Начните регулярно выполнять физические упражнения
Поможем в ✍️ написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Когда в последний раз вы выходили из дому на прогулку, пробежку или просто покататься на велосипеде? Занимаетесь ли вы на регулярной основе какой-либо физической деятель­ностью, требующей от вас приложения умеренных усилий? Пришло время наконец-таки выбраться из удобного кресла и начать вести по-настоящему активный образ жизни! Регуляр­ные физические упражнения являются одним из лучших спо­собов сохранения своего тела в добром здравии. Физическая нагрузка стимулирует снабжение кровью — а значит, и кисло­родом — клеток, что делает ваш организм более устойчивым перед лицом сердечных заболеваний, Естественно, все упраж­нения вы должны согласовать со своим врачом.

 

Снизьте уровень стресса

Для снижения уровня стресса принимайте по 70 милли­граммов кавы три раза в день или же трижды в день во время приема пищи 5-НТР (гидрокси-L-триптофан) в количестве от 50 до 100 миллиграммов. Помните, однако, что 5-НТР нельзя принимать вместе с другими антидепрессантами, та­кими как Прозак, Золофт или Паксил.

 

Совет от доктора Колберта

Как снизить уровень стресса

Уровень стресса можно снизить, размышляя над Сло­вом Божьим, особенно над его отрывками, в которых го­ворится о мире, подобных следующему: "...исполняйтесь Духом, назидая самих себя псалмами и славословиями и песнопениями духовными» поя и воспевая в сердцах ваших Господу, благодаря всегда за все Бога и Отца, во имя Госпо­да нашего Иисуса Христа..." (Ефесянам 5:18-20).

Также вы можете победить в своей жизни стресс, приняв твердое решение жить больше для других людей. Избавив­шись от существенной доли эгоизма, вы начнете с меньшим беспокойством относиться к происходящим в вашей жизни событиям, освободившись при этом от желания контролиро­вать всех и вся; В своей собственной жизни Павел полностью отрекся от себя:

 "...И уже не я живу, но живет во мне Христос. А что ныне живу во плоти, то живу верою в Сына Божия, возлю­бившего меня и предавшего Себя за меня" (Галатам 2:20). Спро­сите себя сегодня же, прямо сейчас: "Как мне научиться лю­бить других людей и жить для Христа, а не для самого себя?" Перестаньте смотреть на одного лишь себя и свои собствен­ные проблемы, сфокусируйте свой взгляд исключительно на Христе (см,: Евреям 12:1 -2).

Несколько слов ободрения

Вот мы и подошли к концу этой небольшой книги, посвя­щенной заболеваниям сердца. Надеюсь, прочитанное обод­рило вас и помогло вновь обрести надежду. Я знаю, что любой сердечный недуг может быть пугающим, вызывать страх, од­нако библейские и медицинские принципы, приведенные в этой книге, на самом деле позволяют взглянуть на сложившу­юся ситуацию под другим, гораздо более оптимистичным уг­лом. И я призываю вас в поисках мудрости и силы обратить свой взгляд на Бога, чтобы с Его помощью сделать первые несколько шагов навстречу переменам. Даже если ваша сер- дечно-сосудистая система в настоящий момент является от­носительно здоровой, рекомендованные мною изменения диетического характера могут самым благотворным образом повлиять на ваше состояние в будущем,

Какой бы ни была ваша ситуация, пожалуйста, всегда по­мните о том, что вашу жизнь, со всеми ее бедами и радостями, Бог всегда принимает близко к сердцу И ваше сердце Ему от­нюдь не безразлично! Поэтому доверьтесь Богу и Его милости сегодня, завтра и до скончания своих дней. Бог заботится о вас, и Его обетования навечно пребудут с вами (см.: Матфея 28:20). И нет во всем мире обетований, которые могли бы сравниться с обетованиями Божьими!

 

Доверьтесь Господу

…Многие говорят: "кто покажет нам благо?" Яви нам свет лица Твоего, Господи! Ты исполнил сердце мое веселием с того времени, как у них хлеб и вино умножились. Спокойно ложусь я и сплю, ибо Ты, Господи, един даешь мне жить в безопасности.

Псалом 4:7-9

 

Рецепт от доктора Колберта

Отмечайте свой прогресс

В свете всего того, о чем вы только что узнали, назови­те три вещи, которые вы сейчас НЕ делаете, но сделать которые вам необходимо для снижения в будущем риска возникновения заболеваний сердца:

1._________________________________________________________________________________

2._________________________________________________________________________________

3. _________________________________________________________________________________

 

Назовите три вещи, которые вы уже делаете правильно и которые вам необходимо продолжать делать:

1._________________________________________________________________________________

2._________________________________________________________________________________

3. _________________________________________________________________________________

 

Укажите три отрывка из Библии, которые дают вам на­дежду на преодоление заболеваний сердца:

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

Приложение А

Сбалансированный углеводно-белково-жировой план

Не существует идеальной диеты, которая подходила бы каждому. Режим, являющийся здоровым для одного человека, может нанести вред другому, что обусловливается аллергией на различные продукты питания, повышенной восприимчи­востью к отдельным видам пищи, желудочно-кишечными расстройствами, группой крови и другими факторами.

