ВНИМАНИЕ! Ознакомление с описанными в приложении симптомами,
диагнозами или способами лечения не может заменить для пациента
квалифицированной помощи специалистов!

1. Что такое посттравматический стресс (ПТС)? Это нормальная эмоциональная и психологическая реакция на травму (болезненные, шокирующие переживания). Травма может иметь продолжительные психологические последствия. После травмы многие ощущают, что их жизнь изменилась. То, что раньше казалось безопасным и хорошо знакомым, может внезапно восприниматься как опасное и непредсказуемое.

2. Зачем нужно знать о ПТС? Потому что человек может однажды испытать психическую травму. Знания о ПТС помогут ему:

– справиться с травмой и посттравматическим стрессом. Это особенно важно в случаях, когда травма оказывает воздействие на взаимоотношения с другими людьми, общественную жизнь, работу;

– оказать поддержку другим людям, которые хотели бы справиться с последствиями травмы. Возможно, ты будешь в состоянии помочь членам своей семьи, коллегам, друзьям.

3. Кто чаще всего страдает от ПТС? Всякий, кто переживает сам или становится очевидцем травматического события. ПТС возникает в результате таких событий, как:

– война. Связанное с войной насилие оказывает влияние как на военных, так и на гражданских лиц;

– насильственные преступления, в том числе изнасилования. Люди, испытавшие насилие, боятся его повторения;

– автомобильные или авиационные катастрофы. Утрачивается доверие к современным технологиям;

– природные катастрофы. Некоторые люди, пережившие ураганы, наводнения, землетрясения и пр., опасаются, что природа может разбушеваться снова;

– убийство или самоубийство. Люди, ставшие свидетелями этих трагических событий, могут испытывать злость, обиду или беспомощность;

Дети тоже страдают от травмы! Дети могут переживать ПТС в результате тех же самых событий, а также вследствие:

– насилия. Многие дети начинают верить в то, что они действительно заслуживают наказания. Часто их самооценка становится заниженной;

– сексуального насилия со стороны одного из родителей. Такие дети ощущают себя преданными теми людьми, которых они больше всего любили. Они становятся замкнутыми и испытывают чувство одиночества;

– смерти родителей. Когда родители умирают, дети часто ощущают себя покинутыми и отверженными.

Работники служб быстрого реагирования на чрезвычайные происшествия могут испытывать ПТС под воздействием последствий чрезвычайных ситуаций. Эти службы включают сотрудников ОВД, спасателей, врачей и медицинских сестер, других медицинских работников.

4. Основные симптомы ПТС. Обычно они возникают немедленно или через короткое время после психической травмы. Они могут исчезать на некоторое время и появляться снова, даже спустя годы. К симптомам ПТС относятся:

– навязчивые воспоминания, или флэшбэки. Часто пострадавшие не могут справиться с болезненными воспоминаниями о травме, всплывающими в сознании в какие-то моменты;

– ночные кошмары и бессонница. У людей, находящихся в посттравматическом стрессовом состоянии, обстоятельства травмы часто воспроизводятся в сновидениях. Страх ночных кошмаров вызывает бессонницу;

– депрессия, чувства досады, безнадежности и одиночества могут оставаться в течение длительного времени;

– отсутствие интереса. Люди, страдающие ПТС, часто не могут испытывать удовольствие от семейной жизни, работы, хобби и общения с друзьями;

– "вина за выживание". Многие пострадавшие от ПТС испытывают чувство вины за собственное выживание перед теми, кто не сумел выжить;

– эмоциональные всплески. Люди с ПТС часто испытывают сильные эмоции (напряженность, страх, злобу и т.д.), которые выходят из-под контроля;

– раздражительность или повышенная возбудимость. Многие пострадавшие теряют способность к расслаблению и отдыху. Они напряжены, постоянно ощущают себя "на страже", стараются избегать всего, что напоминает им о травме.

В результате наличия этих симптомов у пострадавших могут отмечаться повышенная конфликтность во взаимоотношениях с людьми, злоупотребление алкоголем и лекарственными препаратами, самоизоляция.

5. Для восстановления необходимо время! Восстановление пострадавших с ПТС происходит поэтапно. Они могут проходить эти этапы в любой последовательности, а также неоднократно повторять их для достижения полного восстановления.

Страх и досада. Пострадавшие часто боятся того, что травмирующие события повторятся вновь. Они могут испытывать чувство досады из-за утраты веры в себя и окружающий мир.

