Раунд 8.

Утомление наступает, когда вы много и интенсивно работали физически, или участвовали в длительных дебатах, спорах…

Через день, в крайнем случае – два ваше самочуствие не вызывает у вас никаких вопросов и сомнений – вы опять с радостью готовы работать или спорить. Или просто встречаться с обожаемыми людьми.

Но люди, ведущие активный образ жизни, бесконтрольно относящиеся к режиму питания и отдыха, все чаще и чаще обращаются к докторам с упадническим настроением, безразличием к когда-то так любимому делу, с раздражительностью, потерей аппетита, беспричинной частой сменой настроения.

И доктора констатируют синдром хронической усталости. Если его не лечить, то как правило затем присоединяется синдром раздраженного кишечника, а дальше… Как снежный ком. Хуже и хуже.

У спортсменов как у людей с более интенсивными энергозатратами постоянного характера, синдром хронической усталости имеет более выраженную форму и носит название синдрома перетренированности.

Раунд 9.

Кто подвержен риску более всего среди них?

1.Спортсмены с интенсивным режимом тренировок и нагрузок, у которых имеется дефицит времени на сон и для восстановления сил.

2. Лица, с недостаточным питанием (нарушение графика, отсутствие полнообъемных приемов пищи, отказы от многих видов продуктов), дефицитом белков, жиров, углеводов, минералов, аминокислот.

3. Те, кто приступает к раннему началу тренировок после болезни или операции, не выдерживая период восстановления и рекомендаций доктора.

4. Те, кто имеет несоответствие между спортивными характеристиками и уровнем физических нагрузок.

Механизм развития катастрофы прост, как всегда – бардак, хаос. Некогда полноценно поесть. Отказ от полноценного приема пищи (тяжело будет тренироваться), а потом и не хочется со временем. Организм подводится к пункту 2

Наступает утомление. Затем дисбаланс в энергетике, который приведет к нарушению сна. Человек плохо и с трудом засыпает, мается когда сон не приходит, раздражается, нервная система приходит в еще большее возбуждение. Фаза «быстрого сна» нарушается. Восстановления энергии не происходит. Человек начинает днем «кимарить и клевать носом» на ходу.

Снижаются все характеристики двигательной деятельности: скорость, сила, выносливость, координация. Учащаются случаи пусть незначительных, но – травм (ушибы, «растяжения»). Падает сопротивляемость организма и снижается иммунитет. Высыпает герпес, присоединяются микробные инфекции. Организм ввобще любые физические нагрузки воспринимает как стресс. Выбрасывает соответствующие медиаторы. И начинает себя вести как лошадь, которая бежать уже не может, но ее хлещут кнутом. В покое появляются сердцебиения, периодически возникают несильные тупые боли в сердце, пульс ускоряется даже в покое, поднимается артериальное давление. Подступает частая тошнота. Аппетит отсутствует. Могут возникнуть запоры, судороги мышц. Это страшная веешь, джентльмены. По сути острых болей нет. Но человек становится все более и более измотанным. И не слушайте «доброжелателей» которые скажут что вас сглазили или наслали порчу.

Синдром перетренированности с хорошим доктором лечится за большие деньги за 2-3 месяца. При желании несколько сэкономить, срок лечения у добросовестного доктора займет 6-8 месяцев. У доктора, мало заинтересованного в вашем восстановлении лечение растянется на 2-3 года.

Я дам вам примерную схему которую вы можете использовать, джентльмены.

Просто потому, что мне встречались молодые коллеги, которые просто не знают всего этого, а врачи, которые способны вам помочь – окажутся занятыми (вследствие отсутствия зарплат, они постоянно куда-то бегут, чтобы где нибудь заработать) и им будет не до вас.

Раунд 10 (чемпионский).

Итак , джентльмены!

