Материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления пользователям Интернета и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
© 2018 - 2024
На наших групповых занятиях мы говорим о том, как представить себе то, чего должны достичь. Это делается еще до того, как приходит вера в достижимость результата. Похоже, очень важно представлять себе все именно в таком порядке.
И еще мы говорим о такой важной вещи, как медитация. О том, как часто следует медитировать, и о том, что следует делать в состоянии медитации».
По этому методу вначале достигается физическое расслабление. Затем пациент, не открывая глаз, создает мысленную картину того, как раковые клетки ослабевают и отступают в замешательстве. Процесс лечения представляется как мощный поток, уничтожающий раковую опухоль. Здоровые ткани, окружающие пораженную область, в образном представлении пациента восстанавливаются после лечения и не испытывают никакого ущерба. Собственные защитные силы организма в виде белых кровяных телец толпой набрасываются на оставшиеся раковые клетки и уничтожают их. Таким образом, организм полностью освобождается от рака. В конце визуализации пациент видит себя в полном здравии, благополучно осуществляющим свои жизненные планы.
С помощью визуализации создается ясный позитивный образ, который усиливается утверждением. Главное — необходимо помнить, что визуальный образ должен быть совместим с вашими особенностями как личности. Иначе она не будет работать. В своих книгах Луиза Хей рекомендует представлять мысленные образы в более мягком ключе. Например, представить солнце, растапливающее больные клетки. Когда у нее был рак, от которого она благополучно излечилась, она представляла чистую холодную воду, которая промывает ее организм, удаляя из него больные клетки. Визуализация не должна носить агрессивного, наступательного характера даже на подсознательном уровне.
Доктор Алек Форбс из Бристольского онкологического центра (Великобритания) разработал более сложную цепочку образов для визуализации. Упражнение начинается физическим расслаблением, а затем пациент отправляется в воображаемое путешествие, которое старается зрительно представить себе во всех подробностях. Это очень приятный способ создания здорового, положительного и цельного самопредставления.
СОЗДАНИЕ РЕСУРСНОГО ОБРАЗА
Вы удобно усаживаетесь и как обычно расслабляетесь. Затем с закрытыми г пазами вы представляете себе, что выходите в поле. Это должно быть «ваше» поле — место, которое обладает для вас особым смыслом. Это может быть настоящее, в действительности существующее поле или же плод вашего воображения. Вы идет через поле и любуетесь его красотой. Под ногами вы чувствуете мягкую траву, и ваше лицо обдувает мягкий ветерок. Слышны голоса птиц, стрекотание кузнечиков, шум ветра в кронах деревьев. Вы вдыхаете пряные запахи луговых растений.
Вы подходите к водоему, который можно представить себе глубоким или мелким в зависимости от того, умеете ли вы плавать. Вы сбрасываете одежду, а вместе с ней все свои заботы и неприятности, и оставляете их на берегу, сами входите в воду. Если хотите помыться — мойтесь, если хотите плавать — плывите. Возможно, у вас появится желание пить эту чистую, прозрачную воду. Спустя некоторое время вы выходите из воды на противоположном берегу, где видите водопад. Вы встаете под струи водопада, а потом входите в находящуюся за ним пещеру: вход в пещеру освещен мерцающими бликами, отраженными от воды. Зайдя в пещеру, вы видите яркий свет в другом ее конце — это солнце. Выходя из пещеры с другой стороны, вы оказываетесь на лесной поляне. Вокруг растут цветы, кустарники и деревья. Вы подходите к скамейке, на которой лежит полотенце и новая чистая одежда, вытираетесь, одеваетесь и идете через пес назад, к тому месту, откуда начали свое путешествие.
Рекомендации Саймонтонов и Форбса могут принести вам огромную пользу. Методика Саймонтонов больше подходит для тех случаев, когда параллельно проводится лучевая или химиотерапия. Практический опыт показывает, что визуализация способствует успеху лечения, улучшает самочувствие и общее состояние пациента и настраивает его на сотрудничество с врачами.
По мнению В. В. Кондрашова, «чем более вы видите мысленным взором ваш организм и его пораженные участки, тем успешнее ваш подсознание координирует внутренние защитные силы...»
«Мозгу свойственен механизм самолечения, способность «стирать» память на патологию и тем самым восстанавливать нарушенные в результате травмы функции центральной нервной системы».
К сожалению, способность вызывать в сознании яркие, впечатляющие образы у людей не одинакова. Следовательно, и степень положительного воздействия таких эмоций тоже различна. Тем не менее доказано, что при многих заболеваниях, в частности депрессиях, бессоннице, астме, фиброзных опухолях, упражнения такого рода весьма благотворны для всех пациентов, независимо от силы их образного мышления. Создаваемые нами образы могут незаметно для нас самих изменять наши эмоции, тем самым оказывая положительное или отрицательное влияние на иммунную систему. Мысленные образы являются союзниками не только в борьбе с болезнями — они помогают и вполне здоровым людям поддерживать их иммунную систему в хорошей форме.
