Материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления пользователям Интернета и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
© 2018 - 2024
При выполнении приседаний движения происходят в несколь- ких крупных суставах. для принятия исходного положения требует- ся проявить достаточный размах наружного вращения и отведения плеча. Высокое положение грифа несколько уменьшает требования к подвижности плечевого пояса, тогда как низкое положение грифа может спровоцировать перегрузку передней части суставной кап- сулы плечевого сустава и ее связок. Тем не менее, негативное влия- ние низкого положения грифа особенно ярко проявляется во время движения. Перемещение грифа по спине вследствие недостаточной фиксации и/или чрезмерное напряжение мышц при удержании штанги существенно увеличивают риск повреждения плечевого су- става.
В поясничном отделе позвоночника при опускании в присед происходит сгибание, величина которого зависит от гибкости за- нимающегося, ширины стойки и амплитуды движения. Подробнее этот вопрос будет обсуждаться ниже. В любом случае, приседания требуют значительного напряжения глубоких мышц спины, осо- бенно поясничного отдела, а также компенсаторного напряжения мышц живота. Мышцы живота в этом случае играют роль стабили- заторов движения, их напряжение происходит автоматически.
Основную работу в приседаниях, безусловно, выполняют мыш- цы нижних конечностей. Бедро в фазе опускания сгибается, от- водится и вращается наружу. для обеспечения этого движения мышцы-разгибатели (большая ягодичная, большая приводящая), приводящие и вращающие внутрь, сокращаются эксцентрически. При этом двусуставные мышцы (прямая бедра, полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая бедра и т.д.) изменяют длину в мень- шей степени, обеспечивая перераспределения сил между суставами. По данным Ward et al. [41], длина саркомеров двусуставных мышц ноги близка к оптимальной в полусухожильной, полуперепончатой, длинной головке двуглавой бедра (короткая растянута), внутренней и наружной икроножных мышцах; в прямой мышце бедра саркоме- ры несколько укорочены. нежная и портняжная мышцы изначаль- но растянуты, так же как и подвздошно-поясничная мышца.
Согласно гипотезе Lieber [25], двусуставные мышцы могут пе- редавать усилие от односуставных мышц соседнего сустава (табл. 15). Это значит, что сокращение односуставных порций четырех- главой мышцы, разгибающее колено, способствует разгибанию та- зобедренных суставов, передавая усилие через мышцы задней по- верхности бедра.
таблица 15. предполагаемое взаимодействие односуставных и двусуставных мышц
| Мышечная группа | движение | Возможная мышечная связь | итоговое движение |
| Четырехглавая мышца | разгибание голени | МЗПБ* | разгибание бедра |
| Передней поверх- ности голени | разгибание стопы | икроножная | Сгибание колена |
| Четырехглавая мышца | разгибание голени | икроножная | Сгибание стопы |
| Ягодичные мышцы | разгибание бедра | Прямая мышца бедра | разгибание колена |
| Ягодичные мышцы | разгибание бедра | Подвздошно-по- ясничная мышца | Сгибание позвоночника |
| Ягодичные мышцы | разгибание бедра | Прямая бедра и икроножная | Сгибание стопы |
* МЗПБ – мышцы задней поверхности бедра: длинная головка двуглавой, полусухожильная и полуперепончатая.
Подъем из приседа выполняется за счет сгибания стоп, разги- бания коленных суставов, а также разгибания, приведения и вну- треннего вращения бедер. Основные движители, которые при опу- скании растягивались, при подъеме сокращаются концентрически.
Среди мышц, которые обеспечивают движения бедра, есть множество мелких, глубоко расположенных. их функция по отно- шению к движению бедра вспомогательная, они «сглаживают» дви- жения при сокращении крупных мышц, например, ягодичных и обеспечивают нормальную функцию сосудов и нервов.
рассмотрим подробней функции приводящих мышц (помимо приведения). напряжение приводящих мышц создает условие для их сгибательной функции. При этом длинная приводящая мышца производит сгибание бедра до угла примерно 70° (где 0° – выпрям- ленный тазобедренный сустав), а затем становится его разгибате- лем. Короткая приводящая мышца сгибает бедро лишь до угла 50°.
