Практически все онкологические больные, с которыми нам доводилось беседовать, признают, что стресс стал одной из причин их болезни. Большинство пациентов вспоминают, что в предшествовавший заболеванию период стресс превратился в хроническое явление в их жизни. Примерно у 95% опрошенных среди прочих стресс-факторов, воздействовавших на них до начала болезни, выделялась одна особенно тяжелая душевная травма, в результате которой резко ухудшилось их душевное и физическое самочувствие. Само событие, вызвавшее стресс, произошло задолго до появления первых признаков онкологического заболевания, но разрушительное действие стресса, безусловно, дало о себе знать впоследствии.

Поняв, каким образом стресс воздействует на вас, вы без особого труда отыщете корни своего теперешнего состояния и сможете наметить свой индивидуальный путь к здоровью.

Механизм возникновения стресса

Давайте представим себе такую ситуацию: неподалеку от места, где вы стоите, в землю ударил разряд молнии. Ваше тело реагирует мгновенно: вы ахнете от страха, судорожно захватывая ртом воздух, ваши мышцы резко сократятся. Немедленно изменится биохимический состав вашего организма, поскольку произойдет интенсивно выделение гормонов; повысится уровень адреналина и кортизона в крови, участится ритм сердцебиения, резко подскочит кровяное давление и поток крови устремится к мышцам, обеспечивающим движение. В нашем примере эта реакция поможет вам быстро нырнуть под какое-либо безопасное укрытие. Постепенно вы поймете, что все в порядке, опасность миновала — и вздохнете с облегчением.

Такая последовательность событий очень важна. Стимул (грозящая опасность) вызвал соответствующую реакцию, и ваш организм моментально приготовился к интенсивной физической нагрузке. За этим последовал период активного движения, который пришел к логической развязке и закончился полным расслаблением мышц. Биохимический состав организма вернулся к своему исходному нормальному состоянию. В краткой форме эту последовательность можно выразить так: стимул — реакция организма (с изменениями на биохимическом уровне) — соответствующие физические действия — расслабление.

Такая последовательность абсолютно безопасна для здоровья. Этот рефлекторный механизм развился у человека в то время, когда жизнь его была примитивной и максимально приближенной к природе. Однако для нас, современных людей, все далеко не так просто.

Проблемы, с которыми мы сталкиваемся, редко имеют чисто физическую природу и зачастую чрезвычайно сложны. Если не все, то большинство стрессов, угнетающих современного человека, имеют эмоциональное или психическое происхождение. Когда перед нами встают межличностные или финансовые трудности, мы испытываем то же состояние, что и наш далекий предок при виде противника. Авторитарный и придирчивый начальник, соседи, которые до утра празднуют день рождения или просто еженедельно устраивают гулянья с руганью и грохотом, пробуждают в нас ту же древнюю физиологическую реакцию: мы делаем судорожный вдох и напрягаемся, резко меняется химический состав крови, подготавливая нас к решительным действиям... Но стоп! Разве мы можем, например, разбить начальнику нос или перевернуть стол резвящимся соседям? Конечно, нет — ведь тогда мы наживем себе массу неприятностей: нас выгонят с работы, соседи устроят очередную пакость... К сожалению, слишком часто те действия, которые нам хотелось бы совершить, абсолютно неприемлемы для современных условий, и естественная физическая реакция подавляется усилием воли. И всякий раз, когда подобная ситуация повторяется, не находящее выхода напряжение накапливается в организме. Действия не получают логического завершения, расслабления не происходит, биохимия организма не может вернуться в свое исходное состояние. Выхода из ситуации нет, и на физиологическом уровне накапливаются болезненные изменения. Сохраняющиеся длительное время изменения в химическом составе организма приводят к тому, что мы называем стрессом. Стресс — это сильный раздражитель, который оказывает неблагоприятное действие на человека в течение долгого времени. Стресс появляется тогда, когда у человека нет возможности ответить на раздражитель активными действиями и таким образом разрядить внутреннее напряжение. Итак, стресс — это стимул к действию в условиях, когда действие невозможно или безрезультатно.

Следующий важный момент — тот, что связанные со стрессом биохимические изменения истощают иммунную систему организма. Особенно пагубно сказывается повышенное содержание гормонов в крови: они резко снижают способность тела к саморегуляции и самовосстановлению. Под влиянием времени и ряда других факторов, например неправильного питания, стресс открывает дорогу развитию многих заболеваний. Прямо или косвенно стресс способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, легочных, цирроза печени и других, а также является причиной травм, несчастных случаев, самоубийств. Помимо всего стресс — решающий фактор в развитии онкозаболеваний.

