• Каждый день выпивайте два литра фильтрованной или бутылированной воды. Лучше всего выпивать по два 200-граммовых стакана за тридцать минут до еды или же один либо два 200-граммовых стакана через два с половиной часа после каждого приема пищи.

• Попросите своего врача составить вам наиболее подходящую программу регулярных физических упражнений.

• Полностью откажитесь от употребления в пищу са­хара.

• Ешьте фрукты, однако избегайте фруктовых соков.

• Откажитесь от употребления алкоголя.

• Откажитесь от употребления в пищу жареных про­дуктов.

• Отважитесь от продуктов питания, содержащих крахмал, или же существенно ограничьте их по­требление. К ним относятся все виды хлеба, креке­ры, рогалики, картофель, макароны, рис, кукуруза, а также черная, пятнистая и красная фасоль. Кроме того, сократите потребление бананов.

• Ешьте свежие фрукты; сваренные на пару, тушеные или сырые овощи; постное мясо; салаты, заправ­ленные предпочтительно оливковым маслом пер­вого отжима или уксусом; орехи (миндаль, необжаренный арахис) и семечки.

• Принимайте волокнистые добавки, такие как Fiber Plus, Perdiem Fiber или любые другие добавки по­добного рода, за исключением тех из них, которые содержат NutraSweet или сахар.

• При запорах ежедневно принимайте по две столо­вые ложки гидроксида магния.

• В качестве легкой закуски выбирайте батончики Iron Man PR, Zone или Balance, Лично мне больше всего нравятся батончики с йогуртом и медом. Их можно купить в любом магазине здорового пита­ния,

• Не ешьте после 19.00.

• Перед принятием любого нового плана обсудите его со своим врачом или диетологом.

Измените свою диету

Вам придется отказаться от одних продуктов и добавить другие. Для начала включите в свой рацион больше овощей и фруктов. Растительная пища содержит большее количество калия и меньшее — натрия. Также в ней есть жизненно необ­ходимые жирные кислоты, волокна, кальций, магний и вита­мин С Употребление свежей и натуральной пищи, большого количества фруктов и овощей благотворно сказывается на здоровье людей, страдающих от гипертонии.

Почему бы не начать использовать соковыжималку? Вы можете самостоятельно, один или два раза в день, делать сок из моркови, яблок, петрушки и сельдерея. Каждый день ста­райтесь выпивать не менее половины чашки свежевыжатого сока сельдерея, потому что это растение обладает способнос­тью снижать кровяное давление.

Другие продукты, способствующие снижению кровяного давления:

• Лук и чеснок

• Зеленые листовые овощи

• Лосось

• Макрель и другая морская рыба, обитающая в холодных водах

• Высоковолокнистая пища, как, к примеру, цельные зер­на злаков и бобовые

Ниже приведены некоторые другие важные шаги, предпри­няв которые вы можете снизить свое кровяное давление,

…Ибо дал нам Бог духа не боязни, но силы и любви и це­ломудрия.

Е Тимофею 1:7

Начните принимать больше калия, уменьшив одновремен­но количество потребляемой соли, потому что диета, характе­ризующаяся большим содержанием натрия и малым содержа­нием калия, ассоциируется с гипертонией. Большая часть ка­лия находится внутри клеток нашего тела, тогда как большая часть натрия - вне их стенок. Обработанная пища содержит большие количества натрия, причем натрий добавляется в нее и в процессе приготовления.

Посему говорю вам: не заботьтесь для души вашей, что вам есть и что пить, ни для тела вашего» во что одеться. Душа не больше ли пищи, и тело - одежды? Взгляните на птиц небесных: они ни сеют, ни жнут, ни собирают в жит­ницы; и Отец ваш Небесный питает их. Вы не гораздо ли лучше их?

Матфея 6:25-26

Непосредственно из солонки американцы добавляют в свою пищу лишь небольшое количество натрия; большая его часть попадает в наш организм вместе с покупаемыми нами готовыми продуктами и солью, которую мы кладем в пищу в процессе ее приготовления, Уменьшите свое потребление об­работанной пищи и соли. Во многом из-за них американцы употребляют натрия в два раза больше, чем калил. И этот дис­баланс можно исправить лишь в том случае, если мы регуляр­но начнем выжимать сок из свежих фруктов и овощей или по­треблять эти фрукты и овощи в сыром виде².

Постепенно отказываясь от употребления в пищу обрабо­танных продуктов, вы можете принимать добавки, содержа­щие калий. Лучше всего вы сможете восстановить калийный баланс своего организма с помощью препарата NoSalt (или любого другого подобного ему заменителя соли), содержаще­го 530 миллиграммов калия на одну шестую часть чайной ложки. В день вы можете принимать от полутора до трех грам­мов калийных солей. Принимая по 400 миллиграммов магния три раза в день, вы также можете снизить свое кровяное дав­ление. Начиная принимать магний или калий, не забудьте проконсультироваться со своим врачом.

Витамин С, также способствует снижению кровяного давле­ния, помогая при этом организму избавиться от тяжелых ме­таллов (например, свинца). Рекомендуемая дневная доза со­ставляет для взрослых 60 миллиграммов, однако я советую принимать от 100 до 300 миллиграммов в день.

Чеснок тоже понижает кровяное давление. Я рекомендую принимать по 400 миллиграммов чеснока три раза в день или, с такой же периодичностью, 4000 микрограммов аллицина.

Витамин B ₆ также может оказаться полезным для тех, кто страдает от повышенного кровяного давления, Возможно, эффективность этого витамина обусловливается его мочегон­ными свойствами или же тем, что он способствует снижению уровня норэпинефрина. Дневная доза В₆ составляет от 50 до 100 миллиграммов.

Рыбий жир и льняное масло также эффективно влияют на снижение уровня кровяного давления. Одна столовая ложка льняного масла, принимаемая один или два раза в день, или три капсулы рыбьего жира, принимаемые три раза в день, эф­фективно способствуют его понижению.

Кофермент Q 10_, принимаемый в количестве от 100 до 200 миллиграммов в день, также оказывает существенную по­мощь людям, страдающим гипертонией.

Таблетки спаржи помогают снизить кровяное давление. Спаржа является естественным мочегонным средством; вам следует принимать ее три раза в день в количестве двух таблеток.

Хелатная терапия снижает кровяное давление, связывая тяжелые металлы, такие как свинец и кадмий, после чего ор­ганизм выводит их через почки. Я сам становился свидетелем того, как после хелатной терапии у многих моих пациентов существенно снижалось кровяное давление.

Все эти перемены в вашей диете и образе жизни способны значительно повлиять на ваше кровяное давление. Прокон­сультировавшись со своим врачом, вы можете сами попробо­вать применить на практике некоторые из предложенных мною рекомендаций, обретя новую надежду на исцеление от повышенного кровяного давления.