1. Заведите дневник, в котором вы будете отмечать Артериальное давление до, во время, после тренировки и перед сном, а так же с утра, до того, как встаните с постели. Так же вы будете считатьб и фиксировать Частоту дыхания (количество циклов Вдох- Выдох=1). Вы будете измерять диурез раз в неделю, затее м в 2 недели, затем раз в месяц ( это контроль: измерение сколько жидкости вы выпили в сутки и сколько выделилось с мочой, мерить стаканами, даже суп). Вы будете вести карту сна – как засыпали, как спали, сколько раз примерно просыпались, как вновь засыпали, сны и их содержание. И следить за состоянием мышц и ясностью мысли по 10-ти бальным системам
2. Сдайте биохимический аналаз крови ,ЭКГ, ЭЭГ.
3. Вы будете ходить на процедуры электросна в течение 10 дней ежедневно, затем – через день 10 дней.
4. Если сон не нормализуется, а раздражительность и апатия не пропадут, то вы будете принимать Афобазол, или настойку пустырника.
5. Вы измените структуру, интенсивность и плотность тренировок, но будете продолжать тренироваться. Как? В каждом конкретном случае это рассматривается отдельно. Наш сайт  samooborona37.ru открыт для всех.
6. В соответствии с п.3 вы скорректируете свою еду добавляя и помня следующие простые моменты: для набора массы – белок, для скорости и силы – углеводы, для выносливости – жиры. И вы понимаете, джентльмены, что при ежедневных интенсивных тренировках, а при 2-х разовых в день – просто необходимо доставлять в организм источники этих веществ дополнительно к пище. В виде питания для спортсменов и истощенных людей (что используют в реанимационных отделениях больниц). Таким же способом вы будете вносить витамины и минералы.
7. Но это (п.6) вы начнете после курса лекарственной терапии, который начнется с внутривенного введения капельно вам ежедневно 800 мл 5% р-ра глюкозы, 800мл 0,9% раствора натрия хлорида, с Кавинтоном 1ампна флакон в конце или Пирацетамом так же, после чего вам введут 1 мл лазикса (мочегонное средство). Так будет происходить 3 дня. И в это время, в первый день (и только) вы будете пить минеральную воду, не кушать (один день, джентльмены), и лежать в постели постоянно держа горячую грелку на области печени. На второй день и далее вы будете кушать «диетические столы» и продолжать капаться глюкозой и физраствором.
8. На 4-й день вам прокапают 20 мл гемодеза и 200 мл физраствора. Крайне медленно- 4 часа! А то возникнет рвота.
9. Затем день – физраствор и глюкоза, но объем вливаний сократится вдвое (т.е. не 1литр 600мл, а 800мл всего и без лазикса).
10. Снова 200мл гемодеза и 200мл физраствора.
11. На след день – вы не капаетесь, но приступаете к полноценному питанию и дополнительному принятию пищи спортсмено.
12. Теперь вам начинают капать внутривенно капельно Гептрал (1 ампула в разведении на 200 мл физрастора). И принимать таблетки «Эссенциале» по 1 таблх3 раза в день. Так 10 дней. Затем 5 – 7 дней перерыв и шприцем внутривенно вводят на вашей собственной крови «Эссенциале», а «метионин» вы принимаете в виде таблеток. 5-10 дней.
13. После чего следует биохимический анализ крови, ЭКГ, ЭЭГ.
14. Все это время вы будете продолжать тренироваться в обязательном порядке, но как я уже сказал – качественно по-другому.
15. Вот, джентльмены примерно так выглядит курс интенсивной терапии по купированию синдрома перетренированности. Затем наступает период поддерживающей терапии, во время которой принимают таблетки, капли и растворы, но уже капельниц и инъекций нет, и физиолечения тоже.
16. Вот таким путем можно поставить спортсмена в строй за 2-3 месяца. А теперь решите – оно это вам надо?

Гонг, джентльмены! Всем спасибо!   

Еще один раунд.

О страхах, психологической подготовке и «пауэрлифтинге для ума».

Джентльмены! На этот раз мы начнем разговор о некоторых моментах так называемой «гимнастики для ума».

У обычного человека 5 органов чувств.

Глаза смотрят, уши слышат, нос – нюхает, язык улавливает изменение вкуса, а кожа – температурные колебания, интенсивность прикосновений. И все эти органы (как датчики) передают информацию в виде электрических импульсов в Центр Управления – в головной мозг.

Там эта информация, поступившая «извне» (как «из-за границы») «переводится на родной язы», понятный всем внутренним органам. И язык этот – биохимия.

А переводчиками служат эндокринные железы (внутренней секреции). Они способны «понимать» язык электрических импульсов и химических соединений, вырабатываемых разными отделами (министерствами) мозга. И переводить-транслировать на многие биохимические понятия, свойственные печени, сердцу, легким, почкам, кишечнику, сосудам, мышцам и кое-чему другому – тоже. Как в местности, где проживает много народов и национальностей – каждый имеет свой, родной язык. Так же и любой орган в теле.

А руководство всеми жизненными процессами (гомеостазом) осуществляет мозг.

