Материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления пользователям Интернета и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
© 2018 - 2024
В основном, тренировка ЭМС всегда возможна, если не существует никаких ограничений по здоровью. В некоторых случаях, однако, спортсмены должны быть особенно осторожны. Также всегда требуется справка от врача. Ограничения на занятия ЭМС включают следующие болезни и случаи:
· лихорадка и другие инфекционные заболевания
· опухоли и рак
· атеросклероз и нарушения сердечно-сосудистых заболеваний
· кровотечение и тяжелая гемофилия
· тяжелые неврологические расстройства, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и т. д.
· непереносимость кожи, ожоги
· сахарный диабет (требуется специальная подготовка - питание)
· кардиостимуляторы и сердечная недостаточность (см. главу 12)
· острое воспаление
· открытые поражения кожи и экзема
· тромбоз
· беременность
· имплантаты и протезы (тип используемого материала)
· инфекции гриппа
Для простоты следует применять следующую мнемонику:
Если занятие спортом вообще возможно без медицинских забот, вы можете тренироваться с системой ЭМС всего тела!
Программа и выбор упражнений
Какую цель имеет пользователь?
Поскольку вы можете тренироваться с системой ЭМС всего тела несколькими способами, и так как тренировка может по-разному воздействовать на спортсмена, существуют различные подходы к тренировке.
78
В каком, конкретно, положении находится пользователь?
В дополнение к спортсменам, занимающихся фитнесом, некоторые профессиональные спортсмены могут быть также заинтересованы в ЭМС-тренировках, потому что они могут быть использованы как для профилактики, реабилитации, так и в профессиональном спорте. Также, можно предположить, что люди, занятые в области медицины, тоже захотят применять эту технологию в работе. В этом контексте необходимо конкретно рассмотреть различные способы действий и выбор упражнений во время тренировки. В первую очередь, новички должны заниматься с очень небольшой продолжительностью, интенсивностью и простым набором упражнений. На старте, меньше, на самом деле может дать лучшие результаты в будущем! Выбор упражнений должен основываться на простых базовых упражнениях, и интенсивность не должна быть максимальной. Подобно силовым тренировкам существует правило: от простой к комплексной и от легкой до сложной тренировки.
Частота и длительность тренировки
Интенсивная тренировка мышц не должно превышать 20 минут. Иногда достаточно тренировки в течение 10 минут. Это может быть пределом для мышц пользователя (особенно при тяжелых силовых программах). Метаболические программы могут длиться до 60 минут в любое время. Существует множество упражнений, однако в этом сборнике показана лишь небольшая часть. Новичок должен начинать с основных упражнений и с легкой интенсивностью.
Ответственность
Для провайдера и пользователя очень важно заранее обсудить некоторые вопросы тренировки. Поставщик услуг должен надежно рассмотреть конкретные противопоказания и, в случае необходимости, отказаться от тренировки. Если это соображение игнорируется, поставщик может взять на себя ответственность за любой ущерб. Поэтому абсолютно необходимо, чтобы пользователь / клиент подтвердил в письменной форме, что у него нет конкретных противопоказаний, повреждений или травм до начала тренировочного процесса. Однако опыт показывает, что больше информации появляется только после дальнейшего контакта. Без письменного согласия тренировка не должна проводиться.
79
Подготовка и окончание тренировки
Как правило, организм должен быть хорошо снабжен водой и получать энергию в виде углеводов перед каждой тренировкой. По мере того, как во время тренировки ЭМС всего тела происходит уход воды из тканей, необходимо доставить еще как минимум 0,2-0,5 литра жидкости. Воду следует пить в интервале примерно раз в полчаса.
Минеральные напитки полезны, поскольку каждое мышечное сокращение нуждается в минералах, а иногда у тела заканчиваются запасы минералов. Последствиями недостатка минералов часто могут быть головокружение, мышечные судороги или ранняя усталость, что может привести к вынужденному прекращению тренировки.