Что касается большой приводящей мышцы, то ее передняя часть производит сгибание бедра также до угла 50°, а затем приобретает функцию разгибателя. Задняя часть этой мышцы, начинающаяся от седалищного бугра, при любых его положениях разгибает бедро [1]. Основываясь на данных исследования Ward et al. [41], можно отме- тить, что большая приводящая мышца является одной из наиболее крупных мышц бедра (по массе, длине мышцы и длине волокон), а длина саркомеров при нейтральном положении бедра позволяет предположить, что по мере сгибания способность мышцы к произ- водству усилия будет нарастать (табл. 16).
движение в коленном суставе обеспечивает четырехглавая мышца, одна из самых крупных мышц. В настоящее время выделя- ют 7 функциональных частей четырехглавой мышцы: 2 приходится на прямую мышцу бедра, остальные 5 участвуют только в разгиба- нии колена. Внутренняя, наружная и промежуточная – разгибают, косые наружная и внутренняя широкие – обеспечивают правиль- ное положение сухожилия мышцы. активность прямой мышцы и внутренней широкой бедра, а также передней большеберцовой мышцы увеличивается по мере сгибания колена. Мышцы задней поверхности бедра при опускании в присед обеспечивают стабиль- ность коленного сустава.
таблица 16. сравнение архитектуры мышечных групп нижней конечности (среднее ± СО)
| Сустав | Мышечная группа | Средняя длина волокон (см) | Общий ФП* (см2) |
|
Голеностопный | Сгибатели | 4,8 ± 1,1 | 124,3 ± 30,4 |
| разгибатели | 7,1 ± 1,1 | 19,7 ± 4,6 | |
|
Коленный | разгибатели | 9,3 ± 2,1 | 88,4 ± 30,5 |
| Сгибатели | 9,3 ± 2,6 | 40,1 ± 13,6 | |
|
Тазобедренный | разгибатели | 10,5 ± 3,6 | 73,4 ± 20,5 |
| Сгибатели | 17,4 ± 13,5 | 35,9 ± 14,3 | |
| Отводящие | 7,3 ± 1,6 | 36,0 ± 14,3 | |
| Приводящие | 16,0 ± 6,0 | 36,2 ± 10,4 |
* ФП – физиологический поперечник. Обнаружены существенные различия (р<0,05) между: сгибателями и разгибателями стопы; сгибателями и раз- гибателями голени; сгибателями, отводящими и разгибателями, приво- дящими бедро мышцами; разгибателями и сгибателями, отводящими, при- водящими бедро мышцами. Примечание: значения получены на трупах и
у живых людей и могут существенно отличаться, поэтому следует обращать внимание на соотношение величин, а не на абсолютные значения.
данные таблицы наглядно показывают роль, которую играют отдельные группы мышц. наибольший физиологический попереч- ник имеют сгибатели стопы, что обеспечивает им возможность раз- вить значительное усилие. В то же время у них наиболее короткие волокна, а значит, наименьшая скорость укорочения. Тем не менее, делать вывод, что сгибатели голени неспособны оказывать суще- ственное влияние на быстрые движения ноги, преждевременно, так как известно, что при высоких угловых скоростях в суставах они со- кращаются изометрически, а обратимое укорочение происходит в ахиллесовом сухожилии. В любом случае, с увеличением размаха разгибания стопы в приседании повышается значение сгибателей стопы как основных движителей, например, при глубоких приседа- ниях по сравнению с распределенными.