Каким образом можно своевременно предотвратить пагубное влияние стресса на организм? Часто внешние признаки стресса неочевидны, и тогда индикатором вашего состояния может служить мышечное напряжение. Если вы находитесь под воздействием стресса, одним из физических его проявлений будет мышечное напряжение. Тело само даст вам подсказку. Если вы свободны от мышечной скованности, если ваши движения плавны, а в теле ощущается легкость, значит, никаких проблем со стрессом у вас нет. Если же вы приобрели привычку морщить лоб или стискивать зубы, если у вас постоянная скованность в плечах и крепко сжаты кулаки, если вы чувствуете непроходящее мышечное напряжение — тогда у вас есть все основания для опасений. Это сигнал тревоги.

Вам, безусловно, удастся оградить здоровье от негативного воздействия стресса, если вы правильно возьметесь за дело. Поняв цикл изменений, вызываемых стрессом, можно найти ключ к решению своей проблемы. Вовсе не обязательно избегать стрессовых ситуаций, просто надо уметь с ними справляться. Все, что вам требуется, — это найти простой и эффективный способ снятия стрессового напряжения.

Способы преодоления стресса

Пожалуй, самый простой, самый безопасный со всех точек зрения и самый эффективный метод снятия мышечных зажимов и нейтрализации последствий стресса — это релаксация и пассивная медитация. Поскольку и то, и другое основано на глубоком расслаблении тела и психики, это позволяет нам освободиться от напряжения — разрядиться. Состояние легкости и покоя, обретенное вами во время релаксации и медитации, вскоре естественно войдет в вашу жизнь. Сохраняя расслабленное состояние тела, мы возвращаемся к изначально данному, здоровому биохимическому составу, а организм вновь обретает природную способность к саморегуляции.

Само занятие медитацией означает движение к улучшению здоровья, к более естественной, полноценной жизни. И эта сосредоточенная ежедневная направленность на выздоровление обязательно скажется! Иначе говоря, сама по себе техника релаксации и медитации обладает лечебным действием.

Расслабление (релаксация)

Естественная способность организма к самоисцелению феноменальна. Мы настолько привыкли к ней, что воспринимаем ее как нечто само собой разумеющееся, а ведь эта способность граничит с чудом. Для примера можно рассмотреть, как срастается кость после перелома. Сначала была травма: прочная кость сломалась или раскололась, ее обломки сместились относительно друг друга. Это сопровождалось травмой или разрывом мышц, внутренним кровотечением — организму был нанесен тяжелый ущерб. Но как только были созданы необходимые условия — наложен гипс, поврежденной конечности были созданы покой и неподвижность, кость начинает срастаться, затем постепенно восстанавливаются мышцы, и конечность начинает нормально функционировать. Аналогичный пример можно привести и для всего организма в целом. Если в него попадает чужеродный агент (вирус, бактерии), человек заболевает. Сигнал об «агрессоре» поступает в мозг, а оттуда подается команда иммунной системе, и вот уже миллионы «защитников» (кровяных телец) устремляются на выручку. Организм борется и выздоравливает, если, конечно, справляется иммунная система. Одним из необходимых условий при этом является рекомендованный врачом покой, то есть постельный режим.

Для создания нужных условий в обоих случаях потребовалось медицинское вмешательство. Но врачи, по сути дела, ничего не лечили. Они лишь помогли создать необходимые условия и облегчили состояние больного. Пациенту не нужно было думать о сложном процессе восстановления костной ткани или о работе иммунной системы. Сработала природная способность к самоисцелению. Тело исцелилось само.

Что лее происходит при возникновении рака? Почему организм не справляется с недугом? Прежде всего нас, конечно, интересует, какова должна быть роль самого больного в восстановлении собственного здоровья. Какие условия требуются организму для излечения от рака?

Существует тесная связь между состоянием тела и состоянием психики. Это означает, что когда мы испытываем психический и эмоциональный комфорт, наше тело расслаблено. Если же, напротив, мы охвачены тревогой или находимся под действием стресса, в нашем теле происходят поначалу незаметные, но опасные изменения на биохимическом уровне, а в мышцах возникает напряжение. Вот эту-то рефлекторную взаимосвязь можно использовать для оздоровления своего организма. Стресс, тревожность и мышечное напряжение являются факторами, подавляющими иммунную систему. Следовательно, расслабление, снятие мышечного напряжения приводят к нейтрализации механизмов стресса и, как результат, к оздоровлению.