Рацион большинства американцев содержит чрезмерные количества жира, сахара, соли и крахмала, характеризуясь при этом существенной нехваткой волокон. Ключ к здоровому об­разу жизни лежит в диете, состоящей преимущественно из фруктов, овощей, злаковых зерен, орехов, семечек, фасоли, бобовых и постного мяса.

Всячески избегайте рафинированных сахара и муки; избе­гайте гидрогенизированных, насыщенных и подвергнутых тепловой обработке пол и ненасыщенных жиров, которые со­держатся в ветчине, мясных консервах и колбасе; избегайте соленой пищи. Также максимально ограничьте потребление красного мяса, выбирая наиболее постные его куски.

Своим пациентам я рекомендую Сбалансированный углеводно-белково-жировой план. Вот как он работает. Каждый раз, садясь за стол, вам необходимо подбирать продукты в следующем соотношении: 40 процентов углеводов, 30 — бел­ков, и 30 процентов жиров.

Благодаря оптимальному балансу белков, жиров и углево­дов вы сможете контролировать уровень инсулина в своей крови.

Повышенный уровень инсулина негативным образом отра­жается на физической выносливости, являясь при этом од­ним из главных индикаторов, используемых для определения риска возникновения у данного человека сердечно-сосудистых заболеваний. Для максимального упрощения предложен­ной мною программы сначала я перечислю пищевые катего­рии и блоки, после чего продемонстрирую, как следует пра­вильно использовать эти блоки в течение дня. А теперь давай­те внимательно рассмотрим некоторые сравнения.

• Один блок белков эквивалентен 7 граммам белков, что, в свою очередь, эквивалентно приблизительно 30 грам­мам мяса (говядины, куриных и индюшачьих грудок и

др.).

• Один блок углеводов эквивалентен 9 граммам углево­дов, что, в свою очередь, эквивалентно половине ломти­ка хлеба, четверти рогалика, одной пятой чашки риса, трети банана, половине яблока или четверти чашки ма­карон. Позже я более детально остановлюсь на этом.

• Один блок жиров эквивалентен 1,5 грамма жиров, что, в свою очередь, эквивалентно трети столовой ложки оливкового масла, шести арахисовым орешкам, трем миндальным орешкам, одной столовой ложке авокадо и так далее.

Питаясь, вы будете потреблять порции, заметно превосхо­дящие каждый из этих пищевых блоков. По сути, малопо­движная женщина во время каждого из приемов пищи будет получать три пищевых блока, плюс один пищевой блок неза­долго до полудня, один — после полудня, и один — перед от­ходом ко сну. Активная женщина, совершающая физические упражнения три или четыре раза в неделю на протяжении не менее тридцати минут, может потреблять четыре пищевых блока с каждым приемом пищи, плюс по одному пищевому блоку в промежутках между ними, а также еще один — перед отходом ко сну

Малоподвижный мужчина может потреблять четыре пище­вых блока с каждым приемом пищи, плюс по одному пищево­му блоку в промежутках между ними, а также еще один — пе­ред отходом ко сну; тогда как активный мужчина, совершаю­щий физические упражнения три или четыре раза в неделю, может потреблять от пяти до шести пищевых блока с каждым приемом пищи, плюс по одному пищевому блоку в проме­жутках между ними, а также еще один — перед отходом ко сну.

Теперь же давайте с вами рассмотрим различные пищевые блоки - начиная с белков.

 

Совет от доктора Колберта

Белковые блоки

(Приблизительно 7 граммов белков на каждый блок)

 

Мясо

Тридцать граммов куриной или индюшачьей грудки без кожи или разделанного цыпленка. Или же 30 граммов темного мяса индейки или курицы без кожи, гамбургера с содержанием жира менее 10 процентов, постной свини­ны, постной ветчины, постного канадского бекона, пост­ной баранины или телятины. Примечание: не рекомен­дую регулярно потреблять свинину или ветчину. Если человек страдает каким-либо дегенеративным заболева­нием, ему следует полностью исключить мясо из своего рациона.

 

Рыба

Сорок пять граммов следующей рыбы:



Лосось   

Макрель

Атлантический большеголов

Красный люциан

Камбала

Рыба-дельфин

Форель

Палтус



Морской окунь

Яйца, молочные продукты и соевый белок Яйца — одно целое яйцо или три яичных белка Молочные продукты — 30 граммов нежирного сыра, четверть чашки творога с низким содержанием жира. Соевый белок — 10 граммов белкового порошка, чет­верть соевого гамбургера, 85 граммов тофу.