ЭМг активность мышц
Согласно данным обзора Escamilla [13], где обобщаются резуль- таты 11 исследований приседаний со штангой, активность квадри- цепса прогрессивно увеличивается по мере сгибания коленного сустава, достигая пика при 80-90° сгибания. При этом активность широких мышц выше, чем активность прямой мышцы, на 40-50%. Предполагается, что прямая мышца бедра более эффективна как разгибатель колена при более вертикальном положении туловища. активность наружной и внутренней широкой мышц бедра анало- гична. активность квадрицепса в приседаниях со штангой выше, чем при жимах ногами или разгибании голени [42]. Упражнения закрытой кинематической цепи, по мнению Stensdotter et al. [38], более сбалансированно активируют квадрицепс, чем упражнения открытой кинематической цепи. начало ЭМГ активности для че- тырех порций четырехглавой мышцы синхронизировано лучше при закрытой кинематической цепи. В упражнении открытой цепи прямая мышца бедра активируется раньше на 7 ± 13 мс медиальной широкой мышцы бедра и с меньшей амплитудой (40 ± 30% макси- мального произвольного сокращения по сравнению с 46 ± 43%) [38].
активность мышц задней поверхности бедра наибольшая в фазе подъема из приседа, при этом общая активность двуглавых мышц больше, чем полуперепончатой и полусухожильной. Пик активности наблюдается близко к 50–70° и составлял от 30 до 80% от максимального произвольного изометрического усилия [13, 15, 42]. Wright et al. [45] показали большую активность полусухожиль- ной мышцы и бицепса бедра в концентрической фазе приседания по сравнению с эксцентрической фазой, однако значительно мень- шую (почти вдвое), чем при сгибаниях голени.
икроножная мышца проявляет умеренную активность в при- седаниях, которая прогрессивно увеличивается по мере сгибании коленей и уменьшается при разгибании коленей. Максимальная ак- тивность икроножных мышц наблюдается между 60 и 90° сгибания колена [13]. При узкой стойке в приседаниях активность икронож- ных мышц на 21% выше, чем при широкой стойке [15].
изменение разворота стоп в приседаниях (носки внутрь на 30°, параллельное, носки наружу 80°), не влияет на активность разных частей четырехглавой мышцы [37]. Также не обнаружили измене- ний активности четырехглавых, икроножных и мышц задней по- верхности бедра авторы трех других исследований [12].
Сравнение упражнений закрытой кинематической цепи (при- седания и жим ногами) и упражнения открытой кинематической цепи (разгибание голени) показало, что активность четырехглавой мышцы была наибольшей вблизи от полного сгибания и выпрямле- ния соответственно. При этом активность мышц задней поверхно- сти бедра была почти вдвое меньше в жимах ногами и разгибаниях голени, чем в приседаниях [14].
активность ягодичных мышц выше при более широкой стойке в приседаниях, увеличении нагрузки или амплитуды движения [8, 29, 31].
разницу в мышечной активности обнаружили при сравнении приседаний со штангой и в машине Смита. ЭМГ-активность измеря- ли в следующих мышцах: передняя большеберцовая, икроножная, латеральная и медиальная широкие, бицепс бедра, выпрямляющие поясницу и прямая живота. активность была существенно выше в икроножной (34%), двуглавой бедра (26%) и медиальной широкой мышце (39%) при приседаниях со свободным весом (p<0,05). не обнаружено существенных различий между активностью осталь- ных мышц. Тем не менее, средняя ЭМГ-активность мышц при при- седаниях со свободным весом была на 43% выше (p<0,05). Таким образом, приседания со свободным весом предпочтительнее при тренировке, направленной на увеличение силы сгибателей стопы и колена, а также разгибателей колена [37]. Основываясь на резуль- татах этого исследования, можно также отметить, что ограничение движения в сагиттальной плоскости снижает активность мышц, от- ветственных за движение коленного сустава вперед (при сгибании). на активность икроножных мышц также оказывает влияние отсут- ствие существенных движений в голеностопном суставе вследствие практически вертикального положения голени при выполнении упражнения.
Стабильность поверхности, на которой выполняются присе- дания, также влияет на активность мышц. Приседания в машине Смита, со штангой, на балансных дисках неотягощенных и с 60% ПМ сравнивали Anderson и Behm [2]. Вместе со снижением стабиль- ности поверхности увеличивалась активность мышц туловища, но уменьшалась активность основных движителей.
