• Каждый день выпивайте два литра фильтрованной или бутылированной воды. Лучше всего выпивать по два 200-граммовых стакана за тридцать минут до еды или же один либо два 200-граммовых стакана через два с половиной часа после каждого приема пищи.
• Попросите своего врача составить вам наиболее подходящую программу регулярных физических упражнений.
• Полностью откажитесь от употребления в пищу сахара.
• Ешьте фрукты, однако избегайте фруктовых соков.
• Откажитесь от употребления алкоголя.
• Откажитесь от употребления в пищу жареных продуктов.
• Отважитесь от продуктов питания, содержащих крахмал, или же существенно ограничьте их потребление. К ним относятся все виды хлеба, крекеры, рогалики, картофель, макароны, рис, кукуруза, а также черная, пятнистая и красная фасоль. Кроме того, сократите потребление бананов.
• Ешьте свежие фрукты; сваренные на пару, тушеные или сырые овощи; постное мясо; салаты, заправленные предпочтительно оливковым маслом первого отжима или уксусом; орехи (миндаль, необжаренный арахис) и семечки.
• Принимайте волокнистые добавки, такие как Fiber Plus, Perdiem Fiber или любые другие добавки подобного рода, за исключением тех из них, которые содержат NutraSweet или сахар.
• При запорах ежедневно принимайте по две столовые ложки гидроксида магния.
• В качестве легкой закуски выбирайте батончики Iron Man PR, Zone или Balance, Лично мне больше всего нравятся батончики с йогуртом и медом. Их можно купить в любом магазине здорового питания,
• Не ешьте после 19.00.
• Перед принятием любого нового плана обсудите его со своим врачом или диетологом.
Измените свою диету
Вам придется отказаться от одних продуктов и добавить другие. Для начала включите в свой рацион больше овощей и фруктов. Растительная пища содержит большее количество калия и меньшее — натрия. Также в ней есть жизненно необходимые жирные кислоты, волокна, кальций, магний и витамин С Употребление свежей и натуральной пищи, большого количества фруктов и овощей благотворно сказывается на здоровье людей, страдающих от гипертонии.
Почему бы не начать использовать соковыжималку? Вы можете самостоятельно, один или два раза в день, делать сок из моркови, яблок, петрушки и сельдерея. Каждый день старайтесь выпивать не менее половины чашки свежевыжатого сока сельдерея, потому что это растение обладает способностью снижать кровяное давление.
Другие продукты, способствующие снижению кровяного давления:
• Лук и чеснок
• Зеленые листовые овощи
• Лосось
• Макрель и другая морская рыба, обитающая в холодных водах
• Высоковолокнистая пища, как, к примеру, цельные зерна злаков и бобовые
Ниже приведены некоторые другие важные шаги, предприняв которые вы можете снизить свое кровяное давление,
…Ибо дал нам Бог духа не боязни, но силы и любви и целомудрия.
Е Тимофею 1:7
Начните принимать больше калия, уменьшив одновременно количество потребляемой соли, потому что диета, характеризующаяся большим содержанием натрия и малым содержанием калия, ассоциируется с гипертонией. Большая часть калия находится внутри клеток нашего тела, тогда как большая часть натрия - вне их стенок. Обработанная пища содержит большие количества натрия, причем натрий добавляется в нее и в процессе приготовления.
Посему говорю вам: не заботьтесь для души вашей, что вам есть и что пить, ни для тела вашего» во что одеться. Душа не больше ли пищи, и тело - одежды? Взгляните на птиц небесных: они ни сеют, ни жнут, ни собирают в житницы; и Отец ваш Небесный питает их. Вы не гораздо ли лучше их?
Матфея 6:25-26
Непосредственно из солонки американцы добавляют в свою пищу лишь небольшое количество натрия; большая его часть попадает в наш организм вместе с покупаемыми нами готовыми продуктами и солью, которую мы кладем в пищу в процессе ее приготовления, Уменьшите свое потребление обработанной пищи и соли. Во многом из-за них американцы употребляют натрия в два раза больше, чем калил. И этот дисбаланс можно исправить лишь в том случае, если мы регулярно начнем выжимать сок из свежих фруктов и овощей или потреблять эти фрукты и овощи в сыром виде2.
Постепенно отказываясь от употребления в пищу обработанных продуктов, вы можете принимать добавки, содержащие калий. Лучше всего вы сможете восстановить калийный баланс своего организма с помощью препарата NoSalt (или любого другого подобного ему заменителя соли), содержащего 530 миллиграммов калия на одну шестую часть чайной ложки. В день вы можете принимать от полутора до трех граммов калийных солей. Принимая по 400 миллиграммов магния три раза в день, вы также можете снизить свое кровяное давление. Начиная принимать магний или калий, не забудьте проконсультироваться со своим врачом.
Витамин С, также способствует снижению кровяного давления, помогая при этом организму избавиться от тяжелых металлов (например, свинца). Рекомендуемая дневная доза составляет для взрослых 60 миллиграммов, однако я советую принимать от 100 до 300 миллиграммов в день.
Чеснок тоже понижает кровяное давление. Я рекомендую принимать по 400 миллиграммов чеснока три раза в день или, с такой же периодичностью, 4000 микрограммов аллицина.
Витамин B 6 также может оказаться полезным для тех, кто страдает от повышенного кровяного давления, Возможно, эффективность этого витамина обусловливается его мочегонными свойствами или же тем, что он способствует снижению уровня норэпинефрина. Дневная доза В6 составляет от 50 до 100 миллиграммов.
Рыбий жир и льняное масло также эффективно влияют на снижение уровня кровяного давления. Одна столовая ложка льняного масла, принимаемая один или два раза в день, или три капсулы рыбьего жира, принимаемые три раза в день, эффективно способствуют его понижению.
Кофермент Q 10, принимаемый в количестве от 100 до 200 миллиграммов в день, также оказывает существенную помощь людям, страдающим гипертонией.
Таблетки спаржи помогают снизить кровяное давление. Спаржа является естественным мочегонным средством; вам следует принимать ее три раза в день в количестве двух таблеток.
Хелатная терапия снижает кровяное давление, связывая тяжелые металлы, такие как свинец и кадмий, после чего организм выводит их через почки. Я сам становился свидетелем того, как после хелатной терапии у многих моих пациентов существенно снижалось кровяное давление.
Все эти перемены в вашей диете и образе жизни способны значительно повлиять на ваше кровяное давление. Проконсультировавшись со своим врачом, вы можете сами попробовать применить на практике некоторые из предложенных мною рекомендаций, обретя новую надежду на исцеление от повышенного кровяного давления.
Дата: 2019-05-28, просмотров: 202.