Планирование предполагает анализ, коррекцию и учет тренировочных нагрузок. Что планируем то и анализируем, считаем, и отчитываемся, если надо перед кем.

Анализ выполненной нагрузки ведется по этапам накопления и реализации. Ведя графический план-дневник, по горизонтали очень просто просчитать количество основных тренировок, суммарное время, затраченное на них, время нагрузки на утомлении – если оно отслеживается, это основной показатель характеристики нагрузок. В дополнение к ним количество выполненной нагрузки по специальной силе по времени и количеству повторов. Если ведутся записи на оборотной стороне по различным группам мышц, то анализируется конкретно нагрузка на каждую группу мышц. Просчитывается и количество восстанавливающей работы по тем средствам, в которых она была выполнена. В общем, после проведения каждого этапа суммируются все разделы выполненной нагрузки в удобной для анализа форме (километрах, часах, минутах, количество повторов, стартов, основных работ). Анализируется работа по уровням готовности - на каком уровне работали в основных нагрузках. Определяются слабые и сильные стороны, звенья в подготовке, что лимитирует, что является ведущим звеном.

Все, что не укладывается в таблицу и графы, можно описать на обратной стороне дневника. Особенно это касается необычных ощущений во время, и после тренировки. Это может быть, как необычное состояние на данный момент, так и ощущения технического характера. Такие записи позволят сделать точный анализ проделанной работы – это своеобразные вехи, отправные точки в анализе программы. Графический план – дневник ведется в двух экземплярах - один спортсменом, другой заполняется тренером при разборе тренировок.

Техническая сторона подготовки.

Техника всегда относилась к главному средству определения состояния спортсмена. По тому, как технично идет спортсмен тренер в состоянии определить уровень его готовности, степень утомления, что его лимитирует в совершенствовании мастерства. Основой совершенствования

техники лыжных ходов (в старое доброе время) были разработки динамических и кинематических характеристик, сделанные Х.Х.Гроссом по классическим ходам. Основные положения работают и в коньковых ходах. Совершенствование техники ходов всегда стояло на первом месте в тренировочной работе. Устранение мышечных зажимов, достижение свободы в движениях при сохранении мощности – главная задача в совершенствовании мастерства спортсмена.

Работа по обучению и совершенствованию техники лыжных ходов – разные вещи и требуют разного подхода. На разном уровне освоения техники  подход к совершенствованию разный – он определяется наработанной мощностью. Но суть совершенствования одна – выделить детали хода и от них уйти на слитность и автоматизм при сохранении качества. Поскольку работа над техникой на малых и средних скоростях не дает эффекта – она разваливается на соревновательных режимах при утомлении, поэтому необходимо изменить подход к совершенствованию технических приемов, используя другие тренировочные приемы и средства.

При комплексном подходе в развивающей работе при утомлении стремиться сохранить качество. Пробить соревновательную технику, держа мысленно картинку идеальной техники, ощущая ее, за счет коротких мощных спринтов до рассогласования и потери качества. Одновременно идет и подкачка силового потенциала в зависимости от количества выполненной работы и степени утомления. Забыть о технике в ускорениях с максимальной частотой, начиная ускорения на качестве, идя мощно перейти на максимально возможную частоту. При чрезмерном увеличении силовой работой, значительной мышечной гипертрофии, придется заняться шлифовкой мышц, ведь существует еще внутримышечная и межмышечная координация, которые нельзя недооценивать. С этим столкнулись еще пловцы при увеличении количества силовой работы в зале на тренажерах.

При фазовом разборе техники идти от поз. В классике – стопа- стопа в выпаде, как при имитации, так и на лыжероллерах и лыжах. Ходьба из глубокого приседа в выпад в глубокий выпад, идя при этом коленом назад с удержанием пятки, переход с ноги на ногу без двух опорного положения из стопы в стопу. Домкрат на крутом склоне без отрыва пятки, колено назад. Крутизна склона используется при этом варианте до момента вставания на носки стоп. Чувствовать при различных проходах опору на две точки опоры – пятка – носок. В коньке ощущение скручивания, в тазобедренном суставе идя коленом во внутрь - опять движение от стопы в стопу. Упражнение выполняется в глубоком приседе на склоне различной крутизны. Крутизна склона покажет направление движения и момент отталкивания скручивания. Такой подход к позам хорош при выполнении статодинамических нагрузок на различные группы мышц.

При увеличении скорости передвижения нет времени думать о подседе, начале толчка – надо сразу занимать удобную позу для начала движения. Это поза начинается с опоры, с полной стопы без отрыва пятки – работает как домкрат - наиболее мощная и дешевая группа мышц – задняя поверхность бедра. Значит, эти позы и надо отрабатывать. Добиваться автоматизма. Есть вариант ускорения с носка – аналог работы в крутой подъем- применение его ограничено, но может пригодиться. Чувство опоры важно и с точки зрения уменьшения затраты энергии – чувство прочной опоры снижает напряжение с части групп мышц, делает движения свободными, легкими. Отработка технических приемов на скорости дополнительно ведет к повышению мышечного тонуса, интенсивность фактор мышечного роста - развития силы.

Каждый стиль и ход требует разной степени проработки мышечных групп. А, следовательно, необходима инвентаризация всех возможных способов, приемов и учет степени загрузки и очередности проработки мышечных групп, по принципу развивающей или тонизирующей работ.