В исследовании Saeterbakken and Finland [35] сравнивали силу и активность мышц при выполнении приседаний на стабильной и нестабильной поверхности разных видов. Пятнадцать тренирован- ных мужчин приняли участие в исследовании. активность мышц сравнивали на четырех вариантах поверхности: стабильная, ба- лансная доска, Bosu, балансный конус. Угол сгибания коленного сустава составлял 90°. измеряли активность при изометрическом сокращении следующих мышц: прямая бедра, медиальная и лате- ральная широкая, бицепс бедра, камбаловидная, прямая живота, наружная косая и выпрямляющая позвоночник.
По сравнению со стабильной поверхностью (100%) проявля- емое усилие составило: 93% на балансной доске (нестабильность в одной плоскости); 81% на Bosu и 76% на балансном конусе (не- стабильность в двух плоскостях, наибольшая на конусе). различие было существенным только для стабильной поверхности и баланс- ной доски по сравнению с Bosu и конусом.
Существенное различие ЭМГ активности обнаружилось только в прямой мышце бедра. Она была наиболее высокой на стабильной поверхности и наименьшей на балансном конусе. В камбаловидной мышцы наблюдалась тенденция к увеличению активности при ис- пользовании Bosu.
некоторые данные по ЭМГ активности мышц из краткого обзо- ра Clark et al. [9]:
• Мышечная активация не отличается в приседаниях различ- ной глубины при умеренной нагрузке. В приседаниях до параллели, по-видимому, активация наибольшая в конце фазы опускания и в начале фазы подъема.
• активность мышц ног и туловища повышается с увеличени- ем абсолютной внешней нагрузки.
• Тяжелоатлетический пояс не оказывает влияния на актив- ность мышц бедра и верха спины.
• При выполнении приседаний с умеренными внешними на- грузками (≥50% ПМ) активность мышц, стабилизирующих тулови-
ще, выше, чем при выполнении стабилизационных упражнений для этого региона.
• Возникающее при субмаксимальных приседаниях острое утомление повышает активацию мышц для предотвращения уменьшения мощности в задании. Мощность и ЭМГ активность мышц снижаются на срок до 30 минут в тестах с низкой и высокой нагрузкой.
• Мышечная активность во фронтальных и обычных приседа- ниях с отягощением 70% ПМ аналогична.
• наивысшая активность мышц наблюдается в концентриче- ской фазе приседания.
• В подходах, которые выполняются до отказа с 85% ПМ, тре- нированные люди выполняют существенно больше повторений, чем нетренированные, и показывают большую активацию как в те- сте на 1 ПМ, так и в подходе «до отказа».
• для определения повторного максимума в приседаниях не- обходимо использовать аналогичные, соотносимые субмаксималь- ные тестовые нагрузки для каждого вида приседаний, особенно, если целью является измерение различий в активности мышц меж- ду двумя типами приседаний, их вариантов или различной глуби- ны приседания.
Биомеханика приседаний
В настоящее время доступно множество исследований, оцени- вающих распределение сил при выполнении приседаний разных видов, амплитуды и глубины. Обычно рассматривают относитель- ную и абсолютную нагрузку на крупные суставы нижней конечно- сти (тазобедренный, коленный и голеностопный) и поясничный от- дел позвоночника. В этом плане интересно исследование Swinton et al, [42], где в качестве испытуемых привлекали спортсменов-пауэр- лифтеров. несмотря на умеренную интенсивность нагрузки, можно наблюдать распределение сил и их изменения при различных ви- дах приседаний (табл. 17). В «традиционных» приседаниях стойка была узкой – 48,3 ± 3,8 см, для приседаний «в пауэрлифтинге» при- меняли широкую стойку – 92,1 ± 5,1 см. Приседания выполнялись с высоким положением грифа.
