1. Разминка – суставная гимнастика в беге или в движениях на месте (в зависимости от условий и места)
2. Первый подход- отжимания на кулаках (для постановки прямых ударов – кулаки в проекции плечевых суставов, локти прижимаются к боковым поверхностям грудной клетки) – 30 (для первого месяца занимающихся) – 50 (для постоянно занимающихся).
3. Упражнения на «закачку» лучезапястного сустава и предплечий – 1 минута.
4. Прыжки на скакалке (на двух ногах вместе – 3 минуты, сайд-стап вправо-влево – 3 минуты, с ударом носком ноги в пол сзади – 3 минуты, с ударом носком ноги в пол впереди – 3 минуты) – 12 минут.
5. Лежа на полу – качать мышцы брюшного пресса – 30-50 повторений с прямыми ударами руками.
6. Удары кулаками, локтями, голенями, стопами, коленями по тяжелому (100 кг) жесткому мешку. После каждого приема, удара, или связки, или комбинации – обязательны защитные действия двух-трех видов (подставка рук и уклон корпусом, нырок и заход за спину, проход вперед и отбив руками и т.д.) – 6 минут в среднем, разминочном темпе.
7. Кат дааб (бой с тенью) – 3 раунда по 3 минуты каждый, с перерывами между раундами по1 минуте.
8. Работа на боксерских лапах или падах (отработка в передвижениях с обязательной защитой двух, трех, четырех, пяти, шести… ударных комбинаций). 3 раунда по 3-6 минут с перерывами между раундами 1-2 минуты. При отсутствии партнера, умеющего «держать» лапы и пады – работа на пневматической груше, подвешенной к деревянной платформе, или на пневматической груше на резиновых растяжках (сверху и снизу) – 3 подхода по 1 минуте с перерывами между подходами по полминуты.
9. Спарринг со сменой партнеров в раундах. 3 раунда по 3 минуты, либо 2 раунда по 6 минут. С перерывами между раундами – соответственно 1 или 2 минуты.
10. Второй подход – отжимания от пола, руки – максимально в стороны и вверх в упоре лежа (для боковых ударов)30 – 50 повторений.
11. Удары голенями, стопами и коленями по полужесткому мешку (90кг). Защита в стойке подставками и уклонами. 3 минуты (мастера – 6 минут).
12. Работа на падах – 3 минуты – колени-локти. Короткие и трех-четырехходовки. Все в передвижениях, с защитными действиями.
13. Прыжки на скакалке 3 минуты.
14. В упоре лежа на полу – руки ладонь на ладонь – отжимания от пола (для аппер котов) – 30-50 повторений.
15. Отработка на боксерских лапах комбинаций из коротких ударов: хук- аппер кот -3 минуты.
16. Отработка на «воздух» в безостановочных и «рваных» передвижениях со «взрывами» движений рук, в каждой из которых деревянный нож.
17. Удары деревянным ножом по резиновым баллонам – 6 минут.
18. Упражнения на расслабление и гибкость – 15 минут.

19. Энергетическое ката (Санчин, Хангетсу, Тэншо, Сэйенчин) – 10 минут.

В процессе выполнения упражнения если не хватает выносливости, дыхания и силы – разорвать дистанцию в стойке – до безопасной, опустить руки и отдыхать, считая 8 секунд. На 9-й секунде принять боевую стойку, на 10-й сделать шаг по направлению к противнику (снаряду) и продолжить. Так можно повторять до полного истечения времени.

Воду пить обязательно по 1-2 глотка. Из расчета 300 мл воды за 2 часовую тренировку.

Жду ваших сообщений о результатах.

Хотя бы один раз в неделю в обычной одежде и на природе или заброшенной стройке практикуйте спарринги с партнерами. Часто применяйте тренировочное оружие – деревянные ножи, мягко-упругие дубинки. В идеале – стреляйте на стенде из ружей и травматических пистолетов и револьверов.