Начать лучше с того, чему легче научиться и что дает немедленный результат: глубокое расслабление всего тела. Физически расслабиться проще, чем разрядить эмоциональный или психический стресс, ведь причины душевного беспокойства порой очень трудно распознать и зачастую невозможно устранить известными и доступными нам средствами. Но если мы расслабим мышцы, то благодаря рефлекторной связи успокоим также эмоции и психику.

Когда мы расслаблены, мы адекватно реагируем на все превратности жизни: не суетимся, не кидаемся в крайности, не выходим из себя — и в то же время мы не вялы, не проявляем нерешительности, не боимся активных действий. Мы просто поступаем так, как нужно. В чем человек может найти расслабление? Известные всем способы расслабиться — это сон, физкультура, хобби, праздники. Каждый из них занимает определенное место в жизни любого человека. Сон, например, является великолепным средством справиться с сильным, но кратковременным стрессом: в такой ситуации может даже помочь искусственный сон, вызванный с помощью снотворных. Ложась вечером спать, не пожалейте минут пять — десять на релаксацию: это очень важно. Если перед сном вы не избавитесь от накопившегося в мышцах напряжения, ваше тело, подобно закрученной пружине, будет полночи «раскручиваться».

Однако в ситуации хронического стресса обычный сон не приносит полного облегчения, поскольку ничего не меняет в самой ситуации. Мы просыпаемся с теми же самыми проблемами, с которыми легли спать. В этом случае одним из наилучших способов снятия стресса является решение этих проблем. Но, к сожалению, такое не всегда возможно. Хорошую службу могут сослужить физкультура, активный отдых. Физическая нагрузка помогает снять стрессовое напряжение, поскольку утомляет мышцы и создает естественные условия для релаксации. Кроме того, физкультура, несомненно, улучшает самочувствие и увеличивает запас жизненных сил, а поэтому должна стать составной частью программы здоровья.

Пассивная медитация — это так просто, а мы в нашей повседневной жизни так привыкли к сложностям! Как же нам снова научиться простоте? Как обрести тишину и покой? Как расслабиться? Методика, которая нами предлагается, основана в первую очередь на расслаблении мышц. Затем это чувство покоя естественно распространится и на сознание.

Очень важен общий настрой. С детства в нас укоренилось убеждение: чтобы чего-то достичь, нужно приложить усилие. А вот с медитацией как раз наоборот. С самого начала занятий нужно полностью отказаться от излишнего рвения и старательности. Если вы приступите к медитации с серьезным намерением заставить себя расслабиться любой ценой, то вы заранее обречены на неудачу. Усилие воли уместно здесь только в одном — отвести определенное время для занятий и твердо сказать себе: «Этот час только для медитации, все остальное подождет». Но как только начинается само занятие, всякое усилие, всякое принуждение нужно отбросить и забыть о них. Медитация — совершенно свободный, расслабленный, пассивный процесс.

В существующих техниках медитации Бенсоном были выделены четыре основных элемента, которые наиболее доступно описаны в книге В. В. Кондрашова «Все о гипнозе»:

1. Спокойная обстановка.

2. Объект сосредоточения. Им может быть слово, звук, ощущение (например, инструктор каждому дает индивидуальное слово или же вы его выбираете для себя сами). Действенным является и последовательное сосредоточение на ощущениях напряжения и расслабления мышц на вдохе и выдохе.

3. Пассивное отношение. Освобожденность разума от мыслей, цепей, опустошенность без напряжения («позволить» потоку мыслей «плыть мимо»).

4. Удобная поза. Рекомендуется сидячая, чтобы не заснуть. Главное — отсутствие мешающего мышечного напряжения, комфорт и возможность расслабиться.

Основываясь на этих элементах, Бенсон сформулировал свою инструкцию релаксации, не требующей ни учителя, ни каких-то особых тренировок.

1. Сядьте спокойно, в удобной позе.

2. Закройте глаза.

3. Расслабьте все мышцы, начиная с мышц ног и заканчивая мышцами лица. Сохраняйте состояние расслабленности.