Примечателен большой вращающий момент в поясничном от- деле позвоночника, при этом плечи сил практически не отличались в разных вариантах приседаний (табл. 17). Это предъявляет повы-
шенные требования к глубоким мышцам спины, которые должны обеспечить стабильное положение позвоночника. К сожалению, сохранить физиологические изгибы при выполнении приседаний, особенно полных, маловероятно. Тем не менее, необходимо до- биться приседаний со штангой, при которых не будет существен- ных, визуально заметных отклонений от нейтрального положения. Кроме снижения риска повреждений позвоночника, сохранение стабильного положения позволяет в большей степени использо- вать силу больших ягодичных мышц и положительно сказывается на их развитии. Проблема отклонения от нейтрального положения не получила достаточного внимания в литературе. Концепция ней- трального положения была предложена более 20 лет назад. В рабо- те Potvin et al. [32] показан «сберегающий» позвоночник механизм: поддерживающее напряжение мышц и оптимальное распределе- ние сил на суставы и связки работает в случае, когда поясничный лордоз сохраняется при подъеме из приседа.
таблица 17. пиковые моменты в суставах и соответствующие плечи сил* при выполнении различных видов приседаний
с интенсивностью 70% пМ (среднее ± SD) [42]
| Приседания | Традиционные | В пауэрлифтинге |
Плечо рычага (см)
Вращающий момент (Нм)
* Плечи сил вычислялись относительно центра штанги. Положительные значения показывают, что штанга находится кпереди от центра сустава, отрицательные – кзади.
В одном из исследований пришли к выводу, что кифозирова- ние поясничного отдела позвоночника при глубоком приседании
– естественная часть движения, когда используется вес 50% ПМ, и тренерам не следует препятствовать этим движениям у опытных занимающихся [30]. Согласно результатам исследования McKean et al. [30], в котором приняли участие 18 мужчин и 12 женщин (сред- ний возраст – 24 года), регулярно выполняющих приседания не ме- нее 2 раз в неделю, при выполнении приседаний ниже параллели в широкой и узкой стойке:
• амплитуда движения и угол крестца у женщин были больше в фазе опускания, а движение крестца проявлялось раньше, чем у мужчин;
• увеличение ширины стойки в приседаниях уменьшало до- стигаемый максимальный угол и размах движения поясничного от- дела позвоночника;
• ширина стойки оказывала существенное влияние на движе-
ния;
• при широкой стойке у всех испытуемых размах движения
крестца и поясничного отдела уменьшался;
• мужчины достигали максимального наклона таза назад (сги- бание крестца) раньше при опускании в присед, а обратного движе- ния при подъеме – позже, независимо от ширины стойки;
• у женщин максимальное сгибание поясничного отдела про- исходило раньше при опускании, а выпрямление позже независи- мо от ширины стойки;
• соотношение поясница-крестец показывает участие общего наклона туловища в приседаниях. У мужчин соотношение поясни- ца-крестец было выше независимо от ширины стойки, кроме того, соотношение существенно увеличивалось при использовании ши- рокой стойки. У женщин ширина стойки не влияла на соотношение.
Максимально зафиксированная амплитуда сгибания пояснич- ного отдела позвоночника в приседаниях с узкой стойкой (на ши- рине таза), в среднем у женщин – 12,9° у мужчин – 26,3°; амплитуда движений крестца при широкой стойке (2 ширины таза), в среднем, у женщин – 26,8°, у мужчин – 18,2° [30]. В другом исследовании List et al. [26] сообщили, что выпрямление поясничного отдела может быть даже большим, если приседания будут выполняться до утом- ления. Также было обнаружено увеличение амплитуды сгибания-
разгибания поясничного отдела позвоночника при повышении отягощения от 0 до 50% от массы тела [26]. Возможные причины та- ких значительных отклонений и способы их коррекции будут рас- смотрены ниже.
Продолжая обсуждение результатов исследования Swinton et al. [39], необходимо отметить, что вращающие моменты в тазобе- дренном суставе наибольшие и существенно превосходили момент в коленном суставе независимо от вида приседания (табл. 18). раз- личия в ширине стойки привели к значительному увеличению вра- щающего момента мышц, обеспечивающих разгибание, отведение и вращение бедра. В то же время вращающий момент в коленном суставе практически не отличался. Пики вращающих моментов, которые наблюдаются при отведении бедра и разгибании голени, показывают важную роль обеспечивающих эти движения мышц в эксцентрической фазе приседания. Техника традиционных присе- даний близка к полным приседаниям, а техника приседаний пау- эрлифтинга близка к распределенным приседаниям. В таблице 18 наглядно представлены общие тенденции влияния техники подъ- ема веса на производство усилия основными движителями в при- седаниях.
