Материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления пользователям Интернета и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
© 2018 - 2024
| Содержание програмного материала | Техника исполнения, дозировка | Методические указания, эффект |
| 1. Ступенчатый продол- жительный вдох. | И.п. – сидя на пятках, по-турецки или в позе “лотос”, руки свободно на коленях ладонями наружу. Сделать первона-чальный глубокий выдох. Теперь начать прерывистый вдох следующим образом: вдох в течение двух – трех се-кунд – остановка с задержкой дыхания на две – три секун-ды – и далее таким же образом, пока легкие совершенно не наполнятся воздухом. Это может занять четыре – пять пауз. Затеам сделать выдох и глубоко. Этим завершается один цикл упроажнения. Повторять упражнение 3 – 5 мин. | При выполнении этого упражнения не-обходимо следить за выпрямленной спиной. На вдохе во время остановки диафрагма слегка лишается подвижнос-ти; не позволяйте диафрагме расслаб-ляться после каждой паузы. В течение всего упражнения не должно ощущаться напряжения. Это упражнение снижает напряжение вентиляции легких в покое, увеличивает резервы вдоха и выдоха, улучшает бронхиальную проходимость все это создает благоприятные условия для ра-ционального дыхания. |
| 2. Ступенчатый продол-жительный выдох. | И.п. – сидя на пятках, по-турецки или в позе “лотос”, руки свободно на коленях ладонями наружу. После начального выдоха сделать глубокий долгий вдох без перерывов за один прием. Наполнить легкие до отказа. Затем выполнить прерывистый выдох следующим образом: выдох в течение двух секунд – остановка с задержкой га две – три секунды. Продолжать таким образом до совершенного опустошения легких. Это может занять четыре – пять пауз. Это заверша-ет один цикл упражнения. Повторять упражнение 3 – 5 мин. | Следует особенно проследить за пра-вильной осанкой: спина выпрямлена, подбородок приподнят. Во время выдо-ха следует напрячь диафрагму, не рас-слаблять ее и во время задержки дыха-ния (пауз). Это упражнение создает благоприятные условия для рационального дыхания. Оно снижает напряжение вентиляции легких в покое, увеличивает резервы вдоха и выдоха, улучшает бронхиаль-ную проходимость. Упражнение приносит ощущение весе-лья и спокойствия. |
| 3. Продолжительное дыхание носом стоя: на левой ноге (девоч-ки), на правой ноге (мальчики) с опорой другой о бедро. | И. п. – стоя на одной ноге, другая упирается о внутреннюю поверхность бедра опорной ноги, ступня упирается пальца-ми вниз, колено максимально повернуто наружу, руки сог-нуты, ладони сомкнуты перед грудью, пальцы направлены вверх. После начального выдоха сделать медленный вдох (полный тип дыхания). Затем задержать дыхание на 1 – 2 сек. После этого выполнять полный медленный выдох. За выдохом также следует пауза 1 – 2 сек. Упражнение выполнять 4 – 5 мин. | Удерживая равновесие на одной ноге следует выпрямить спину и задержать ягодицы, головой тянуться вверх. упи-раться подошвой в бедро опорной ноги как можно выше. Смотреть прямо перед собой. Выдох делать медленно, искус-ственно удлиняя. Дышать по полному типу дыхания: начинать снизу, от диа-фрагмы, как выдох так и вдох. Упражнение укрепляет органы дыхания, благотворно влияет на легкие, сердце, иммунную систему. Удлиненный выдох действует успокаивающе. |
| 4. Ритмичное дыхание в соответствии с ча-стотой сердечных со-кращений (ЧСС): вдох – выдох: 3 – 6; 4 – 8; 1 – 1. | И.п. – сед на пятках, по-турецки или в позе “лотос”. Кисть одной руки держать на лучевой артерии другой руки для подсчета ЧСС. Эти упражнения характеризуются тем, что фазы дыхательного цикла выполняются с учетом ЧСС. Сделать начальный выдох и далее начать ритмичное дыха-ние в соответствии с заданием: 1) на 3 удара сердца выполнить вдох – на 6 ударов вы-полнить выдох; 2) на 4 удара сердца выполнить вдох – на 8 ударов вы-полнить выдох; 3) на 1 удар сердца выполнить вдох – на 1 удар выпол-нить выдох. В заданном ритме начинать дыхание с 1 мин. и постепенно доводить до 3 мин. | В и.п. необходимо следить за выпрям-ленным вертикально позвоночником, подбородок приподнят. Дыхание выпол-нять только носом. Упражнения ритмичного дыхания вызы-вают достаточное напряжение, поэтому следует предупридить учащихся, что при чувстве дискомфорта можно перей-ти самостоятельно на обычное естест-венное дыхание. Упражнения благотворно влияют на сердечно – сосудистую и дыхательную системы, укрепляют нервную систему. |
Дата: 2018-11-18, просмотров: 206.