4. Дышите через нос. Осознайте свое дыхание. После выдоха произносите про себя слово

«один». Например: вдох... выдох — один, вдох...выдох — один и т. д. Дышите легко и естественно.

5. Сохраняйте приятную позу от 10 до 20 минут. Вы можете открыть глаза, чтобы по

смотреть на часы, но не тревожась при этом. Когда вы закончите, посидите несколько ми

нут — сначала с закрытыми, потом с открытыми глазами. Не вставайте еще несколько

минут.

6. Не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко вы достигаете релаксации, не му-

чайтесь и не напрягайтесь — позвольте возникать релаксации в своем темпе. Когда вы

отвлекаетесь, не останавливаясь на отвлечении и возвращаясь к повторению слова «один»,

 то постепенно, по мере повторения, релаксация будет возникать легче.

Вместо слова «один» можно повторять любое другое. Можно также менять по своему усмотрению отдельные компоненты описанной техники релаксации. Так, одни люди нуждаются в полной тишине, другие практикуют релаксацию в транспорте. Некоторые стремятся практиковать релаксацию в одно и то же время и в определенном месте. Каждый медитирующий выбирает свою практику.

Существует и несколько иной способ входа в медитативное состояние, предложенный автором X. Сильва в книге «Управление разумом по методу Сильва». «Я хочу помочь вам научиться медитировать. Когда вы этому обучитесь, вы сможете вводить мозг в состояние, которое позволит высвободить ваше воображение для решения различных проблем. Человеческий организм создан, чтобы пребывать в здоровом состоянии. Он имеет встроенные механизмы исцеления. Эти механизмы зачастую блокируются мозгом, не обученным контролировать себя. Медитация является первым шагом к управлению разумом.

Вот все, что вы должны сделать, чтобы войти в медитативное состояние ума.

Закройте глаза и под опущенными веками посмотрите вверх под углом 20 градусов. Теперь медленно, с интервалом в две секунды, начинайте обратный отсчет от ста до одного. Проделывая это, сосредоточьтесь на счете.

Если вы чувствуете, что во время первого опыта с вами ничего не произошло, то это просто значит, что вы бывали в подобном состоянии много раз до этого, даже не догадываясь о нем. Расслабьтесь, не задавайте вопросов и продолжайте упражняться.

В течение десяти дней по утрам используйте метод отсчета от ста до одного. Затем каждые последующие 10 дней считайте от 50 до одного, от 25 до одного, от 10 до одного и, наконец, от пяти до одного.

Начиная с самого первого вхождения в медитативное состояние, пользуйтесь только одним способом выхода из него. Это даст вам большую степень контроля против непроизвольного выхода. Необходимо мысленно сказать себе: «Когда я досчитаю до пяти, то медленно выйду из своего состояния, чувствуя себя в полном сознании и лучше, чем раньше. Раз, два — готов открыть глаза, три — открываю глаза, четыре, пять — глаза открыты, полное сознание, чувствую себя лучше, чем раньше».

Ян Гоулер (австралийский писатель, автор книги «Вы можете победить рак») предлагает положение тела следующее: оно должно быть симметричным и содержать в себе элементы неудобства, физического дискомфорта.

Симметрия важна, поскольку она усиливает чувство уравновешенности, гармонии. Поза может быть совершенно любой. Неудобство же служит здесь моментом сосредоточения и благодаря этому помогает достичь более глубокого расслабления. А по мере расслабления вы вскоре перестанете замечать то легкое неудобство, которое ощущали в первый момент.

Теперь мы готовы к тому, чтобы войти в медитацию, используя свое тело как инструмент. Вначале, чтобы уловить ощущение расслабления, выполните ряд простых вспомогательных упражнений. Как только вам удастся запомнить и воспроизвести нужное ощущение — потребность в упражнениях отпадет.

Закрыв г паза, мы стараемся почувствовать свое тело в нормальном состоянии. Затем мы напрягаем мышцы и улавливаем разницу в ощущениях между нормальным и напряженным состояниями. После этого мы расслабляем напряженные мышцы и получаем третье ощущение — мышечной релаксации. Следом за ней к нам придет еще одно ощущение, отличное от предыдущих. Назовем его медитативным покоем.

