Методически выявлено, что ожирение происходит при содержании жира в организме в процентном соотношении 25% у мужчин и 35% у женщин. Если в качестве основы применить критерий ожирения индексом массы тела (ИМТ) 30 кг / м2[5], который является методически неубедительным, но легко определяемым, в настоящее время около 17,0% мужчин и женщин в Германии имеют ожирение, а еще дополнительно 35% мужчин и 30% женщин имеют избыточный вес (ИМТ: 25,0-29,9 кг / м2). Эта тенденция возрастает! Низкая физическая активность и/или отсутствие физической подготовки тесно связаны с развитием избыточного веса и ожирения. На самом деле многие люди привыкли к малоподвижному образу жизни, поэтому по различным причинам они больше не желают или просто не могут заниматься регулярными интенсивными тренировками. Инновационные и эффективные технологии тренировок, такие как ЭМС, станут вариантом самостоятельной профилактики и важного вклада для контроля веса и жировых отложений. Следует отметить, что нет исследований, в которых обсуждается влияние локального применения ЭМС на общий объем тела.

90

Подводя итоги некоторых исследований, которые изучали содержание жира в организме людей с умеренно высоким содержанием жира до и после нескольких недель занятий с ЭМС, можно отметить, что имеется удивительный положительный результат, несмотря на относительно низкую продолжительность тренировок в неделю (20-30 мин / нед). Независимо от группы и метода измерения[6] были отмечены значительные сокращения жировых отложений, в особенности жировой ткани в области живота. Уменьшение массы жира часто немного опережает уровень увеличения мышечной массы, хотя участники не указывают на изменения в питании. Недавнее исследование Кеммлера особенно важно в свете данной тенденции. В этом исследовании сравниваются две эффективные по времени методики тренировок – HIT[7] (высокоинтенсивные тренировки) (2x30 мин / нед) и ЭМС (1,5x20 мин / нед, 85 Гц, 350 мс, 6 сек. подача тока, 4 сек. пауза) в отношении их эффективности в зависимости от комплекции. После 16 недель оба метода тренировки привели к почти одинаковому снижению общего содержания жира в организме и жировых отложений в области живота примерно на 5%. Как правило, существует несколько возможных объяснений по снижению уровня жировых отложений посредством ЭМС тренировок.

Основная группа мышц нуждаются в больших энергозатратах для адаптации под высоко интенсивную стимуляцию. Анализ замера энергозатрат во время стандартной тренировки ЭМС всего тела продолжительностью 20 минут (см. выше) с помощью косвенной калориметрии, известной как метод золотого стандарта, показал лишь немногим более высокий эффект в сравнении с той же (легкой) тренировкой без применения ЭМС (412 ккал/ч против 352 ккал/ч). Однако в этом контексте следует упомянуть, что косвенная калориметрия недостаточно подходит в качестве быстрого анализа обнаружения уровня энергозатрат во время анаэробных нагрузок, во время тренировок с весом или ЭМС тренировок.

В дополнение к резкому увеличению энергозатрат, соответствующего эффекта сжигания, появляется так называемое «дожигание» калорий после тренировки (EPOC).

91

 Скорость обмена веществ и окисления жиров в течение 48 часов в зависимости от интенсивности предыдущей нагрузки. Фактически, релевантность EPOC, связанная с сокращением жира, обычно переоценивается, так как сжигание калорий после тренировок составляет всего 6-15% от потребляемой во время нагрузок энергии. Существует необходимость продолжать изучение данных положений в исследованиях касательно применения ЭМС.

Наконец, увеличение метаболически активной мышечной массы под воздействием ЭМС, также является аспектом, связанным с более высокими затратами энергии. Фактически, отдельный анализ (веса) практикующих занятия женщин после 14 недель ЭМС занятий в сравнении с контрольной группой, не использовавшей ЭМС, показывает увеличение скорости метаболизма на 3%. В этом контексте это соотносится с расходом энергии около 40 ккал/сут. На самом деле, эти затраты энергии сами по себе невелики, однако значительны, если это происходит регулярно в течение нескольких недель, месяцев и лет. Таким образом, тренировки ЭМС оказывают соответствующее воздействие на весь организм и брюшной жир целевой группы людей с избыточным весом/ожирением. Эти эффекты весьма примечательны в отношении групп с низким уровнем физической подготовки.