Окончание тренировки – это подготовка к следующей тренировке. Это особенно актуально, когда вы занимаетесь тренировками ЭМС всего тела, поскольку стимулирование во время тренировки очень интенсивное, и обмен веществ после ее окончания также происходит во всю силу. Высокие значения креатинкиназы указывают на то, что во время силовой тренировки произошло разрушение большого количества клеток и что после этого обмен веществ начинает их регенерировать. Есть необходимое правило: пополнение запасов энергии (углеводов) и потребление белка примерно после часа с окончания тренировки.
9 Часто задаваемые вопросы
Можно ли достичь эффекта укрепления мышц (гипертрофии) с помощью тренировок ЭМС всего тела?
Да, определенно. Чтобы получить увеличение поперечного сечения мышц, вам необходимо активировать 70-75% максимального количества произвольных сокращений. Это может быть достигнуто посредством ЭМС всего тела, так как пользователь иногда активно (произвольно) растягивает свои мышцы в очень большой степени. Продвинутые спортсмены могут даже достичь границ максимального размера своих мышц!
80
Каких целей я могу добиться при помощи тренировок ЭМС всего тела?
Посредством тренировок ЭМС всего тела почти все задачи, связанные с мышцами, могут быть достигнуты за короткое время: бодишейпинг, бодиформинг, укрепление мышц, сжигание жира, исчезновение целлюлита, хорошее самоощущение тела, позитивное настроение, уменьшение боли в спине и суставах, укрепление тазового дна и ошеломляющие достижения в увеличении силы – все это лишь некоторые из позитивных эффектов.
Как часто мне следует заниматься тренировками ЭМС всего тела в неделю?
Обычно достаточно регулярной тренировки, которая состоит из двух сеансов продолжительностью от 10 до 15 минут в неделю. После этого телу нужно 2-3 дня на восстановление после тренировок. Тренировки чаще двух раз в неделю являются слишком большой нагрузкой для тела и поэтому рекомендуются исключительно подготовленным спортсменам. Меньшее количество и нерегулярность тренировок приводит к недостаточной нагрузке на организм – в таком случае результата от тренировок не будет!
Почему система ЭМС всего тела эффективна?
Во время тренировки ЭМС всего тела электрические импульсы направляются к мышцам снаружи. Если электрический стимул достаточно интенсивный (порог), мышца реагирует и полностью контактирует. Мышцы не могут отличить, был ли электрический стимул инициирован мозгом или извне. Таким образом, усиление мышц всего тела физиологически возможно сразу - дисбаланса больше не будет, и боль в спине может быть остановлена.
Кто может заниматься тренировками ЭМС всего тела?
Фактически каждый может тренироваться с применением ЭМС всего тела. Если имеются особые показания, связанные со здоровьем, лучше не проводить тренировки в целях безопасности (беременность, кардиостимуляторы, сердечно-сосудистые и метаболические заболевания, смотрите секцию 8.2 и главу 12)
Почему эти тренировки стоят дороже регулярных силовых тренировок?
Потому что в большинстве случаев тренировки с применением ЭМС всего тела являются персональными и приспосабливаются под особенности каждого клиента. Тренировка с применением ЭМС всего тела одновременно достигает всех рабочих мышц и позволяет провести тренировку всего тела. 15 минут интенсивной тренировки приводит к примерно 120 макс. повторениям для каждой группы мышц - для сравнения, чтобы достичь такого результата традиционными методами силовых упражнений, понадобится более 4-6 часов тяжелой тренировки!
81
Я уже пробовал подобные устройства с электрической стимуляцией (брюшной пояс и т.д.), купив на ТВ, и это не привело к положительным эффектам! Как применение ЭМС всего тела отличается от подобных случаев?
Система ЭМС всего тела активирует все мышцы одновременно, причем не только выборочно с применением одиночных электродов. Тренировка отдельных мышц только усиливает существующие мышечные дисбалансы, но тренировка всей мускулатуры физиологически полезна для сбалансированного укрепления организма! Система ЭМС всего тела комплексно воздействует на организм через мускульные петли. Поэтому тренировка активно выполняется в стоячем положении, а интенсивность и потогонность достигается за счет активной растяжки и противодействия мышц. У устройства, купленного в телевизионном магазине, нет ничего общего с этими аспектами.
Как интенсивно я должен тренироваться?
