Появилась необходимость собрать в одном месте научные рекомендации и трактовки процессов, их временные  характеристики и зависимости друг от друга, протекающие в организме под влиянием нагрузок различной напряженности.

Этот раздел вводится для того, чтобы можно было ответить на вопросы, которые задает тренер чаще всего сам себе. Какое количество имеющегося потенциала у спортсмена (как суммарного, так и его органов и систем) можно израсходовать во время жестких нагрузок на любом этапе работы и, как быстро можно придти в рабочее состояние, что можно добавить в поддерживающих работах, как это будет влиять на рабочий тонус. Эти вопросы затрагивают процессы, протекающие на клеточном, субклеточном, ионном, молекулярном уровнях деятельности организма. Разработки на этих уровнях проводятся в лабораторных условиях, затрагивают узкий диапазон функционирования чаще без увязки с остальными уровнями систем организма и их функций. Эти процессы перевести на язык ощущений довольно трудно. Схватить влияние одних закономерностей на другие тоже сложно. Проще идти по пути временных характеристик – времени необходимого для протекания этих процессов с точки зрения научных – лабораторных разработок. Для этого необходимо собрать в одном месте все, что мы имеем из рекомендаций науки и попробовать использовать на практике, ориентируясь на время нахождения в работе при соответствующем режиме и субъективную оценку состояния. Не мало важно, обратить внимание на чаще всего встречающееся резюме науки при рекомендациях применения разработок в практику – возможности организма спортсмена в развитии и тренированности спортсмена обусловлены его генетическими возможностями. Но все же будем дерзать!

При проведении развивающих и поддерживающих нагрузок необходимо знать время развертывания креатин фосфатного механизма и механизма гликолитической направленности - механизмов энергообеспечения в организме.

Развертывание и исчерпание ресурсов креатин фосфатного механизма происходит в течение 5 сек., это приблизительно 15 мощных движений с максимальной скоростью, усилия при этом должны быть не более 95% от максимальной силы – во избежание травм.

Время развертывания и исчерпания гликолитических ресурсов находится в пределах от 30 сек. до 1 мин. 30 сек. с максимально возможными усилиями не менее 95% от максимальной силы. Субъективно это будет ощущаться как «отход» техники, пробуксовка по технике передвижения, нет прироста скорости передвижения. Исчерпание запасов углеводов в организме (лучше – запасов гликогена), при работе на максимально постоянном лактатном уровне, происходит 30-40мин. Это время в работе, как и время исчерпания других механизмов, ориентировочно и чаще идет коррекция по генетическим характеристикам спортсмена и от вида соревнования - к чему готовимся.

Выделение работ по механизмам энергообеспечения условно т. к. последние разработки по развертыванию энергетических процессов в мышцах, говорят об одновременном включении всех механизмов. А степень исчерпания будет зависеть от скорости передвижения и степени закисления мышц.

Это закон рекрутирования – времени вступления в работу различных мышечных волокон. В зависимости от импульсации (от коры головного мозга в мотонейроны мышц) включаются в работу сначала низко пороговые ОМВ, а потом, по мере увеличения силы отталкивания, высоко пороговые ГМВ. Таким образом, включение в работу ГМВ будет происходить в зависимости от той мощности, которую задает сам спортсмен, пока не исчерпает их запас. При исчерпании запаса ГМВ он вынужден будет снизить мощность отталкивания с целью восстановления или использования другого механизма энергообеспечения. Учитывая законы физиологии при динамической нагрузке, также должны учитывать закономерности развития медленных мышечных волокон. Обобщив закономерности наращивания мышечного потенциала, последовательность воздействия на мышечные волокна – медленные и быстрые, будем знать более точно время необходимое для увеличения двигательных единиц, время необходимое для качественных изменений по группам мышц.

Временные характеристики существуют и в адаптационном механизме – увязка механизма катаболизма с анаболизмом. Напряжение организма это стресс и реакция организма зависит:

- от силы физической нагрузки - не должна переводить в фазу истощения – большой энерготраты.

- от - качества и состава физических упражнений,

- от - времени между тренировками - ответ на нагрузку - восстановление по времени определяет тренирующий эффект.

Все это определяет закономерности по срокам качественных изменений.

1 стадия. Реакция тревоги – через 6 часов после воздействия, мобилизация защитных сил продолжительностью -24-48часов.

2 стадия. Реакция устойчивости - приспособление к трудной ситуации, поддержание нормального состояния.

3 стадия. Реакция истощения – преобладание катаболизма.

Временные характеристики в этих фазах во многом будут нарабатываться в зависимости от генетики и напряженности применяемой нагрузки - силы раздражителя. Разный по силе раздражитель даст соответствующую реакцию.

Сильные - реакция стресс особенно для ЦНС - резкое возбуждение и приход на смену - запредельного торможения.

Средние – реакция активации - быстрое повышение устойчивости.

Слабые – реакция тренировки – постепенное повышение.