Материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления пользователям Интернета и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
© 2018 - 2024
2 – вариант – сдвоенные основные нагрузки по типу ЭКМ. Здесь тоже есть выбор. А. – между нагрузками количество дней определяем по адаптационному принципу – готовности выполнить следующую работу, ориентир основной на состояние мышц. Б. – количество дней между нагрузками по недельному принципу, суббота – воскресенье. Не забыть необходимость предельной нагрузки, место в основном цикле, какой эффект ждем от нее.
При любом варианте, принципиально будет необходимость повышения качества мощности, но идя по технике от силы мышц к темпоритму, а не наоборот. Состояние мышц будет диктовать выбор скорости передвижения на усложненном рельефе.
В практике мы шли больше первым вариантом и от него ко второму. Раньше подготовка велась более конкретно – не было большого разнообразия соревновательных программ, но вопрос повышения напряженности в работе все равно стоял, и требовались иные подходы. Сейчас основной вопрос о конкретизации, - к какой дистанции (ям) готовим, к какому сроку. Кстати – прием использования сдвоенных развивающих нагрузок (в наработке соревновательных режимов) даже утром и вечером одного тренировочного дня с успехом применял еще А.А.Карпов при подготовке сборников и не только их.
Принципы расположения восстанавливающих и поддерживающих нагрузок с соблюдением того, что было описано выше в разделе их характеристик. Основа состояние мышц после основных нагрузок.
Из практики.
Интерес особенно представляют необычные состояния типа нечаянной радости – не планируешь, а оно пришло. Особенно представляет интерес состояние когда «понесло» – что делать? Такое состояние чаще приходит в подготовительный период. Лучший выход - внести коррективы в программу, использовать это состояние для выхода на новый, более высокий качественный уровень. Одновременно решить вопрос по степени напряженности и конечному утомлению. Мне кажется, такое состояние приходит за счет чрезмерного возбуждения нервной системы – она попала в фазу суперкомпенсации и все системы заработали как единое целое по максимуму. Можно использовать и вариант, особенно в соревновательный период, перевести в режим силовой нагрузки с общим утомлением, приглушить любой физической работой. Важно проследить за счет, каких работ пришло это состояние, проследить временные соотношения между нагрузками. Опасность состоит лишь в том случае, когда жадные до нагрузки ребята, используют ее до предела – трудно бывает остановиться, когда поймал состояние не часто встречающееся. Получается, что израсходовано больше энергии, чем сможешь восстановить. Большая часть этой нагрузки пошла на нервную систему (состояние эйфории опасная штука), а ей больше надо времени на восстановление. После выполнения такой работы нужно помнить, что чем больше идет отдача организма, тем дольше ему придется тратить время на восстановление, работает принцип маятника. При таких состояниях организма тренеру и спортсмену необходимо очень четко определять и нарабатывать ощущения фазы суперкомпенсации и фазы удержания нового уровня работоспособности. Вопрос в большей степени о том, как использовать фазу суперкомпенсации после предельной нагрузки, какую работу и в каком объеме предложить, чтобы было логическое продолжение выхода на новый уровень работоспособности без потери по времени. В практике применялись различные варианты, но вывод - каждому спортсмену надо подбирать свою - индивидуальную схему, не жадничать, не использовать это состояние по максимуму раньше времени. Исключение составляет главный (главные) старты - попасть в это состояние в этот период одно удовольствие! Остается только пробовать - должно ведь получиться! Большинство ощущали это состояние, но весь вопрос когда. Дорого яичко к определенному дню.
Дата: 2018-11-18, просмотров: 199.