Техника предельно проста. Сосредоточившись на отдельном участке тепа, мы учимся ощущать его. Затем напрягаем мышцы этого участка, чувствуем напряжение и улавливаем разницу в ощущениях, затем расслабляем мышцы. Проделывая это простое упражнение на различных мышечных группах, вы довольно быстро научитесь произвольно вызывать у себя состояние глубокой релаксации.

Итак, для начала научимся ощущать тело, напрягать и расслаблять его. Начнем с ног.

Примите выбранную вами позу, закройте без напряжения глаза и направьте все свое внимание на ступни ног.

Когда вам удастся полностью сосредоточиться на ногах, вы фактически смещаете центр своего восприятия. Обычно этот центр расположен у нас в голове, где-то между глазами. Здесь как бы сфокусирована вся информация, которую мы получаем из окружающего мира. Теперь же, сконцентрировав внимание на ступнях ног, вы перемещаете центр туда. Вы обнаружите, что, став центром, ступни ощущаются вами как-то по-особому. Если поначалу вам не удается это уловить, на следующем этапе упражнения ощущения станут более очевидными. Напрягите мышцы стоп как можно сильнее. От напряжения стопы станут жесткими, словно закостеневшими, и вы будете воспринимать их по-другому, нежели вначале. Заметьте и запомните эту разницу в ощущениях.

Теперь дайте мышцам ног расслабиться. Вы почувствуете, как они станут мягкими и тяжелыми— чем больше вы расслабляетесь, тем тяжелее. У вас появится иллюзия, что ступни вот-вот начнут таять, словно мороженое на солнце, и растекутся по попу. При глубокой мышечной релаксации это ощущение тяжести часто сопровождается ощущением тепла.

Вот и вся методика. Она очень проста. Сосредоточьтесь на участке тела, почувствуйте его, затем напрягите и хорошенько расслабьте мышцы.

На первых занятиях полезно тщательно прорабатывать каждую часть тела, чтобы выработать навык произвольного сокращения мышц. Помните, однако, что это всего лишь «вводный курс» для начинающих, и если вы в совершенстве овладеете им, то вскоре сможете непосредственно переходить к медитации, а упражнения на сокращение и расслабление мышц утратят свое значение. Вам не потребуется никаких вспомогательных приемов — вы сможете сразу погружаться в медитацию.

Познакомившись с работой мышц своего тела, научившись произвольно напрягать и расслаблять различные мышечные группы, вы вполне подготовились к собственно лечебной медитации. Надо только довериться своему телу, оно послужит вам хорошим проводником. По мере того как расслабляется тело, мы чувствуем, как сам собой успокаивается мозг, замедляется привычная суета мыслей. Когда вслед за мышечной релаксацией тело входит в состояние медитативного покоя, этот покой, естественно, распространяется и на нашу психику.

Ощущения во время релаксации у разных людей очень различные. Большинство испытывают чувство покоя и расслабления. У некоторых возникало ощущение удовольствия, отдыха, хорошего самочувствия. У некоторых не возникало никаких ощущений. (Независимо от этого у всех обнаружено снижение потребления кислорода.)

По мере тренировок вызвать медитативное состояние психики становится вес легче. Не сомневайтесь, это в конечном счете удается всем. У некоторых людей мозг успокаивается почти мгновенно, стоит им начать расслабляться; другим необходимо проявить терпение и настойчивость.

Осваивая технику медитации, вы заметите, что достигнутое во время занятия ощущение покоя сохраняется и после его окончания. Если вы медитируете несколько раз в день, то эффект, полученный на одном занятии, сохраняется вплоть до следующей медитации. Релаксационные упражнения, которые помогают нам достичь медитативного покоя, не самоцель, а лишь средство достижения цели.

В своей книге «В поисках утраченного Я» известный психотерапевт Э. А. Цветков дает несколько текстов, которые можно использовать в качестве медитационного материала. Их можно выучить или просто каждый раз читать про себя, или записать на магнитофон, или, отталкиваясь от них, придумать что-то свое, подобрать индивидуальные слова и образцы.

Текст 1

«Я погружаюсь внутрь себя. Я отпускаю свои мысли и свое сознание. Мои мысли — это всего лишь волны океана. Волны набегают одна на другую. Волны идут одна за другой. Волны приходят и уходят. Волны появляются и исчезают. Океан остается. Мысли идут свободно, накатывая друг на друга. Мысли приходят и уходят, а Сознание остается. Сознание — океан, мысли — волны. Мысли — это волны и морская пена. Пена некоторое время пузырится, шипит, но потом уходит в песок и бесследно исчезает. Мое Сознание погружается в подводные глубины и растворяется в них. И я ощущаю только тишину и покой. Тишину и покой. И больше ничего. Ничего».

