Классификация упражнений оздоровительной  тренировки
Поможем в ✍️ написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

несмотря на схожесть упражнений, используемых в оздоро- вительной тренировке и силовых видах спорта (бодибилдинг, па- уэрлифтинг), существуют принципиальные отличия при их клас- сификации, которые обусловлены отличием целей тренировки и подготовки соответственно. Спортивная тренировка направлена на подготовку к соревнованиям в отдельном виде спорта. В основе оз- доровительной тренировки лежит оздоровление: достижение высо- кого уровня тренированности без предельного совершенствования двигательных способностей (сила, выносливость, координация), хорошее самочувствие занимающегося, воспитание нормальной осанки и т. д.

По характеру воздействия на организм физические упражне- ния можно разделить на две группы:

1) Упражнения глобального характера, вовлекающие макси- мально возможную для произвольной активации мышечную  массу


(фактически не более 70%). При этом следует учитывать, что цен- тральные адаптационные перестройки, например эндокринных или терморегуляторных функций, а также мышцы сердца, зависят только от объема функционирующих мышц, а не от их локализации.

2) Упражнения локального характера, которые из-за особен- ностей выполнения (работа малыми мышечными группами, низкая интенсивность и т. д.) не требуют вовлечения большого количества мышечной массы.

 
Тем не менее, подобное разделение будет неполным без уче- та тренирующего воздействия упражнений или величины влияния упражнения на опорно-двигательный аппарат и нервную систему. наибольший тренирующий эффект будут оказывать так называе- мые ударные упражнения [1], наименьший – упражнения, выпол- няемые на блочных тренажерах.

 

 

 

 

 

 

 
рис. 1. Классификация упражнений оздоровительной тренировки. В скобках

– количество упражнений, выбираемых в качестве основных (контрольных).

 

 

Учитывая преимущества и недостатки существующих класси- фикаций, я предлагаю выделить пять групп упражнений, применя- емых в оздоровительной тренировке:

Группа 1. Незаменимые упражнения – как минимум одно из упражнений обязательно включается в тренировочную программу (1 и 2 линии тренировки):

• становая тяга на одной и двух ногах;

• приседания на одной и двух ногах.


Выполнение незаменимых упражнений на двух ногах со сред- ней и высокой нагрузкой, оказывает глобальное воздействие на ор- ганизм (наибольшее тренирующее воздействие) и, соответственно, вызывает наибольшие ответные адаптационные изменения.

Группа 2. Вспомогательные упражнения – «традиционные» упражнения с отягощением, в эту группу на третьем этапе трениро- вок могут входить незаменимые упражнения.

Группа 3. Специальные упражнения. Включает в себя две под- группы: а) реабилитационные упражнения (в том числе цикличе- ские); б) используемые в различных видах спорта (прыжки, бег, ме- тания и др.).



Дата: 2019-02-02, просмотров: 224.