таблица 18. передне-заднее смещение (см), вычисленное во время эксцентрической и концентрической фазы разных ви- дов приседаний с интенсивностью 70% пМ (среднее ± SD) [39]
| Приседания | Традиционные | В пауэрлифтинге |
|
Эксцентрическая фаза | ||
| Гриф | 7,4 ± 1,8 | 3,8 ± 1,9 |
| ОЦМ | 4,1 ± 3,4 | - 2,8 ± 2,4 |
| Тазобедренный сустав | - 15,1 ± 2,7 | - 16,0 ± 6,2 |
| Колено | 19,9 ± 2,6 | 18,2 ± 5,0 |
|
Концентрическая фаза | ||
| Гриф | - 6,1 ± 1,9 | - 3,7 ± 2,7 |
| ОЦМ (см) | - 2,0 ± 0,8 | 8,4 ± 5,0 |
| Тазобедренный сустав | 14,7 ± 3,3 | 17,5 ± 2,0 |
| Колено | - 20,3 ± 3,6 | - 19,2 ± 3,2 |
Основываясь на данных таблицы 18, таз движется назад во время опускания в присед при любом ширине постановки стоп, в то время как ОЦМ при узкой стойке (например, в полных приседа- ниях) движется вперед, а при широкой стойке (например, распре- деленные приседания) – назад. Смещение грифа наибольшее при традиционных приседаниях в узкой стойке, что, вероятно, обу- словлено большими взаимными перемещениями сегментов тела, а перемещение ОЦМ – в широкой стойке, подчеркивая «однонаправ- ленность» движения ОЦМ и таза.
При выполнении полных приседаний наиболее рациональная техника подъема предусматривает значительное разгибание в го- леностопном суставе. Благодаря большому размаху активного раз- гибания стопы создаются выгодные условия для проявления силы разгибателей тазобедренного сустава. Кроме того, способность со- хранить нейтральное положение позвоночника напрямую зависит от функциональных свойств голеностопа. Попытка присесть в пол- ную амплитуду при дефиците подвижности голеностопа приведет к компенсаторному увеличению наклона туловища вперед и неиз- бежному сгибанию поясничного отдела позвоночника. известно, что увеличение наклона туловища может уменьшать силы в колен- ных суставах, вероятно, при этом повышается нагрузка на мышцы и связки поясничного отдела позвоночника [7, 15, 33]. В исследова- ниях Granhed et al. [19] и Hart et al. [23] показано, что увеличение наклона туловища приводит к повышению силы сдвига в нижней части спины. Штангетки, кроме стабилизации стоп, позволяют уве- личить наклон голени вперед, уменьшая наклон туловища [36].
еще одной причиной неправильного распределения сил в при- седаниях является ограничение движения колена вперед. В иссле- довании Fry et al. [16] хорошо показано, что ограничение наклона голени вперед приводит к перераспределению суставных момен- тов. Ограничитель движения колена, не позволяющий движение вперед за носок стопы при выполнении приседания со штангой, привел к уменьшению вращающего момента в коленном суста- ве (среднее ± СО) со 150,1 ± 50,8 до 117,3 ± 34,2 нм и увеличению момента в тазобедренном суставе с 28,2 ± 65,0 до 302,7 ± 71,2 нм. Перераспределение суставных моментов произошло в результате увеличения наклона туловища вперед для обеспечения сохранения ОЦМ в пределах площади опоры [16]. Позднее Lorenzetti et al. [27], обнаружили, что при ограничении глубины приседания путем пре- дотвращения движения колена вперед за линию носков максималь- ные моменты коленных суставов уменьшаются на 22,4% при неотя- гощенном движении и на 25,4% – с отягощением 50% от массы тела по сравнению с приседаниями без ограничения. В тоже время в
тазобедренных суставах максимальные моменты при выполнении приседаний с ограничением амплитуды увеличились на 6,9% при неотягощенных движениях и на 14,6% – при отягощении 50% массы тела по сравнению с моментами в приседаниях без ограничений. Сгибания коленного сустава при ограничении глубины приседания составили в среднем 85 ± 11° и 106 ± 10° – без ограничения. на сги- бание тазобедренных суставов ограничение движения колена вли- яние не оказало, а разгибание голеностопа уменьшалось с 31,5° без ограничений до 21,3° при ограничении [27].