В своей книге «Все о гипнозе» В. В. Кондрашов предлагает упражнения, разработанные президентом Американской ассоциации по изучению мысленных образов, профессором и руководителем факультета психологии Университета Маркетт в Милуоки Энессой Шейх. Мы здесь приводим лишь некоторые из них, которые помогут вам справиться со многими заболеваниями.
Перед тем, как опробовать ту или иную методику, внимательно прочтите ее описание несколько раз, чтобы лучше осмыслить предстоящие действия, и затем выполняйте их с закрытыми глазами. Можно также сделать магнитофонную запись упражнения и прослушивать ее во время занятий. Проводить их стоит только в расслабленном состоянии, полностью на них сосредоточившись. Каждое упражнение продолжается не менее 15 минут. По окончании занятия считайте до пяти и медленно возвращайтесь к окружающей реальности. Лишь полностью выйдя из транса, переходите к своим обычным делам.
АНТИСТРЕССИИ
Цель
Это упражнение должно способствовать замедлению сердечного ритма, повышению температуры тела — появлению физиологических изменений, сопутствующих расслаблению.
Техника
Примите удобное положение. Ничто из одежды не должно вас стеснять. Глубоко вдохнув, задержите ненадолго дыхание. Выдохните. Снова глубоко вдохните и задержите дыхание. На этот раз выдох сопровождается звуком «х-а-а-а...» Теперь дышите нормально, сосредоточив на этом все внимание.
При вдохе говорите себе: «Я...», при выдохе — «расслаблен». Повторите упражнение несколько раз. При слове «расслаблен» ваше тело все глубже и глубже погружается в кресло либо медленно опускается на ковер или кровать.
В течение дня вы расходуете огромное количество энергии на преодоление силы гравитации. Теперь позвольте этой силе на несколько мгновений полностью победить вас. Дайте возможность каждой мышце, каждой частице вашего тела опускаться вниз, все глубже и глубже... Почувствуйте, как наступает торможение всех жизненных процессов в организме, как замедляется сознание... Нет никакой спешки, никакой суеты... Вам никуда не надо идти... ничего не надо делать... Напряжение и огорчения постепенно покидают вас. При каждом вдохе воображайте, что вбираете в себя восхитительную прелесть расслабления, а каждый выдох представьте себе как избавление от очередной «порции» напряжения, усталости и огорчений. Вас омывает ощущение умиротворенности и покоя... Все так тихо, так спокойно... Тишина рождает чувство тепла, уюта, исцеления. Вы раскованны, вы пребываете в состоянии полного согласия с самим собой и всем окружающим миром, со всей Вселенной...
ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ
Цель
И стресс, и депрессия угнетают, ослабляют нашу иммунную систему. Подолгу предаваясь мыслям о случившихся с нами в прошлом неприятностях, мы часто становимся пессимистичнее. Сила позитивного мышления — не просто клише: ученые обнаружили, что чувство надежды производит в человеческом организме серию физиологических изменений, которые сохраняют и поддерживают наше здоровое состояние. Сосредоточившись на положительном, мы увеличиваем ресурсы нашей сопротивляемости недугу, набираемся сил, необходимых для достижения своих целей. Попробуйте представить этот образ утром, только что проснувшись, либо вечером перед отходом ко сну.
Техника
Сядьте поудобнее в тихом и спокойном месте. Сделайте глубокий вдох, задержите дыха-
ние на десять секунд, затем выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Возобновите нормальное дыхание. С каждым вдохом чувствуйте, как ваше тело все глубже и глубже расслабляется, ваше сознание тоже. Уплывают вдаль шум и звуки. Все дальше... и дальше... и дальше...
В прошлом с вами произошло много приятных событий. Вы давно о них не думали. Одни были значительными, другие не очень. Но все они радовали, приносили счастье. То ли это был день вашей свадьбы, или день рождения вашего ребенка, или признание ваших достижений кем-то, чьим мнением вы дорожите. Силой воображения верните к жизни ушедшие часы, минуты, когда вы чувствовали себя любимым и необходимым другим, когда то же самое испытывали по отношению к близким людям. Когда были окрылены успехом, сознанием определенных достигнутых целей, пребывали на вершине блаженства. Это счастливое прошлое вы можете пережить заново. Вновь увидеть, услышать, осязать, ощутить. Не торопитесь, дайте каждому образу вызреть, чтобы проникнуться им как реальностью.
ГЕНЕРАТОР ЭНЕРГИИ
Цель
Это упражнение поможет вам быстро расслабиться и сконцентрироваться непосредственно перед ожидаемой стрессовой ситуацией. Оно раскрепостит ваши мышцы и усилит кровообращение.
Техника
Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте, что ваше тело состоит из триллионов плотно упакованных клеток. Но если бы вам пришлось посмотреть на них в мощный микроскоп, вы бы увидели, что на самом деле они не так уж сильно спрессованы и между ними есть свободное пространство. Теперь вообразите, что они сжимаются и все ваше тело превращается в одну плотно сбитую массу. А затем пространство между ними начинает увеличиваться и становится даже большим, чем вначале. Все эти триллионы клеток теперь имеют достаточно свободы для жизни, для движения...