И непререкаемое условие – хотя бы одна новая прочитанная настоящая, не компьютерная и не аудио книга – Х.Л.Борхес – новеллы о аргентинских ножевиках, Бернард Шоу, О.Генри, любую классику… КЛАССИКУ. Даже если по-началу тупо противно и неинтересно. Мозги тоже должны тренироваться, и им как и мышцам – тяжело это дается.

Травмы носа.

Тоже достаточно частая травма в уличных столкновениях и на ринге.

Раунд 1.

Если вы впервые пропустили удар «по сопелке» (в нос), и видите кровь, не стоит пугаться и делать из этого трагедию. «Разберитесь» с противником. Поставьте точку в вашем споре. Вашу точку. А потом уже будете заниматься своим носом. Потому что ничего серьезного не произошло. Лично у меня в поединках нос был сломан 7 раз. 4 раза я готов был продолжать бой, но рефери останавливал, приглашал дока, и тот останавливал поединок. В 3 случаях (это был пит – бокс, я продолжал бой). 3 раза мне делали операции по восстановлению формы носа. И это ну абсолютно никак не сказалось на моих «ходовых качествах», не мешает мне работать и продолжать заниматься пит – боксом.

А вот поделиться парой – тройкой интересных моментов я думаю – вполне приемлемо.

Раунд 2.

После пропущенного удара в нос ни в коем случае нельзя сморкаться.

Как бы этого ни хотелось сделать. Мягко отплюйтесь через рот.

Если вы высморкаетесь, у вас на следующий день раздует от отека физиономию и лицо будет опухшим. И обязательно проявятся «синяки». Потому что при сморкании резко повышается давление в придаточных пазухах и кровь поступит туда, где ее не должно быть в норме. Отсюда и появление «синяков» с отеками.

Конечно, если удар оказался очень сильным – отеки и синяки так и так появятся, но если не сморкаться – они будут гораздо менее выражены.

Раунд 3.

На спортивных соревнованиях, если вы секундируете боксеру и тот пропустил удар в нос, скрутите «шарик» из ваты (любой медицинской), можете смочить его перекисью водорода и на 1 минуту ввести в поврежденную половину носа руками или пинцетом. Затем непременно удалите его, и введите «шарик» из сухой ваты, а лучше – из ваты, слегка смоченной физиологическим раствором ( это 0,9 % р-р натрия хлорида). В большинстве случаев боксер вполне способен продолжать поединок.

Настройте его так: « Твой соперник сейчас попрет – он почувствовал, что ты сдашь из-за травмы. Воспользуйся этим. Подлови его когда он будет чувствовать себя чересчур уверенным, сделай сайд-степ и сруби его. Только, «Коля» давай без злобы и без эмоций. Просто холодно поймай его и посади попой на пол».

Вы как тренер должны это сделать обязательно. Иначе может возникнуть у вашего подопечного боязнь подобных ситуаций. Если же вы сделаете как я посоветовал, то он просто не обратит внимания на серьезность травмы – ведь тренер уже это прошел не раз, и тренер – спокоен. Кроме того, он видит в своем бойце победителя. И подсказал очень хороший стратегический шаг. Как победить… В этот момент боксер эмоционально успокоится и «переключится со своего носа» на победу.

А вы будете готовиться к следующим действиям.

Вначале заставьте сжать крылья носа большим и указательным пальцами на 10 минут. Хорошо в этот момент положить лед или снег или любой холод на спинку носа.

