Расписать можно в двух вариантах – это описано выше. Коротко – по типу наработки качества мощности (горка) и по типу соревновательного этапа.
Эти варианты были описаны выше при характеристике развивающих нагрузок, при росписи соревновательного периода и основного цикла этапа накопления.
Этапы реализации являются продолжением логики построения тренировочной программы и ее важнейшей частью. Этапы реализации решают задачу наработки специальной готовности, темпо ритма, крейсерской скорости, практически опробование соревновательных режимов с учетом уже наработанного качества мощности. Мне кажется, что если закончен этап наработки этого качества, необходимо наработанный потенциал использовать. Так как нам нужно адаптировать организм к несколько иной, хотя и очень близкой деятельности, то нам нужно нарабатывать насколько нам позволит наше состояние специальную готовность – готовность держать соревновательные режимы в условиях максимально приближенных к ним. Практика подсказывает, что этот путь более прогрессивен, чем обычно используемый. Пример этому восприятие нагрузок на следующем этапе накопления – наработка мощности проходит на более высоком уровне. Если мы на ЭН и на ЭР используем один и тот же принцип построения в наработке качеств, то в чем разница нагрузок этих этапов. Наработка качества мощности (потенциала адаптации или адаптационного резерва) на ЭН, при использовании составляющих силы и скорости, идет с акцентом на силовую составляющую, а на ЭР с акцентом на скоростную часть. Соответственно меняются уровни, составляющие специальную готовность, - Ф.Т-Т, П. готовностей - в сторону повышения. Знать, как функционируют составные части спецготовности, необходимо для определения какая часть подготовки зависла и является слабым звеном. Отправной точкой в наработке специальной готовности будет идеальный старт и все ощущения, связанные с этим состоянием по всем частям. Ощущения идеального старта были в предыдущем сезоне и поэтому они несколько размыты, их нужно вспомнить, оценить необходимый для этого потенциал, необходимость подтягивания слабых и использования сильных.
Еще раз о требованиях к основным – развивающим нагрузкам на этих этапах.
Основные тренировочные нагрузки выполняются в одном тренировочном средстве, близком к лыжам это – лыжероллеры.
Выбрать тренировочный рельеф максимально приближенному к основному старту.
Режимы и продолжительность однократных работ. Режим работы на рельефе определяется по типу обратной связи в зависимости от степени закисления рабочих мышц. Продолжительность по степени исчерпания энергии, невозможности держать выбранную скорость, потеря качества в технике. Определить время работы на утомлении и степень волевых усилий.
Способы передвижения выбор: или подтянуть слабый, или усилить сильный - что предпочтительней. Как при наработанном качестве работает тот или иной способ передвижения – дать оценку, а затем делать выбор.
Построение этапов – два варианта распределения основных нагрузок.
Основной цикл Регулировочный цикл
Условные обозначения: В-востанавливающая нагрузка;П- поддерживающая нагрузка;Р-развивающая нагрузка; С-соревновательная нагрузка; Дц- дни цикла.! –разв.нагрузка, !!- предельная, СС – спецсила, + - нагрузка по режиму.
1 вариант горки из основных нагрузок. Более подходит к принципу однократных стартов – тогда определиться по количеству дней между стартами, вопрос, куда поставить предельную нагрузку, на что она будет работать. Ответить на этот вопрос можно. Зная – к какой дистанции готовим (чтобы определить напряженность и продолжительность) и предполагаемое время отдачи от этой нагруки (12 – 14 дней).
Дата: 2018-11-18, просмотров: 215. 
Материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления пользователям Интернета и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
© 2018 - 2024
| |||||||||||||||||||||||||||||||