Интенсивность тренировок ЭМС всего тела индивидуальна. Она зависит от физической подготовки, сопротивления кожи, так как у каждого эти показатели индивидуальны. Более натренированные мышцы реагируют даже на низкую интенсивность, но они также могут легко выдержать более высокий уровень стимуляции. В свою очередь, более слабые мышцы нуждаются в более высоких стимулах, но им не нужна чрезвычайно высокая интенсивность. Индивидуальная устойчивость к стрессу и устойчивость кожи являются двумя другими факторами. Поэтому нет смысла сравнивать двух разных спортсменов, поскольку обучение основано на настройке устройства - каждый человек тренируется с учетом его индивидуальной переносимости.
82
Как быстро я могу добиться поставленных целей?
Это полностью зависит от целей тренировок и мотивации. Спинная боль часто может исчезнуть в течение первых тренировок, а расстройства, связанные с недержанием, значительно регрессируют в первые несколько недель. Цели, такие как восстановление мышц и сжигание жира, требуют немного большего терпения, но первые успехи проявляются и ощущаются уже после нескольких сеансов, как показали исследования Университета Байройта. Используя тренировки ЭМС всего тела, вы сможете увеличить мышцы за половину времени, необходимого при обычных силовых тренировках!
Как долго мне нужно тренироваться с помощью ЭМС всего тела?
Тренировки с использованием ЭМС всего тела экономят время. Все тело полностью подвергается тренировке с высокой долей интенсивности. Обычная силовая тренировка займет 4-6 часов, в то время как использование системы ЭМС всего тела длится от 10 до 20 минут за сеанс в течение двух раз в неделю.
Что я должен учесть перед тренировкой?
Перед началом тренировки проводятся некоторые подготовительные мероприятия, гарантирующие бесперебойную работу. Чтобы получить максимальную отдачу от тела, следует употребить за 2-3 часа до тренировки высокоуглеводную муку (один или два кусочка хлеба из непросеянной муки или макароны), чтобы обеспечить организму достаточное количество энергии. Примерно за 30 минут до тренировки вы должны выпить пинту жидкости, рекомендуется теплая вода. Если вы хотите интенсивно тренироваться, вы также должны принимать углеводные напитки во время тренировок.
Что я должен учесть после тренировок?
После тренировки начинается восстановительная программа. Теперь начинается регенерация, мягко массажирующая мышцы. Фактически это тренировка после тренировки. Чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки, вы должны всегда употреблять более качественный белок (например, белковые напитки), чтобы ускорить восстановление и способствовать росту мышц. В этой связи хорошо отдохнуть в сауне или принять горячий душ или ванну, потому что это способствует регенерации.
83
Какие напитки нужно пить во время тренировок ЭМС всего тела?
Только воды недостаточно во время тренировочного процесса! Тело потребляет много энергии, так что оно почти полностью опустошает свои запасы углеводов. Поскольку организм не должен истощить важное хранилище белка в мышцах, вам нужно глотать углеводы снова и снова. В противном случае этот процесс будет трудно поддерживать, и тогда тренировку придется прервать. Оптимальное состояние тела можно восстановить только в том случае, если во время тренировки обеспечен достаточный запас питательных веществ с углеводами.
Я бы хотел проводить тренировки вместе со своим партнером – это возможно?
Конечно, поскольку каждый тренируется с индивидуальными настройками, оптимальное обучение для обоих всегда возможно, и никто не будет чувствовать себя перегруженным или оставленным без внимания. Поэтому этот тип тренировок нельзя сравнивать с бегом или другими видами деятельности. Оба спортсмена могут выполнять одни и те же упражнения одновременно и при этом упорно тренироваться - это роскошь, которая никогда не будет возможна в обычной силовой тренировке!
Мне не хватает кислорода во время тренировок – что не так?
Очевидно, это вызвано плохой техникой дыхания. Пожалуйста, не задерживайте дыхание и не выполняйте принудительное дыхание, потому что тогда тренировка будет проходить очень тяжело, и кровяное давление будет излишне увеличиваться! Во время тренировки ЭМС всего тела предпочтительнее неглубокое грудное дыхание. Непосредственно перед тем, как импульс достигнет тела, вы должны слегка выдохнуть, и во время тренировки вы должны дышать нормально. Тогда ощущение, что вам не хватает воздуха, будет исчезать!
