Чаще всего удары голенью используют тайские боксеры и парни из многоуважаемого общества Кекушин. Они проходят специальную подготовку, методично добиваясь эффекта практически полного отсутствия поверхностной болевой чувствительности. У некоторых спортсменов она сохраняется, но порог восприятия боли значительно снижен по сравнению с обычными людьми.

 Приведу пример.

Этим летом я играл в футбол в нашей больничной команде. Спортсмен из команды соперников хотел отобрать у меня мяч. которым я на тот момент владел. Он сильно ударил по дуге, целясь в мяч, но промахнулся и вскрикнув упал. Согнувшись катался на поле. Игра была остановлена. Неудачному защитнику помогли, и он уселся на обочине за пределами поля...Когда игра была закончена, я остановился возле травмированного игрока. Он снял бутсы и показал мне распухшую как подушка ступню, которая была лилово-фиолетового цвета. Как оказалось, промахнувшись, он попал своей ступней, обутой в бутсы по моей голени. Но я даже не обратил внимание на подбное столкновение, потому что не чувствовал боли. Вообще я совершенно спокойно бью с силой "удара вратаря от ворот до ворот" любым участком голени по дверным косякам, торцам дверей, доскам. С чуть менее сильным воздействием наношу крепкие удары по железным станинам и рамам станков в тренажерном зале. Поэтому и не заметил столкновения в данном эпизоде, которое напрочь вывело из строя моего соперника.

Когда люди становятся участниками подобных эпизодов - это их сильно удивляет и у них возникает желание научиться такому же. Вот тут и возникают проблемы.

Я лично потратил на достижение положительного эффекта более 3-х лет. Вложил большие физические, моральные и финансовые ресурсы...

Ведя тренерскую работу на протяжении 25 лет, существенно улучшил способы тренировки и сократил сроки для получения положительного эффекта. Однако я видел и просто катастрофические последствия, когда другие люди самостоятельно пробовали повторить мои результаты, но исключительно своими методами. Эти неосторожные смельчаки все-таки обращались в конце концов ко мне, и при этом порой находились на грани сохранения конечности. Опасность, которая возникает при "самостоятельных экспериментах" запросто может привести к отслойке надкостницы, размягчению кости, сухой гангрене... А это - ампутация, инвалидность. Поэтому как врач и как тренер, наставник, предостерегаю: занимайтесь укреплением ударных поверхностей только под руководством опытного тренера, желательно прошедшего медицинские цикловые курсы. Занимайтесь в клубах со стабильной репутацией и низким рейтингом травмирования. Для тех, кто не имеет такой возможности, или если ваши жизненные взгляды не совпадают с внутренним укладом подобного клуба – тогда именно для Вас, как для персоны исключительно обособленной - созданы специальные видеокурсы.

Итак.

Какие преимущества дают закаленные, подготовленные к принятию и нанесению ударов голени? Серьезные преимущества. Удары, которые наносятся голенью, чаще всего проводятся на средней дистанции. То есть дистанции преимущественно - рук. А это значит, что боец, с подготовленными голенями имеет преимущество перед соперником (с отсутствием подобной подготовки) в виде "третьей руки". И, что немаловажно - "бъющей", основной" руки. Поскольку масса ноги больше массы руки, практически в 2 раза, то удар даже "с места" и даже ближестоящей голенью будет сильнее, чем "основной" удар (дальней) рукой. А учитывая, что траектория удара голенью так же длиннее, то суммарный импульс силы еще больше увеличится. Время, затраченное на удар зависит от тренированности. Например сейчас, 10 последовательных "в темп" ударов одной и той же голенью - Джот Янг (тайский Лоу Кик) я наношу за 6 секунд. До травмы (разрыв передней крестообразной связки) я выполнял это упражнение за 4 секунды. Причем каждый удар как минимум - выводит противника из равновесия. Далее. При ударе голенью задействованы только 4 подвижных соединения, в которых требуется исключить "степени свободы" (это амортизаторы, или демпферы, посредством которых уменьшается сила ударного импульса). При ударе рукой таких мест - 9. Без спора удар голенью в два раза "жестче", чем удар "сильной" (дальней) рукой. И, наконец, чтобы "выковать стальную голень" требуется проработать полторы структурных единицы ( из категории "жесткой основы, скелета" - объяснение дальше по тексту курса), а при "выковывании стального кулака" работать приходится над 15 подобными образованиями.

Кроме того, я вижу еще одно несомненное преимущество в ударах ногой. Это использование голени как оружия в ситуации, похожей на следующую.

