Оценка уровней идет от ощущений идеального состояния, когда все удавалось на предыдущих стартах. При прохождении трассы дается оценка: - как работается на рельефе , в каком психическом состоянии находился в данный момент. Обозначение уровней их названия можно сделать самому исходя из своих ощущений и восприятия состояния готовности.

Одним из вариантов построения уровней может быть чередование основных циклов этапов накопления и этапов реализации, разборки и сборки соревновательных режимов. Каждый уровень создается естественным образом последовательного образования более крупного целевого цикла. Весь сезон представляет собой чередование основных циклов с последовательным решением задач: на этапах накопления создание необходимых запасов по мощности, а на этапах реализации расходование этих запасов с целью попадания в состояние готовности показать наилучший результат. На этапах реализации необходимо расставить коэффициенты значимости стартов или основных работ и указать степень выложенности. Каждому этапу можно дать номер или другое условное обозначение. В подготовке спортсмена всегда будет присутствовать идеализированный вариант специальной готовности, исходя из предыдущих ощущений, и фактический, исходя из после тренировочных ощущений (сборки состояния готовности).

Прохождение дистанции при этом должно восприниматься как наивысшее состояние специальной готовности, включающее в себя мобилизацию всех видов готовностей (Ф. ТТ. П.). Всегда есть чувство хода, и оценка - за счет чего я это делаю, т.е. своеобразная обратная связь. Оценивать свой ход можно по различным параметрам:

-оценка по жесткости дыхания, по частоте пульса, а, следовательно, силе сердечной мышцы.

-оценка двигательных мышц - качество толчка, работа определенных групп мышц.

-оценка утомления. Как быстро приходят в норму работавшие на подъемах мышцы, насколько хватит сил удержать планируемую скорость, когда закончить тренировку и на каком уровне утомления.

-оценка психического состояния. Насколько был безразличен к нагрузке, насколько завелся, и что стоило поддержать заданный режим в проявлении силы воли, на сколько «уперся».

-оценка удовлетворенности от хода, слитности движения. Что получилось, а что нет и в чем причина. В каком состоянии эффективности находится тот или иной способ передвижения.

В большей степени наличие уровней необходимо для оперативной оценки специальной готовности.

Количество уровней индивидуально в зависимости от ощущений спортсмена. В дальнейшем, при совершенствовании этого подхода к тренировочным нагрузкам, может меняться и уточняться их количество.

Физическая готовность - оценка при выполнении нагрузки силы мышц

1-свободно      

2-пол силы

3-три четверти

4-полность.

Возможна и другая оценка приемлемая для ощущений самим спортсменом.

-оценка состояния различных групп мышц руки, ноги, туловище – при выполнении различных технических приемов на рельефе с оценкой жесткости дыхания, с оценкой при повышении частоты пульса по степени утомления и восстановления на более легких участках. Возможно, есть смысл ввести более полную оценку степени загрузки мышечных групп, введя шкалу оценки из 100 баллов как и при оценке степени утомления.

Оценивается время работы в подъем, до какого пульса можно разогнать в конце подъема и сколько времени после этого необходимо для восстановления. При этой оценке используются показания спорттестора, сочетая, как субъективные, так и объективные показатели спортсмена.

Технико-тактическая готовность: - оценка техники передвижения, как правило, идет на этапе накопления, а тактика оценивается на этапе реализации.

Уровни техники:

1 - элементы, детали, фазы, ведущее звено туловище, затем руки, голова

2- опоры движений, ритм, усилия без зажимов мышц - основа базовой техники.

3 - введение качеств мощно – легко и поочередная работа на мощности и легкости 4мин.-3мин.-2мин.-1мин.

4- сплав качеств в цикловых связках, виды ходов, чувство времени хода, ритм, темп, отработка коробки передач.

5 - хождение в коробке передач в зависимости от условий соревнований, рельефа, утомления.

Уровни тактики:

6 - начало обеспечения тактики - прохождение кусков трасс с наработкой чувства хода, ритма, темпа, идти так, чтобы хватило на всю дистанцию с качеством выполнения техники.

7 - тактика прохождения дистанции начала, середины, финиша.

8 - автоматизация выполнения тактических действий в зависимости от состояния, условий соревнований.

9 - приспособление к своему максимальному результату (оценка – выполнение), видение своей гонки, все соединить, нигде не потерять.

10 - тактика соревнований на выигрыш, в конкуренции с конкретными противниками, с учетом своих возможностей, состояния боевого духа, отработка вариантов для любого состояния.

11- состояние целостности – никаких огорчений, неудач, страха, жалости к себе, вера в успех, привычные ритуалы. Все в подсознании.

Психическая готовность:

 1- Без каких либо эмоций, свободно, легко.

 2- С эмоциями.

 3- Волевые усилия, риск, злость.

 4- Эйфория, приподнятость, боевой дух.

 5- Проигрыш тактики противника, автоматизм в реакции на изменение обстановки, концентрация сознания, не надо думать надо действовать.

6- Вера в успех, активная медитация, понять противника, его отношение к различным проявлениям действий

7- Никаких огорчений – «что будет, то будет», заранее просмотреть худшие варианты, посильный результат известен - вперед.

Планирование тренировочной работы с учетом лунного календаря.