Врач однажды назначил электротерапию. Должен ли я прикреплять электроды к голой коже?
Нет, все электроды системы ЭМС всего тела прикреплены к увлажненной одежде (90% хлопок). Это приводит к большей стабильности, предотвращает раздражение кожи и приводит к большей гигиене и безопасности для клиента – от электродов легко очиститься и они не липнут. Если используется уникальная система сухих электродов, люди надевают специальный костюм с электродами прямо на кожу.
84
Я бы хотел расслабиться во время тренировки, как это показано в телевизионной рекламе. Разве этого недостаточно при работе тока?
Ясно, что нет! Ток в действительности может обеспечить только необходимые электрические импульсы, однако тренировка является более эффективной, если возникает дополнительное напряжение во время занятия. Напряжение некоторых групп мышц вызывает дополнительный эффект стимуляции, и поэтому достигается больше преимуществ. Стоячее положение во время тренировки необходимо для контроля импульсов - это единственный способ улучшить координацию! И кстати: при использовании тренажёров, которые продаются по телевизору, работает только одна мышца, поэтому в этом случае можно удобно лечь. В отличие от них система ЭМС всего тела контролирует почти все скелетные мышцы!
Сердце тоже является мышцей. Система ЭМС всего тела вредит моему сердцу?
Эта тема будет более подробно обсуждена в 12 главе. Сердце - это полая мышца, которая имеет свою собственную импульсную проводимость. Поскольку сердцебиение не контролируется по желанию через центральную нервную систему, а стимулируется автономно через венечный синус и атриовентрикулярную блокаду (АВ-блокада), тренировка не влияет на сердечное возбуждение. Кроме того, возможен только тренинг с максимальной частотой в 100 герц, а максимальное напряжение должно составлять около 50 мА. Чтобы вызвать электрический ударный эффект, нужны токи, которые в 1000 раз выше. Поэтому тренировка с помощью системы ЭМС всего тела полностью безопасна. Если у вас есть сердечная недостаточность или кардиостимулятор, вы должны, тем не менее, тренироваться лишь с согласия врача. Собственная частота сердца не изменяется, но при высоком уровне интенсивности во время тренировки поврежденное сердце может быть перегружено. Тем не менее, нет никаких малейших забот для здорового сердца!
85
Во время тренировки ЭМС всего тела ток бежит по моему телу. Это опасно?
Естественный поток тока постоянно существует в организме человека. Таким образом, текущие потоки вполне обычны для тела. Измерения даже обнаруживали, что поток энергии после тренировки является более тихим, чем раньше.
У меня легкая простуда, я могу продолжать тренироваться с системой ЭМС всего тела?
Вы не должны недооценивать болезнь и особенно простуду! Телу нужно отдохнуть, чтобы бороться с болезнью; тренировка бы вызвала стресс иммунной системы, а не поддерживала ее. Из-за этого никакие тренировки не допускаются, если у вас простуда!
Я всегда получаю слишком объемные бедра, если занимаюсь силовой тренировкой. Могу ли я опустить электроды на ноги?
В этом случае не следует опускать электроды на ноги! Большие бедра связаны с тем, что хотя мышцы были слегка выстроены, жир тела оставался полностью неповрежденным. Это связано с тем, что обычная тренировка только приводит к незначительным изменениям в обмене веществ, так как лишь небольшое количество мышц активно. Однако, если вы тренируетесь с ЭМС всего тела, более 80% мышц тела активируется. Это больше, чем во время традиционной тренировки! Таким образом, обмен веществ улучшается, уменьшаются жировые отложения и становятся видимыми скрытые мышцы. Явление, когда «бедра стали толстыми после тренировки», связано с кровообращением в мускулатуре. Это приводит к кинестезии и не означает увеличение объема мышц. Исследования Университета Байройта даже указывают на то, что объем бедра значительно уменьшается!
У меня легкая астма, мне можно тренироваться с системой ЭМС всего тела?
