Материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления пользователям Интернета и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
© 2018 - 2024
Аналогично можно расписать старты и на все последующие этапы.
Регулировочный цикл или этап накопления 17 – 27 дек. – 11 дней см. таблицу.
2 этап 27дек. – 7янв. – 3 цикла через 2дня – 6 стартов. См. таблицу.
Регулировочный цикл этап накопления 7 – 20янв. 13дней.
3 этап реализации 21 -27янв. 2цикла через 3 дня 2 старта.
Регулировочный цикл или этап накопления 28янв.- 7фев. 9 дней.
4 этап 7фев. – 17мар. 6 циклов через 5 – 6 дней – 8 стартов.
Если рассматривать календарь соревнований ФИС этого сезона, то роспись по дням будет выглядеть такой (спринтерские гонки не учитываются – другая направленность нагрузок).
Расшифровка стартов по дистанциям не принимается во внимание - только старты и дни между ними:
2 старта – 5дней пауза – 1 ст. – 6 дн. п. – 1ст. – 6 дн.п. 1ст. – 5 дн.п. -2 ст. – 12 дн.п.- 2 ст.- 2дн.п. – 2 ст. – 2 дн.п. – 2 ст. – 13 дн.п. – 1 ст. – 3 дн.п. – 1 ст. – 13 дн.п. 1 ст. – 6 дн.п. – 1 ст. – 6 дн.п. – 2 ст. – 5 дн.п.- 1 ст. 6 дн.п. -1 ст. 5 дн.п.- 3 ст. - далее календарь России.
Имея эту роспись, по количеству стартов и количеству дней между ними, можно определиться по стратегии подготовки к любому из стартов в зависимости от его значимости и увязать с внутренними стартами. Так же грубо прикинуть необходимость восстановительных, поддерживающих нагрузок в регулировочных циклах и необходимость этапа накопления или регулировки состояния между этапами соревновательного периода.
Аналогичную роспись можно сделать по любому календарю соревнований на сезон.
Дальше в соревновательном периоде возможное участие во внутренних и коммерческих стартах до 17-20 апреля. Планирование индивидуальное.
Еще раз о соревновательном периоде.
Календарь соревнований состоит из набора разноплановых стартов с точки зрения напряженности нагрузки, поэтому требует точного выбора тех стартов, к каким будем готовить спортсмена. Надо сделать выбор. Будем ли мы добиваться показать приличные результаты на всех стартах этапов КМ и соответственно добиться высокой позиции в рейтинге общего зачета. Или будем готовиться к определенному старту ЧМ и ОИ и там показать результат. Два подхода и соответственно разная направленность в тренировках.
При такой разноплановой соревновательной программе требуется разграничить подготовку отдельно к спринтерским дистанциям, отдельно к средним и отдельно к длинным (их, кстати, не очень много – два-три старта за сезон). Универсалов не так много, но и они не железные и разрядить их довольно просто. Нужна очень узкая специализация – только таким образом, можно повысить качество выступлений в соревнованиях и отработать методику подготовки.
Далее – календарь Российских соревнований должен повторять календарь ФИС соревнований по срокам и по дистанциям особенно для тех, кто может быть кандидатами в сборную команду. Необходимо создать своеобразную высшую лигу из спортсменов, которые представляют интерес и которые выполняли бы программу аналогичную сборной. Это позволит поставить спортсменов в одинаковые условия по подготовке и участию в соревнованиях, создать длинную скамейку для ротации состава сборной, и наработать, со временем, добротную методику подготовки. Спортсмену будет все ясно с точки зрения перспективы участия в соревнованиях различного ранга и снимет излишнее напряжение в тренировочной работе и упростит комплектование команды к любому старту, включая эстафету. Календарь соревнований должен соответствовать возможностям спортсмена с биологической точки зрения – выполнять соответствующие нагрузки и успевать восстанавливаться к следующим стартам. Закономерности по возможностям участия спортсменов в определенном количестве стартов до потери кондиции – есть. Остается только грамотно распорядиться и принять на вооружение. Правильно спланировать участие в соревнованиях по видам и способам передвижения, т.е. сделать календарь соревнований более приемлемым с точки зрения оценки труда спортсменов.
Планирование переходного периода.
Переходный период может начинаться с коммерческих стартов в марте и продолжаться в апреле. Положительный момент участия в этих стартах то, что при минимальной мобилизации приобретаются новые ощущения в соревновательных режимах. То, что не удалось, отработать в плане тактическом хорошо отрабатывается на этих стартах с минимумом психических затрат. Как правило, ребята и ловят дополнительные ощущения необходимые им в будущем, особенно при жестком (стартов достаточно много), но не предельном утомлении, без значительного психического напряжения. Бесснежный период начинается с использованием тренировок, направленных, на развитие аэробной производительности. В беге-ходьбе продолжительностью 2-3 часа на рельефе средней сложности и тренировок на поддержание силовых возможностей. За основу построения микроцикла можно взять недельный цикл с выделением 3-6 дней для циклических работ, а 1-5 дни для поддержания силы различных групп мышц. Во вторых тренировках можно использовать спорт игры. Два недельных цикла идут с повышением объема, а третий со снижением на 50 процентов. Чаще всего используется основное тренировочное средство – смешанное передвижение в ходьбе с бегом и поддерживающих и развивающих нагрузок в специально силовых упражнениях. Это традиционный подход начала тренировочной работы.
Возможен и вариант планирования по адаптационному принципу описанному ранее. Основные нагрузки можно выбирать в любом тренировочном средстве важно решить задачу создания баланса развития сердечной и скелетных мышц. В практике давали хороший эффект тренировки с применением физического труда, походы по довольно сложному рельефу типа вверх – вниз. Продолжительность таких тренировок по принципу горки с сокращенным временем восстановления между тренировками, практически через день.
Подготовительный период
Роспись подготовительного периода идет от первого дня соревновательного периода (из конца в начало) по принципу маятника – чередование этап накопления с этапом реализации. Сделать это легко – законченные ЭН и ЭР - составляют приблизительно 30 -31 день. Таким образом, мы выходим на первый этап накопления, а от него влево пойдет переходный период до окончания соревновательного периода предыдущего сезона. Закончив с грубой разметкой этапов, расписываем каждый отдельно взятый этап по тренировочным дням – нагрузкам.
Дата: 2018-11-18, просмотров: 207.