Отрицание. Страдающие ПТС могут отрицать наличие проблем, обусловленных пережитой травмой, они могут вообще отрицать сам факт травмирующей ситуации.

Проработка страхов. Пострадавшие могут научиться распознавать собственные страхи и тревогу, а также преодолевать их.

Личностный рост. К счастью, большинство пострадавших принимает изменения, произошедшие в их жизни в результате травмы. Многие начинают чувствовать себя более сильными, чем до этого.

6. В некоторых случаях пострадавшие испытывают трудности в самораскрытии. Они не могут обсуждать свои проблемы из-за ощущений вины и стыда, связанных со стрессовыми ситуациями:

– изнасилование. Часто пострадавшие чувствуют, что делали или говорили нечто такое, что нападение стало для них "заслуженным наказанием";

– сексуальное насилие со стороны родителей. Дети, пережившие такое насилие, чувствуют, что должны помалкивать об этом, чтобы уберечь семью;

– пытки. Лица, пережившие пытки, могут испытывать чувство стыда за то, что попали в ситуацию, когда их жизнь перестала от них зависеть.

Пострадавшим необходимо понимать, что они не виноваты в том, что с ними произошло. Обсуждение своих переживаний с членами семьи, друзьями или профессионалами приносит облегчение.

7. ПТС поддается коррекции. В зависимости от индивидуальных особенностей реабилитационные мероприятия могут включать:

– индивидуальную психотерапию. Пострадавшие получают помощь в решении своих проблем от психиатра, психолога или иного специалиста в области психического здоровья;

– семейную психотерапию. Все члены семьи работают "рука об руку" над преодолением ПТС;

– групповую психотерапию. Пострадавшие, пережившие похожие травмы, встречаются друг с другом;

– медикаментозное лечение. Некоторые симптомы ПТС могут быть излечены медикаментозным воздействием (никогда не используйте алкоголь или лекарственные препараты, не прописанные врачом, для того чтобы облегчить симптомы ПТС!).

Вы можете сделать ПТС менее болезненным. В этом Вам помогут некоторые приемы:

– поговорите о пережитом. Вместо того чтобы держать свои чувства "закупоренными", позвольте им проявиться;

– расслабьтесь. Старайтесь, чтобы все, что вы делаете ежедневно, приносило вам радость; по возможности, исключите основные источники стресса (переезды или новую работу);

– правильно питайтесь. Эмоциональный стресс пагубно сказывается на вашем физическом здоровье – сбалансированная диета в этих условиях важнее, чем обычно;

– добивайтесь внутреннего спокойствия. Вступление или возвращение в религиозную общину может стать позитивным фактором в вашей жизни;

– занимайтесь физкультурой. Вы можете облегчить стресс физическими упражнениями (проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбрать программу упражнений);

– будьте вовлеченным. Проводите время с людьми и старайтесь быть полезным другим.

8. Семья и друзья могут играть большую роль в восстановлении. Вы можете помочь близким людям, если кто-то из них испытал травмирующее воздействие.

Научитесь сочувствовать. Выслушайте, если пострадавшему нужно выговориться. Будьте также честны по отношению к своим собственным чувствам.

Научитесь оказывать поддержку. Если необходимо, поддерживайте пострадавшего для того, чтобы помочь ему. Старайтесь понять его. Продолжайте выражать любовь и оказывать поддержку, даже если пострадавший старается оттолкнуть вас.

Распространяйте свои знания. Станьте источником знаний для тех, кто хочет больше узнать о ПТС.

Разделите с пострадавшим ежедневные заботы. Помогайте с покупками, уборкой и так далее, но не старайтесь снять с него все обязанности.

Не забывайте о себе. Найдите кого-нибудь, с кем вы тоже можете поговорить.

9. Некоторые вопросы и ответы

Является ли ПТС психическим заболеванием? Нет, это всего лишь один из способов, с помощью которого психика пытается справиться с тяжелыми событиями. Люди, испытывающие описанные симптомы более месяца, могут иметь психологические нарушения, которые называются посттравматическими стрессовыми нарушениями (ПТСН).

Можно ли излечить ПТСН? Да, ПТСН могут быть успешно вылечены, если обратиться к профессионалам.

Пострадавшие от посттравматического стресса должны становиться сильнее!

Учитесь распознавать ПТС у себя и других. Обращайтесь за помощью к профессионалам, если вы или кто-то, кого вы знаете, имеет психологические проблемы. Поддерживайте общественные программы для пострадавших и членов их семей.

Травматический стресс может быть преодолен!