В коротком обзоре Beardsley и Contreras [3] делается вывод: мо- менты сил разгибателей бедра увеличиваются с повышением на- грузки и скорости движения в большей степени, чем моменты сил разгибателей коленного сустава при выполнении приседаний, вы- падов, становых тяг, спринтерском беге и прыжках в высоту. В част- ности приводятся результаты исследования [5], где приседания со штангой выполнялись тренированными женщинами (табл. 19). По- казано, что соотношение моментов разгибателей бедро-колено из- менилось с 1,1:1,0 при 50% ПМ до 1,5:1,0 при 90% ПМ. Относитель- ное усилие разгибателей бедра при 90%ПМ было выше на 33,3% по сравнению с 50% ПМ [5].
таблица 19. соотношение моментов сил разгибателей бедро-колено при различной нагрузке в приседаниях
| интенсивность (% ПМ) | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 |
| Соотношение | 1,12 : 1 | 1,23 : 1 | 1,32 : 1 | 1,38 : 1 | 1,49 : 1 |
наибольшее относительное мышечное усилие (ОМУ) для каж- дого из трех суставов наблюдалось при большей глубине и нагруз- ке в приседании. Тем не менее, ОМУ было меньше ожидаемого при интенсивности 90% ПМ. Усилие, которое развивали сгибатели сто- пы, составило 71% от максимального произвольного усилия (МПУ), для разгибателей колена – 57% МПУ, а для разгибателей бедра – 76% МПУ. Эти значения ставят под сомнение предположение, что при- седание с максимальным усилием лимитируется силой мышц ниж- них конечностей. Возможно, низкий относительный момент разги- бания обусловлен тем, что учитывался результирующий момент в суставе, который определяется суммой сил мышц, действующих на сустав, включая условные агонисты и антагонисты [34]. Таким об- разом, общий момент сил представляет минимальный необходи- мый для движения вращающий момент. действительный момент,
который производят отдельные мышцы, и, соответственно, необ- ходимое ОМУ повышается с увеличением совместного сокращения антагонистов [5, 17, 34].
Теперь сравним моменты разгибания в трех крупных суставах ног в исследовании Swinton et al. [40] (табл. 20). Вопреки предполо- жениям Beardsley и Contreras [3], не обнаруживается перераспре- деления моментов между разгибателями бедра и голени. Причем соотношение существенно не отличалось при изменении ширины стойки и соответствующего увеличения размаха активного разги- бания бедра с одновременным уменьшением разгибания голено- стопного сустава. еще большие различия в соотношении моментов обнаруживаются в эксперименте Escamila et al. [13], где сравнивали биомеханические характеристики приседаний с разной шириной стойки (узкой, средней и широкой) во время национального чем- пионата по пауэрлифтингу среди спортсменов категории мастер (≥40 лет). В таблице 21 отражены соотношения моментов бедро-ко- лено, бедро-стопа, колено-стопа при разных углах сгибания колена с разной шириной стойки в приседаниях. Тем не менее, стратегия перераспределять вращающие моменты между суставами ног име- ет место. В приседаниях она проявляется в концентрической фазе движения при индивидуальном выборе узкой и, отчасти, средней ширины стойки, при отягощениях, близких или равных повторно- му максимуму в упражнениях. В момент прохождения «мертвой точки» движения тенденция перераспределения моментов прокси- мально проявляется наиболее ярко. Также подобную стратегию вы- бирают при ограничении движения колена вперед (см. выше).
таблица 20. соотношение моментов разгибания* бедро-колено, бедро-стопа, колено-стопа в приседаниях
Дата: 2019-02-02, просмотров: 266.