Масса тела подростков резко увеличивается, уровень обмена веществ, потребление энергии возрастают. Поэтому подростки должны хорошо, полноценно питаться. Обязателен горячий завтрак и обед.

Иногда девочки склонны ограничивать себя в пище ради поддержания фигуры, но последствия таких диет могут быть плачевными. Для старшеклассников достаточно, если они будут соблюдать установленные Православной Церковью посты, в том числе и многодневные. Пост особенно важен для подростка как школа воздержания. Он помогает снять подростку половую возбудимость.

Старшеклассник в сутки должен получать около 3000 ккал. Средняя суточная потребность в питательных веществах:

1. Белки – 100 г. 3/5 всех белков должны быть животного происхождения – молочные, мясные, яичные, рыбные.

2. Жиры – около 100 г. Не менее 1/5 жиров получать из масла. Жиры не должны преобладать над белками.

3. Углеводы – около 400 г.

Важны минеральные соли, фосфор и особенно кальций. Молоко и молочные продукты, как источник кальция, незаменимы. Необходимы продукты, богатые как кальцием, так и фосфором, – мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты. Нужно согласовать с врачом употребление витаминных препаратов.

Подростку должно быть строго запрещено употребление алкоголя.

Уход за подростком

Организация дня

Родители совместно с педагогами должны позаботиться о том, чтобы подростки получали достаточную, но не избыточную физическую нагрузку, чаще двигались, выполняли регулярно физические упражнения. Занятия физкультурой не должны превышать 1–2 ч.

Важно чередование умственного и физического труда, длительное пребывание на свежем воздухе. Требование учителей и родителей относительно учебы должны сочетаться с индивидуальными особенностями подростка.

Родители должны проконтролировать, чтобы подросток спал достаточное время (9–10 ч), не разрешать засиживаться за уроками допоздна.

Одежда и обувь

В подростковом возрасте у детей растет интерес к моде. Родители могут покупать модную одежду своим детям, если она соответствует следующим требованиям: удобство, безвредность, хороший вкус. Тесная одежда нарушает нормальное кровообращение и дыхание, плохо влияет на походку, развитие суставов и т. д. Синтетика плохо впитывает выделения кожи.

Вредна любая обувь, вызывающая неправильное положение тела, с высокими каблуками, с увеличенными подошвами. Обувь совсем без каблука тоже носить не следует. Даже домашняя обувь должна иметь каблук (4–5 см) и твердую подошву.

Гигиена

Для подростков соблюдение гигиены особенно важно, так как для этого возраста характерна повышенная потливость – потовые железы становятся более активными. Необходимо каждый день мыть ноги прохладной водой, ежедневно менять носки и чулки. Нужно чаще мыть руки, регулярно принимать душ.

В период полового созревания усиливается работа сальных желез, протоки которых при этом сужаются. Жир, вырабатываемый сальными железами, забивает поры кожи, вызывает угри и прыщи. Поэтому подросткам важно умываться не меньше двух раз в день с мылом, горячей водой, ополаскивая затем лицо холодной. Не надо без причины касаться лица руками. При проблемах с кожей хорошо использовать очистительные лосьоны. Но при этом обязательна консультация у дерматолога.

Волосы могут стать сальными и тусклыми из‑за выделений жировых желез на голове. Не следует мыть голову горячей водой, использовать фен; волосы надо расчесывать, только когда высохнут. Подкрашивание, обесцвечивание волос может их испортить.

Девочки начинают отращивать и окрашивать ногти, которые из‑за увеличенной длины становятся ломкими, быстро желтеют. Лак также может разрушать структуру ногтя. Длинные ногти – рассадник микробов. Ногти надо стричь раз в неделю на руках, раз в две недели на ногах.

Девочки‑подростки начинают испытывать большие волнения по поводу своей внешности и, подражая подругам, пользуются косметикой. Это может серьезно испортить кожу, привести к ее преждевременному старению, а при использовании краски для ресниц могут страдать глаза. На макияж попусту тратится множество времени и денег, к тому же накрашенная девушка‑подросток чаще всего выглядит нелепо; родители должны тактично дать ей это понять.

Глава 12