Тренировка ЭМС всего тела может даже помочь облегчить симптомы астмы и надолго убрать чувство дискомфорта! Выносливость вырабатывается от регулярного применения, максимальное поглощение кислорода улучшается, и поэтому организм может лучше использовать поглощенный кислород. Кроме того, тренировка также воздействует на глубокие респираторные мышцы между ребрами. Это чрезвычайно облегчает выдох. После консультации с врачом тренировка, безусловно, возможна и может привести к успехам за очень короткое время.
86
У меня головная боль, мне следует приостановить тренировки?
Тренировка ЭМС всего тела помогает снабжать мышцы кровью. Это можно сравнить с интенсивным массажем. Поэтому напряжение снимается, и головные боли исчезают во время тренировки обычно в течение короткого времени. Тем не менее, важно обсудить постоянную головную боль с врачом.
Если у меня проблемы с пищеварением может мне следует убрать электроды с живота?
Нет, ни в коем случае! Благодаря электродам, которые прикреплены к животу, ягодицам и спине, пищеварительная система энергично массируется и стимулируется, желудочно-кишечная деятельность также стимулируется, благодаря чему нормализуется пищеварение. Но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем искать причины проблем с пищеварением!
Часто во время интенсивных тренировок у меня происходит невольное небольшое мочеиспускание. Мне можно тренироваться с системой ЭМС всего тела?
Система ЭМС всего тела тренирует труднодоступные мышцы тазового дна. Проблемы с недержанием смягчаются в таком случае, и жалобы даже полностью исчезают в течение первых двенадцати сеансов у каждого третьего спортсмена!
Могу ли я заниматься, несмотря на боль в спине?
Тренировка ЭМС всего тела облегчает боль в спине быстро и эффективно, поскольку укрепляет более глубокие, внутренние мышцы спины, и поэтому мышечный корсет вокруг позвоночника активно стабилизируется. Межпозвонковые диски лучше гидратируются, и положение быстро улучшается. Такие результаты были убедительно доказаны на практике. Около 90% участников отметили значительное облегчение боли в спине в течение 6 недель.
87
Я уже пробовал различные диеты и аэробные тренировки, но это не дало результата. Смогу ли я сбросить вес с помощью тренировок ЭМС всего тела?
Тренировка помогает строить мышцы. Это самый важный метаболически активный орган в организме человека, который увеличивает весь BMR (Основной обмен, BMR = энергия, в которой организм нуждается во время отдыха в течение суток). Чем больше у вас мышц, тем выше ваш уровень основного обмена. Диеты в основном достигают чистой потери веса благодаря увеличению выделения воды и мышечной потери. Аэробные тренировки на выносливость повышают уровень физической активности, но базальная скорость обмена веществ остается неизменной, а мышцы остаются на том же уровне или даже деградируют. Силовая тренировка с помощью системы ЭМС всего тела не только увеличивает уровень физической активности, но и увеличивает скорость обмена веществ, так как больше мышц нуждается в большем количестве энергии. Поэтому в ходе тренировок возможна постоянная потеря веса при поддержании объема мышц.
Я всегда чувствую себя таким слабым и вздутым после силовых тренировок. Подобное ощущение также наблюдается после тренировок ЭМС всего тела?
Как правило, обычная силовая тренировка воздействует только на одну группу мышц. Поэтому такие группы мышц хорошо снабжаются кровью, и после тренировки это ощущается. Если вы тренируетесь с помощью системы ЭМС всего тела, все тело тренируется сразу. Таким образом, мышечный метаболизм улучшается, и блокады в организме могут быть ослаблены. После тренировки с системой ЭМС мобильность становится еще лучше, чем раньше.
Я постоянно в состоянии стресса и у меня совсем нет энергии. Почувствую ли я себя лучше после тренировок ЭМС всего тела?
Во время тренировок ЭМС всего тела вырабатываются гормоны (эндорфины). Этот эффект заставит вас почувствовать себя новым человеком после тренировки! Это утверждение подтверждается исследованиями из Университета Байройта, потому что 81% участников исследования чувствовали себя лучше и менее напряженными после тренировки.
88
Дата: 2018-12-28, просмотров: 256.