения моментов бедро-колено при разных углах сгибания колена с разной шириной стойки в приседаниях

Сгибание колена Узкая стойка 40.9 ± 3.8 см Средняя стойка 59.7 ± 6.6 см Широкая стойка 69.6 ± 9.5 см

Фаза опускания

45° 0,7:1 0,7:1 0,5:1 90° 1:1 0,8:1 0,7:1 Максимальное сгибание 0,9:1 0,8:1 0,7:1

Фаза поднимания

90° 1,1:1 0,9:1 0,7:1 В «мертвой точке» 1,5:1 1,3:1 1:1 45° 1:1 1,2:1 0,9:1

Подведу итоги относительно влияния различных факторов на технику. для полных приседаний данных практически нет, поэто- му буду рассматривать их в контексте глубоких приседаний в узкой стойке.

Ширина стойки влияет на технику приседаний: чем шире стойка, тем больше вероятность перераспределения моментов проксимально, с максимальными значениями для тазобедренных суставов. Узкая стойка приводит к более равномерному распреде- лению нагрузки. Значение подвижности голеностопного сустава и силы сгибателей стопы возрастает по мере увеличения движе- ния колена вперед. Кроме того, в концентрической фазе подъема в момент прохождения мертвой точки движения существенно уве- личиваются моменты в тазобедренных суставах при узкой стойке с одновременным уменьшением моментов в коленных и голено- стопных суставах.


Глубина приседания больше в узкой стойке. Увеличение глу- бины происходит за счет большего сгибания коленей и разгибания стоп. С увеличением глубины приседания сохранить нейтральное положение позвоночника сложнее, и это требует дополнительного внимания в отношении разгибания стопы. Таким образом, с увели- чением глубины повышается риск перегрузки поясничного отдела позвоночника. В то же время для голеностопных, коленных и тазо- бедренных суставов узкая стойка оптимальна.

Одна из причин распределения моментов проксимально – ограничение амплитуды приседания, особенно если это делать ис- кусственно. В качестве примера приведем данные исследований, упомянутых выше: соотношение средних моментов бедро-колено в приседаниях без отягощения – 0,5:1 с 50% массы тела 0,8:1, при ограничении амплитуды без отягощения 0,9:1 с 50% массы тела 1,5:1 [27]. еще более наглядно перераспределяются моменты в ис- следовании Fry et al. [16]: соотношение моментов бедро-колено из- менилось с 0,2:1 в приседаниях без ограничения движения колена вперед до 2,6:1. необходимо обратить особое внимание на негатив- ное влияние распространенной в настоящее время рекомендации: не позволять колену двигаться вперед за носок стопы. Это рекомен- дация не подходит для оздоровительного варианта приседаний на двух ногах.

Повторный максимум в приседании уменьшается с увеличени- ем глубины. например, в исследовании Cotter et al. [11] приседания с различным отягощением и на разную глубину выполняли моло- дые мужчины 22,7 ± 1,1 лет, которые занимались с отягощениями не менее 1 года. ПМ уменьшался на 13,6% при выполнении приседа- ний до параллели (угол сгибания коленей 123,70 ± 2,03°), по сравне- нию с приседаниями над параллелью (угол сгибания коленей 98,73

± 1,54°) и еще на 3,6% – при полном приседании (угол сгибания ко- леней 140,51 ± 2,00°) по сравнению с приседанием до параллели. авторы отмечают, что суммарный пиковый внешний вращающий момент при сгибании коленных суставов повышался с увеличени- ем амплитуды и отягощения. При этом снижение ПМ при глубоких приседаниях не компенсировало увеличение момента [11]. Тем не менее, окончательные выводы о различиях в распределении сил между суставами и в отдельных суставах делать преждевременно. Опыт выполнения отдельных видов приседаний, индивидуальные особенности телосложения, пол и возраст могут оказывать суще- ственное влияние на результаты подобных исследований.

Размер отягощения и скорость движения также могут влиять на распределение моментов между суставами. Влияние обуслов-


лено скорее неправильным выбором отягощения и скорости дви- жения. Чаще всего отягощение чрезмерно или преждевременно увеличено. недостаточное отягощение позволяет выполнить при- седание с неестественной техникой подъема/опускания. Чрезмер- ное отягощение вынуждает Ода динамически подстраиваться под внешние требования, и это может вызвать нежелательные компен- сации, когда «сильные» мышцы укрепятся дополнительно, а «сла- бые» не получат достаточной стимуляции для роста. Соблюдение рекомендаций: соблюдать безопасную технику и поддерживать максимальную амплитуду движения позволяет увеличить размер отягощения и скорость движения без существенного влияния на распределение суставных моментов.

Пол и возраст. женщинам относительно легче соблюдать без- опасную технику выполнения приседаний, вероятно, вследствие особенностей строения таза и свойств соединительной ткани. Муж- чинам и пожилым людям необходимо уделять особое внимание гибкости, чтобы правильно выполнять приседания с достаточной амплитудой.

Тренировочный статус. С увеличением тренированности за- крепляется индивидуальная техника приседаний. Тем не менее, если своевременно не устранить дисбалансы мышц, сформируют- ся устойчивые компенсации, например, привычное выпрямление поясничного отдела позвоночника или приседание «в колени». для предотвращения этих явлений необходимо поэтапно обучить тех- нике приседаний (будет обсуждаться ниже) после предварительно- го тестирования (часть 1).

 

 



Дата: 2019-02-02, просмотров: 215.