Одного покусанного ротвейлером парня доставил мне на дежурство взрослый мужчина. который много лет является членом клуба пит-бокса. Парню пес "разворотил" руку, мой знакомый оттаскивал чужую собаку и та бросилась в этот раз на него. Вот он так ударил этого нападающего ротвейлера голенью несколько раз подряд (удары пришлись "навстречу" в область шеи и горла), что нападение  закончилось. Потом этот мужчина признался, что рукой он не смог бы так сделать.

Я сделал вывод, что в такой ситуации закаленная голень и поставленный удар являются преимуществом. Таким же положительным моментом будет и тот факт, что "шокирующий удар в берцовую кость" окажется вдруг для вашего врага "неожиданным" и последним в его нападении на вас...Скорее всего он уже не поймет - почему это он пнул вас в голень а вы не только не сели на газон, а еще и "ответку прислали"..          

Отрицательных моментов всего два:

 - первый: ноги служат для опоры и передвижений, и использование одной из этих самых опор для удара требует определенных навыков (чтобы компенсировать потери в стабильности балланса и потерю динамики передвижений по сравнению с ударами руками).

 - второй: психологически человек привык драться руками.

Но оба эти момента вполне возможно контролировать. Ну так что ж, предлагаем приступить к ознакомлению с процессом закалки голеней.

Профилактика травм при закалке голеней.

Правило №1.

Закаливание голеней начинается обязательно в "прогретом" состоянии, когда начал выделяться пот.

Правило №2.

Жесткий способ чередуется с Мягким. Удары сменяются активной растяжкой, и упражнениями, укрепляющими мышечно-связочный аппарат.

Правило №3

Скользящие, рикошетирующие и "свозящие" удары и движения исключены.

Правило №4

При ударном воздействии запрещено растягивающее воздействие на кожу в противоположных направлениях.

Правило №5

При появлении отеков, гематом (припухлостей из-зи скопления крови в мягких тканях), "синяков" - набивка прекращается до исчезновения симптоматики.

СПОСОБ 1. "С НУЛЯ" - Для тех, кто впервые приступил к "закалке".

1. Суставная гимнастика - 15 минут, или пробежка в темпе ниже среднего, переходящего к финишу в средний. (5 км).

"Суставка" - это последовательные упражнения во всех суставах по принципу "от периферии - к центру" и "сверху - вниз" : сгибания, разгибания, отведение, приведение, вращения вокруг оси, и амплитудные вращения по круговой траектории. Каждое движение повторяется 8-12 раз, постепенно ускоряясь. С целью профилактики травмирования межпозвонковых дисков важно исключить в начальных этапах тренировки упражнения, ведущие к краевой травматизации межпозвонковых дисков. То есть вначале обязательно выполняются упражнения, где диски двигаются параллельно, как две хоккейные шайбы, лежащие одна на одной. А упражнения, где между "шайбами" появляется угол, при котором край одной давит на край другой (например - наклоны корпуса в стороны) - выполняются только в качестве завершающих. В предлагаемых видеоматериалах вы увидите один из способов выполнения Суставной гимнастики. Есть вариант "на месте" и вариант "в беге".

2. Самомассаж с применением рекомендуемого нами бальзама, или белого медицинского вазелина. Вазелин только предохраняет от лимфаэкстравазата рассеивая "скользящие" удары. Движения и втирания производятся снизу вверх. От стопы к колену. Количество повторений -10. В теч. 3 мин.

3. Массажный "прутиковый веник" для бани - в "свободном" (распушенном) состоянии. Похлопывания начинаются снизу вверх, от стопы к колену. В первую очередь - по мышцам и мягким тканям. В последнюю очередь - по плоской поверхности и острому переднему краю большеберцовой кости. Начальное время воздействия - 1 минута на каждый сектор обработки. Интенсивность воздействия - слабое - хлопки "веником" наносятся "кистевым" движением. Общее время данного упражнения - 3 минуты для левой голени и 3 минуты - для правой.

4. "Прямой удар ногой вперед, с носка" с подъемом на степ-платформу (или на гимнастическую скамью) и сходом с нее ("на 4 счета" "по квадрату"). Время выполнения - 3 минуты. Таким образом прорабатывается каркас глубоких структур обеих голеней и происходит закрепление результатов ударного воздействия.

5. Стоп-тайм. 1 минута активного отдыха - второй подход - массаж с повторным втиранием бальзама или белого медицинского вазелина.

7. Массажный "прутиковый веник" для бани собирается в пучок - на дальний его конец надевается несколько раз скрученная резинка для денежных банкнот. Похлопывания проводят аналогично п.3. Движения - только кистевые, по 1 мин на голеностопный сустав с 3х сторон, на мышцы голени - 1мин, на большеберцовую кость - 1 минута (всего - 3 минуты).

8. Скачки на скакалке - 3 минуты.

