и методики самостоятельной физической    тренировки

Как уже указывалось выше, самостоятельная физической тренировка (СФТ) организуется и проводится военнослужащими самостоятельно, но под наблюдением и контролем специалиста по физической подготовке и врача воинской части. При этом консультации начальника физической подготовки и врача части определяют лишь общее построение и направленность физической тренировки, а методикой проведения каждого занятия и контроля за физической нагрузкой должен владеть непосредственно сам занимающийся. Поэтому перед началом каждого учебного года специалист физической подготовки совместно с врачом воинской части должны проводить с личным составом установочные лекции и инструктажи.

В процессе многолетних наблюдений ученых – исследователей: Е.А. Пироговой, Л. Я. Иващенко, Н. П. Стряпко и других (1970 – 1987 гг.) установлено, что у людей с высокими параметрами функционирования сердечно-сосудистой системы не было выявлено каких-либо особых отклонений от физиологических норм. Наряду с этим было обнаружено, что у мужчин с низким и ниже среднего уровнем физического состояния (УФС) не исключается наличие скрытой патологии со стороны сердечно-сосудистой системы (скрытая форма атеросклероза). Хотя при первичном обследовании, кроме низких значений общей физической работоспособности, не было обнаружено субъективных или объективных признаков заболеваний. Все это позволило исследователям в области оздоровительной физической культуры сделать вывод о том, что уровень общей физической работоспособности как один из компонентов физического состояния является объективным показателем относительного здоровья человека.

Итак, если вы хотите быть работоспособными и практически здоровыми – необходимы регулярные занятия физическими упражнениями, строго дозированными в соответствии с возрастом, состоянием здоровья, характером повседневного труда.

Но как и сколько нужно заниматься, чтобы физические упражнения приносили пользу. Как правило, давая рекомендации занимающимся физической культурой, врачи и специалисты прежде всего ориентируются на возраст военнослужащего. Однако, по мнению. Е.А.Пироговой (1987)бывает и так, что отдельные личности и в 70 лет крепок и вынослив, чем иной другой в 45. Поэтому можно ли считать возраст единственным критерием для определения величины физической нагрузки во время оздоровительной тренировки? Конечно ориентиро-ваться на возраст обязательно нужно. С возрастом значительно снижается работоспособность человека: это значит, что организм 60-70 летнего человека справляется с меньшей физической нагрузкой чем в прежние годы. В 60-69 лет например, показатели физической работоспособности в среднем на 46% ниже, чем в 20 лет. А в 70-79 – на 60-62%. Именно этим объясняется то, что пожилым людям, занимающимся упражнениями циклического вида : ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, как правило, рекомендуют небольшие по объёму и интенсивности нагрузки.

Однако, в ряде случаев, научные исследования свидетельствуют о том, что даже у тех, кому за 60-70 лет, есть люди, у которых функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем не хуже, чем у 40-летних.

Поэтому, прежде чем «задавать тон» физической нагрузке, необходимо определить уровень физического состояния, т.е. уровень готовности к занятиям и физическими упражнениями. С этой целью и предлагается использовать формулу, рассчитанную исследователями под руководством Пироговой Е.А. в 1986 году.

700 - 3 х ЧСС - 2,5 х АД ср.п. - 2,7 х В + 0,28 х МТ

ИФД = ————————————————————-------. где:

350 - 2,6 х В + 0,21 х Рсм

        ИФД – индекс функциональной дееспособности организма;

        ЧСС – частота сердечных сокращений в 1 мин. покоя;

        АД ср.п. – артериальное давление среднее, в покое;

        В. – возраст (полных лет);

        МТ – масса тела в кг;

        Р см – рост в см.

        700;3;2,5;2,7;0,28;350;2,6;0,21–коэффициенты индивидуальных значений.

Таблица 2

Таблица определения ИФД

Уровень физического

 состояния