Примите удобное положение (лучше будет лечь на пол).

Постарайтесь принять естественное положение, в котором вы можете расслабиться и побыть наедине с собой и со своими мыслями.

Позвольте своим чувствам просто быть, протекать свободно, оставив вам роль стороннего наблюдателя, который будет следить за происходящими внутренними процессами, при этом не вмешиваясь.

Просто чувствуйте себя, свое тело и все то, что происходит внутри вас.

Не торопите ваше сознавание, то, что вы будете переживать и чувствовать придет само, в процессе выполнения упражнения – всему свое время.

Вы можете почувствовать под собой пол, который «давит» на какую-то часть вашего тела.

Это могут быть руки, ноги, попа, шея, спина, плечи, голова…

Вы также можете чувствовать свободу в одних участках и зажимы в других, раскрепощенность каких-либо частей тела или же онемение…

Какие-то части тела вы можете совершенно не чувствовать…

Это все нормально и для вас естественно.

Не старайтесь… (все равно не получится! шутка) – просто принимайте все, что говорит ваше тело – следите за его сигналами.

Вы можете почувствовать себя легким или тяжелым.

Может быть вы почувствуете свежесть, а может усталость.

Получайте и принимайте все приходящее изнутри и извне без оценки и без шаблонов, без «ярлыков» - все, что происходит – это нормально.

Не надо стараться чувствовать что-то, что, как вам кажется «надо чувствовать» в данный момент.

Не стоит думать, что «плохо» чувствовать зажимы или «правильно» быть свободным.

Здесь эти категории непригодны, потому что это упражнение переживания своего телесного опыта – управления своими чувствами.

По мере того как уменьшается «ожидание» чего-то, ощущения становятся более богатыми и полными.

Вы можете начать сознавать изменения, которые происходят сами по себе.

Напряжения ослабятся, пол станет более удобным. Вы можете начать сознавать свое дыхание и изменения в нем…

Итак, я предлагаю вам ситуацию, в которой вы оказались не по своей милости и уж точно не по вашей вине.

«Вы опаздываете на очень важную встречу…

...или…

...вы не успеваете на свидание с очень дорогим, важным, нужным человеком…

...быть может с самым, ну или с одним из самых нужных и важных людей в вашей жизни…

То, что встреча срывается, увы, правда, которую нельзя изменить…

...это по независящим от вас причинам…

Кто-то или что-то виновато в этом…

...это может быть чья-то безответственность, забывчивость…

...это могут быть обстоятельства…пробка, в которой вы застряли, поломка транспорта…

...это может быть все, что угодно…от форс-мажора до чье-либо глупости…»

Все это произошло…

Что вы чувствуете по этому поводу?

Какие мысли у вас возникают?

Какие образы появляются в вашем сознании?

Что чувствует ваше тело?

Пройдитесь мысленно по частям тела.

Где и что происходит в вашем теле?

Прислушайтесь, присмотритесь к себе, к своим телесным ощущениям…

Побудьте со своими ощущениями в теле…

……………………………………………………

Кстати, у меня есть очень интересная новость для вас…

Вы, возможно, не поверите, но это так…

Кто-то из ваших близких, друзей и знакомых уже приобрел путевку туда, куда вам так давно хотелось попасть…

Это может быть красивое, живописное, возможно, экзотическое место, которое наполнено яркими красками, «обалденными» пейзажами, любопытными и необычайно красивыми природными явлениями…

Возможно, это море, солнце, песок…или горы, скалы, старинные замки…это то, куда вы хотели попасть очень-приочень…

И вот вы здесь…

Почувствуйте свежесть ветра, красоту природы, тепло воды…

Побудьте в этом месте и насладитесь сполна всем тем, к чему вы так стремились…

Окунитесь с головой в свои ощущения…

О чем вы думаете?

Какие мысли приходят к вам в голову?

Что вы чувствуете?

Что чувствует ваше тело?

Как ему здесь?

Совершите экскурсию по вашему телу.

Попробуйте прочувствовать каждую клеточку своего организма…

Прислушайтесь, присмотритесь к себе, к своим телесным ощущениям…

Побудьте со своими ощущениями в теле…

……………………………………………………

Сейчас медленно, еле-еле приоткройте глаза…дайте им сквозь ресницы, через щелочки увидеть реальный мир…то место, в котором вы находитесь…

Начинайте потихоньку приходить в себя и в то место, из которого вы только что совершили путешествие…

Ваши движения медленные, спокойные…ваш организм просыпается…

……………………………………………………

После того, как вы «придете» в себя, вспомните ваши два переживания.

Вы знаете, что они были виртуальными – они придуманы мной.

Когда вы проанализируете ваши мысли (которые я вам навязал) по поводу негативного и позитивного события, сравните свои переживания, ощущения, чувства.

Также сравните те телесные ощущения, которые у вас возникали в двух противоположно заряженных эмоционально ситуациях.

Ваши ощущения в теле и его поведение менялось под влиянием мыслей?

Итак, ваши мысли, которые рождаются в вашей голове, вызывают ваше отношение к ситуации или событиям.

У вас рождаются чувства, эмоции, переживания в ответ на мысли.

Ваше тело реагирует на ваши мысли и чувства либо, зажимаясь, напрягаясь, блокируясь, в общем виде защищаясь, либо же ваше тело расслабляется, успокаивается, растекается, удовольствуется, в общем, оно отдается удовольствиям и живет, в отличие от защиты, когда оно как бы замирает, оберегает вас и себя, в том числе от возможной опасности, неприятности и прочего негативного воздействия…

В своей повседневной жизни обратите внимание на свою реакцию (что вы думаете и что вы чувствуете) в различных ситуациях.

Что в этот момент испытывает ваше тело?

Помните, вы являетесь хозяином (или хозяйкой) своих мыслей, а значит и своих чувств и, как следствие своих телесных ощущений.

Ваша жизнь в ваших руках, ногах, голове и других частях тела...

Вы вправе сами выбирать развитие и течение своей жизни.

Бонус к 10 выпуску - упражнение «Управление чувствами» - это аудиозапись для выполнения упражнения с погружением в свои ощущения, чувства, мысли, переживания...в свое тело.

Ссылка для скачивания бесплатно аудиозаписи для выполнения упражнения находится в 10 выпуске рассылки курса «Телесная карта» BodyMap

Выполнение упражнения поможет прочувствовать, понять и осознать роль взаимовлияния и взаимодействия мыслей и чувств, а также раскроет механизм возникновения и формирования телесных ощущений, которые могут способствовать как раскрепощению, так и блокированию тела.

Чтобы прослушать аудиозапись упражнения «Управление чувствами», вам необходимо подписаться на рассылки курса «Телесная карта» Body Map удобным для вас способом.

Выпуск 11

Единство тела и психики

3 часть