9. Махи прямой ногой со средней амплитудой. !0 прямых, 10 в сторону, 10 по кругу вперед, 10 по кругу назад. Цель этого упражнения - тренировка венозных клапанов и приведение их в повышенный тонус после ударного воздействия, которое имеет на них "оглушающее" действие. Время 3 мин.

10. Похлопывание аналогичное п.3 и п7. "гороховым мешочком". Готовится он так. Плотный материал сшивается в виде циллиндрического "рукава" длинной в предплечье и диаметром - в обхват его середины. Засыпается сухим горохом и пищевой солью 1: 5. Мешок завязывается или зашивается. "Пустой" оставляют часть, равную 3 поперечным пальцам (ок. 5 см). Напомню - движения на этом этапе - только кистевые.

11. Хождение "гусиным шагом" и "полуприседом" - по 1 кругу, по периметру площадки.

12. Отработка ударов кулаками на боксерском мешке в течение 3-6 минут (в зависимости от индивидуальной подготовки). Этот пункт - строго обязательно. Мешок - полумягкий. Минимум - 85 кг.

13.повторение пункта 5 (стоп-тайм).

14. Каждой голенью наносим по 10 ударов "джот янг" (тайский "лоу кик") высота - произвольная. Сила - на 25-30 % максимальной. Следим за тем, чтобы не было "скользящих" и "рикошетирующих" движений при соприкосновении с мешком голени.

15.Теперь каждой голенью - "горку": из "кхун даа су" (боксерской стойки) наносим удары по следующей схеме: 1 удар - возврат в стойку.

Одной и той же голенью - 2 удара подряд (удар, удар) - возврат в стойку.

3 удара одной и той же голенью. затеим - возврат в стойку.

4 удара подряд одной ногой, с последующим возвратом в стойку.

5 ударов, аналогично предыдущим.

То же самое, но выполнить другой ногой. Время - приблизительно 3-5 мин.

Если вы достаточно легко выполнили этот норматив - вы можете продолжить таким образом до 10 повторений.

16. Перерыв -3 минуты.

17. Активная (динамическая растяжка - стретчинг) - 5 мин на каждую ногу.

18. Ручной массаж, состоящий из надавливающих и разминающих движений с обязательным прохождением биологически активных точек, указанных на нашем видео.

19. Если вы выполняете наш комплекс в одиночку -тогда следующее упражнение:

Хождение голенями по туристическим коврикам, уложенным на гимнастическую скамейку.

Если вы работаете в группе или в парах, то попеременное нанесение ударов голенью по бедрам оппонента (в нижний сектор) или по блоку предплечьями(в средний и верхний секторы).

20. Данный пункт присоединяется на 2й неделе этого цикла, При условии. что отсутствуют негативные последствия.

Это упражнение. описанное в п.15, Но оно выполняется в макивару типа «Таран». Полный курс закаливания и подготовки голени к ударам, построенный на современных проверенных медицинских основах и базах, с традиционными тайскими подходами к тренировкам можно заказать на ресурсе https://vk.com/samooborona_medicina  www.samooborona37.ru Кроме того, курсы бывают выездные и стационарные.

ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ!

Если у вас появляется ранее отсутствовавшая "мягкость" и отечность голени - вы нажимаете кончиком пальца на кожу над большеберцовой костью и убираете его. Если на месте нажатия образовалась ямка - вдавление - это грозный признак.

1. Проверить - после тренировки когда вы приехали домой и сняли носок - есть ли вдавление от резинки носка? Если оно только на коже над большеберцовой костью - это не страшно - пройдет к утру следующего дня. Если вдавление - циркулярное - и со стороны мышц, Ахиллова сухожилия - см. п.2 и далее.

2. Спадает ли эта отечность когда вы не занимаетесь "набивкой"? Или становится менее выраженной?

3. Проверьте ваш диурез: измеряйте сколько жидкости вы выпили в течение дня и сколько мочи выделилось в течение этого же времени…

Раунд 6.

Джентльмены, кроме подготовки кулаков и голеней, по вашим просьбам я опишу несколько способов своих тренировок и одну из методик.

Тренировки в составе команды могут проводиться например - веерным, конвейерным, сотовым способами. Есть и другие.

-Обычная тренировка – развитие специальных (боксерских) навыков.

-Силовая тренировка (на увеличение силы приемов, ударов)

-Скоростная тренировка (на увеличение скорости исполнения приемов)

-Комбинаторная тренировка (сочетание разных «связок» приемов – двух-трех- четырех-пяти-шести-семи-восьми-девяти-десятиударных комбинаций, бокс в клинче, в том числе с применением коленей, локтей, головы)

-Тактическая тренировка (как и когда применять отвлекающие, разведывательные, продолжающие и коронные приемы.)

-Флэш – тренировка особая тренировка перед боями или соревнованиями.

-Стратегическое планирование.

Начнем с самого простого и элементарного. Индивидуальная работа.