Если кровотечение продолжается – палочкой с ватными головками удалите сгустки и осмотрите внутренность ноздрей – виден ли источник кровотечения. Если виден и кровоточивость продолжается – прижгите дефект ляписным карандашом. Или вставьте два ватных тампона, пропитанных10% раствором лидокаина (в аптеке продаются в виде баллончика – спрея, и неплохо иметь его в своей аптечке) с 1:1000 адреналином – в каждую ноздрю. Если с этим возникли сложности или кровотечение не останавливается – отрежьте 70 – 100 см бинта, скрутите его в шнурок. Отрежьте от хирургической перчатки палец, настригите на его поверхности вразброс отверстий примерно по 0,5 см диаметром, поместите в этот «дырявый палец» один конец бинта, скрученного шнурком, завязав в одном из отверстий. Затем этот резиново-марлевый «дырявый палец» введите в ту половину носа, которая кровоточит. Если обе кровоточат – тампонируйте обе. Дышать травмированный будет ртом. В каждую половину носа туго пинцетом заправляйте сантиметров 70 бинта. Свободный его конец тонкой полоской пластыря фиксируется к коже. Далее следует доставить пострадавшего к ЛОР – доктору или в его отсутствие – к хирургу. Но к сведению – тампон может находиться в носу до 2-3 дней.

И если не возможности удалять тампон у ЛОР – доктора (то есть вы находитесь в Антарктиде, а док ушел добывать медведя), и вы решаете сделать это самостоятельно, то предварительно дайте пациенту 2-3 таблетки сильного обезболивающего и таблетку снотворного. Или Грандаксина, или Афобазола, или Фенибута. Подождите 15-20 минут. Наденьте на себя боксерский шлем (не исключено что пациент даст вам в бубен) и приступайте к извлечению тампона.  

Травмы уха.

Раунд4.

Джентльмены, вы все являетесь спортсменами.

И это значит, что у вас здоровая психика и адекватное чувство юмора. Или наоборот?

Так вот, джентльмены! Многие из вас отличают боксеров по кривым носам.

 А как отличить борцов?

Правильно.

По кривым ушам, похожим на цветную капусту или растаявшие пельмени.

Представьте, что ваш знакомый возился на борцовском ковре или еще где. И умудрился схлопотать травму ушной раковины. Ухо стало как у «Сеньора Робинзона» - опухшее, отечное, болезненное. И вы видите деформацию в его структуре.

1 минута холода – пока вы будете готовить повязку.

Лучше, если это будет Хлорэтил на салфетке. Это вообще – то, что надо. «Самый цимус».

Из марлевого бинта вы скручиваете «шнурок» произвольной длины.

Орошаете ухо снаружи и сзади Новокаином (любого процента) или Лидокаином, пропитываете шнурок любым маслом.

Вы помните, джентльмены, что ранее вам открывали секрет масел тащить как паровоз за собой под кожу очень многие продукты…

Затем при помощи пинцета или пальцами вы этим масляным шнурком заполняете все «ямки» в ущной раковине. И с другой стороны делаете то же самое, стараясь, чтобы у вас получилась конфигурация ямок и выпуклостей, свободных от бинта - как у обычных людей. Вы придерживаете эти бинты на ухе, а ваш помощник берет самый маленький шприц. И самой тонкой иглой, параллельно поверхности уха, подкожно (как вдоль листа бумаги) прокалывает кожу над синяком или припухлостью и откачивает содержимое, насасывая его в шприц.

После чего сзади уха помещает мягкий ватно-марлевый валик, и обматывает голову с ушами циркулярной (круговой) повязкой.

 Спать такой пострадавший будет на спине, или на надувном круге, помещая больное ухо в пустоту круга.

Далее.

Во избежание новых отеков, следует потратиться: купить и принимать в большом количестве ферментативный препарат «Вобэнзим» - по 10 таблеток 3 раза в день. 3-5 дней. И выполняя перевязки, как было сказано выше.

Это обойдется вам в 5-6 тысяч рублей.

Но зато не надо будет делать операцию в несколько этапов и стоимостью 30-45 тысяч рублей.

Или пополняйте ряды спортсменов с характерными признаками своих видов спорта.

Джентльмены, все это очень легко можно сделать в спортивном зале, если с умом и должной серьезностью отнестись к этому. И позаботиться заранее о возможных неприятностях.