Организма человека

Значимость движения, упорядоченного наукой о физической культуре, раскрывает суть связи между мышечной активностью и состоянием сердечно-сосудистой системы, обуславливающейся тем, что организм, как единая система, имеет в своем арсенале ряд подсистем, подчиняющихся целенаправленному движению, формирующее наше тело и создающее взаимосвязь между организмом в целом и окружающей его средой.

Мышечная ткань, представляющая собой самый объемный орган организма, постоянно нуждается в регулярной и определенной работе. Анатомы нашли на скелете человека свыше около 1000 мышц, которые в возрасте от 25 до 30 лет составляют почти 45% общей массы тела. Мышцы подразделяются на поперечнополосатые и гладкие (в органах), а также мышцы сердца. Поперечнополосатые мышцы образованы многоядерными волокнами, диаметр которых 0,01-0,1мм, длина – от 1мм до 16см. Данные мышцы могут контролироваться волей человека. Гладкую мускулатуру образуют одноядерные клетки. Эти мышцы не подчиняются нашим прямым волевым усилиям.

Мышцы потребляют до 60% кислорода, поступающего в организм благодаря кровяным капиллярам, общая длина которых (в мышцах) составляет примерно 100 тыс. км. В покое за день через мышцы протекает до 600л. крови (средняя скорость движения крови – 25 см/с), при физической нагрузке это количество увеличивается в 20 раз.

Деструктивные изменения мышц – старение мускулатуры, начинается практически с 20 летнего возраста. Естественным образом уменьшаться их эластичность, снижается сила мышц, особенно ног и туловища, что в свою очередь сказывается на походке человека в старости. Сила мышц ног в 55 –60 лет приблизительно составляет 70%, а в 80 лет – уже только 27-30%  от силы мышц в молодости.

Важно учитывать, что в старших возрастных группах (особенно после 50 лет) требуется более длительное время для восстановления мышц после «достаточной» физической нагрузки. Любопытно следующее заключение ученых: к стареющим мышцам необходимо быть «требовательнее», чем к молодым. Их надо дольше разогревать, заставлять соразмерно напрягаться (Говорка Я., 1990 и др.).

Физические  нагрузки следует постоянно менять, периодически повышать и снижать, для того, чтобы мышцы не смогли к ним соответственно адаптироваться, ибо мы не достигнем того эффекта, к чему стремимся – к поддержанию их дееспособности на необходимом уровне жизнедеятельности человека. В соответствии с чем необходимо знать возрастные периоды жизни человека, т.е. ограниченный отрезок времени, в пределах которого особенности физиологических функций организма более или менее одинаковы (таблица 1.)

Таблица 1.

Возрастная периодизация человека.

Установлено, что поперечнополосатая мышечная ткань, составляет около 45% массы тела человека, поэтому можно сделать вывод о существенном преобладании сосудистого русла мышц в общей структуре системы кровообращения.

 В значительной мере вся система кровообращения состоит из мышц. Сердце представляет собой орган, стенки которого образованы мышцей специального строения – миокардом, в стенках артерий и вен мышечная ткань представлена гладкими волокнами. Этот сложный мышечный аппарат тесно взаимодействуя с соединительнотканными элементами сердечных и сосудистых стенок, образует своеобразный мышечно-эластический каркас системы кровообращения, обеспе-чивающий ее упруговязкие свойства, т.е. способность к растяжению и восстановлению объемов различных отделов системы крово-обращения. Сердце работает в среднем с частотой 70-90 сокращений в минуту. За один час сердце выполняет 4900-5400 сокращений и т.д. При средней продолжительности жизни в 70 лет число сердечных сокращений составляет около 3 миллиардов.

Работа скелетных мышц неразрывно связана с деятельностью мышечного аппарата системы кровообращения, при этом задействуя и специальный мышечный аппарат сосудов, обслуживающих саму эту систему. В их числе и коронарные сосуды сердца. В свою очередь, работа миокарда и мышечных элементов кровеносных сосудов – есть важнейшее условие их противодействия развитию в них возрастных изменений.

Отсутствие адекватных условий для сократительной деятельности миокарда и мышечного аппарата сосудов приводят сердечно-сосудистую систему к такому состоянию, когда становятся предпосылкой для развития основных заболеваний системы кровообращения, т. е. атеросклероза с его различного рода осложнениями. Поэтому, для профилактики наиболее распростра-ненных заболеваний сердечно-сосудистой системы, по утверждению специалистов, особенно важным является регулярное оптимальное выполнение физических упражнений, особенно в старших возрастных группах (Летунов С.П., Мотылянская, 1971; Бухаловский И.Н., 1985; Лихницкая И.И., 1987; Амосов Н.М., 1996 и др.).

Механизм лечебного действия физических упражнений на заболевания сердечно-сосудистой системы выражается в том, что из работающих мышц в кровь выделяются особые сосудорасширяющие вещества, которые способствуют расслаблению гладкой мускулатуры артерий и, определённым образом приводят к их нормальному тонусу.

Таким образом, для укрепления здоровья, предупреждения болезней, а во многих случаях и лечения ряда заболеваний необходимо использовать широкий арсенал физических упражнений, ибо каждое из них по своему предназначению (форме, воздействию, структуре, характеру, направленности, интенсивности, объёму и содержанию), дает возможность правильному подбору и целесообразному применению в зависимости от конкретных условий.

В результате систематической физической тренировки человек приобретает соответствующие качества, которые обеспечивают ему высокую степень работоспособности посредством расширения диапазона резервных сил и функциональных возможностей организма.

Однако привычная всем физическая тренировка не исчерпывается лишь упражнениями в движении и на месте. Естественно, что она включает в себя составляющие основу физической культуры:

знания о мышечной и сердечно-сосудистой системах;

 принципах спортивной тренировки;

 гигиенических факторах;

 способах закаливания;

 массаже;

 питании;

 режиме дня;

 аутотренинге;

 особенностях дыхания;

порядка выполнения физических упражнений.