Совет от доктора Конверта

Углеводные блоки

 (Приблизительно 9 граммов углеводов на каждый блок)

Фрукты

1 мандарин, лимон v лайм, киви или персик

1/2 яблока, апельсина, грейпфрута, груши или нектарина

1/3 банана

1 чашка клубники, малины

1/3 чашки мякоти арбуза или мускусной дыни, нарезан­ной кубиками

1/2 чашки нарезанной кубиками медовой дыни, вишен, черной смородины, голубики, винограда, кубиков анана­са, папайи

1/3  чашки яблочного пюре, манго

 

Соки

1/4 чашки виноградного, ананасового сока

1/3 чашки яблочного, грейпфрутового, апельсинового,

лимонного сока

3/4 чашки мультивитаминного сока

 

Приготовленные овощи

1/8 чашки запеченных бобов

1/5 чашки сладкого картофеля или картофельного пюре

1/4 чашки чечевицы, обыкновенной фасоли, черной фа­соли, красной фасоли, лимской фасоли, пятнистой фасо­ли, жареной фасоли, кукурузы

1/3 чашки гороха, печеного картофеля

1 чашка спаржи, стручковой фасоли, моркови

11/4 чашки брокколи, шпината, кабачков

11/3  чашки капусты

1/2 чашки цуккини, брюссельской капусты, баклажанов

13/4 чашки зеленой репы

2 чашки цветной капусты, листовой капусты

 

Сырые овощи

1 огурец

2 помидора

1 чашка нарубленного лука, зеленого горошка в стручках

11/2 чашки брокколи

2 чашки цветной капусты

21/2 чашки сельдерея, нарубленного зеленого перца

3 чашки капусты, нарубленных грибов

4 чашки нарубленного салата-латука, порезанного кру­жочками огурца

6 чашек шпината

 

Зерновые

6 граммов коричневого или белого риса

1/5  чашки вареных макарон

Ч чашки сваренных овсяных хлопьев (или 15 граммов сухих) или овсяной крупы

1/4 рогалика, английской сдобы

1/2  бисквита, вафли, или  1/2 блина, мучной тортильи

15 граммов сухой крупы

1 рисовая лепешка или кукурузная тортилья

4 соленых крекера

 

Сладости

1/2 столовой ложки меда или мелассы

2 чайные ложки кленового сиропа

2 столовые ложки кетчупа, желе (желательно с фрукто­зой)

 

Совет от доктора Колберта

Жировые блоки

1/3 чайной ложки миндального, оливкового, рапсового

или льняного масла

1/3 чайной ложки натурального арахисового масла

1 чайная ложка оливкового масла и уксусной заливки, легкого майонеза, мелко рубленных грецких орехов

1 столовая ложка авокадо, гуакамоле

1 целый орех макадамия

11/2 чайной ложки толченого миндаля

3 миндальных ореха, оливки, фисташки, ореха кешью

6 земляных орехов

 

 

Основы

Примером блюда, состоящего из четырех пищевых блоков, является следующее: 120 граммов цыпленка (равняется четы­рем белковым блокам); 1 чашка отваренной спаржи, 1 головка салата и 1 чашка красной фасоли (все вместе равняется четырем углеводным блокам); 1 столовая ложка оливкового масла и ук­сусной заливки (равняется четырем жировым блокам).

Чтобы еще более упростить этот пищевой план, представь­те себе, как вы кладете на свою ладонь кусок белка (например, кусок цыпленка, индейки, рыбы или красного постного мяса) размером с нее. Далее, сложите свои руки в виде чашки и представьте, как вы наполняете ее всевозможными фруктами и овощами. После чего добавьте туда 12 миндальных орехов, 12 орехов кешью, 12 фисташек или 24 земляных ореха. В сво­их руках вы держите ингредиенты здорового блюда.

Очень важно максимально снизить потребление крахмала, которого особенно много в хлебе, рогаликах, крекерах, мака­ронах, рисе, сухих соленых крендельках, попкорне, фасоли, крупах, кукурузе, картофеле, картофельных чипсах, кукуруз­ных чипсах и прочих подобных им продуктах. Я рекомендую вам в течение дня съедать достаточно большие завтрак, обед и ужин, немного перекусывая в промежутках между ними. По­ужинать старайтесь до 19.00.

Люди, страдающие дегенеративными заболеваниями (забо­леваниями сердца, гипертонией, высоким уровнем холесте­рина в крови, диабетом, гипогликемией, раком), или пациен­ты, стремящиеся обрести оптимальное здоровье, должны твердо держаться Сбалансированного углеводно-белково-жирового плана.