Представьте, что они во всем вашем теле начали двигаться ритмически. Мириады клеток заводят пляску. Всем своим существом вы можете почувствовать этот прекрасный танец жизни. Вы исполнены энергии. В вас бурлит радость, как пенящееся шампанское в только что открытой бутылке. Полностью насладившись очарованием танца, запечатлев это приятное чувство в сознании, начните постепенно возвращаться к действительности, медленно открывая глаза.
ПРОТИВОЯДИЕ
Цель
Легких инфекционных и вирусных заболеваний можно избежать с помощью упражнений, подобных тем, которые используются в имаготерапии при лечении больных раком. Гипотеза заключается в том, что воображение способствует тем же самым физиологическим изменениям в организме, что и реальные действия.
Техника
Многие врачи считают, что пациент должен представлять себе физиологическое функционирование больной части тела. И уже после этого мы можем вылечить его, представив ему этот орган здоровым.
Пользуясь этой методикой в стремлении избавиться от недуга, не обязательно иметь анатомически правильное представление о больном органе тела. Вместо этого представьте себе вирус как крапинки мела на грифельной доске, которые необходимо стереть. Вообразите себя создателем новых, здоровых клеток, регулятором, который направляет очищенную кровь в больной орган. Если у вас болит голова, представьте мозг как извилистую разбитую дорогу, которую необходимо разровнять, и начните ее разглаживать. Сосредоточьтесь на той области, которую считаете больной, и думайте о ней как о здоровой. Практикуйте это до тех пор, пока не почувствуете, что выздоравливаете.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ
Цель
Тревога может быть таким же тягостным состоянием, как и депрессия, и часто является причиной различных заболеваний. Когда в следующий раз вы почувствуете тревогу или беспокойство, испытайте это упражнение.
Техника
Расслабьтесь и представьте, что вы сидите на чудесной лужайке в ясный солнечный день. Небо озарено радужным светом, и частица этого сияния принадлежит вам. Оно ярче тысячи солнц. Его лучи мягко пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему, все оно наполняется очищающим светом, в котором растворяются отрицательные эмоции, гнетущие мысли. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в темный дым, который быстро развевает нежный бриз. Вы исполнены радостного чувства избавления.
КАК ВАЖНА НАСТРОЕННОСТЬ
Цель
Человеческий организм может отражать гармонию или дисгармонию между нашими намерениями или поступками. Если наша совесть расходится с поступками, мы можем испытывать стресс, беспокойство и депрессию, которой, казалось бы, неоткуда и взяться. Это старинное упражнение связывает вас с вашим внутренним «Я», побуждая к поступкам нужным и желанным.
Техника
Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя лежащим на опушке живописного леса. Зеленая трава покрыта благоухающими цветами. Ярко окрашенные певчие птицы порхают среди волшебных деревьев. Солнечные блики
играют в холодной хрустально-чистой воде ручья. Вдали возвышаются горы. От одной из вершин отделилась небольшая белая точка. От нее исходит яркий свет, и она медленно плывет вниз к вам. Заинтригованный этим видением, вы встаете, идете по направлению к нему и, приблизившись, чувствуете, что это умное и доброе существо, которое полностью осведомлено о вашем прошлом, настоящем и будущем. И вот вы сошлись с ним лицом к лицу. Это ваш внутренний советник. Он может принять форму кого-либо из тех, кто вам хорошо знаком, но может быть и совершенно посторонним. Этот советник не обязательно должен иметь человеческий образ — он может быть просто мудрой сущностью. Поговорите с ним о своей жизни. Не стесняйтесь задавать ему любые вопросы по поводу своих проблем. Терпеливо дождитесь ответа. Ваше общение с этим советником не обязательно должно выражаться в словах, но так или иначе вы поймете его послание.
Когда встреча подойдет к концу, поблагодарите мудрое существо за его советы и, может быть, договоритесь о новом свидании. Затем постепенно позвольте образу угаснуть, но задержитесь на полученных советах. Откройте глаза.
Это, конечно, не означает, что нужно сломя голову кинуться выполнять советы своего внутреннего гида. Необходима их предварительная тщательная оценка. И уж если после такого анализа высказанных идей вы будете убеждены, что они не принесут вам вреда, попробуйте претворить их в жизнь.
Мы рассмотрели основные психофизиологические способы, помогающие уменьшать напряжение, вызванное стрессами, предупреждать стрессы или их негативные последствия. Еще раз хочется напомнить, что лучше найти тот, который будет не «горьким лекарством», а желанным занятием. В принципе все рассмотренные способы могут быть источниками удовольствия и хорошего самочувствия.
Итак, можно и даже нужно начать с расслабления. Не откладывайте начало занятий до подходящего момента, и вас ожидают приятные неожиданности, возможности больше понять и узнать себя.
Дата: 2019-02-19, просмотров: 236.