Текст 2

« Те мысли, которые в данную минуту проплывают перед моим внутренним взором, не оказывают на меня никакого влияния. Я смотрю на них глазами путника, идущего по ночному лесу и созерцающего то здесь, то там вспыхивающих во тьме светлячков. Мысли — те же светлячки, это — блуждающие огоньки, которые, вспыхнув, гаснут и на несколько мгновений загораются вновь, чтобы опять исчезнуть. Они так же эфемерны и мимолетны, если не разжигать их искусственно. Я иду своей дорогой и не обманываюсь иллюзорными мерцаниями, окружающими меня. Движение путника легко и свободно. Его Сознание так же свободно, как свободен его Путь. Ибо его Сознание — это его Путь, и его Путь — это его Сознание. Я — этот путник. Я узнаю себя, и я ощущаю свою внутреннюю свободу. Мое дыхание легко и спокойно. Я с интересом смотрю на блуждающие огоньки, сопровождающие меня, но не более того. И никто не может и ничто не способно помешать мне на моем Пути. Ведь Путь мой свободен, Сознание мое свободно».

Текст 3

«Мне вовсе не надо бороться со своими мыслями. Ведь для того, чтобы освободиться от спертого воздуха в помещении, нет никакой необходимости бегать по комнате,, размахивая платком или полотенцем, достаточно лишь открыть окна, чтобы помещение проветрилось и воздух в нем стал чистым и свободным. Поэтому мне следует открыть окна в своей голове и выпустить наружу весь тот хаос мыслей, который теснится внутри меня. Я не буду проявлять никаких усилий. Я просто открою окна и буду ждать. И я точно знаю, что настанет момент, когда весь спертый воздух выйдет вон, и комната заполнится свежестью и чистотой. Мой разум свободен, ибо мысли, тяжелые и ненужные, покидают его легко и свободно, и я расстаюсь с ними без всяких сожалений. Мой ум пуст, а дыхание мое легко и свободно. И теперь я отпускаю себя, ни к чему себя не привязываю и не думаю ни о чем. Пустота Первозданности заполняет мое существо. Пустота».

Отрабатывая эту медитационную технику, постарайтесь ощутить всю материальность той субстанции, которую мы называем мыслью, ощутить ее «вещественность», «весомость», и тогда вы научитесь на уровне физических ощущений улавливать свои мысли.

Пассивная медитация оказывает свое воздействие постепенно. Приносимая ею польза естественно и почти незаметно входит в нашу жизнь. Нам не нужно думать о том, каким образом это происходит, — даже напротив, излишняя рассудочная деятельность только мешает медитации. Чтобы получить максимальную пользу, достаточно только регулярно заниматься и проявить терпение.

Но медитировать можно и активно. Проснувшись утром, первым делом скажите про себя: «Я верю в успех!» — и повторяйте это в течение двух минут. Выделите время, чтобы проделать это упражнение еще дважды в течение дня. Забавляйтесь с вашим утверждением, повторяйте его на разные лады, произносите снова и снова. И тогда в момент принятия важного решения где-то в глубине вашего сознания послышится тихий, но явственный внутренний голос, говорящий: «Я верю в успех!»

Вы можете медитировать где угодно и когда угодно. Постарайтесь, чтобы медитация вошла у вас в привычку. Думайте о ней как о способе концентрации на Высшей Силе. Таким образом вы установите связь с самим собой и своей Внутренней Мудростью. Медитацией можно заниматься в любой подходящей для вас форме, поскольку медитационное состояние — это специфическое состояние, возникающее, когда мы занимаемся деятельностью, которая полностью поглощает нас. Теряется ощущение собственного я. Мы полностью переключаемся на объект своего внимания, сливаясь с этим объектом, становимся этим объектом. Некоторые люди медитируют во время бега трусцой или при обыкновенной прогулке. Медитационное состояние в наиболее элементарном виде возникает, когда мы

— читаем захватывающую книгу;

— смотрим увлекательную передачу;

— думаем о чем-то приятном и полностью поглощены этим;

— углубляемся в поток воспоминаний.

Если ваш способ медитации отличается от других, вам известных, то это не страшно. Вы должны выбрать то, что подходит лично вам.