Мозг тренирует мышцы, связки, кости, сосуды, количество кислорода, чтобы сжигать энергию.

Энергия действительно имеется в неприкосновенном, внутреннем запасе от рождения. Ребенок рождается не зная вкуса пищи, а после перевязки и отсечения пуповины, продолжает существовать автономно. Его мозг оценивает и поддерживает температуру тела, влажность кожи, количество кислорода в крови и тканях. Но ребенок двигается, кричит и требует пищи. Потому что ребенок не знает, а мозг его просто уверен, что на запасе энергии, полученном генетическим путем для самых катастрофичных случаев, жить не следует, для этого есть «бензобак» - желудок.

И туда следует как можно быстрее влить «топливо» (пищу) – источник энергии

Еда под воздействием кислорода, полученного при дыхании, расщепится в желудочно – кишечном тракте, и отбросы уйдут на «выхлоп», удалятся из организма.

А энергия поделится – быстрая ее часть будет использована для жизни, а медленная ее часть уйдет «на склад» про запас.

И в виде гликогена будет запасена в печени, мышцах и жировой ткани.

Кроме того, мышцы научатся вырабатывать этот самый источник внутренней энергии (гликоген) самостоятельно, при физических нагрузках, чтобы потом в критической ситуации использовать ее.

И это назовут «открылось второе дыхание».

Так вот мозг постоянно следит за всем этим.

Мало того, он постоянно тренирует системы органов, чтобы коэффициент полезного действия их становился все выше и эффективнее.

Таким образом люди «накачивают» мышцы и увеличивают силу и выносливость, скорость и маневренность и так далее.

Костно мышечная система тренируется выполнением физических упражнений.

Нагрузки наращиваются. Интенсивность их возрастает. И вот мы уже видим, как новичок в спорте становится высококлассным спортсменом, восхищающих всех своими достижениями.

Но как же тренировать сам мозг? Ведь в его составе нет мышечных волокон и сухожилий? И как «накачать» мозг подобно мышцам?

Есть много отличных способов для этого.

И знаете что я вам скажу?

Что мозг чему-то научившись и натренировавшись однажды, в отличие физических навыков не теряет их со временем бездействия, но усиливает свои способности.

Так как же тренировать свой мозг?

Ответ кроется в функциях этого органа.

Память, восприимчивость посредством органов чувств, анализ в покое, при движениях и во сне.

Человек спит «циклично». Вначале идет быстрая фаза – примерно 15 минут. И именно в это время мозг «перерабатывает» информацию, полученную от органов чувств в течение текущего дня, сопоставляет ее с уже имеющимися данными и оценив, отправляет на хранение на «жесткий диск» памяти. В нехороших экспериментах на лабораторных животных, которых лишали фазы быстрого сна, подопытные быстро слабели и погибали…

После быстрой фазы наступает «медленный сон» - примерно 90 минут. Во время которого происходит расслабление, отдых, синтез и накопление энергии для деятельности мозга на следующую работу. Затем все повторяется. И так все время отведенное на сон.

Теперь вы понимаете, что любой вид медитативных техник просто необходим мозгу.

А для лучшего эффекта люди стали пользоваться наяву аналогом этих техник и их «разновидностью». Одна из них носит название «идеомоторика».

Что это такое?

Это когда вы в полном покое, расслабленном состоянии, практически отдыхая, мысленно представляете себе как вы выполняете какой-либо удар или прием. Так, как это делал ваш тренер или человек, чье исполнение этого приема вас особенно впечатлило.

Мышцы ваши расслаблены. Но они готовы повторить движение.

И вы мысленно многократно повторяете и повторяете его, «рисуя» себе нейтральную обстановку. Например на тренировке в спортзале на боксерских мешках.

А вот представлять себе как вы бьете этим приемом ненавистного врага – совершенно не стоит. Ибо существует реальная угроза, что вы подобным действием создадите мысленный фантом и подсознание вполне может принять его за реальную угрозу в какой-нибудь стрессовой ситуации. И нет гарантии, что оно не начнет с ним борьбу, или охоту за ним.

Поможет избежать нежелательных эффектов тот же способ, но во время медленной спокойной прогулки на отдыхе. Или во время тренировки, специально посвященной этому.

Как только вы заметите, что появился положительный эффект, усложняйте упражнение – начинайте «идеомоторить» во время спокойного бега «трусцой».

Этим проверенным способом пользуются очень многие спортсмены и даже артисты кино.

И все они получают положительный эффект.