Если вам эта программа кажется чересчур сложной, вы мо­жете просто последовать приведенным ниже основным реко­мендациям:

1. Уменьшите потребление продуктов питания с высоким содержанием крахмала (хлеба, крекеров, рогаликов, сухих крендельков, кукурузы, попкорна, картофеля, сладкого кар­тофеля, картофельных чипсов, макарон, риса, фасоли и бана­нов), Лучше всего полностью исключите их из своего рациона.

2. Избегайте пищи, богатой сахаром (конфет, печенья, тор­тов, пирожных и пончиков). Если вам необходим сахар, ис­пользуйте его заменители Sweet Balance и Stevia (который де­лают из киви). Вместо фруктовых соков отдавайте предпочте­ние свежим фруктам.

3. Ешьте больше не содержащих крахмал овощей (шпинат, салат, капусту, брокколи, спаржу, зеленый горошек и цветную капусту).

4. Делайте выбор в пользу здоровых белков (куриной и ин­дюшачьей грудки, рыбы, постной говядины, нежирного тво­рога и так далее). Потребляйте здоровые жиры, которые содержатся в орехах, семечках, льняном масле, оливковом масле первого отжима или небольших количествах раститель­ного масла. В салаты добавляйте оливковое масло первого от­жима и уксус. Используйте перечисленные выше здоровые жиры, заменяя ими полиненасыщенные, насыщенные и гидрогенизированные жиры.

5. Три раза в день ешьте блюда, состоящие из фруктов, не содержащих крахмала овощей, постного мяса и здоровых жи­ров. Также не забывайте о необходимости перекусить в про­межутке между тремя основными приемами пищи.

Если вы будете следовать этим советам и рекомендациям, я могу гарантировать вам прилив свежих сил и заметное улуч­шение здоровья.

 

 

Приложение Б

Хелатная терапия

Относительно хелатной терапии существует целый ряд раз- личных, зачастую противоречащих друг другу мнений. Ниже я привожу вашему вниманию касающееся этого вида терапии официальное заявление Американской сердечной ассоциа­ции. Текст данного заявления был размещен на интернет- странице ассоциации (www.americanheart.oig) в 1999 году

Американская сердечная ассоциация изучила всю доступную литературу, касающуюся исполь­зования хелации (EDTA, этилендиаминтетрауксусной кислоты) в лечении артериосклеротичес- кой болезни сердца, В результате не было обнару­жено никаких научных доказательств, подтверж­давших бы какие-либо преимущества этой формы терапии,

Хелатная терапия является признанным мето­дом лечения отравлений тяжелыми металлами (например, свинцом). EDTA, инжектированная в кровь, связывает металлы и выводит их из тела вместе с мочой. До настоящего момента нигде еще не были опубликованы результаты никаких адек­ватных и управляемых научных исследований, проведенных с использованием принятой в насто­ящий момент научной методологии, которые бы подтверждали эффективность данной терапии. Управление питания и лекарств Соединенных Штатов, Национальный институт здоровья и Аме­риканский кардиологический колледж в этом вопросе полностью солидарны с Американской сер­дечной ассоциацией. Более того, применение это­го метода лечения с недоказанной эффективнос­тью может лишить пациентов возможности воспользоваться преимуществами других обще­признанных и хорошо зарекомендовавших себя методов лечения данных заболеваний.

Результаты недавно проведенного в соответствии с принятой в настоящее время научной методоло­гией исследования хелатной терапии убедительно показывают, что данная терапия, использующая EDTA для лечения мужчин и женщин, страдающих заболеваниями периферических сосудов ног (хро­мота перемежающаяся), является не более эффек­тивной, чем плацебо (сахарная таблетка).

Как видно, до сих пор не существует ни малей­ших научных доказательств, которые демонстри­ровали бы практическую пользу, приносимую этим видом терапии.

Существует, однако, целый ряд индивидуальных свиде­тельств, которые поддерживают данную терапию. Если вы размышляете над плюсами и минусами хелатной терапии, я предлагаю вам провести свое собственное исследование, са­мостоятельно решив, что для вас будет наилучшим. Если спу­стя шесть часов после принятия хелатного агента— например, DMSA или EDTA — ваш анализ мочи показывает присутствие в организме токсичных тяжелых металлов (свинца, кадмия и т.д.), хелатная терапия, возможно, сможет вам помочь, Если- же, кроме отравления тяжелыми металлами, вы страдаете так­же заболеваниями периферических сосудов или коронарных артерий, хелатная терапия может поспособствовать сущест­венному улучшению вашего состояния.

 

 

Ссылки

Предисловие Для вашего сердца есть надежда

1. Statistics from the American Heart Association Web site at www.americanheart.com.

 

Глава 1

Дата: 2019-05-28, просмотров: 189.